足球训练计划周.doc

足球训 练 计 划
一、 基本理念
足球训练像其他所有训练一样，就是要建立一种强大的神经联结。足球训练就是实现这样一个过程。通过人对于足球的熟练控制，进而体会到足球运动乐趣。
足球运动，像其他运动或活动一样，也许很多动作或整个活动过程，花样迭出，令人眼花缭乱。其实都是由简单的基本动作构成。当基本动作足够熟练，就可以表现出各种看似高超的技巧。所以，在训练的过程中首先要有‘我可以做到’的信心。贝利、马拉多纳两代球王，小时候并未受过多么专业的训练，而是在贫民窟、街头这样的环境成长起来。天下功夫，唯快不破。所以，足球基本动作越熟练，越能取得足球运动的主动权。必备的一个训练态度就是主动。
另外，通过足球训练不但可以提高足球技能，还可以提高训练员的身体素质和心里素质。另外，通过比赛，更可以提高运动员的团队意识及荣誉感。

二、 基本动作
下面大致总结一下，足球的基本动作。
踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。
停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。
头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主。
运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。
三、 练习安排
为更好的掌握上述的基本动作特制定如下训练计划。
时间安排：以周为单位（30周）。每周五天训练，每次三十分钟。
地点：建设小区五人制足球场
训练手段：传授指导联系+学员体会练习。

训练内容汇总(周)
1-4熟悉球性
5-6踢墙练习
7-10停球练习
11-14踢球练习
15-18传球练习
19-22绕杆练习
23-26传射练习
29-30定点练习

四、 具体安排
周次： 1 周
训练
内容
熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。
次数
主 要 内 容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习：10分钟
4、踩球练习：70x3

热身的必要性
2
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 15分钟
4、踩球练习：80x4

颠球以脚踢手接开始
3
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 15分钟
4、踩球练习：80x4

4
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 15分钟
4、踩球练习：70x3

5
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 15分钟
4、踩球练习：80x4

周次： 2 周
训练
内容
熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。
次数
主 要 内 容
训练方法

执行情况
（备注）
1
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、踩球练习：70x3

2
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 16分钟
4、踩球练习：80x4

3
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 16分钟
4、踩球练习：80x4
5、放松练习

4
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、踩球练习：70x3

5
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 16分钟
4、踩球练习：80x4
5、放松练习

周次： 3 周
训练
内容
熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。
次数
主 要 内 容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、踩球练习：70x3

2
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 16分钟
4、踩球练习：80x4

3
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 16分钟
4、踩球练习：80x4
5、放松练习

4
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、踩球练习：70x3

5
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 16分钟
4、踩球练习：80x4
5、放松练习

周次： 4 周
训练
内容
熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。
次数
主 要 内 容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、踩球练习：70x3

2
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 16分钟
4、踩球练习：80x4

3
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 16分钟
4、踩球练习：80x4
5、放松练习

4
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、踩球练习：70x3

5
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 16分钟
4、踩球练习：80x4
5、放松练习

周次：5周
训练
内容
熟悉球性、踢墙练习、身体素质练习。
次数
主 要 内 容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
踢墙练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟

4、踢墙练习：14分钟

控制球路
2
熟悉球性
踢墙练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、踢墙练习 12分钟
4、踩球练习：13分钟

左右脚交叉
3
熟悉球性
踢墙练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、踢墙练习 13分钟
4、踩球练习：13分钟
5、放松练习

4
熟悉球性
踢墙练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、踢墙练习：14分钟

5
熟悉球性
踢墙练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、踢墙练习 16分钟
4、踩球练习：13分钟
5、放松练习

周次：6周
训练
内容
熟悉球性、踢墙练习、身体素质练习。
次数
主 要 内 容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
踢墙练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、踢墙练习：13分钟
4、颠球练习 12分钟

2
熟悉球性
踢墙练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、踩球练习：60x4
4、踢墙练习 16分钟

3
熟悉球性
踢墙练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、踩球练习：60x4
4、踢墙练习 16分钟
5、放松练习

4
熟悉球性
踢墙练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、踢墙练习：14分钟

5
熟悉球性
踢墙练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、踢墙练习 16分钟
4、踩球练习：60x4
5、放松练习

周次：7周
训练
内容
熟悉球性、停练习、身体素质练习。
次数
主 要 内 容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
停球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、脚部停球练习：10分钟

自抛自停
2
熟悉球性
停球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 13分钟
4、脚部停球练习；14分钟

