我的情绪管理专家讲座.pptx

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,*,按一下以編輯母片標題樣式,按一下以編輯母片,第二層,第三層,第四層,第五層,*,*,*,按一下以編輯母片標題樣式,按一下以編輯母片,第二層,第三層,第四層,第五層,*,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,*,Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,*,*,*,假如砂胞团契有专题讲座，以下几个主题当中，那一个是你最想听讲题？,1.职场生存秘诀 1,2.,时间管理妙招,3,3.,基督徒恋爱观,4.,属灵操演,3,5.,情绪管理,4,6.,说与听艺术,2,我的情绪管理专家讲座,第1页,情绪管理是一个大课题，几乎牵涉生命和生活,中,每一个层面,，,所以听本专题时：,1.要尽可能专注，因为资料很多，也会讲,得很快。,2.要反省自己哪首先比较弱，因为只,能给你大图画；把它定为今年和明年,目标，努力提升。,3.要举一反三，自己多看书、上课来进,深，因为很多只能讲重点。,我的情绪管理专家讲座,第2页,正面情绪,负面情绪,高兴、兴奋、喜悦、高兴、幸福、期待、羡慕、关心、平静、安稳、自信,忧郁、焦虑、愤恨、生气、难过、哀伤、害怕、厌恶、无助感、罪恶感,情绪是“人,面对他周围人,事物态度,所产生,对应,心理和生理,反应,。,”,什么是情绪？,我的情绪管理专家讲座,第3页,我,情绪,产生和反应,：,信仰和价值,（决定情绪,正负：基础管理,）,生活,事件,（,决定正负,情绪,多寡：事先管理,）,理性评定,（,决定情绪,强弱：及时,管理）,情绪,（心理和生理反应）,行为反应,（言談舉止：善后管理）,我的情绪管理专家讲座,第4页,我们的大原则：,透过基础管理和事先管理，创造更多正面情绪，降低负面情绪！,我的情绪管理专家讲座,第5页,一、信仰和价值,（决定情绪,正,负：基础管理,）,我的情绪管理专家讲座,第6页,我怎样才会有正面情绪？,林後12:10 我为基督缘故，就以软弱、凌辱、急难、强迫、困苦为可喜乐，因我什么时候软弱，什么时候就刚强了！,我的情绪管理专家讲座,第7页,基督徒信仰和价值是决定情绪正负关键。那我基本信仰和价值有哪些？,1.我是基督徒。,2.基督徒是门徒。,3.门徒是被呼召跟从耶稣基督人。4.跟从耶稣基督人要走十字架路。,5.这路就是信服耶稣舍己活出圣洁来爱,上帝和爱人如己，是我人生最高价值。,6.当我这么做时，上帝一定帮助我学习,舍己和率领我克服困难。,我的情绪管理专家讲座,第8页,7.帮助我上帝让我碰到每一件事都,是有所学习或警觉，让我能够愈加圣,洁来爱上帝和爱人如己。,8.名利地位不是我人生目标，我不强,求但却是我能够善用它们成为爱上帝,和爱人如己工具。,9.我有衣有食就当知足，所以我要尽可能,简单并看重智体灵群平衡发展。,10.我可能很多事情做不好，但上帝要,求就是我要尽责，不停学习和进步。,我的情绪管理专家讲座,第9页,假如你很想买ipad，以后也有钱买了，但有些人你很想帮助他们，最终你把钱给了那些有需要人，你会有怎样心情呢？,我的情绪管理专家讲座,第10页,一个姐妹把她生日所收到，原来想买ipad礼金，拿来帮助这些有兔唇孩子动手术。她以为可惜，但却很喜乐！,我的情绪管理专家讲座,第11页,怎样加强信仰和价值，做好基础管理，以产生正面情绪？,1.思念上帝爱，数算上帝恩典。,2.坚持固定读经和祷告，也学习禁食祷,告。,3.学习专心投入认真地崇敬。,4.在团契和小组中与弟兄姐妹彼此学习、,勉励和分担。,5.参加服事，也帮助周围有需要人。,6.抓紧机会传福音，帮助人成长。,7.上课装备自己，也多多阅读。,我的情绪管理专家讲座,第12页,二、生活,事件（,决定正负,情绪,多寡：事先管理,）,什么事情会引发情绪？,1.,个人原因,：身心灵、衣食住行、工作,财务和人际等等。