2025年寒假近视防控指南2022年.docx

寒假近视防控指南
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据《中国教育报》1月19日消息：近视，能够称得上孩子眼睛健康的“头号杀手”，假期里的近视防控更是一点儿也不能松懈。
国家卫健委曾公布《寒假期间小朋友青少年防止近视健康科普20询解》，您所紧张的、疑惑的问题答案都在这里。
一、寒假近视防控20问
关系每一种孩子的眼睛
1、寒假放假在家，近视发生的风险会减少吗？
不会。寒假时间如果家庭作业或看书等近距离用眼时间较多，观看电视、电脑、手机等视屏时间过长，没有足够的阳光下户外活动等，反而会增加近视发生的风险。
2、寒假在家视屏时间增多，防止近视应注意什么呢？
控制视屏时间，选择较大屏幕电子产品。线上学习时间，小学生每天不超出2.5小时，每次不超出20分钟；中学生每天不超出4小时，每次不超出30分钟。
另外选择电子产品时屏幕的大小很重要，有条件的状况下尽量选择屏幕较大的电子产品，并尽量远距离观看。建议的优先次序为投影仪、电视、电脑、平板电脑，最后为手机，最佳选择将视频投影到大屏幕或链接到较大屏幕的电视上，增加观看距离，尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品，以减少用眼不适和疲劳。
3、看电视、电脑和手机有适宜的推荐距离吗？
有。小朋友青少年观看电视距离不不大于屏幕对角线距离的4倍，电脑的水平观看距离不不大于50厘米，手机的观看距离不不大于40厘米。
4、线上学习后，眼睛放松有办法吗？
有。线上学习期间，增加活动性休息时间不仅能够放松睫状肌、减缓眼疲劳，还能够减缓大脑的疲劳、提高学习效率、缓和紧张情绪。建议经常去阳台、窗户等有自然光的地方，尽量在光线充足时进行书写、阅读，中间休息时尽量多眺望远方。
做到：①持续视屏学习时间超出20～30分钟，最少活动性休息5～10分钟；②视屏学习过程中，故意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛；③线上学习之余伸展腰臂，可在室内走动、做体操、下蹲运动、仰卧起坐等；清洁双手后做眼保健操；立于窗前、阳台或门前，向远处眺望。
5、寒假期间天气很冷，在室内运动能够防止近视吗？
室内运动可作为长时期近距离读写和视屏时的一种休息眼睛的方式，但有效防止近视最倡导日间户外活动。现在研究认为，阳光是全光谱光照，强度高，人类眼睛自然适应。同时，阳光大自然光线能够使增进视网膜释放中多巴胺，从而延缓眼轴增加，从而协助防止近视。同时，户外活动还由于视野开阔对保护视力也能起到协助作用减少周边离焦性近视。
因此，室内运动没有足够的阳光，视野狭窄不能替代户外活动。孩子日间在户外接触大自然光线（阴天、晴天均可），视野开阔，可更有效防止近视。
如因疫情防控需要居家隔离，可通过阳台、窗户或自家庭院“目”浴阳光，接触自然光线。
6、日间户外活动防止近视，有时间量规定吗？
有，每天户外阳光下活动时间建议不少于2小时，近视小朋友青少年建议更长。
从防止近视的角度，日间户外活动核心是户外，而不是活动内容、方式和强度等。同时，户外活动要因地、因时安排，注意安全、补充水分和避免强光直射。
7、家里的桌椅高度对视力有影响吗？
有影响。为确保小朋友青少年在家能够保持对的的读写姿势，减少学习疲劳，家长应为孩子提供适宜的书桌椅。