他人抛球，自己停球
3
熟悉球性
停球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、踩球练习：80x4
4、脚部停球练习：16分钟
5、放松练习

4
熟悉球性
停球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、踩球练习：70x3
4、脚部停球练习：16分钟

5
熟悉球性

停球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 16分钟
4、脚部停球练习：13分钟
5、放松练习

周次：8周
训练
内容
熟悉球性、停球练习、身体素质练习。
次数
主 要 内 容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
停球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、脚部停球练习：10分钟

2
熟悉球性
停球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 13分钟
4、脚部停球练习；14分钟

3
熟悉球性
停球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、踩球练习：80x4
4、脚部停球练习：16分钟
5、放松练习

4
熟悉球性
停球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、踩球练习：70x3
4、脚部停球练习：16分钟

5
熟悉球性
停球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 16分钟
4、脚部停球练习：13分钟
5、放松练习

周次：9周
训练
内容
熟悉球性、停练习、身体素质练习。
次数
主 要 内 容
训练方法
执行情况

（备注）
1
熟悉球性
停球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、腿部停球练习：10分钟

自抛自停
2
熟悉球性
停球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 13分钟
4、腿部停球练习；14分钟

他人抛球，自己停球
3
熟悉球性
停球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、踩球练习：80x4
4、腿部停球练习：16分钟
5、放松练习

4
熟悉球性
停球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、踩球练习：70x3
4、腿部停球练习：16分钟

5
熟悉球性
停球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 16分钟
4、腿部停球练习：13分钟
5、放松练习

周次：10周
训练
内容
熟悉球性、停球练习、身体素质练习。
次数
主 要 内 容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
停球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、腿部停球练习：10分钟

2
熟悉球性
停球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 13分钟
4、腿部停球练习；14分钟

3
熟悉球性
停球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、踩球练习：80x4
4、腿部停球练习：16分钟
5、放松练习

4
熟悉球性
停球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、踩球练习：70x3
4、腿部停球练习：16分钟

5
熟悉球性
停球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 16分钟
4、腿部停球练习：13分钟
5、放松练习

周次：11周
训练
内容
熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。
次数
主 要 内 容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
踢球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 8分钟
4、正脚背踢球练习：15分钟

2
熟悉球性
踢球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 10分钟
4、正脚背踢球练习：10分钟

3
熟悉球性
踢球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 16分钟
4、正脚背踢球练习：10分钟
5、放松练习

4

熟悉球性
踢球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、正脚背踢球练习：13分钟

5
熟悉球性
踢球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 8分钟
4、正脚背踢球练习：15分钟
5、放松练习

周次：12周
训练
内容
熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。
次数
主 要 内 容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
踢球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 8分钟
4、正脚背踢球练习：15分钟

自抛自踢
2
熟悉球性
踢球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 10分钟
4、正脚背踢球练习：10分钟

他人抛球，自己踢球
3
熟悉球性
踢球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、正脚背踢球练习：15分钟
5、放松练习

4
熟悉球性
踢球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、正脚背踢球练习：13分钟

5
熟悉球性
踢球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 8分钟
4、正脚背踢球练习：15分钟
5、放松练习

周次：13周
训练
内容
熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。
次数
主 要 内 容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
踢球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 8分钟
4、正脚背踢球练习：15分钟

2
熟悉球性
踢球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 10分钟
4、正脚背踢球练习：15分钟

3
熟悉球性
踢球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、正脚背踢球练习：13分钟
5、放松练习

4
熟悉球性
踢球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 10分钟
4、正脚背踢球练习：15分钟

5
熟悉球性
踢球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 8分钟
4、正脚背踢球练习：15分钟
5、放松练习

周次：14周
训练
内容
熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。
次数
主 要 内 容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
踢球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 8分钟
4、正脚背踢球练习：15分钟

2
熟悉球性
踢球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 10分钟
4、正脚背踢球练习：15分钟

3
熟悉球性
踢球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、正脚背踢球练习：15分钟
5、放松练习

4
熟悉球性
踢球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、正脚背踢球练习：15分钟

5
熟悉球性
踢球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 10分钟
4、正脚背踢球练习：15分钟
5、放松练习

周次：15周
训练
内容
熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。
次数
主 要 内 容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
传球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 8分钟
4、脚弓传接球练习：15分钟

2
熟悉球性
传球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 10分钟
4、脚弓传接球练习：15分钟