,2.,家庭原因,：夫妻、亲子、家人等等。,3.,学校原因,：师长、同学、功课和考试,等等。,4.,社会原因,：政治、经济、治安等等。,5.环境原因：气候改变、天气阴晴、污,染破坏等等。,我的情绪管理专家讲座,第13页,看来生活中每一件事都会引发我情绪，怎么办？,林後,13:11 还有末了话：愿弟兄们都喜乐！要作完全人，要受抚慰，要同心合意，要彼此和睦。如此，仁爱和平神必常与你们同在。,我的情绪管理专家讲座,第14页,做好事先管理，引发更多正面情绪，负面情绪就少了！,1.我要认识自己和他人性格，而且接,纳当前自己和他人。,2.我要有规律日常生活，保持身心灵健,康。,3.我要有良好人际关系。,4.我要有清楚可行财务规划。,5.,我要尽责，专心把事情做好。,6.我要上课受训练和自己阅读来提升自己。,7.我要善用时间而且有效率。,我的情绪管理专家讲座,第15页,1.我要认识自己和他人性格，而且接,纳当前自己和他人。,我的情绪管理专家讲座,第16页,类型,特点,形容,代表,D,ominance,主动进取、意志坚定、主动行动、精力充沛、脾气急躁、勇于冒险、坚强激烈、实际,喜欢挑战经常向前冲而撞墙人,老鹰,I,nteractiveness,喜欢说话、善交朋友、热心温暖、兴趣广泛、感情丰富、轻易感动、享受人生、善忘,没有讲话或掌声会死掉人,孔雀、鹦鹉,S,teadiness,慢条斯理、顺服听从、温和随和、四平八稳、小心慎重、好好先生、重视感情、记恨,品茗聊天慢慢来不喜欢改变大好人,鸽子,C,ompliance,深思熟虑、有条有理、批判性强、理想主义、完美主义、忧苦愁烦、认真自律、内向,喜欢思索有条有理要求完美人,猫头鹰,人基本上有四大类型：,我的情绪管理专家讲座,第17页,2.我要有规律日常生活，保持身心健康。,我的情绪管理专家讲座,第18页,1),我,天天晚上911睡觉，开始新一天。,2),我,每日生饮好水3000c.c。,3),我,一日三餐,吃得均衡、健康,。,我要减,少高盐、高油、高糖食品,，而多吃,蔬菜水果,。,4)我会经常运动、适度休息。,5)我要有日常心：放下、感恩。,怎样？,我的情绪管理专家讲座,第19页,3.我要有良好人际关系。,我的情绪管理专家讲座,第20页,存款,提款,信守诺言,违反诺言,忠诚,散布谣言、辜负信任,善于倾听,不愿倾听,勇于认可错误,高傲无礼,给人明确期望,给予错误期望,实施小小友善行为,封闭自我、自私,我的情绪管理专家讲座,第21页,实施小小友善行为,：五种爱语言,1.必定言语,2.精心时刻,3.窝心礼品,4.服务行动,5.亲密接触,我的情绪管理专家讲座,第22页,不但要知道表示爱，也要知道沟通：沟通ABC,A=,平静让对方说并注意听。,B=,尽可能了解对方意思和情绪。,C=,跟对方必定你所听对不对，,并说出对方情绪（若有）。,A B,C,我的情绪管理专家讲座,第23页,说话（取自网际网路）,急事，慢慢说；,大事，清楚说；,小事，幽默说；,没把握事，慎重说；,没发生事，不要乱说；,做不到事，别乱说；,伤害人事，不能说；,讨厌事，对事不对人说；,开心事，看场所说；,难过事，不要见人就说；,他人事，小心说；,自己事，听听自己心怎么说；,现在事，做了再说；,未来事，未来再说,要知道沟通，也要知道说话：,我的情绪管理专家讲座,第24页,4.我要有清楚可行财务规划。,我的情绪管理专家讲座,第25页,固定支出,A.,会友捐 RM_,B.,堂会捐 RM_,a.,主日贡献,b.,建堂贡献,c.,买车贡献,C,.,衣 RM_,D,.,食 RM_,E,.,住 RM_,F,.,行 RM_,G,.,孝敬父母 RM_,H,.,学费 RM_,I,.,休闲,RM_,J,.,储蓄,RM_,不固定支出 RM_,A.,感恩贡献,B.,捐助,C.,杂用,提议：,15%用于住屋水电和维修上、15用在衣服和食物上、15%花在家人身上、10%拿来做十一贡献、5%则作为感恩贡献和捐助用途、10%用于旅游度假、5%用在医疗保险方面、10用在进修，提升自己及15%用作储蓄投资。