应付生活压力的挑战.doc

　　应付生活压力的挑战
　　在大都会，生活节奏急促，加上人多重多，居住环境挤迫，单是噪音已使人烦躁不安，可能渐渐会出现精神紧张的症状，如心跳加速、呼吸急促、失眠、不能集中精神，或者对事物失去兴趣，脾气可能会愈来愈差，有人更会以喝酒、吸烟、开快车来逃避、发泄。
　　找出压力原因正确面对
　　生活压力既无可避免，最重要的方法就是要找出压力的来源，正确面对。通常一般人的压力来自家庭和工作、学业。
　　结婚生仔成员担
　　常人生踏入新阶段，例如结婚、生孩子等本来是高兴的事情，有时却会叫人焦虑不安。如结婚意味着新关系的开始，要互相适应;生孩子后，经济和精神的负担都加重了。如果母亲在孩子诞生前有足够的心理准确，则无论过程如何辛苦都觉得值得;相反，如果母亲是不准备要孩子，那么怀孕和生育便会变成莫大的负担，带来很多烦恼。
　　亲人离去失依靠
　　再说，亲人的离去或与配偶感情触礁等突然的变故，都大大增加了精神压力。故此无论与配偶感情怎样好，总要保持个人的独立性，不宜过于倚赖。有些人凡事都倚赖配偶，一旦丧偶或离婚，便连到银行提款都不懂，失去生活的能力。
　　另一方面，我们平日应多建立多些支持网络，扩阔生活圈子，多结交朋友，免得生活圈子只有丈夫、妻子和儿女，没有朋友，一旦遇上变故，便觉得独立无援，精神无法负担。
　　与工作习惯息息相关
　　在香港生活，几乎没有人能免于工作，而工作本身或工作场所就为人带来重大的压力，有时这些压力又与我们的工作习惯息息相关。有些人总爱将工作留到最后一分钟才动手，加以不懂得将工作分先后次序，所以时常很忙乱，甚至手足无措;故此，将工作分缓急先后会有助我们有效地完成工作，无形中减少我们的压力。
　　失业令人寝食难安
　　近来，香港失业人数不断上升，会使不少人寝食难安。失业人士既忧虑不能支持家人的生活，也优虑自己找不到新工作。至于年纪较大的人士，因为缺乏特别技能，就业更不容易，失业愈久，绝望无助的感觉愈浓。所以，失业人士不妨骑牛找马，就算是兼职，待遇较低也得暂时接受。有了工作，人回复了信心，便可继续找更适合自己要求的工作，减少生活压力。

　　另外，如果真的暂时找不到工作，也不要觉得申请政府的援助金是件可耻的事，这小小的福利可以帮助失业人士暂时度过难关。面对失业的困难时，不要隐瞒家人，反要尽量与家人商量应付的方法，如太太外出兼职，丈夫帮忙看管儿女，也不失为权宜之计，纾缓经济压力，而家人应该加以鼓励，给予支持。
　　预防被压力弄垮
　　生活的挑战既是不请自来，我们平日应多做预防工夫。
　　注意自己日常习惯
　　首先，要保持身体健康，有充足的睡眠、均衡饮食、经常运动，保持身体健康自能减少发病的机会。此外，每天要让自己有充分的休息，少吸烟、少喝酒和含咖啡因的饮品。
　　在运用时间方面要分先后次序，学会拒绝别人的要求，不要什么都答应，最后却令自己喘不过气。最急、最重要的工作要先做妥，不要拖延，否则累积下来的便造成更大压力。自己要时常留意受压力的程度;如觉得身心疲乏，出现胃痛、肠胃病、失眠等情况，便要让自己休息，恢复状态。
　　一些简单的松弛方法可以帮助我们应付压力，保持心境平静。例如听听音乐，或到处走走，甚至可以运用想像力，幻想自己在沙滩漫步，将自己抽离现实环境，让身心放松。
　　松弛练习有帮助
　　我们亦可以做一些松弛练习、配合适当的呼吸方法，原理是有系统地松弛各部分的肌肉，首先从手部开始，先紧握拳头，然后放松，压力便从指尖溜走;也可以做[身心松弛练习]，随录音带指引逐步放松全身肌肉，配合呼吸，整个过程约需二十至三十分钟。
　　采取积极个人态度
　　生活的挑战和环境变化会否在某一个人身上产生什么的影响，是完全视乎个人的态度，悲观消极的人视它们为洪水猛兽，不是采取逃避的方法，便是自怨自艾，不肯面对困难。但假若我们能以乐观的态度，视这些问题为人生的挑战，视它们为让我们成长成熟的锻炼，以积极的态度去寻求解决问题的方法，努力地去改变自己可以改变的事情，并接纳适应自己不能改变的现实，这样我们才真正掌握到[有危必有机]的道理，勇于接受挑战，让压力转化成为工作和生活的原动力。