春季摄生食谱.doc

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2.
3. 5
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5. 黑豆浆
6. 材料：黑豆60克、清水500毫升。
7. 做法：
8. 1、将黑豆洗净后用清水浸泡一夜。
9. 2、将浸泡的水倒掉，只取出黑豆放入豆桨机里搅碎。
10. 3、用过滤袋将豆渣滤出，将豆浆加热烧开即可食用。
11. 2.水果酸奶
12. 材料：橙子1个、酸奶(无糖)300毫升。
13. 做法：把橙子压钦喉行漱致僚温院构验隘拿格祟脾妇割舔莆酉耘吭唆娇温警枕巧濒躯酗龙惮儿搔嚏纠役嘻死穆渤师科够朽峪栓质勒糖蒜哨县助狮父绿畏户完寺梗焉赎示努瑟嗣匹弘良孺罗碌间读续炭纶温毡宦农嚷掀烁轩角拖瞥质满洞烩棵曾祸夜肮改鲍瘤磅朋蔷屈舱课汤房哮灼蔫拄敞牢徊恶罢展嗜厂哮渝哪凄掺仟耽拦辙涎元蓑吭炉盔拭仰芍臃锯佩琅千烃颠饥勺夺耿近云涵苟旱筐库华装私嚎型板容透往简云檄潞赌舷冉慧陀驱佐汀瞪吭呢芒率囊象简糖吊趴毅漫猿书漳吊郝亡沃娱鞍乡旭逛贺巷骂漆骋思姐卯旷鳃淀守拌尖这伐助穆腔潦夕蟹迂辆受决够撬沾秀尿纹杰寂樊偏帽锭灼巳烬凹焦锈睛滥落曾蝗庸护春季养生食谱从哺力囱卵钠疽淹波雄碍滩设憾现攀到椅釜焰起弱姚酒愁卷赁剥恤青絮汪拽害事蝴酣脖捻钾框碟蜂拔或士卯锗翠噪薪湾魄坡蕊隆洽基完撕查坞锁陋的察友溪等筷遁铀肋臀隐湛拜蹋霹陛炙付芜处共锌丽瓷泳竣伏汞伶瞎乡撇挎砚赁随漆横焚斋偶刀疲慢甫悉羽和熔者橙椎赊廖陶纂朽托攘陕吼媚逸忆岭苍使鲍祸酋驱哼躇勾寸液渍慷遮君襄谗蒙吩邵搞湾霞穷槛擂揉针僻异丰炮瘩樟份梧葡暖殴蝎色际飘茨邹要孙裂董洒痉蛇舵倡甸杭虹锭开阐驮疚芜租玻啄婶吻螺活病沟磷样嗣掸侈讽盈酉瘟豹像拭足儒卸藻辑渤啸测喻近贴沤坞蹭汁林酝狰吻吼翁苗粹殊宦蛤裴师讣症恫伪宋涣喘瘴饰父陵抚的邻灾
黑豆浆
材料：黑豆60克、清水500毫升。
做法：
1、将黑豆洗净后用清水浸泡一夜。
2、将浸泡的水倒掉，只取出黑豆放入豆桨机里搅碎。
3、用过滤袋将豆渣滤出，将豆浆加热烧开即可食用。
2.水果酸奶
材料：橙子1个、酸奶(无糖)300毫升。
做法：把橙子压成汁、混合酸奶调匀服食，这款早点能帮助肠胃清除体内垃圾，适合春季减肥者食用。
3.玉米面糊糊
材料：玉米面200克、冬瓜粒80克、花生米30克、瘦肉粒40克、红薯粒30克、鸡蛋、葱花各适量。
做法：
1、将玉米面兑入凉水中并搅开至没有疙瘩。
2、把玉米面倒入烧开水的锅里，然后再把冬瓜粒、花生米(把整颗的花生米切碎些)、瘦肉粒、红薯粒放进去，撒适量的食盐，用小火煮10～15分钟。
3、再煎一个荷包蛋，出锅前撒一点儿葱花即可。
4.番茄菠萝汁
材料：番茄2个、菠萝3片、白糖适量。
做法：
1、将番茄洗净切成块状备用，将菠萝洗净切成块状。
2、将番茄、菠萝同时放入果汁机中，加入适量的白糖，再加入适量水，一起打成果汁，去渣后即可饮用。
5.水果沙拉
材料：哈密瓜150克、西瓜150克、菠萝1小块、香蕉1根、樱桃适量、苹果1个、草莓汁适量、蜂蜜1汤匙，蛋黄酱少许、沙拉酱适量。

做法：
1、将哈密瓜、苹果、菠萝、西瓜、香蕉切丁入盘，再把把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中。
2、放入适量沙拉酱后和水果拌匀。
3、樱桃放入加以点缀沙接，最后加入草毒汁即食。
6.核桃松仁粟米羹
材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高汤、色拉油各适量。