,黄凯顺：,先分配，后花费！,我的情绪管理专家讲座,第26页,5,.我要尽责，专心把事情做好。,我的情绪管理专家讲座,第27页,1,),经常问自己：“我为何做这件事？”清楚,知道自己正在做正确事情，以致不会浪费时,间，做事也比较有动力。,2,),在工作前，先计划或写下来：有了计划或清,单，就能够按着做，以免遗漏。,3,),学习适当推辞：,安,排好我们时间表（行,事历），若邀请跟我们目标有冲突，就有,理和友善地拒绝。,4,),善用最先进工具、媒介和资讯：如网际网,络、电邮、传真等等。,5,)若有授权人做事情要,勤于跟进：经常催促、,勉励，提供适当资源。,怎样？,我的情绪管理专家讲座,第28页,6,)速,做决定：建立自己思想系统（经常反,省）；提升自己逻辑能力（常发疑问操演自己敏锐程度（勤于观察）。,7,),文件尽快处理好：,安,排一段时间是专门处理,文件，以免堆积。,8)提防他人陷害和伤害，但做好心理准备，,若被陷害或伤害，要选择饶恕，并交给上帝,为我申冤！,我的情绪管理专家讲座,第29页,6,.我要上课受训和自己阅读来提升自己。,我的情绪管理专家讲座,第30页,1)要求自己一年上一两个课程：属灵课程或跟,自己专业相关。,2)多学一些不是我专业，但有兴趣技巧。,3)要求自己一定要看书：属灵书籍或跟自己专,业相关。,4),知道速读：先看目录、标题，然后选择有趣、,主要、实用段落细读。,5)少看电视，少玩电脑，少上网络，就有时间。,6,),尽可能,防止繁忙时间：不要在繁忙时刻出门或,回家；若碰上了要知道善用时间。,7,),利用小段落空闲时间看书：如等人、塞车,等等。,怎样？,我的情绪管理专家讲座,第31页,7,.我要善用时间而且有效率。,我的情绪管理专家讲座,第32页,紧急,不紧急,主要,1.既主要又紧急,处理危机：生病,当前难题：没钱；有限期要完成事；处理负面情绪；人事问题；裁员,2.主要但不紧急,灵修，与上帝亲近,建立关系；运动、休息,计划、筹备、预防危机,训练、学习、建立资料库,事先管理，创造正面情绪,不主要,3.不主要但紧急,朋友突然约逛街或吃饭,一些信件、电邮、电话,该推辞掉饭局、活动,不速之客,4.既不主要也不紧急,琐事：奢侈，改装自己,无意义吃喝玩乐、看电视、上网、转发、游戏,无聊：作弄人，炫耀自己,怎样？,我的情绪管理专家讲座,第33页,应用,8,0/,2,0标准：用80%时间来作,20%,主要,但不紧急,事。,紧急,不紧急,主要,1.既主要又紧急,处理危机,当前难题,有限期工作,处理负面情绪,2.主要但不紧急,灵修，与上帝亲近,建立关系；运动、休息,计划、筹备、预防危机,训练、学习、建立资料库,事先管理，创造正面情绪,不主要,3.不主要但紧急,大多数突发事件,一些信件、电邮、电话,该推辞掉事,4.既不主要也不紧急,琐事,一些信件、电邮、电话,偷懒、无聊活动,我的情绪管理专家讲座,第34页,管理好生活（知道生活），就是管理好情绪！,我的情绪管理专家讲座,第35页,三、理性评定（,决定情绪,强弱：,及时,管理）,情绪来时怎么办？,雅,5:13 你们中间有受苦呢，他就该祷告；有喜乐呢，他就该歌颂。,我的情绪管理专家讲座,第36页,1.记得，情绪有负，也有正！,2.做好基础管理和事先管理，正面情绪就,多，负面情绪就少！,3.正面情绪要加强它，负面情绪要减弱它！,我的情绪管理专家讲座,第37页,正面情绪：,1.数算恩典，感激上帝。感恩是喜乐,妈妈。,2.必定和勉励自己，也奖赏自己。,3.与家人和知己分享。分享高兴是加,倍。,我的情绪管理专家讲座,第38页,1.,先觉察并,且,接收自己真正情绪,。,2.,选择适切时机清楚详细地表示,。,3.,自我对话,，,转换想法，改变心情,。