对于有可调式书桌椅的家庭，根据“坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面下列3～4厘米”的自我监测原则，调节书桌椅高度。
对于没有可调式书桌椅的家庭，根据上述自我监测原则加以调节。若桌子过高，则尽量使用高一点的椅子，并在脚下垫一脚垫，使脚能平放在脚垫上，大腿与小腿垂直。桌子或椅子过矮时，将桌子或椅子垫高。
8、端正读写姿势很重要，家长和孩子应当怎么做？
做到“三个一、不偏头”。所谓“三个一”就是“一拳一尺一寸”：一拳，胸前与桌子间隔一拳（一种拳头的距离）；一尺，眼睛与课本距离一尺（33厘米的距离）；一寸，握笔手指要与笔尖之间一寸远。
还要特别强调一下“不偏头”，长久偏头看书、写作业，易引发单眼近视，家长和小朋友们都应特别注意。
9、白天房间光线过亮或过暗有解决方法吗？
有方法。当白天自然光线过强时，宜使用窗帘遮光，并根据太阳照射角度调节窗帘。当白天自然光线局限性时，优先使用房间顶灯照明；光线仍局限性时，使用读写作业台灯辅助照明。
10、家庭夜晚学习时，照明只需要台灯就能够了吗？
不能够。夜晚看书写字宜同时使用房间顶灯和读写作业台灯，读写作业台灯放置在写字手对侧前方。
使用色温可调的LED读写作业台灯，夜晚宜将色温调至4000K下列；色温不可调且色温高于4000K的LED读写作业台灯不适宜在夜晚使用。另外，不适宜使用未带灯罩的裸灯照明。
11、在家使用近视防控产品有用吗？
不一定。握笔器、读写坐姿矫正器等工含有可能起到辅助孩子养成对的读写姿势的作用。
而其它诸多在市场流通的近视防控有关产品，尚缺少与否有效的根据；某些伪科学的近视防控办法或产品，不仅无效反而有害。
要科学防控近视，建议还是咨询医疗机构专业医生，在医生的指导下选用适合孩子的防控方法。家长也应主动学习近视防控知识，提高识别近视防控伪科学产品的能力。
12、寒假在家需要做眼保健操吗？
需要。眼保健操是缓和眼疲劳、放松眼睛的一种眼保健方式，可在近距离读写30～40分钟或视屏活动20～30分钟时，选做接触式眼保健操或非接触眼保健操。
接触式眼保健操：根据日常在校时的眼保健操环节，共涉及按揉攒竹穴、按压睛明穴、按揉四白穴、按揉太阳穴 刮上眼眶、按揉风池穴、揉捏耳垂 脚趾抓地6节。做眼保健操之前应剪短指甲，清洁双手，并确保认真闭眼。做眼保健操时应找准对的的穴位，手法轻缓，以轻微酸胀感为宜。
非接触眼保健操：不仅能避免因手部接触眼睛造成的感染风险，为因时制宜休息眼睛提供了新方式。具体环节涉及：开合双眼（闭上眼睛四个节拍再张开眼睛）、十字运动（双眼左、右、上、下看）、双眼画圈（双眼逆时针、顺时针转动）、远近交替（手臂向前伸直，眼睛交替看拳头和远方）4节。
13、偏食对视力有影响吗？
有影响。眼睛的生长发育需要丰富的营养。均衡饮食，不挑食、不偏食。多吃水果蔬菜，以及摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可注意食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物，对维持眼正常生长和视功效有主动作用。建议少吃甜食和含糖饮料。
14、睡眠行为会影响近视吗？
会影响。研究认为睡眠时间越少、夜晚睡眠时间越迟都会增加近视的发生风险。因此，建议每日睡眠时间小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。避免晚睡晚起，养成规律性的作息。
15、保持手卫生也是视力保健行为吗？
是。某些传染病病原体可通过接触传输，保持手的清洁，减少碰触门把手、电梯按键、桌面等，并避免用手揉眼睛是防止某些传染病如新冠肺炎的重要方法。
