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情绪管理团体心理辅导方案

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2020年4月19日
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情绪管理团体心理辅导方案
作者：赵静    文章来源：本站原创    点击数：375    更新时间： -8-31 　　           　　【字体：小 大】
情绪管理团体心理辅导方案
（一）人椅
1每组围成一圈，每位学员将她的手放在前面的成员的肩上； 2听从训练者的指挥，每位学员都徐徐坐在她后面学员的大腿上；
3坐下之后，能够喊出自己队伍的口号，看看那个小组能够坚持更长的时间。
（二）情绪猜猜猜
1 情绪一般有喜、怒、哀、惧、爱、恶六大种类。准备六张“情绪卡片”，卡片上分别写上“喜、怒、哀、惧、爱、恶（厌恶）。 2 让团员随机抽出一张卡片，用表情、动作等非语言信息表示卡片上所写的情绪，不能用言语表示。让其它的团员猜测台上的同学要表示什么情绪。 3 组织讨论：“情绪有好坏之分吗？为什么？” 4 交流并分享
（三） 镜中人
1 团员两两一组，一方做出各种表情，另一方作为镜子模仿。时间为2分钟左右。
2 双方互换角色。
3 学生围绕刚才的活动讨论分享：
（1）看到“镜子”的表情，你有什么感受？ （2）情绪可传染吗？
（3）在努力做各种或者模仿各种表情时，你的情绪有变化吗？
（四）我的心情故事
1 发给团员一人一张小纸条，写下自己感受最深、印象最深刻的心情故事或是目生活中的烦恼与麻烦。
2 团员不记名地将完成的小纸条丢到团体中央。 3 请团员依序抽出纸条，并念出内容，分享自我的感受与想法或与成员一同讨论找出解决的策略。
(五) 发现快乐
1 请学生回想最近两周令自己开心的事件，在笔记本上列出自己的“快乐清 单”，每人至少列出10项。
2 请部分学生读出自己的快乐清单。
3 小组脑力激荡法：在同学的“快乐清单”的启发下，大家开动脑筋再尽可能多地寻找快乐，每个小组请一位同学做记录，完成小组的快乐清单。 4 以小组为单位读出小组的快乐清单，给想得最多的小组发礼品。
（六）能源加油站
1举出几件较常发生的生活事件（如被长辈骂、考试成绩不理想、被同学冷落忽视或与要好同学起口角等），鼓励团员分享自己的应对方式。
2.发给每位团员一张能源表，填写自己的「支持能源」，最内圈的是自己有挫折最先想到要帮忙的，最外圈的即是较少会找的人。 3.鼓励团员分享：
（1）自己哪种资源能量最充分？
（2）自己最常见的是哪一项？为什么？ （3）有哪项资源是拥有但却很少用的？
（七）你是我的眼
1 两两一组，站到起跑线后，甲用手帕把眼睛蒙住，乙经过口令引导甲越过重重障碍，向终点进发，看哪一对最先到达。注意，乙不能够接触甲的身体，只能经过语言对甲进行引导。
2 蒙住眼睛的人和对方交换角色，再进行一次游戏。

3 游戏结束后，交流各自在游戏中的感受，谈谈自己是怎样当引导者的，怎样才能当好引导者。
（八）情绪垃圾桶
1 发给团员一张白纸，请成员将烦杂、扰人的情绪写在白纸上，再用各种方式将之销毁﹝乱图乱画、揉掉、撕成碎片?等﹞。
2 请团员员将白纸的丢进事先准备的垃圾桶中，象征那些讨厌的情绪也随之丢弃。
3 给每位团员发放幸运糖。

放松训练方法
（一）腹式深呼吸法 时间：15分钟 步骤：
1、介绍胸部呼吸以及其局限性
我们大多数人，大都采用胸式呼吸，即吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。胸部呼吸只是肋骨上下运动及胸部微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，我们身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。
在长时间高负荷的紧张工作环境下，机体的耗氧量很大，可是我们的呼吸一般是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分！因此造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；经常出现头晕、乏力、嗜睡等工作综合征，甚至还会出现紧张、失眠、焦虑、抑郁等症状。 2、介绍腹式呼吸
腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上下径增大。能够
增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。 3、腹部呼吸训练
观察自然呼吸一段时间。
右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。 呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。 经过一段时间的练习之后，就能够将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。
注意事项：
1、呼吸要深长而缓慢。 2、用鼻呼吸而不用口。
3、一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。 4、每次5—15分钟。做30分钟最好。
5、身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，能够不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
（二）肌肉放松法 时间：20分钟 步骤：
1、准备动作：先自行紧张身体的某一部位，如用力握紧手掌10秒钟，使之有紧张感，然后放松约5-10秒，经过紧张和放松多次交互练习，在需要时，便能随心所欲地充分放松自己的身体。施行紧张松弛训练的身体部位是手、手臂、脸部、颈部、躯干以及腿部等肌肉。
2、正式训练：舒适地坐在草坪上，拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。
依次进行：肩部、背部，颈部、胸部，腿部、臀部，面部
（三）冥想放松法 时间：20分钟
步骤：
1、舒适地坐在地板上，并拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。
2、伴随舒缓的音乐，选择舒适的姿势，成员放松肌肉，回想近一时期生活中发生的事件，并注意自己情绪上的变化。
3、进行冥想放松