3
熟悉球性
传球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 13分钟
4、脚弓传接球练习：15分钟
5、放松练习

4
熟悉球性
传球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、脚弓传接球练习：15分钟

5
熟悉球性
传球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 8分钟
4、脚弓传接球练习：15分钟
5、放松练习

周次： 16周
训练
内容
熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。
次数
主 要 内 容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
传球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 8分钟
4、脚弓传接球练习：15分钟

2
熟悉球性
传球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 10分钟
4、脚弓传接球练习：15分钟
5、放松练习

3
熟悉球性
传球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、脚弓传接球练习：15分钟

4
熟悉球性
传球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 8分钟
4、脚弓传接球练习：15分钟
5、放松练习

5
熟悉球性
传球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 10分钟
4、脚弓传接球练习：15分钟

周次： 17周
训练
内容
熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。
次数
主 要 内 容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
传球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 8分钟
4、脚弓传接球练习：15分钟

2
熟悉球性
传球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 10分钟
4、脚弓传接球练习：15分钟

3
熟悉球性
传球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、脚弓传接球练习：15分钟
5、放松练习

4
熟悉球性
传球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、脚弓传接球练习：15分钟

5
熟悉球性
传球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 8分钟
4、脚弓传接球练习：15分钟
5、放松练习

周次：18周
训练
内容
熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。
次数
主 要 内 容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
传球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 8分钟
4、脚弓传接球练习：15分钟

2
熟悉球性
传球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 10分钟
4、脚弓传接球练习：15分钟
5、放松练习

3
熟悉球性
传球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、脚弓传接球练习：15分钟

4
熟悉球性
传球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 8分钟
4、脚弓传接球练习：15分钟
5、放松练习

5
熟悉球性
传球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、脚弓传接球练习：15分钟

周次：19周
训练
内容
熟悉球性、左右脚弓绕杆练习、身体素质练习。
次数
主 要 内 容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
绕杆练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 8分钟
4、左右脚弓绕杆练习：15分钟

2
熟悉球性
绕杆练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 10分钟
4、左右脚弓绕杆练习：15分钟
5、放松练习

3
熟悉球性
绕杆练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、左右脚弓绕杆练习：15分钟

4
熟悉球性
绕杆练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 8分钟
4、左右脚弓绕杆练习：15分钟
5、放松练习

5
熟悉球性

绕杆练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、左右脚弓绕杆练习：15分钟

周次：20周
训练
内容
熟悉球性、左右脚弓绕杆练习、身体素质练习。
次数
主 要 内 容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
绕杆练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 8分钟
4、左右脚弓绕杆练习：15分钟

两米间距
2
熟悉球性
绕杆练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 10分钟
4、左右脚弓绕杆练习：15分钟
5、放松练习

3
熟悉球性
绕杆练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、左右脚弓绕杆练习：15分钟

4
熟悉球性
绕杆练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 8分钟
4、左右脚弓绕杆练习：15分钟
5、放松练习

5
熟悉球性
绕杆练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、左右脚弓绕杆练习：15分钟

周次：21周
训练
内容
熟悉球性、绕杆射门组合练习、身体素质练习。
次数
主 要 内 容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
绕杆射门
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 8分钟
4、绕杆射门练习：15分钟

2
熟悉球性
绕杆射门
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 10分钟
4、绕杆射门练习：15分钟
5、放松练习

3
熟悉球性
绕杆射门
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、绕杆射门组合练习：15分钟

4
熟悉球性
绕杆射门
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 8分钟
4、绕杆射门练习：15分钟
5、放松练习

5
熟悉球性
绕杆射门
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、绕杆射门组合练习：15分钟

周次：22周
训练
内容
熟悉球性、绕杆射门组合练习、身体素质练习。
次数
主 要 内 容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
绕杆射门
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 8分钟
4、脚弓传接球练习：15分钟

距门五米
2
熟悉球性
绕杆射门
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 10分钟
4、身体素质练习
5、放松练习

3
熟悉球性
绕杆射门
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、脚弓传接球练习：15分钟

4
熟悉球性
绕杆射门
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 8分钟
4、脚弓传接球练习：15分钟
5、放松练习

5
熟悉球性
绕杆射门
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习

3、颠球练习 12分钟
4、脚弓传接球练习：15分钟

周次：23周
训练
内容
熟悉球性、斜线直传组合练习、身体素质练习。
次数
主 要 内 容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
斜线直传组合
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 8分钟
4、斜线直传组合练习：15分钟

