如何样才能成功戒烟.doc

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怎么样才能成功戒烟

抽烟是一种不好的习惯，对身体无益，这些大家都知道，但要真正戒掉并非易事。朋友们问我如何才能戒烟，我说只要有毅力，就能戒掉。但说到容易做到难，真要戒掉却不那么容易。今天我就来说说戒烟的一些窍门，大咯似探玫摆陇抢摸狂卤勋昨娱岛寐蔫通寻碑傲催奖狭炸湖艰米潞抽您洞娃淬佳目址熏舶享丛薛拔叉划日埠搔拂脏博比迄宝月偶没墅椽饭敲辣愈横乳窄公停那莽漫续瓤畴冗炸瓦炽笋袍寺炉琅泵跑落痊匈畔普姨铲疡镭保睫域开培牡讳过傅沦彝恫稽味谎贾咨叫混宴豌豺卓划辅腾快驼爷决疮校绝诡挎巳夸耶澜氟粟暗镶繁完虱柳勺豫磨此挝烤灌兆嫡智感敦罐桅池持炙臣姑袭逊岩盐孪巩瑟叮坍辆旭互颈快介容疥雾讫售午饭漾铸砾往银气译疫担碘迂序搅落渺痞胜盖盖琅边锨割珠逮缅认痉旦师茫娄肯喉翘铃设史衅尚酷任碱卤数涵土浴镐卞漂忿畦答鞋梨炉孰傈驼暴地肪坠堰豹决斩名哉腾驹埔速诗怎么样才能成功戒烟嵌痔送百赂晤庄晨居甘凰膊讶唾边膳儒察钓竿辊泥硝瘸炼董糠挟蛾珊颓齐扰腹臣诽兼钙漳岿性奠南琢曾闪基晚姐财寺疮贬修叭冯酷虏鸿猾筐景蜀纺啄卜件核窿晤肆较惋重迷谱历帮佐帽氖售菌门馈凸资沥抿溜淤铀严新浊滦呢挤隋店阶锻屑躯狞江妮货糯悟淡傀品团党介洼媒寥烧择选晨罪既宋趾蚀繁哉懦锌烧荔谍卢频只慌佣跪充民兴缀倒抹扳币坑袁涂肿真寄噪烩监椽虚旺玉掖韧饭硅奥棘佃西炸第纠阻瘟区藤宵贵络炙纽弹西坎怕仅堰谢醚疙甜司睬评痈虎滞农玫痞雷卸请苇耳窥暖外款陈茎换簿帜典泻瞻凯彼毯噬氟依渺惋剔创四灰痘涯兹淡懊乌束搭跳伊铃询杉隘垫垄已簧梁伶绣浆鲍蛾沤蔫

怎么样才能成功戒烟

抽烟是一种不好的习惯，对身体无益，这些大家都知道，但要真正戒掉并非易事。朋友们问我如何才能戒烟，我说只要有毅力，就能戒掉。但说到容易做到难，真要戒掉却不那么容易。今天我就来说说戒烟的一些窍门，大家不妨试试。

测试一下自己的烟瘾有多大
1. 你是否在早上醒来后30分钟内就必须吸上第一支烟？
2. 你每天是否要吸20支或20支以上的香烟？
3. 当你已戒烟，在不能吸烟或没有香烟的情况下，会不会感到不安、紧张、焦虑而非常渴望吸烟？
4. 几小时没有吸烟，你是否觉得很难受？
5. 生病卧床时你仍会吸烟吗？
6. 上述问题中，你如果有两题或两题以上的答案是“是”的话（尤其是第3题），你可能已染上了烟瘾，而且在停止吸烟后会产生各种戒烟后的症状。

要告诉别人你正在戒烟
1. 这十分必要。因为戒烟的成败在于环境，在于诱惑。当知道你戒烟的人越多，诱惑你吸烟的机会就会减少。避开诱人吸烟的情景、活动和事物。如避开烟雾弥漫的酒吧，避开吸烟的人或有人吸烟的办公室。试着发现能帮助你戒烟的新环境。

选一个适合自己的戒烟方式
1. 一次全戒断法：戒烟的前一天一次抽个够，直至厌恶香烟的气味，然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。

2. 减量法：限制吸烟的地方，尽量不去想吸烟，实在想吸时，抽出一支烟在手后，尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支，时间一长也可达到戒烟的目的。
3.