做到饭前便后、外出回家后及时洗手，做眼保健操前、摘戴角膜接触镜前及时洗手。使用“七步洗手法”清洁双手，洗手时间不少于20秒（相称于唱两遍《生日愉快歌》）。
16、家长如何尽早发现孩子近视？
注意有关症状，定时视力检查。寒假期间家长应注意关注孩子视力，如发现孩子有自感眼睛干涩、异物感、烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止视屏行为；如症状不能缓和，必要时去医院就诊。
对于低幼孩子，家长宜故意识地不定时观察或主动询问有无以上症状。当发现孩子出现歪头视物、频繁眯眼、挤眼等近视有关症状时，宜适时休息和运动，必要时去医院就诊。
17、发现近视了，家长和孩子怎么办？
及时到医院就诊，根据医嘱科学矫治。近视眼能够矫正，但难以治愈。如果发现近视了，一定要调节心态，不迷信，到正规的眼科医疗机构检查，必要时进行散瞳验光。
医生会根据状况予以最优的治疗方案。现在可用于近视防控的手段有配戴框架眼镜、角膜塑形镜（俗称OK镜）、低浓度阿托品滴眼液等，在控制近视进展方面有一定效果，但并不是人人合用，需在医生指导下进行选择和使用，定时复查。同时，近视小朋友青少年应变化不良用眼习惯，多参加户外活动。
18、戴框架眼镜会加深近视度数吗？
如不科学控制近视，不管戴不戴眼镜，近视都会加深。如果已经出现近视，没有及时对的戴镜反而会加速近视增加。对的的做法应当是在医生指导下科学矫治，看不清时就需要尽快戴上适宜的眼镜。
19、寒假期间能够去医院验光配镜吗？
根据疫情防控态势而定。低风险地区，如确有验光配镜需要，在做好充足疫情防护前提下，可至医院检查眼睛。建议提前理解医疗机构眼视光科室就诊信息和配镜中心开放时间，按规定进行预约，分时段错峰就诊。在验光配镜过程中，小朋友青少年和陪诊家长做好个人防护，避免人员聚集。
中、高风险地区，建议暂缓常规视力复查、验光配镜等就诊活动。
20、寒假期间，家长能为孩子防止近视做些什么？
以身作则，护眼爱眼。家长以身作则的作用不容无视。首先要确立近视“可防、可控、可矫正，不可治愈”的基本观念。家长不做“手机控”“电视控”“电脑控”，在家中尽量多某些陪伴，与孩子开展互动性活动。低风险地区，家长应多与孩子走出户外并亲近阳光。
其实，有关孩子的视力问题，诸多家长还存在误区，可能就是这些不科学的观念，反而会使得孩子早早戴上眼镜。@全部家长，这些误区不可不防！这些近视防止的误区你踩雷了没？
二、近视防止的误区
误区一：“能看清就没问题”
一所小学的校医对记者讲了一件事。持续几次视力测查，都发现一名学生的视力始终是不良5、0下列），校医多次提示家长带孩子去医院检查，如果需要，就给孩子配眼镜。但校医发现，家长每次都没太当回事，更没带孩子去医院做专业检查。这样的现象并不是个例，校医十分无奈。
其实，无论是校医还是医院的专业医生，都发现某些家长在面对孩子视力问题时的“倔强”。这名校医告诉记者，家长拿到孩子的视力检测成果显示为“不良”后，有些会及时带孩子去医院检查，但有些家长只是随口问问孩子与否能看清黑板。如果孩子说能看清，家长也就不当一回事了。
北京小朋友医院眼科主任李莉表达，如果碰到黑板或电子白板上稍小某些的字，孩子就会眯着眼使劲看，这就是他在动用眼睛的调节功效。青少年的眼睛调节能力很强，一使劲可能就看清了。但持续眯眼，会使睫状肌始终处在疲劳状态，从而加剧近视的发展。
误区二：“戴眼镜没好处”
