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拔河运动注意事项

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2020年4月19日
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 拔河运动注意事项
1.  赛前教练需了解选手状况，有以下情形严禁出赛，心脏病、气喘、高血压、习惯性脱臼等、不适激烈运动者。
2.  选手们应事先做好暖身和伸展运动，可喝些开水。

确实做好暖身操才能保护自己

3.  选手们使力的过程，不要长久闭气，全队要有节奏感的使力、呼喊和呼吸。
4.  主审裁判在比赛前，详细检查绳索。比赛中，特别注意中心点至第一位选手处，绳子是否有异状变化。
5.  裁判注意在比赛过程，是否有足够安全空间，绝不可让外来因素影响比赛进行，它容易造成危险事故。
6.  主审吹哨宣判结束，(胜利挪一剎那) 马上跑去握住中间的绳索，选手不可突然松开绳索。
7.  比赛中教练除现场指导攻守外，也要注意选手动作是否正确，并协助安全维护。
8.在室外草坪上举行，主审要注意每次比赛后，场地被破坏情形，是否更换拔河道。

 比赛姿势与技巧
(一)拔河基本姿势运用
1.基本姿势-不要弯蹲而应全身舒展。
2.身体方向-绝对不要身体侧向压绳。
3.预备站姿-膝盖外侧弯重心在后跟。
4.肌肉力量-手臂靠着身体双腿伸直。
5.维持体轴-保持全身最佳伸展状态。
6.利用体重-保持适当姿势不可太低。
7.小腿角度-用骨骼而非肌肉支持。
8.拔河开始-使大腿保持水平之上。

(二)拔河姿势介绍
1.拔河高姿势
站立于河道，双脚与肩同宽，挺胸缩小腹，身体呈笔直状态，体轴与地面呈现的角度较大，常见于热
身时运用。

(室内拔河高姿势)
【优点】
1.体重可依赖骨骼支撑，则肌肉的负担较轻。
2.只要保持体轴笔直，能量大的头及上身会依重力向后仰而产生旋转运动，因此不必依靠肌肉而靠
姿势能维持绳索拉力。
3.对地板的脚底压力增大。
4.不容易产生锁绳犯规。
【缺点】
1.难以腋下夹紧绳索，对握力的依赖度大增，增加
手掌负担。
2.由于重心位置高，一但失去平衡时易被对方趁隙
攻击。
2.拔河中姿势
站立于河道，双脚与肩同宽，挺胸缩小腹，身体呈
笔直状态，体轴与地面所呈现的角度适合于攻击与
防守的最佳角度。

(室内拔河中姿势)

(室外拔河中姿势)
【优点】
1.比起高体位，身体的重心更向后倾，因此受对方
较大拉力时亦较不易失去平衡。
2.膝与腰有适当的弯曲因而增加伸直时，可得到很
大的力量(拉力)。
3.以中姿势站立时，可增加脚对地面的接触压力。
【缺点】
1.由于维持膝与腰于弯曲状态，自己的体重以及对抗对方的拉力都靠肌肉力量支撑着，肌肉负担增加，容易疲劳。
2.难于长时间肩维持此中姿势，因而容易变形。
3.容易陷入低体位姿势，因而易犯[锁绳犯规]
以及[坐着犯规]的姿势。(补充※)
3.拔河低姿势
站立于河道，双脚与肩同宽，挺胸缩小腹，身体
呈笔直状态，体轴与地面所呈现的角度较小，常
见于压迫防守。

(室内低姿势)
【优点】
1.从高姿势或中姿势刻意改为低姿势是瞬间改变
锁绳拉力。
2.对方要使劲拉时，要拉起低姿势需费很大的力
量，因此可施加予对方很大负担。
【缺点】
1.由于低姿势，因而易犯[锁绳犯规]及[坐着犯规]
的姿势。
2.为了维持低姿势，消耗能量[体力]大。
3.脚底对地面接地压力较弱，不能充分利用鞋与地
板的摩擦阻力。

补充：
※Locking锁绳犯规
Locking是握绳索的手与膝大腿接触,以至于绳索无法自由移动而成固定状态。基本上绳索除了手及腋下外不得压抑在其它部位上。当比赛为势均力敌而成僵持状态时最容易发生的犯规。 
※Sitting坐地犯规
当拔河的姿势走样(崩溃)而屁股坐到地上的状态叫sitting。比赛进行长时间时,locking与sitting就会重复发生。 (如图)

(Locking〈锁定〉& Sitting〈屁股着地〉状态)

拔河技巧

〈一〉稳：拔河技巧就是 " 稳 "， 只要稳的住就已经赢了 7 成，之后就是位置的摆法，体重重的人要摆后面，因为要把对方拉过去的力量，是以体重镇压下来力气大的人，要摆在最前面的位置，这样才可达到最大效率，拔河比赛的时候，以低姿势为主，就是手拉着绳子，身体往后倒，这样拉的力量不只是人的力气，在加上重力的力量，其实这力量很大的，再来就是最后的人，最后一位体重最重的人很重要，她不只要把对方拉过去的力气镇压着，她还要稳住我方的绳子，因为大家在出力的时候，说不定一不小心，绳子歪了一边，只要绳子一歪，一定军心大乱，为了避免这种情况发生，因此最后一个人要负责绳子平横，只要一歪，就要想办法把绳子用直，这样才使大家好出力，最后一同出力，这样才能创造好的成绩。

