缓解心理压力(课堂PPT).ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,别了，灰色的心灵风暴,如何缓解心灵压力,组员：王蓉、许依雯、周思杭、王雨青、,郑潘雯、傅月方涵,1,认识心理压力,心理压力,身体压力,压力,“普通感冒”,不耐烦，暴躁，焦虑，易怒，睡眠品质差，易失眠，健康指数明显下滑，情绪易沮丧，低落，人际关系不和谐。,天使与魔鬼结合体,有压力才有动力，,极好的精神享受,心理上的伤害,生理上的伤害,身心疾病,2,过重的心理压力是造成心理危机的其中一个罪魁祸首,心理压力是由个体在生活适应过程中的一种,身心紧张状态，源由于环境要求与自身应对,能力不平衡而来。,压力与心理健康是显著的正相关,3,简单了解压力,适当的压力有积极作用,“,生于忧患，死于安乐”,“,忧劳可以兴国，逸豫可以亡身”,“,天将降大任于是人也，必先苦其心志，劳其筋骨，,饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心,忍性，增益其所不能。”,4,彻底摆脱了压力就是,死亡,一个关于蝉蜕的真实故事,人生的第一份礼物是什么？,5,过重的压力给人们带来痛苦,心理症状,生理症状,行为症状,6,心理症状：,焦虑、紧张、迷惑、急躁,情绪敏感、容易激怒,情感压抑,人际交流效率降低,厌倦工作，对工作具有过度不满情绪、工作效能低下,注意力分散、自信心降低、缺乏自发性和创造性,7,生理症状,：,心率加快、血压升高、心脏疾病,肠胃失调（如溃疡）、消化道疾病,身体疲劳,头痛、失眠、肌肉紧张、流汗量增加,呼吸道疾病,癌症,死亡,8,行为症状：,上课效率低下、走神,过度饮食导致肥胖（逃避）、厌食（恐惧）,冒险行为增加,与家人、同事、朋友关系恶化,自杀,9,从认知层面减压,辩证相对的思维,习惯,相对论,凡事有利弊，塞翁失马，福祸相倚,不患得患失 顺境时冷静，逆境时自信积极等待,矛盾的不断转化,变是必然,.ppt,发展结果的可预测,10,练就正向思维,习惯,11,分享带来喜悦,12,天无绝人之路,13,弱者并不会常常处于下风,14,合作带来惊喜,15,是恐惧还是自信,16,是颓废还是放松,17,是两小无猜还是大逆不道,18,他骑的是什么车？,保时捷！,19,养成换位思考的思维习惯,“,我”的位置,对方的位置,换位的勇气和能力,20,减压技巧及练习,尽量减少压力源,认识自己（能力、长短、性格等）,说“不”的艺术,拒绝的艺术,.doc,退一步的处世策略,21,改变现状,有些压力来自恶劣的硬环境,改善不良环境,有些压力来自一成不变单调乏味的软环境,改变现状,22,建立巩固完善“紧张,放松”机制,欣赏音乐放松,积极运动放松,放松操,放松呼吸,放松音乐,7.mp3,音乐,1,音乐,2,合理宣泄放松,发泄小游戏,专注兴趣放松,投入游戏放松,现场游戏,1,现场游戏,2,23,自我娱乐放松,幽默小故事、笑话、搞怪视频、开心图片,给女教师的,30,个健康建议,24,经常保持微笑,25,愉快的和各种人相处,26,经常出来呼吸新鲜空气,27,懂得休闲度假的猫才是好猫,28,其他减压的方法,胡思乱想减压,冲凉房减压,充足睡眠减压,与亲友倾诉减压,向两个减压鼻祖学习,自我暗示减压,29,放松之余不忘自我激励,听听励志歌曲,相信自己,2.wma,明日英雄,.wma,阳光总在风雨后,.rm,看看励志电影,读读励志故事,30,减压六字秘诀,减,移,泄,忘,化,迎,31,结束语,（引用）,压力是调味的佐料。适量可使一道菜美味大增，太少食之无味，太多难以下咽。,压力是提琴的弦，它需要适当的张力。若弦张力太紧，则琴弦断；太松，则琴弦不可能奏出美妙的音乐。,32,尽管过量压力带来许多消极的影响，但是适度的压力却是进步的原动力，可以使自己在任何角色的扮演中处在备战状态，激发潜能。,不管在人生舞台上扮演何种角色，都要,面临压力，只要合理的管理压力，就可以积,极地将压力转换为动力！,33,努力改变你能改变的，接受你暂时无能为力的。如果你学会了这一点，你的人生就会轻松并且收获很多。,34,谢谢！,35,