记者在一所小学采访时发现，随机走进一种三年级的班级，根据学校提供的视力检测成果，这个班35名学生中，有17名学生视力不良，甚至有学生视力低到了4、2。然而，记者发现，他们当中配戴眼镜的人并不多。校长无奈地告诉记者，其中有一部分学生尽管近视了，但家长并没有给孩子配戴眼镜，他们认为戴眼镜会让孩子眼睛变形，并且近视也会加剧。
对此，中国关工委健体中心视力防控工程专家苏振宇告诉记者，近视本身是不可逆的。正常状况下，孩子的眼睛度数可能每年上升100度左右，但如果不配戴眼镜，每年可能就会增加150—200度。他建议，普通孩子如果近视达成100度，就需要给孩子配戴眼镜。
误区三：“近视了戴眼镜或做手术就行”
与众多校医交谈的过程中，记者还发现，某些家长还存在一种观点，他们认为，孩子近视不是大问题，大不了戴副眼镜，等过了18岁，做近视手术就能够解决了。
“由于他们不理解高度近视的危害。”武汉市青少年视力低下防治中心主任杨莉华一针见血地说。她指出，轻度近视，配戴眼镜就能够，不会太影响正常生活。可一旦近视度数过高，就容易带来某些病理性的变化，如裂孔、视网膜脱落，甚至可能会致盲，这不是配戴眼镜就能够解决的。并且，做手术也只是不用戴眼镜了，但并没有变化眼轴的长度和眼球内部的构造，也就是说，并没有把近视消除。因此，杨莉华提出，家长千万不能“小瞧”近视，特别不能任由孩子发展成高度近视。
误区四：“视力检测正常，就不会出现近视”
在武汉市硚口区一所幼儿园，记者从园长那里得到了自认为非常“美丽”的数据：整个幼儿园270多名幼儿，仅有7名视力不良。“这阐明不了什么。”当记者把这一数据告诉杨莉华时，她冷静地说，幼儿园的孩子，年纪还小，视力检测不良率低，并不意味着他们不会近视。看他们后续的视力发展状况，更应当看他们的远视储藏。如果远视储藏局限性，即便幼儿园阶段视力正常，但随着用眼量增加，他的近视化进程也会加紧，这样到了小学阶段，仍然很容易出现近视。
李莉也提出，视力检测并不能作为诊疗近视的原则。如果视力检测成果显示视力低下，那么孩子可能是近视，也可能是远视，还可能是散光，或者视力发育低下。并且，视力检测的成果，也可能存在误差。例如视力检测时，如果孩子眯着眼睛看，或者检测人员操作的快慢等，都会影响成果。因此视力检测的成果如果出现不良，就应当给家长提个醒，要带孩子到医院检查，看看终究是什么因素引发的。真正的近视检测，是需要到医院进行专业的睫状肌麻痹验光才干拟定的。
误区五：“按摩仪能够治疗近视”
随着我国青少年近视率的不停攀升，防控近视甚至已经上升为国家战略。在这种状况下，许多商家很快嗅到了商机，于是针对近视防控的多个按摩或理疗仪器快速遍地开花。某些商家甚至运用大众对近视问题的无知，进行多个虚假宣传，夸张产品功效。例如有些产品在宣传语中就明目张胆宣传产品是“近视克星”或者能“恢复视力”。
对此，李莉提出，按摩（例如眼保健操）能够起到缓和视疲劳的作用，但并不能改善近视。有些家长带孩子到按摩店按摩后，当时发现视力确实变好了，但事实上，这只是一种视觉兴奋。一旦离开了视觉兴奋的环境，视力仍旧得不到改善。
误区六：“在家养绿植就不会近视”
今年上高二的童童，五年级上学期查出来左眼近视50度，右眼75度，下学期再查就变成了左眼125度，右眼150度，随即以每年50度的速度增加。这让作为妈妈的孟女士十分担忧：“我们平时很注意他的用眼问题。我在家养了绿色植物，也注意提示他用眼时间。但还是没有用，他大多数时间都跟学业有关。”眼看童童眼镜的度数越来越高，孟女士既焦虑又无奈。采访中，记者发现，像孟女士这样眼睁睁看着孩子鼻梁上架起“小眼镜”而无能为力的家长，数不胜数。