基础知识篇-肥胖分析报告.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,肥胖,分析,林绍利,瑞康能-高纤复合膳食纤维，您的健康专家！,瑞康能,肥胖分析,身体质量指数（,BMI,）：,BMI是：BMI体重（kg）（身高（m）身高（m）,体脂百分比,(PBF),腰臀比,(WHR),基础代谢,(Kcal),综合：,三大指数看肥胖,肥胖的危害与预防,瑞康能-高纤复合膳食纤维，您的健康专家！,腰臀比（,WHR,）,腰臀比是腰围和臀围的比值，也是判定中心性肥胖的重要指标，又是评价体型是否匀称的重要指标。,正常范围男性0.85-0.95，,女性0.,6,7-0.8，,低于标准则表现为梨型肥胖，,高于标准则表现为苹果型肥胖。,瑞康能-高纤复合膳食纤维，您的健康专家！,苹果型肥胖与梨型肥胖,梨型肥胖，脂肪主要堆积在臀部和大腿，这种肥胖对健康的影响稍微小一点。,苹果型肥胖，体型像个苹果，是圆的，肚子特别大，四肢则较细，也叫中心性肥胖。这种肥胖者的脂肪都堆积在心脏、胰腺、肝脏和肾脏周围，对身体影响很大，容易得糖尿病、冠心病和高血压。,瑞康能-高纤复合膳食纤维，您的健康专家！,苹果型肥胖与梨型肥胖,“苹果形”肥胖者的脂肪包围在心脏、肝脏、胰脏等重要器官包围，所以患冠心病、脂肪肝和糖尿病的危险性要比“梨形”肥胖者大得多。,但“梨形”肥胖与非肥胖者相比，仍然存在着相当严重的危害。,瑞康能-高纤复合膳食纤维，您的健康专家！,梨形肥胖,-,三原因,(1)梨形肥胖原因之长期间久坐不动。,不难发现梨型身材很容易出现在上班族身上，这其实也是有它的道理的。上班族每天从早上上班坐到下午下班，除了中间吃饭休息的一个小时，几乎都是在凳子上坐着的，长期下来之后，臀部气血循环不畅，脂肪就会堆积在腰间、臀部、大腿等多个部位，因此梨型身材就出现了。,(2)梨形肥胖原因之翘着二郎腿，血液循环不畅。,翘二郎腿其实是一个非常不好的习惯，翘着二郎腿会阻碍腿部血液循环、淋巴循环，从而引起下半身浮肿。如果长期形成习惯，不注意进行浮肿护理，下肢静脉就会日益突出，到那个时候下身循环就是严重受阻，脂肪增厚，梨型身材就出来了3)梨形肥胖原因之裤子尺寸不合适。,为了凸显自己的曲线美，很多女性朋友都喜欢穿紧身的牛仔裤、塑身衣服、迷你裙等，其实太紧的衣服会阻碍腿部的正常运动，尤其会阻碍腰腿部位的血液循环等。另外经常穿迷你裙会导致腿部受凉，血液循环变慢，因此就容易出现脂肪堆积。,瑞康能-高纤复合膳食纤维，您的健康专家！,梨形肥胖,在认识到导致梨型身材出现的原因后，尽量避免，还要严格控制日常饮食的脂肪摄入量，配合锻炼臀部，锻炼大腿，锻炼小腿肚等正对性的局部运动，效果会更加明显。尤其建议爬楼梯、腹肌锻炼、站起蹲下等简单的运动，对于下半身肌力锻炼非常明显。,瑞康能-高纤复合膳食纤维，您的健康专家！,苹果型肥胖,-,表现,苹果型肥胖的人腰腹部过胖，状似苹果，细胳膊细腿大肚子，又称,腹部型肥胖、,向心型肥胖、（,缺乏雌激素，导致腰粗臀窄大腿细）,男性型肥胖、,内脏型肥胖，,这种人脂肪主要沉积在腹部的皮下及腹腔内。男性腰围大于90cm即2尺7寸，女性腰围大于80cm即2尺4寸，应视为苹果型肥胖。,瑞康能-高纤复合膳食纤维，您的健康专家！