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四季养生
—曲黎敏

好好睡觉、好好吃饭、掌控自己情志
养生要则：
1、 顺其自然
2、 四季的气机
春天——生发之机 （肝、胆） 夏天——生长之机 （肺、心）
秋天——收敛之机 （肺气伤，肾不纳气） 冬天——收藏之机 （藏精 肾气）
3、 健康长寿靠自己
富贵至三患：1、出则以车，入则以辇2、肥肉厚酒3、勿以相强
4、 传统养生
1、 养性情2、养睡眠（重要）3、养居处（起居不要过大）
养生五难
1、 名利不灭，此为一难
2、 易怒不除，此为二难
3、 声色不去，此为三难
4、 滋味不绝，此为四难
5、 神虑转发，此为五难
多思则神怠，多念则神散，多欲则损志，多事则形疲，多语则气争，多怒则百脉不定，多恶则憔煎无欢。
（女子伤春—肾脏、男子悲秋—肾、肝、胆）

春季养生——生发之机
1、 要注重气机2、要注重神明（五脏）
春季的节气——立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨
春季常见两种疾病
1、 痿厥（肌肉无力、手脚冰冷）2、宿疾（老病、流行病）
养睡眠，夜卧早起，广步遇起（锻炼），披发缓行（精神放松），以使志生
原则：生而勿杀（肃杀），预而勿夺，赏而勿罚，此春气之后，养生之道也，逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。
饮食：
春季——吃粮食（守生发之机）

夏季——注意羹剂（不宜冷饮，温热汤。脾胃虚弱注意消化）
秋季——重视酱剂（发酵）
冬季——重视饮剂（温热酒剂）
面食：甘温入脾（适宜北方食用）米类：甘咸微凉（适宜南方食用）
锻炼（玩）
小孩：放风筝（接近大自然、舒发肝气）
老人：1、静坐（保持气机疏通）
2、读书（心灵有所寄托，人生格局改变陶冶情操，专注养精神）
3、远眺山水花木
4、和朋友谈天说地
5、教子弟读书（传承）

夏季养生——生长之机
夏季的节气——立夏、小满、芒种、夏至、大暑、小暑
原则：无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄苦所爱在外，此夏气之应，养长之道，逆之伤心，奉守者少。
得皮肤病的原因
1、 情志上过度焦虑，想事情专牛角尖
2、 过度的使用空调，是皮毛的宣散功能被封闭
3、 夏天拼命的喝冷饮，（伤肺、伤皮毛）
此外，易患肠、溃疡性结肠炎
治疗皮肤病的方法
1、 从情神以及情志上解除自己的焦虑
2、 空调使用的问题（要出汗，宣泄出来）
3、 改变自己喝冷饮的习惯
夏天饮食
冬吃萝卜，夏吃姜（夏天脾胃弱）温热食品（牛肉羹）
忌夏天进补
上床萝卜，下床姜
早要多食（7-9点胃经当令，9-10点脾经当令）
午要食好（13-15点小肠经当令）
晚要食少
注意事项
过喜则伤心，恐则气下，节制情感
（汗、下、吐三法：汗法、泄法、吐法都可治病）

秋季养生——收敛之机
秋季的节气——立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降
原则：秋三月，此为容平，天气以急，地气以明，早卧早起，和鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑（慢慢度过秋天的燥气、肃杀之气），收敛精气，使秋气平，元外息至，使肺气清，此秋气之应，养收之道，逆之则伤肺，冬为蕵泄（晚饭）
多食酱剂（中焦如醧）
秋季易患得病
1、 小便数而欠（肺气虚）
2、 拉稀（肺、肝气虚，少饮酒）
3、 宿疾
避免旧病复发的方法
1、 不食新谷
2、 不要五味过度
多食盐，脉凝远而变色（血脉不通）
苦主降，则皮槁而毛拔（皮肤干燥）
多食辛，则筋急爪枯（肝气 人体弹性不好）
过食酸味，则肉灼翍而唇揭（脾弱）
多食甘，则骨痛而发落（肝肾）
*肺-皮毛 脾-肉 肝-筋 肾-骨 心-血脉

冬季养生——收藏之机
冬天节气——立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒
原则：使志若状若匿，若有私意，若己有得，祛寒就温，勿泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也，逆之则伤肾
泡脚的好处
春天—升阳固脱 夏天—解暑生凉 秋天—肺润肠濡 冬天—丹田温灼
冬季饮酒
冬季进补，多为滋黏难化的东西，就能把人们食用的东西消化掉。少饮对肝、脾有好处，多饮损肝。
冬季饮酒不烫容易引发的问题
1、 写字打哆嗦，手会发抖 2、会对身体造成一定的损伤
养肝的诀窍
1、 好好睡觉（1-3点肝经当令）
2、 少饮酒
3、 忌喜气缓，暴饮暴食
*凡是节日，要有一定的时间段让自己休息，要平安的度过节气的转换期。春、夏养阳，秋冬养阴
饮食之道：
饮食是法地道，是从地道来的，就是说饮食都是从节气当中来。不食非节气的食品
导致失眠的原因：
1、 基本上都是由于很长时间生活不规律导致的
2、 是身体上的原因
3、 自己折腾出来的
避免五劳
1、 久视伤血（肝血）
2、 久卧伤气
3、 久坐伤肉（脾）
4、 久立伤骨（肾）
5、 久行伤筋
五邪：
1、 忧愁思虑则伤心（心气）
2、 形塞冷饮则伤肺（肺气）
3、 志怒气逆，上而不下则伤肝（发怒气往上冲伤肝）
4、 饮食劳倦则伤脾
5、 久坐湿地，强力入水则伤肾

养生要则
首先要改变习性，改变我们生活当中不好的习惯，建立起一些良好的习性，让五脏六腑和谐。
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