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体质健康标准测试上报( 10月1日前完成测试, 10月15日上报成功)

体育课、 体健课、 体育活动课、 大课间练习建议

一: 要求
1、 : 技能教学+20分钟学生体质健康标准测试项目练习。
1、 体育课、 体活、 体健课——3圈热身跑+2圈快速跑+体能训练, 练到精疲力竭。每个人、 每个项目重复测试练习3-5组。
二、 体能训练内容( 每课必练)
1、 单蹦跳绳: 1分钟、 2分钟、 2分钟, 共3组。
2、 坐位体前屈、 压腿 ——有酸胀感, 坚持5分钟
3、 仰卧起坐, 定时三组: 1分钟、 2分钟、 1分钟; 或四组30、 40、 30、 20。
4、 蛙跳4组
5、 原地摆臂、 原地高抬腿+坐位体前屈 共20分钟
6、 集体吹气, 吹到大脑缺氧。

体育家庭作业建议
要求: 每天20分钟, 每个项目3组 , 每天练习吹气球、 吹泡泡。

周一、 周四: 1、 单蹦跳绳: 1分钟、 2分钟、 2分钟, 共3组。
2、 坐位体前屈、 压腿 ——有酸胀感, 坚持5分钟
周二、 周五: 1、 仰卧起坐, 定时三组: 1分钟、 2分钟、 1分钟; 或四组30、 40、 30、 20。
2、 原地摆臂、 原地高抬腿+坐位体前屈 共20分钟
周三、 周六: 1、 单蹦跳绳: 共3组。
2、 坐位体前屈、 压腿, 坚持5分钟
3、 仰卧起坐, 4组。
4、 原地摆臂、 原地高抬腿4组

加分指标评分表 一分钟跳绳评分表( 单位: 次)
加分
20
19
18
17
16
15
14
13
12
11
个数
40
38
36
34
32
30
28
26
24
22
加分
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
个数
20
18
16
14
12
10
8
6
4
2
注: 一分钟跳绳为高优指标, 学生成绩超过单项评分100分后, 以超过的次数所对应的分数进行加分

一年级体质健康标准评分表
等级
得分
肺活量
50米跑
坐位体前屈
跳绳

男
女
男
女
男
女
男
女
优秀
100
1700
1400
10.2
11.0
16.1
18.6
109
117
95
1600
1300
10.3
11.1
14.6
17.3
104
110
90
1500
1200
10.4
11.2
13.0
16.0
99
103
良好
85
1400
1100
10.5
11.5
12.0
14.7
93
95
80
1300
1000
10.6
11.8
11.0
13.4
87
87
及格
78
1240
960
10.8
12.0
9.9
12.3
80
80
70
1000
800
11.6
12.8
5.5
7.9
52
52
60
700
600
12.6
13.8
0.0
2.4
17
17
不及格
50
660
580
12.8
14.0
-0.8
1.6
14
14
10
500
500
13.6
14.8
-4.0
-1.6
2
2

二年级体质健康标准评分表

等级
得分
肺活量
50米跑
坐位体前屈
跳绳

男
女
男
女
男
女
男
女
优秀
100

1600
9.6
10.0
16.2
18.9
117
127
95
1900
1500
9.7
10.1
14.7
17.6
112
120
90
1800
1400
9.8
10.2
13.2
16.3
107
113
良好
85
1650
1300
9.9
10.5
11.9
14.8
101
105
80
1500
1200
10.0
10.8
10.6
13.3

95
97
及格
78
1430
1150
10.2
11.0
9.5
12.2
88
90
70
1150
950
11.0
11.8
5.1
7.8
60
62
60
800
700
12.0
12.8
-0.4
2.3
25
27
不及格
50
750
680
12.2
13.0
-1.2
1.5
22
24
10
550
600
13.0
13.8
-4.4
-1.7
10
12