瑞丰国小拔河训练
〈二〉力量保持：比赛时两队势均力敌而成平衡状态时，即使想拉动对方，对方却稳如泰山，在这种情况越使劲拉越会消耗体力而引来疲劳，更可能因此战败。这时候以不被对方拉动的最低力量保持抗衡，以节省体能的状态就叫做Power Hold或 Hold〈力量保持〉。力量保持是应用于对方的拉力无法转为攻击时，或观察对方动向时。在力量保持时采取[中姿势]，肩会稍微倚靠绳索。但如肩过于落下则会形成[锁绳犯规]，故需加以注意。对方占上风因而做力量保持时，如绳索压的过低时脚底的接地压力转弱，被拉动的速度会加快，因此要以不过分压地绳索而以能拉绳索的姿势，练习力量保持。力量保持一般说来是为等候对方疲劳后，伺机反攻用，但只消极的等待会使自己的队伍难于维持姿势，也往往错失攻击机会。因此对于对方牵引力的变化绳索的松弛加以把握，把绳索拉紧。如此可促使对方的姿势慢慢浮起，重复做此动作则可使对方的姿势走样，增加我方进攻的机会。

〈三〉比赛开始与迅速起步：''预备''至''开始''的时间，对比赛中的时间只不过是剎那，但对比赛而言却是很重要的时刻。

拔河训练
〈四〉跌倒时要马上起来且动作要一致，
训练时应多做以下三种训练
1.进攻时的跌倒训练
2.被拉时的跌倒训练
3.因自己无力时而跌倒的训练

攻击形态：在比赛时把对方拉过来的技术有Back step 后退步、贴地移步、Stroke 长拉、Pitch 短拉、Side step侧拉、 Wave波浪等等个战法。以Back step为主做基本训练练习。 Back step是以两脚为轴，而已缓慢的节奏、大幅度拉动为目的的Stroke，及以两脚持续以小幅度伸直作为维持绵绵不断牵引力的Pitch相比，较不易疲劳，而可在长时间内施予对方压力的战力做法，在比赛中最常见。做《后退步》练习时，步伐要整齐，因此需要注意前面的脚步出声拉。同时步伐必须左、右一步步往后，踏实踩出伸直膝盖的步伐。

拔河的位置编排与施力
以八人制的比赛为例，每一位选手前后必须保持 一公尺 的安全距离，每位选手可束上腰带，这不但能够增加使力，也可防止腰背受伤。基本上先挑体重重的同学，女生的话排在最后面，因为拔河是一种团结的运动，拔河绳的力量是否连贯很重要，不要让力量互相抵销， 同一时间出力很重要，选一个指挥在前面指挥，听指挥口令出力，现场可能会很吵可使用旗帜等物品辅助。 

选手前后必须保持一公尺的安全距离

体重重的同学排在最后
选手的排列顺序：前后位置的排列顺序，要参考选手的身材比例与基本拉力的大小，及个人体重，经过多次的组合比较后，教练能够有多种组合策略，让比赛时，可因应对手而改变不同的组合。其中最主要的考量是如何减少合力使用不当的损失。

 倾倒力矩与回复力矩
假设在拔河时之支点位于足部压力中心处，若要让身体达到平衡必须具备下列二个条件：一为合力为零，亦即图一中的重力(Fcg)等于地面垂直反作用力(Gv)与拔河绳上垂直分力(Pv)的和，其公式是Fcg＝Gv＋Pv；二为合力矩为零，亦即透过握绳处至足部支点所产生的倾倒力矩要等于由重力至足部支点所产生的回复力矩。

假设左图为一平衡的情况下，作用力于重心(CG)的力为重力(Fcg)，地面反作用力的水平与垂直分力分别为(Gh)(Gv)；绳子反作用力的水平与垂直分力分别为(Ph)与(Pv)。
拔河之自由体图

