1、
张小谦 《时尚健康》编辑的月子餐经历
我的月子餐是“爱心牌”的——就是基本上由妈妈全程打理，月嫂只是帮忙打下手而已。因为是南方人，妈妈的月子餐料理方式带有很多南方的特色。而我自己也会把一些新的观念跟妈妈沟通。回想起来，我的月子餐主要有如下特点：
每餐不可少的大量汤水确保调养元气：南方人非常重视用汤水来补养，所以我的月子餐几乎每天、每餐都包括不同的汤水。主餐是鸡汤、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤、甲鱼汤等等，换着花样的吃，而加餐和宵夜则有不同炖品，如桂圆莲子汤、木瓜花生汤等。南方人月子里最传统最常吃的还有醪糟鸡蛋。其实月子里多喝汤的确非常必要。因为产后身体虚弱，很长一段时间内会大
2、量出汗，需要及时补充水分。另外也有哺乳的需要，否则妈妈自身饮水量不够，泌乳量也会降低。
注重食材健康，尽量吃野生鱼、柴鸡等：月子里的食材应尽量用天然、野生的，这样更安全。我在月子里喝的鸡汤都是柴鸡煲制，鱼也几乎都是家人买的野生鱼。还有野生的松茸、蘑菇、木耳等。这样煲制出的菜肴的确更可口，尤其在口味淡的前提下，食物原味鲜美更有助提高食欲。
主食由粥到软饭到米饭循序渐进：产后胃肠蠕动会减弱，的确，刚生产的头几天，感觉胃口并不好，所以那时主食以米粥为主。慢慢的，粥换成了软米饭、面条，有时也会吃些馄饨和水饺，总之都是好消化的。直到月子的最后一周，我才开始吃正常的米饭。后来发现，这可能也正好
3、是一个不摄入太多热量的好方法。
通草和中成药有效催乳：奶量不足时，朋友从同仁堂煎来了催乳的中成药汤，发现真的很有效。另外，我还试过在鱼汤、肉汤中加入通草，效果也不错。
清淡口味保证奶汁质量：听过朋友因为吃草莓导致宝宝拉肚子的故事，也听过妈妈吃羊肉火锅以致宝宝满脸疙瘩的经历，所以我知道，妈妈吃的一切都会体现在乳汁中，妈妈吃得正确，才能确保宝宝健康。月子里，我坚持吃得很清淡，一点辛辣都不沾，也不吃任何油炸、腌制物(好在我从怀孕开始就一直如此，这对我不是难事)，生冷食物完全拒绝，水果也谨慎选择，不吃凉性的。但我会喝温热的牛奶，因为发现营养丰富的牛奶对泌乳很有效。
总之，这一个月“爱
4、心牌”月子餐吃下来，我的身体调理得很好，宝宝也做到了纯母乳喂养。现在我坚持母乳喂养已超过六个月了，宝宝长得很好，几乎很少生病，尤其从出生就有的一头黑缎子般的头发，到现在还是浓密乌黑，不管到哪里，回头率都是百分百。这和月子餐打下的好基础应该也有关联吧。
我的月子餐小提醒
1。产后第一个星期不能喝老母鸡汤：否则会影响泌乳，一星期后再多吃则很好。
2。用吸管喝汤：可以不摄入汤中的油。
3。喝汤还要食肉：充足的蛋白质有利于产妇恢复元气，所以喝汤时不要把肉丢弃。
4。不饮茶和酒：茶中的鞣酸会影响铁吸收，咖啡因还可通过乳汁导致宝宝过度兴奋或啼哭。酒也会导致宝宝久睡或兴奋。
5、 5。拒绝巧克力：巧克力中的可可也会进入母乳，影响宝宝的神经系统和心脏。
推荐食谱：醪糟鸡蛋
功效：活血化瘀、补充元气
材料：鸡蛋 2枚、醪糟 200克、糖少许
制作：将适量水和醪糟放入锅内，烧开。把蛋直接打入烧开的水中，煮至蛋熟，盛出加糖即可。 .corrTxt_01{border-top:1px dashed #F0C8C8;margin-top:10px;}.corrTxt_01 h3{font-weight:bold;padding:5px 0 0 3px;line-height:25px;margin:0;}.corrTxt_01 ul{padding:0 0 0 18px;}.corrTxt_01 ul li{font-size:14px;line-height:%;}.corrTxt_01 a {text-decoration:none;}> 相关阅读：切记！月子中要忌口的食物坐月子做到五点产后不发胖新妈妈月子里不宜刻意减肥新妈妈月子中的健康食物产妇坐月子美味药膳轻松学坐月子4大阶段的药膳调理坐月子要根据产妇体质调理
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