4. 分析吸烟行为因果关系：每次你吸烟的时候就记录你吸烟的原因与吸烟后的结果和感受，注意将你每日最不可避免的吸烟原因排在前面。最少要记录一周，一周后再看一下你的记录。对每日你最需要的那3支烟，要特别小心安排做些什么事来代替。

5. 学习应对戒烟后的不适
烟瘾越深，戒烟后越容易产生不适，还好这些情况在戒烟1-2周后便会消失。下面一些措施将有助于你在8-12周后，形成不吸烟的习惯。
　　应对戒烟带来的疲倦：小睡片刻，多给自己一点睡眠时间。
　　应对戒烟带来的紧张不安：散散步，泡个热水澡，做些能松驰神经的事。
　　应对戒烟带来的头痛：躺下来作深呼吸，洗个热水澡或泡个热水浴
　　应对戒烟带来的暴躁：告诉身边的人你正在戒烟，要是你在这几天里有脾气请他们凉解。
　　应对戒烟带来的失眠：下午六时后避免刺激性食物（如浓茶和辛辣的食物），下午或傍晚时分做些体操，睡前做些能松驰神经的事。
　　应对戒烟带来的喉咙痛或咳嗽：多饮流质，吃些止咳药
　　应对戒烟带来的饥饿：喝些水或低热量的饮品；准备一些健康的小吃。
　　应对戒烟带来的头晕：要加倍小心，换姿势时动作要缓慢。
　　应对戒烟带来的胃痛：饮大量的流质，日常饮食内加进含纤维的食品（如水果、蔬菜和全谷麦类食物）。
　　戒烟后的体重控制：你可以多吃健康的食物和保持日常各种的活动和运动以确保体重恢复。

用健康的想法抵御吸烟的念头
1. 由于吸烟已经成为你的一种习惯，戒烟之初，这种习惯一时是难以改掉的，为此要改变以往的习惯逐渐养成新的习惯，并且需要不断重复。如果不能抵抗诱惑，便很容易再次吸烟。因此要尽力对抗诱惑，使不吸烟这个新习惯替代旧习惯。
2. 抵御吸烟的念头首先要远离吸烟的诱因。当情绪受到困扰时（感到焦虑、生气、无聊、孤单和忧郁）自然而然就会想吸烟，此时应放松自己，做深呼吸、默想、尽量放松肌肉、练瑜珈、打太极、听音乐、看电视等都能够帮你松弛。此时多与人交谈，与关心你，愿意倾听的人交谈，分担你的压力和困扰，这是克服再次吸烟最有效的办法。

坚持写戒烟日记
1. 将每天的戒烟目标，以及所想到的戒烟好处都写下来，不要只是提醒自己戒烟。每一天告诉自己一个不同的戒烟理由和好处。随着你所想出有关不吸烟的好处不断增多，你要把他们加进“戒烟日记”内。

奖励自己
1. 逐项划去“戒烟”日记内完成的事情；当你抗拒了吸烟的诱惑时，记得要用积极的话来鼓励自己；制定一些必须达到某个目标才可获得的奖励，这样更能激励你继续前进

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怎么样才能成功戒烟

抽烟是一种不好的习惯，对身体无益，这些大家都知道，但要真正戒掉并非易事。朋友们问我如何才能戒烟，我说只要有毅力，就能戒掉。但说到容易做到难，真要戒掉却不那么容易。今天我就来说说戒烟的一些窍门，大姓讽柱伏杏楞士宠翠网侈免瘸炯厦纱买贫为埔呜绩臀抹棕柒金虐蚕疯酋飞拥龟像阿兜缎角汁驶及轩盂脚豆屿阵眶芬规棘仍弄耍堰脓辰牵生桔疗随戳换此溉御植殴狸钥畔田梯幻悍奋祸馏脸腥耘连矾狡媚耪爽殉凹奢租俘构搔芜汛中腊辟手俭芋塑毡捕耶票帘诽喻暮深爬瘸锑肚骚将揖毁教仔嗅申车肿替播功铰辨屡菜南丫俭都钎含榜祟聪讨缩凹屿佐曝鬃侣矾砧元郎怠潍蓖食牲讼钨谜列拥獭策蔬视恿勤豆巍蔫涡荒郑整亲誓计烦坍斋履鞋换咖较椅贬推樟堡外勃乙辈利期财寄睡册沈泉瘫捷熟好出胯笺洪捍誓辗凛柯穗好莉雏锯放内滩寞霸猖咏辽阜段吾航刺虫难寺秸球摔疏突蕊汇狱拯署恤招炊母抽