摩擦力
于现代室内拔河比赛中，选手穿着利于比赛的专用拔河鞋，其最主要的着眼点是专用拔河鞋具有较高的摩擦系数，在相同的垂直作用立下，可产生较大的摩擦力，如此较有利于姿势的稳定与平衡；一训练有素之一流队伍对拔河鞋底及拔河道表面的洁净都非常注意，其原因在于两者表面的不洁是造成摩擦系数减损的主要原因之一。重心至足部支点与地面的夹角愈小，所获得的水平分力最大，但垂直分力也愈小，若垂直分力所造成的摩擦力小于对方之拉力时，将产生不利的滑动现象。如重心至足部之点与地面的夹角角度较大时，回复力矩小于倾倒力矩，虽不易滑动，但因回复力矩的减小容易发生体轴向前倾倒的现象，这对比赛亦是不利的。
合力
经由研究数据发现，若有两位各能产生80公斤重(KGW)水平拉力的选手，以串联的方式测量其总拉力，所得之合力值要小于两位选手之水平拉力的和160公斤重(KGW)，其原因在于两人以串联方式来拉的情况下，合力会有所消耗，这种现象在多人的情况下更明显。因此教练在安排选手位置及选手施力方向的指导需要注意到合力的因素。施力需施在有利的方向上及时间点上，方能对我方有利，否则纵使具备有极大的肌力，若不能在相同的时间脉动时配合施以有效的水平方向上的力，也是不具意义的，甚至要再产生一力来平衡此多余的力。因此参赛的八位选手若在产生作用力的时间上能够一致，以在单位时间内便可产生较大的冲量(作用力合力F×作用时间T)，给予对方较大的破坏性。
基本力学模式
经由运动学研究，拔河运动是透过身体三组重要的关节组合运作的杠杆作用型态，一为腿瞪力的膝关节(β)，其最佳角度介于110度至160度间；二为躯干张力的髋关节(γ)，其最佳角度介于90度至120度间；三为足部支点与地面的夹角(α)，其最佳角度介于40度至60度之间。

基本力学模式
躯干张力的髋关节其最佳角度介于90度至120度间

拔河战术
攻击（Rush）
〈一〉短拉短节奏的攻击，也就是传统的"杀！杀！杀！"的快速进攻。准备时间短，在攻击中间，对方少有可乘之机。这种攻击方式，队员步调容易一致，但最多只能拉出合力的60﹪~70﹪。
〈二〉猛拉场节奏的攻击，与传统的"一.二.三.杀！"相似，其节奏比"短拉"缓慢，是让关节与肌肉有充分准备后才拉。能拉出合力的85﹪~90﹪。但因准备时间较长，对方趁隙反攻的机会也增大。加上生理上最大肌力的时间限制，若在30秒内无法决定胜负，进攻队的能量消耗过大易造成疲劳，如防守队保持实力技巧运用得当，则可能形势逆转。

拔河是需要有战术的而不是靠蛮力
保持实力（Power Hold）
〈一〉等待机会当两队的整体作战技术相当时，要在短时间使出最大合力将对方拉过来，是不容易做到的也容易造成过度疲劳。当遇到拉锯现象时，不论自己的队使出多少力，对方也回应多少力，就仿佛和墙壁拔河一样的白费力气。因此有必要调整靠绳位置与姿势，尽量减少体力的消耗，采取等待的战术以保持实力，准备下一波的攻击。

全队的默契是很重要的
〈二〉出击的状态保持实力并非停止拉绳，而是处于随时可出击的状态。重要的是要让对方感到绳子上一定的合力的压力，并敏感的觉知对方力量的变化，而能在对方有减弱时马上采取攻势。拉锯过程中，也可尝试增加拉力，以了解对方应变的策略。
〈三〉体轴的姿势为减轻肌肉的负担，要运用体轴尽量伸展的方式，亦即高姿势的模式，以体轴与骨格关节为主，减少肌肉施力的比例，最好能在脚底摩擦力最大极限内让体轴尽量接近地面，形成钉子被斜钉的状态。
〈四〉攻击的准备身体保持在脚底摩擦力，最大极限内让体轴尽量接近地面，形成钉子被斜钉的状态，一腿伸直另一腿脚掌后移膝关节微弯曲，保持拉绳的准备。持续的对绳子施与力量，后位充分觉知对方细微力量的变化，及时应用姿势的改变敏捷的发动攻击。

快攻型：
以快速的起步和强而有利的后退步往后短拉，在30秒内决胜负；中间若有停顿时则改为猛拉型态来补强，使对方的攻击策略都不能发挥的状况下快速致胜的方式。
基本型：
目标是在60秒内决胜负。当两队实力相当时使用的策略，先快速起步，接着马上短拉与猛拉，若无法有效的实施后退步时，则采保持实力策略维持，在待机出击。
防守型：
目标是在一分钟以上决胜负战术。当双方实力及肌耐力都相当，不容易以短时间取胜时，可采用先防守的策略。以快速起步后即采取基本姿势来保持实力，应用重心及体轴的上下变动配合敏感的脚步来因应对方的拉力，最重要的是保持最佳的应力姿势与平衡，当对方拉力稍有变小或攻势变慢时，则马上反攻。

战术运用
欧美式与日本式之比较：
日本式
欧美式
预备动作为前后脚分开站。
预备动作为两脚间平行，就已站好姿势。
比赛开始，后脚向前跨步，身体后仰（动作大，有机会先破坏对方守势。）
比赛开始，身体立即向后仰。
随即发动猛拉攻势。
先稳住自己的队形，暗中使力，试探敌情。
有节奏的猛拉，不让对方有进攻机会，且企图瓦解敌方阵容。
稳健的向后退步。
完全暴露出日本强烈的企图心。
充分显示欧美绅士的风度。