春季养生.pptx

1/18/2020,#,1/18/2020,#,1/18/2020,#,1/18/2020,#,1/18/2020,#,1/18/2020,#,1/18/2020,#,1/18/2020,#,1/18/2020,#,1/18/2020,#,1/18/2020,#,1/18/2020,#,1/18/2020,#,1/18/2020,#,1/18/2020,#,1/18/2020,#,1/18/2020,#,1/18/2020,#,上柏卫生站,黄雪龙,1.,黄帝内经,春三月,，,此谓发陈。天地,俱生,，,万物以荣。,”,春季的三个月,，,是推,陈出新、生命萌发的时令。天地自然生气勃,勃,，,万事万物欣欣向荣。,2.,一年之计在于春,。做好春季养生,，,将是您健,康一整年的美好开端。,1.,补充优质,蛋白质,，,因为春季的气温变化大,，,冷热刺激可使人体内的蛋白质分解加速,，,导,致机体抵抗力降低,，,从而容易传染或者复发,疾病。这时需要补充优质蛋白质食品,，,如,鸡,蛋、鱼类、鸡肉和豆制品,等。,2.,摄取足够的维生素和无机盐,，,小白菜、油,菜、,西红柿和柑橘,、柠檬等新鲜水果蔬菜,，,富含维生素,C,，,具有抗病毒的作用,。,3.,选择清淡食物,，,春季肝气最旺,，,而肝气旺,会影响脾,，,容易出现脾胃虚弱病症。如果多,吃酸味食物,，,就会使肝功能偏亢,，,所以春季,饮食适宜选择辛、甘、温之品,，,忌酸涩,食品。,饮食应该清淡可口,，,少吃油腻、生冷及刺激,性食物,，,应多吃富含蛋白质、矿物质、维生,素的食品,，,特别是各种黄绿色,蔬菜,，,如,瘦肉、,豆制品、蛋类,、胡萝卜菜花、大白菜、柿子,椒、芹菜、菠菜、韭菜等。,春天阳气升发,，,人体气血趋向于表,，,循环系统功能,加强,，,皮肤末梢血液供应及汗腺分泌增多,，,各组织,器官负荷加重,，,于是中枢神经系统产生了一种镇静、,催眠作用,，,使身体困乏,，,这种现象俗称,“,春困,”,。,蛋白质中的酪氨酸是人脑内产生警觉的化学物质的,主要成分。可多摄入,鱼、肉、鸡、低脂奶制品,等富,含蛋白质的食物。同时应适当多摄入富含钾的食物,如,水果、豆类、海带、紫菜、瓜子,等,，,因钾具有维,持细胞水分、增强机体活力的功能。,1.,2.,春季养生重,“,养肝,”,，,因此情绪上要乐观、,愉快,，,不宜抑郁或暴怒,，,不要过分劳累,，,以,免加重肝脏负担。,不良的情绪易导致肝气郁滞不畅,，,使神经内,分泌系统功能紊乱,，,免疫功能下降,，,容易引,发精神疾病、肝病、心脑血管病、感染性疾,病。因此,，,要想肝气条达就要时常保持乐观,的情怀。,1.,2.,春日养阳应顺应气候,，,“,春捂秋冻,”,是养,生保健经验。,春天乍寒乍暖,，,一日三变,，,人们要特别注意,防风御寒,，,不要随意增减衣服。俗话说,，,“,寒从脚下起,”因此在春季要坚持每晚睡,觉前用,温热水洗脚,，,促进脚部的血液循环。,中医认为,，,十病,九,寒,，,绝大部分疾病是由寒,气引起。体寒可以导致血液循环不畅,，,脏腑,功能虚弱,，,出现手脚冰凉,，,痛经,，,甚至宫寒,不孕等。血液循环不畅,，,血液无法把体内废,物排出,，,肌肤会出现皱纹、斑点等瑕疵。我,们的生殖系统最怕冷,，,一旦我们的体质过冷,，,她就会选择更多的脂肪来保温,，,我们的肚脐,下就会长肥肉,，,而一旦气血充足温暖,，,腹部,肥肉就会减少、消失。,1.,2.,随着气温的逐渐升高,，,各种细菌、病毒等致病微生,物也同时开始生长、繁衍,，,传播疾病,，,所以这个时,候要特别注意室内卫生,，,要保持室内空气新鲜,，,阳,光充足,，,以预防春季常见的流感、流脑、腮腺炎的,发生。,对于体质过敏,，,易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病者,应禁食含异性蛋白的刺激性食物,，,如,羊肉、狗肉、,海鱼、虾、蟹,之类。,1.,2.,眩晕、头痛、高血压,慢性胃炎、胃溃疡,呼吸道传染病,肝病,多风干燥,，,易上火,，,多吃养阴润燥食物,，,如,梨、百合、蜂蜜、白萝卜、香蕉等,，,少吃积,热食物。,1.,动则升阳,“,动摇则谷气消,，,血脉流通,，,病,不得生,”,。,2.,3.,善能升阳,语善、视善、行善,喜则升阳,人逢喜事精神爽,春天,，,万物吐翠,，,空气清新,，,正是采纳自然,之气养阳的好时机,，,而,“,动,”,为养阳最重要,的一环。人们应根据自身体质,，,选择适宜的,锻炼项目,，,如,散步、慢跑、做操、放风筝、,打球,等,，,或到近郊风景区去春游。这样不仅,能畅达心胸、,怡情养性,，,而且还能使,气血通,畅,、郁滞疏散,，,提高心肺功能,，,增强身体素,质,，,减少疾病的发生。,1,.,经常运动有助于,心肺功能的改善和提高,，,增加关,节的灵活性,，,肌肉的力量和改善内分泌,，,提高,免疫力,，,减少抑郁和焦虑的情绪,，,从而使我们能够睡得,更好,，,能更好享受,和,保持我们,的健康,生活。,2.,呼吸,经常做腹式呼吸,，,用自己的气息调动,全身的力量,，,内脏可以得到很好的按摩,，,可,以促进肠子里的脏东西排出体外缓,，,解便秘,，,可使消化功能加强,，,腰还会变细,，,改善失眠。,1.,2.,提心吊胆是致病的根源,，,无意识紧张偷走了,我们的健康,”,多虑劳神,“,耗损阳气。,学会放松肩部,，,避免肩部不自觉上耸,，,使气,机上浮,，,郁结在胸膈沉不下去,，,造成虚火上,升,，,产生胸闷、心烦、易怒、头晕等不适。,3.,4.,按摩肩井,，,肩井有很好的降气作用。,按摩三阴交,，,能疏肝解郁、培补元气,。,1.,最佳护脑食物有菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰,菜、菜椒、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、,芹菜,，,以及核桃、花生、开心果、腰果、松,子、杏仁、大豆等干果类食品。,2.,3.,肩井提气血,，,阳气耀全身,经常按摩按摩双侧太阳穴、风池穴、百会穴、,耳后胆经,，,注意避免颈部肌肉疲劳,