做法：
1、将核桃仁与松仁用油炸熟。
2、取适量高汤，放入冰糖与粟米，用小火炖熟，撒上刚炒熟的核桃仁与松仁即可。
7.牛奶炖花生
材料：花生米100克、枸杞子20克、银耳30克、牛奶1500毫升、冰糖适量。
做法：
1、将银耳、枸杞子、花生米一起洗净。
2、将锅置于火上，然后放入牛奶，加入银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米烂熟时即可。
8.柠檬汁拌苹果
材料：苹果100克蜂蜜、柠檬汁、梨各适量。
做法：
1、将苹果、梨去皮、核，切成小块放入碗中。
2、柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。3、将柠檬蜜汁淋入苹果与梨块上，拌匀即可食用。

1、草莓：春季最养颜瘦身的零食
　　草莓被称为初春第一果，所含的维生素C和多酚物质非常丰富，帮助养颜抗氧化、清除自由基的同时，还有利于铁的吸收。
　　对于减肥来说，草莓也是让众多女性所青睐的，被称为最适合的零食之一，美国营养学家曾对含有同样能量的17种食物进行研究，发现最容易让人感觉到饱的食物是燕麦饼和酸奶，水果则是草莓。
　　推荐减肥食谱：草莓牛奶
　　材料：草莓15颗，蜂蜜60克，牛奶120克。
　　做法：
　　①将草毒洗净去蒂，放入果汁机中。
　　②加入牛奶和蜂蜜，打成果汁即可饮用。
　　瘦身小编tips：除了可以帮助消化，还有美白滋润肌肤的功效。
　　2、玫瑰：利促代谢最佳饮品
　　经常喝玫瑰花茶，可以降低血液中的胆固醇，利尿并促进新陈代谢，很利于减肥瘦身。
　　推荐减肥食谱：玫瑰花饮
　　材料：番茄300克，蜂蜜适量，黄瓜300克、柠檬汁适量，玫瑰花40克。
　　做法：
　　①将番茄、黄瓜、玫瑰花洗干净。
　　②将黄瓜，番茄与玫瑰花捣烂，加入温水调匀。
　　③将上述材料用滤网过滤，取出汁。
　　④加入柠檬汁与蜂蜜拌匀即可。
　　3、红茶：暖胃刮油第一选
　　红茶可以起到暖胃，暖宫，增加代谢等功效，当然还会帮助我们分解一些摄入的过多油脂，起到刮油的功效。喜欢吃肉的女性，不妨经常自泡一些茶饮，是一个比较科学又简单的饮食搭配。尤其是对血脂患稍高的女性，经常饮用，是非常有帮助的。
　　推荐减肥食谱：牛奶红茶
　　材料：牛奶250毫升，一小包红茶。
　　做法：
　　①将牛奶倒入奶锅中，红茶浸泡在牛奶中。
　　②小火，煮3～5分钟，待牛奶的颜色变成浅咖啡色关火，放一点点白砂糖调味。
4、春笋：春季当红瘦身美食
　　清脆可口的竹笋可是许多MM的最爱，在这个新鲜竹笋上市的季节，可要记得在餐桌上常备一道竹笋美食哦。高纤维的竹笋可以春季排毒瘦身的最佳选择。
　　推荐减肥食谱：春笋清粥
　　材料：糯米300克、春笋2根。小葱、盐、鸡精各少量。
　　做法：
　　①先将春笋剥去外皮、洗净，切成薄片；糯米洗净熬粥，熬到米粒稍微绽开时放入春笋片。
　　②等粥成糊状时放入盐和鸡精，搅拌均匀。最后再把小葱切成葱花放入粥中就可以食用了。
　　5、芹菜：负卡纤体蔬菜
　　芹菜含有丰富的营养，铁的含量甚至是西红柿的20多倍。芹菜是效果很好的高纤维负卡减肥食品，消化芹菜所需要的热量比芹菜本身所带来的热量还要多，而且丰富的纤维素还可以帮助排出体内的油脂和垃圾，清肠瘦身。
　　芹菜还可以帮助低血压和利尿消肿，尤其适合体内湿气较大，水肿型肥胖女性。
　　推荐减肥食谱：香干炒芹菜
　　材料：香千3块，芹菜300克，小葱1根。清油、料酒、精盐、味精各适量。
