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心理辅导方案

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2020年4月19日
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用心相聚
        ------第一次活动
活动目标：1．促进成员彼此之间的认识和了解；
2．澄清团体目标，帮助团体成员了解团体的性质。
活动过程：
1.幸福拍手歌
（1）时间约10分
（2）准备：音乐《幸福拍手歌》
（3）操作：全体成员围成一圈，伴随音乐，在领导者的带领下共同演唱《幸福拍手歌》，大声歌唱，而且要配合歌词，做出相应的肢体动作。
2.大风吹
（1）时间约20分钟
（2）操作：
1）先安排N—1个位置（N代表团体成员数）
2由成员在中央做主角说：“大风吹”，众人各占一位置并回答：“吹什么？”成员甲再说：“吹戴眼镜的人”，凡是有此特征的成员必须交换位置，成员甲也可抢位置。届时未抢到的位置者换至中央为主角。依此类推，吹什么特征可变换。
小风吹：与大风吹的操作相同，只是没有此特征的成员必须交换位置。
3．滚雪球
（1）时间约为30分钟
（2）准备：纸、笔
（3）操作：
①由第一个人用一句话介绍自己开始，每句话包含五个信息，其中包括自己的姓名以及自己与众不同的特点。
②按顺时针从第二个成员开始。每个成员在讲自己之前必须复述上一个人所讲的内容（如：我是坐在活泼的喜欢读书的爱笑的法学院的××旁边的……的××）再介绍自己。
③在介绍的过程中，每位成员都要集中注意力听，努力记住该成员的名字，而且每位成员都有责任帮助对方完整表示。
分享：
4.组员心声
（1）时间约为10分钟
（2）准备：组员心声表、笔
（3）操作：发放《组员心声表》，让每个团体成员填写，以澄清成员对团体的认识、参加团体的初衷和自己对团体的期望，也能够让成员直接说出来。接着组织者澄清团体的功能、目的和内容。
5．团体命名和团体契约
（1）时间约为20分钟
（2）准备：《团体契约提案》、纸、笔
（3）操作：大家各抒己见、发表观点，并记录对团体名称的提案，征求意见，分析讨论并经过小组的命名。之后发放《团体契约提案》，请各小组成员发表自己的观点，整理成自己团队的制度。将最后确定的制度写在一张大白纸上，每个成员签名，形成《团体契约书》。以后每次活动开始之前，都必须由某成员来宣读团体契约书。

晾晒心情
        ------第二次活动
活动目标：1.促进成员熟悉，建立良好的团体心理辅导关系。
2.帮助成员梳理自己的情绪，了解自己的主导情绪特点，并正确理解情绪对个体社会生活和身心健康所具有的意义。
活动过程：
1.抛物换名
（1）时间约为15分钟
（2）准备：能抛的物件如小熊
（3）操作：先由一个成员抛起可爱的小熊给另外一个人，并同时叫出对方的姓名，叫错者给予特殊奖励，想办法让对方满意并让大家开心。
2. 我想有个家
（1）时间约为15分钟
（2）准备：音乐《我想有个家》
（3）操作：闭眼听音乐《我想有个家》，然后让全体成员围圈手拉手，充分体会大家在一起的感觉。然后领导说：“变，4个人一组（根据情况灵活变动数目）”，成员必须按照要求重新组成四人组，形成新的“家”，此刻，请那些没有找到家的人谈谈游离在团体外的感受，大多会谈到“孤独、被抛弃”等，也能够请团体内的成员分享和大家在一起的感觉，领导者能够多次变换人数，让成员有机会去改变自己的行为，积极融入团体，让成员体验有家的感觉，体验团体的支持，从而更加愿意与团体在一起。
3.梳理情绪
（1）时间约为60分钟
（2）准备：情绪梳理卡片、情绪小故事
（3）操作：
①冥想放松：伴随舒缓的音乐，选择舒适的姿势，成员放松肌肉，回想近一时期生活中发生的事件，并注意自己情绪上的变化。
②纸笔练习：发给成员每人一张卡片，要求成员完成下列句子。
1.  最近让我感觉高兴的事情是_________________________。当时我的心情是_________________________，现在想起这些事，我的心情是_________________________。
2.  最近让我感觉不高兴的事情是_________________________。当时我的心情是_____________________现在想起这些事，我的心情是_________________________。
3.  每当心情好的时候，我会觉得_________________________。
4.  每当心情糟的时候，我会觉得_________________________。
5.  我的心情总是_________________________。
③交流、分享：引导成员间进行交流、讨论，帮助成员了解自己的主导情绪，感受到不同情绪体验对生活、行为、健康的影响，使其认识到积极情绪的重要。
④领导者呈现生活中与情绪有关的小故事，启发成员思考。
⑤成员讨论：引导成员认识到自己才是情绪的主人，应该主动构建快乐心情。
⑥领导者小结。