距离五米
2
熟悉球性
斜线直传组合
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 10分钟
4、斜线直传组合练习：15分钟
5、放松练习

3
熟悉球性
斜线直传组合
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、斜线直传组合练习：15分钟

4
熟悉球性
斜线直传组合
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 8分钟
4、斜线直传组合练习：15分钟
5、放松练习

5
熟悉球性
斜线直传组合
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 10分钟
4、斜线直传组合练习：15分钟

周次：24周
训练
内容
熟悉球性、转身跑射门组合练习、身体素质练习。
次数
主 要 内 容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
转身跑射门组合
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 8分钟
4、转身跑射门练习：15分钟

距离五米
2
熟悉球性
转身跑射门组合
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 10分钟
4、转身跑射门练习：15分钟
5、放松练习

3
熟悉球性
转身跑射门组合
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、转身跑射门练习：15分钟

4
熟悉球性
转身跑射门组合

1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 8分钟
4、转身跑射门练习：15分钟
5、放松练习

5
熟悉球性
转身跑射门组合
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、转身跑射门练习：15分钟

周次：25周
训练
内容
熟悉球性、横传直射组合练习、身体素质练习。
次数
主 要 内 容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
横传直射组合练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 8分钟
4、横传直射组合练习：15分钟

距门五米
2
熟悉球性
横传直射组合练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 10分钟
4、横传直射组合练习：15分钟
5、放松练习

3
熟悉球性
横传直射组合练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、横传直射组合练习：15分钟

4
熟悉球性
横传直射组合练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 8分钟
4、横传直射组合练习：15分钟
5、放松练习

5
熟悉球性
横传直射组合练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、横传直射组合练习：15分钟

周次：26周
训练
内容
熟悉球性、横传直射组合练习、身体素质练习。
次数
主 要 内 容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
横传直射组合练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 8分钟
4、横传直射组合练习：15分钟

2
熟悉球性
横传直射组合练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 10分钟
4、横传直射组合练习：15分钟
5、放松练习

3
熟悉球性
横传直射组合练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、横传直射组合练习：15分钟

4
熟悉球性
横传直射组合练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 8分钟
4、横传直射组合练习：15分钟
5、放松练习

5
熟悉球性
横传直射组合练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、横传直射组合练习：15分钟

周次：27周
训练
内容
熟悉球性、横传直射组合练习、身体素质练习。
次数
主 要 内 容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
横传直射组合练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 8分钟
4、横传直射组合练习：15分钟

2
熟悉球性
横传直射组合练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 10分钟
4、横传直射组合练习：15分钟
5、放松练习

3
熟悉球性
横传直射组合练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、横传直射组合练习：15分钟

4
熟悉球性
横传直射组合练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 8分钟
4、横传直射组合练习：15分钟
5、放松练习

5
熟悉球性
横传直射组合练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、横传直射组合练习：15分钟

周次：28周
训练
内容
熟悉球性、横传直射组合练习、身体素质练习。
次数
主 要 内 容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
横传直射组合练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 8分钟
4、横传直射组合练习：15分钟

2
熟悉球性
横传直射组合练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 10分钟
4、横传直射组合练习：15分钟
5、放松练习

3
熟悉球性
横传直射组合练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、横传直射组合练习：15分钟

4
熟悉球性
横传直射组合练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习

3、颠球练习 8分钟
4、横传直射组合练习：15分钟
5、放松练习

5
熟悉球性
横传直射组合练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、横传直射组合练习：15分钟

周次：29周
训练
内容
熟悉球性、定点练习、身体素质练习。
次数
主 要 内 容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
定点练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、定点球练习：10分钟

十米
2
熟悉球性
定点练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 13分钟
4、定点球练习；14分钟

3
熟悉球性
定点练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、踩球练习：80x4
4、定点球练习：16分钟
5、放松练习

提高传球距离感
4
熟悉球性
定点练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、踩球练习：70x3
4、定点球练习：16分钟

提高传球方向感
5
熟悉球性
定点练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 16分钟
4、定点球练习：13分钟
5、放松练习

周次：30周
训练
内容
熟悉球性、定点练习、身体素质练习。
次数
主 要 内 容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
定点练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、定点球练习：10分钟

2
熟悉球性
定点练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 13分钟
4、定点球练习；14分钟

3
熟悉球性
定点练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、踩球练习：80x4
4、定点球练习：16分钟
5、放松练