三年级体质健康标准评分表
等级
得分
肺活量
50米跑
坐位体前屈
跳绳
仰卧起坐

男
女
男
女
男
女
男
女
男
女
优秀
100
2300
1800
9.1
9.2
16.3
19.2
126
139
48
46
95
2200
1700
9.2
9.3
14.9
17.9
121
132
45
44
90
2100
1600
9.3
9.4
13.4
16.6
116
125
42
42
良好
85
1900
1500
9.4
9.7
11.8
14.9
110
117
39
39
80
1700
1400
9.5
10.0
10.2
13.2
104
109
36
36
及格
78
1620
1340
9.7
10.2
9.1
12.1
97
102
34
34
70
1300
1100
10.5
11.0
4.7
7.7
69
74
26
26
60
900
800
11.5
12.0
-0.8
2.2
34
39
16
16
不及格
50
840
780
11.7
12.2
-1.6
1.4
31
36
14
14
10
600
700
12.5
13.0
-4.8
-1.8
19
24
6
6

四年级体质健康标准评分表
等级
得分
肺活量
50米跑
坐位体前屈
跳绳
仰卧起坐

男
女
男
女
男
女
男
女
男
女
优秀
100
2600

8.7
8.7
16.4
19.5
137
149
49
47
95
2500
1900
8.8
8.8
15.0
18.1
132
142
46
45
90
2400
1800
8.9
8.9
13.6
16.9
127
135
43
43
良好
85
2150
1700
9.0
9.2
11.7
15.0
121
127
40
40
80
1900
1600
9.1
9.5
9.8
13.1
115
119
37
37
及格
78
1820
1530
9.3
9.7
8.6
12.0
108
112
35
35
70
1500
1250
10.1
10.5
3.8
7.6
80
84
27
27
60
1100
900
11.1
11.5
-2.2
2.1
45
49
17
17
不及格
50
1030
880
11.3
11.7
-3.2
1.3
42
46
15
15
10
750
800
12.1
12.5
-7.2
-1.9
30
34
7
7

五年级体质健康标准评分表

肺活量
50米跑
坐位体前屈
跳绳
仰卧起坐

男
女
男
女
男
女
男
女
男
女
男
女
优秀
100
2900
2250
8.4
8.3
16.5
19.8
148
158
50
48
1'36"
1'41"
95
2800
2150
8.5
8.4
15.2
18.5
143
151
47
46
1'39"
1'44"
90
2700
2050
8.6
8.5
13.8
17.2
138
144
44
44
1'42"
1'47"
良好
85
2450
1950
8.7
8.8
11.6
15.1
132
136
41
41
1'45"
1'50"
80
2200
1850
8.8
9.1
9.4
13.0
126
128
38
38
1'48"
1'53"
及格
78
2110
1770
9.0
9.3
8.2
11.9
119
121
36
36
1'51"
1'56"
70
1750
1450
9.8
10.1
3.4
7.5
91
93
28
28
2'03"
2'08"
60
1300
1050
10.8
11.1
-2.6
2.0
56
58
18
18
2'18"
2'23"
不及格
50
1220
1020
11.0
11.3
-3.6
1.2
53
55
16
16
2'22"
2'27"
10
900
900
11.8
12.1
-7.6
-2.0
41
43
8
8
2'38"
2'43"

六年级体质健康标准评分表

肺活量
50米跑
坐位体前屈
跳绳
仰卧起坐

男
女
男
女
男
女
男
女
男
女
男
女
优秀
100
3200
2500
8.2
8.2
16.6
19.9
157
166
51
49
1'30"
1'37"
95
3100
2400
8.3
8.3
15.3
18.7
152
159
48
47
1'33"
1'40"
90
3000
2300
8.4
8.4
14.0
17.5
147
152
45
45
1'36"
1'43"
良好
85
2750
2200
8.5
8.7
11.5
15.2
141
144
42
42
1'39"
1'46"
80
2500
2100
8.6
9.0
9.0
12.9
135
136
39
39
1'42"
1'49"
及格
78
2400

8.8
9.2
7.7
11.8
128
129
37
37
1'45"
1'52"
70

1650
9.6
10.0
2.5
7.4
100
101
29
29
1'57"
2'04"
60
1500
1200
10.6
11.0
-4.0
1.9
65
66
19
19
2'12"
2'19"
不及格
50
1410
1170
10.8
11.2
-5.0
1.1
62
63
17
17
2'16"
2'23"
10
1050
1050
11.6
12.0
-9.0
-2.1
50
51
9
9
2'32"
2'39"