,负面情绪：,我的情绪管理专家讲座,第39页,时间,事件,想法,反应,结果,情绪,生理,行为,23/8,同事老是出情况，要我帮忙善后,他应该把事做完，不能拖累他人,生气，担心,心跳加紧、胸闷,脑筋一片空白,不敢跟同事与主管反应，将情绪压抑在心里，自己事也所以被耽搁,30/8,男朋友送花,好幸福哦,高兴，,喜悦,脸红心跳,拥抱男友,从此白雪公主和白马王子过着幸福高兴日子,1.,先觉察并接收自己真正情绪,：冷静下来，理出时间、事件、想法、反应和结果；能写下来更加好。,我的情绪管理专家讲座,第40页,1),当时候,（,陈说引发情绪详细事件或言行,）,当你告诉我你不能和我一起去看电影时候,2),我以为,(,陈说,我,感受,),我以为相当失望,。,3),因为,(,陈说引发,我,情绪理由,),因为我希望你能多花一些时间陪陪我,。,（取自网际网路）,2.,选择适切时机清楚详细地表示,：,使用我讯息与你讯息,。,我的情绪管理专家讲座,第41页,认识情绪ABC,D,理论,A事件,B想法,/态度/价值,C,情绪,（提醒）,D（驳斥）=,真理,T,：,E,：,N,：,T,：,3.,自我对话,，,转换想法，改变心情,：,调整生理亢奋程度至理想水准,方便,分析与调整,，,防止冲动与直率判断,；兼顾,正反两面,讯息,，而且从,负面事情中发觉正面意义,。,Think some good things recently.,Enjoy what you do or have now.,Nothing is coincidence in Gods hand.,分辨,出,非理性想法,，并,驳斥,之。,Thanks God.,(by Dr.Leonard),我的情绪管理专家讲座,第42页,范例(B),：我必须能力十足，各方面都有,成就，这么才有价值,。,驳斥(D),：,这种想法让我以为压力好大，我似乎不能片刻懈怠，我真好累！,一个人一定要很有能力，各方面都有成就，这么才有价值吗？,假如我不是有能力，不是各方面都很有成就，结果就会很糟、很可怕吗？路不转,，心,转,我的情绪管理专家讲座,第43页,新想法1,：即使我想要能力十足、各方面都有成就，不过不是一定得如此不可，假如不能这么，我还是能够忍受。,新想法2,：一个人不可能在每首先都很有成就，那是不切实切期望。,新想法3,：实际上我在领导、体育、理科方面表现不错，即使音乐、美术较不在行，但我还是有能力，应该自我必定。,（取自网际网路）,我的情绪管理专家讲座,第44页,四、行为反应（言谈举止：善后,管理）,情绪会带来什么行为反应？,正面情绪：,High、主动、温和、开朗、满脸笑容、合作、付出等等。,怎样善用正面情绪所带来行为？,接纳正面情绪，但千万不要得意忘形！有智慧和节制地表示你high：,1.不能够炫耀。,2.能够多多代祷和乘机默默帮助人。,我的情绪管理专家讲座,第45页,负面情绪：,Down、懒散、急躁、低沉、脸黑黑、反抗、要求、骂人、打人、破坏等等。,怎样防止负面情绪所带来行为？,接纳负面情绪，生气但不要犯罪！（弗4：26）有智慧和节制地表示你down：,1.不能够伤害自己和他人，也不要破坏物件和环境。,我的情绪管理专家讲座,第46页,2.我能够：,1),松弛,身心,：,由身体至心理放松,：散步、运动、听音乐、阅读,由心理至身体放松,：唱诗、祷告、默想、独处沉淀,2),情绪渲泄：,找,三姑六婆,；海边大喊、丢石头；,激烈运动；写日志；大哭一场、大吃一顿,3),转移注意力：,做一些我喜欢事，,换下“情绪”,眼镜,4),暂时远离引发情绪情境,：,睡一觉；逛街；看,电影,5),勇于面对，学习处理,：,分析、思索、计画,我的情绪管理专家讲座,第47页,我,情绪,管理,：,信仰和价值,（决定情绪,正负：基础管理,）,生活,事件,（,决定正负,情绪,多寡：事先管理,）,理性评定,（,决定情绪,强弱：及时,管理）,情绪,（心理和生理反应）,行为反应,（言談舉止：善后管理）,我的情绪管理专家讲座,第48页,不要讲不听,我的情绪管理专家讲座,第49页,1.要反省自己哪首先比较弱，决定它,成为今年和明年目标，努力提升。,2.要举一反三，自己多看书、上课来进,深，因为很多只能讲重点。,记得：,我的情绪管理专家讲座,第50页,