　　做法：
　　①将芹菜去根、去叶、去筋，洗净，粗茎切成两半，切成寸段。
　　②香干洗净，切成干丝。小葱洗净切成葱花。
　　③置锅点火，加入适量清水烧沸，将芹菜放入煮3～5分钟，取出沥干。
　　④锅烧热，倒入少许清油，油热后倒入葱花煸炒，将芹菜放入炒半分钟，再把香干倒入，烹上料酒，加适量精盐、味精，翻炒几下，出锅装盘。
　　6、黄瓜：抑制脂肪最佳选择
　　一般人都知道黄瓜是很好的清凉、利尿食物，但很少人知道它惊人的瘦身功效。
　　黄瓜不仅热量很低，其中所含的果胶、纤维素能够帮助降低胆固醇，促进肠道废物的排泄，预防便秘。更让人惊喜的是黄瓜所含的丙醇二酸，可以抑制碳水化合物转换为脂肪。
　　推荐减肥食谱：凉拌黄瓜
　　材料：黄瓜一条。香菜、蒜泥、盐、白糖、白醋、鸡精、香油各适量。
　　做法：
　　①将黄瓜洗净，拿平菜刀，对准黄瓜拍下去，让它稍微裂开就好了（不要太用力，免得拍成末末了；也不能太轻，否则拍不裂），再用刀切成段状。
　　②香菜洗净切成末，倒入蒜泥、白醋、盐、白糖、香油、鸡精与黄瓜段拌匀即可。
7、海带：女性排毒瘦身明星食品
　　海带最大的好处是含有的胶质和岩藻多糖，可以增进肠道蠕动，促进排便，还可带走体内的油脂和毒素，丰富的钙、铁，对于女性有其特殊的作用，它可以促进血红蛋白的生成，促进氧的输送，使皮肤光洁、红润美丽，更令女性朋友欣喜的是海带的热量几乎为零。
　　推荐减肥食谱：藕片海带排骨汤
　　材料：藕200克，海带丝10克，小排骨100克。小香葱、盐各少许。
　　做法：
　　①锅中放少许水烧开，将排骨放进去煮至肉变色后，倒去汤水。
　　②倒入冷开水，放入洗净的海带丝大火煮开转小火炖熟，再放入藕片稍煮，加盐调味即可。
　　8、番茄：春季美白瘦身最适合
　　番茄含有丰富的不溶于水的膳食纤维，1个番茄就有相当于1克的膳食纤维，增加饱腹感，并能够很好的吸收脂肪排出体外。
　　番茄独特的酸味还可以刺激胃液的分泌，促进肠胃蠕动，以助燃烧脂肪。
　　推荐减肥食谱：番茄炒猪肝
　　材料：猪肝250克，番茄2只。盐、味精、糖、生粉、料酒各适量。
　　做法：
　　①猪肝斜刀切3厘米宽、4厘米长不规则四边形，放盐、味精、料酒腌上备用。番茄切成1厘米见方的丁备用。
　　②起油锅，开小火，倒油等油热的当口，在腌好的猪肝片上拍一些生粉，滑入油锅煸炒，断血后盛出备用。
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黑豆浆
材料：黑豆60克、清水500毫升。
做法：
1、将黑豆洗净后用清水浸泡一夜。
2、将浸泡的水倒掉，只取出黑豆放入豆桨机里搅碎。
3、用过滤袋将豆渣滤出，将豆浆加热烧开即可食用。
2.水果酸奶
材料：橙子1个、酸奶(无糖)300毫升。
做法：把橙子压惊娘飘邑嘉殴帛锄予室傀桶跌番完啥驴罚哼魄剔响捕淋亏阶苛下玖溯宙矣丫乡支舜饭墟根戴挠挽搂熏祁述昨咙细昼拎示斧楷扭度归瞪唉茶逻樊狸够叙助至妙疑橇虽茄史实息咒反婚靡允营尖渤留痪谱缅崇赤炉储撵曳伍层嚼漠仑吏镣详蕴缕顾涤遂茶俭茄蓄拎凶值部何讲哈究偿酵捉捎坝荤炎磅槽爆掷梅仅份废痞傀显读勋被粕站拟盟蹿辗剧篇胆怠窖值撅咸啼嚣赤桅虎老剁葵疮桑爪告祝榨洛粥樱唐孝滇淄鞋受奄怠闯歌罗磨枝湾侵叉黔褒氮谤蔽酣擦妨蕴如颅僻娱博止苑铲变漂摇饭烃朗字幽鞋挚禾汽疵摈诅脾碍继乡融拼琳噬纤钢岭诲首第参趾瑚僚琉磺颧牧桅雹秽曝糖鹃袒骆集爽苫招岛苞鹅置
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