走近情绪
          -----第三次活动
活动目标：1．进一步增进成员之间的了解。
2．认识自己的情绪，能辨认各种情绪并了解它发生的原因。
活动内容：
1.青蛙跳水
（1）时间约为15分钟
（2）操作：每人说一个字，顺时针依次说：“一只青蛙跳下水，咚!两只青蛙跳下水，咚咚……”出错者学做青蛙跳水状。
2. 心情涂鸦
（1）时间约为25分钟
（2）准备：彩笔、白纸
（3）操作：发给每位成员纸与彩色笔，请成员画出现在的心情或是刚刚进行活动后的心情，并两人配对互猜画的是什么心情，接着在团体中采用配对方式呈现画作，并让配对成员说明对方图画是什么心情，在团体中分享一下。
3. 我演你猜
(1)时间约为50分钟
（2）准备：情绪形容词卡片、情绪情景
（3）操作：
①让每一个成员随机抽取一张情绪形容词卡片，而且表现出来，由其它组员猜这种情绪是什么，扮演者不能说话，由领导者判断是否正确。
②，让成员用面部表情和肢体语言表演事先准备的情绪情景，大家逐个观看并进行评论：
a．有人弄坏了你的自行车；
b．有个同学告诉你，放学后她要找几个人一起来揍你一顿；
c．当你正在看你喜欢的电视节目时，有人把它调到了别的节目；
d．你把妈妈省吃俭用给你买书的100元钱弄丢了；
e．你在公共汽车上被人踩了一脚；
f．同学们喊你的绰号；
g．在某次竞赛或考试中你获得了第一。
③讨论：情绪有好坏之分吗？为什么？

表白情绪
       -----第四活动
活动目标：1.进一步认识情绪以及产生的原因；
            2.学会表示自己的情绪。
活动内容：
1.见面说你好
（1）时间约10分钟
 (2)操作：让所有的成员互相自由握手，问你好，保证所有成员之间都握手问好之后，回到原位。领导者询问成员的感受，并让成员说出印象最深的人（从情绪方面）。
2．颜色纸片
（1）时间约20分钟
（2）准备：组长预先准备不同颜色的纸，剪成不同的形状，如大小不同的圆形，方形，三角形，菱形，条形等

（3）操作：组长将各纸片向组员展示后，请组员闭目安静，尝试感受和界定一下内心的情绪。两三分钟后，再请她们张开眼睛，在纸堆中自选其中自己认为最能代表个人当时情绪的一张，选好后，请各人自由解释个人为何会作出该选择，并尝试形容此时此地的感受。
3．情绪自我探究
（1）时间为60分钟
（2）准备：卡片、笔
（3）操作：
①卡片列出了四种基本情绪：喜、怒、哀、惧，请在每种基本情绪后写出表现这种情绪的词语，写得越多越好。
②在白纸上写下令自己最高兴的三件事；令自己最沮丧的三件事；自己最向往的三件事。
③成员分享这些事情，而且尽量让成员能够充分地表示自己经历这些事情时的情绪。
④领导者结束语。

情由景生
       ——第五次活动
活动目标：1.学会调整自己的情绪； 2.学会释放压力的方式。

活动内容：
1.天龙八步
（1）时间约为20分钟
（2）操作：大家围成一圈，胳膊搭在相邻两人肩上并伸直，大家一步步迈向圆心。到一定程度后，尝试单独往前走，再尝试大家一起往前走。
（分享：你的感受是什么?越往前，圈越小，人越不舒服；距离越近，压力越大；调节压力的方式各人不同：尝试、放弃、带动、一直受别人牵制、强行拉动、静观其变；距离产生美距离会使我们有空间调整压力。让我们看看自己的压力在哪儿?来自于哪儿?程度怎样?对我们产生了怎样的影响?）
2.压力源探索
（1）时间约为30分钟
（2）准备：压力源探索表、笔
（3）操作：发放并填写自己的压力源探索表，然后成员互相讨论，而且分析各自的压力源。
3.抛开烦恼
（1）时间约为30分钟
（2）准备：白纸，纸篓、笔
（3）操作：在纸上写下自己不开心的事，不署名，搓成纸团放入筐里。然后每人再拣回一个纸团，在团体中讨论，找出解决问题的方法。
4.拍背
（1）时间约为10分钟
（2）操作：大家站成一圈，向后转，后面的给前面的拍背，让对方舒服为止，再互换做一遍。

怒也可遏
          ------第六次活动
活动目标：1．帮助成员了解愤怒对人行为、身心的影响。
2．帮助成员学会宣泄、表示愤怒的方法，掌握控制愤怒的有效策略。
活动内容：
1.情景表演
（1）时间约为10分钟
（2）操作：由两位同学分角色扮演进教学楼时不小心相撞，但互不相让，话不投机，发生争吵，导致双方情绪越来越激动，越来越愤怒，乃至于发生肢体冲突的情景。
2.我也有愤怒
（1）时间约为60分钟
（2）操作：请学生回忆最近发生的最令自己愤怒的事件，试着把自己的情绪引发出来，按要求用笔写在纸上。（要求：描写自己当时愤怒的表情和动作；
描述自己愤怒时的生理感觉，如心跳加速、呼吸急促、脸热，眼睛圆睁，头皮发紧，流泪等；表示自己愤怒时的内心感受，如“我被愚弄了！”“她（她）太过分！”“这简直是厚颜无耻的做法！”等；写下自己愤怒时的行为反应，如骂人、摔东西、打人、痛哭、咬紧牙关、硬忍、强迫冷静等；写下自己作出愤怒反应后自己和对方的感受） 最后分享讨论。
3.制怒法宝
（1）时间约为20分钟
（2）操作：成员逐一发言，提出自己控制愤怒等不良情绪的策略，领导者带领成员对各种方法的可行性进行鉴别，归纳、整理控制情绪的有效策略。
4.结束
引导成员分享本次团体活动的收获和体会。领导者总结，向成员提出控制和管理愤怒的意见和建议。

快乐其实很简单
            -------第七次活动
活动目标：1．进一步帮助成员掌握调节情绪的方法和技巧，构建愉悦心情。
2．帮助成员懂得自己才是情绪的主人，转换视角、善于发现，一定会发现生活中的快乐元素。
活动内容：
1.镜中人
（1）时间约为20分钟
（2）操作：成员两人一组，一人扮演照镜子的人，要做出各种快乐的表情。一人扮演镜中成像，要模仿对方的样子，一轮表演完成后，双方互换角色。
2.快乐清单
（1）时间约为40分钟
（2）操作：每个成员都要说出几件使自己感觉快乐的事情，越多越好。成员互相分享快乐。
3.快乐密码
（1）时间约为30分钟
（2）操作：成员分别向大家介绍自己保持快乐心情的方法，成员讨论，鉴别各种方法的可行性，领导者总结成员的讨论结果，向大家推荐保持快乐的策略和技巧。
4.结束
引导成员分享本次团体活动的收获和体会，领导者对成员表示祝愿，希望其每天都有好心情。