,苹果型肥胖,-,危害,研究表明，肥胖（尤其是腰围大于臀围的“苹果型”肥胖）者易发生,胰岛素抵抗,。这与脂肪细胞体积增大，受体相对减少，对胰岛素敏感性降低有关。苹果型身材人士内脏脂肪储蓄过多（即苹果型肥胖），那就会造成脂肪过剩，在饭后本应用于储存脂肪的地方就没有了，从而使脂肪溢向血液容易引起高中性脂肪的病症。另外内脏肥胖还会加快,动脉硬化,的进程。,2009年11月25日有报道称，瑞典一项研究发现，苹果型身材的女性不仅容易死于心脏病发作和脑中风，还更容易患痴呆。研究人员发现，腰围大于臀围的中年女性到老年患,痴呆症,的几率是常人的两倍还多。,腹部增加5厘米，疾病的风险就增加一半。,这样的情况除了肥胖的烦恼，,容易引发糖尿病、高血压、高脂血症、耐糖能力异常、动脉粥样硬化、免疫异常等等。,瑞康能-高纤复合膳食纤维，您的健康专家！,苹果型肥胖,-,原因与对策,原因：苹果型身材多是不正确饮食和缺乏运动导致的。,对策：要从吃和运动两个方面下手,减少精制食物和油脂的摄入，保持规律的运动习惯，增加腹部肌群的运动，并养成收腹习惯。,瑞康能-高纤复合膳食纤维，您的健康专家！,苹果型肥胖,-,对策,饮食方面：,YES：粗粮、豆类、鱼虾、蔬菜、豆腐、原味酸奶等,NO：白米饭、甜食、甜饮料、糖果蜜饯、饼干、酒等,运动方面：,先进行全身性消脂，快走、慢跑、滑步机、室内脚踏车等，都是相当不错的有氧运动入门首选，不要太急或太激烈，慢慢地延长运动时间和强度,接着锻炼腹部，如先从仰卧起坐开始，再延伸到降腿、反捲腹、侧捲腹等等。,针对腰腹部位的练习动作：平板转体、平板提肘、举腿卷腹、左右转体、俄罗斯转体、卷腹提膝转体等,瑞康能-高纤复合膳食纤维，您的健康专家！,饮食方面,饮食要注意以下三点：,多食用对心脏有益的不饱和脂肪酸。例如坚果、鳄梨和橄榄油，以减少身体与疾病有关的炎症发生，同时增加身体燃烧脂肪的能力。,严格控制碳水化合物的摄入量。多选择,膳食纤维,丰富的复合碳水化合物，例如粗粮、大豆、水果、蔬菜等，以减缓人体对糖类的消化速度，降低胰岛素和胆固醇水平。,细分到每一餐，早餐注意营养均衡，午餐的主食可稍多，晚餐的主食要减少并多吃些豆类和蔬菜，零食可选择雪梨、蓝莓、花生酱等。,瑞康能-高纤复合膳食纤维，您的健康专家！,运动方面,苹果型身材要加强运动，特别是有氧运动，可以增加多余脂肪的燃烧，使身体肥瘦均匀。,建议每周进行至少3次的有氧运动，每次至少30分钟，例如慢跑、骑自行车、游泳、室内脚踏车等。同时配合腹部或全身的力量训练，每周两次，例如卷腹，帮助收紧腹肌，缩小腰围。,瑞康能-高纤复合膳食纤维，您的健康专家！,身体质量指数（,BMI,）,成人的BMI数值：,过轻：低于18.5,正常：18.5-23.9,过重：24-27,肥胖：28-32,非常肥胖,高于32,瑞康能-高纤复合膳食纤维，您的健康专家！,BMI,对体型的影响,瑞康能-高纤复合膳食纤维，您的健康专家！,BMI,量表,瑞康能-高纤复合膳食纤维，您的健康专家！,不适用人群,并不是每个人都适用BMI的，如：,1.未满18岁；,2.是运动员；,3.正在做重量训练；,4.怀孕或哺乳中；,5.身体虚弱或久坐不动的老人。,如果认为BMI算出来的结果不能正确反映体重问题，请带着结果与医师讨论，并要求做体脂肪测试。,瑞康能-高纤复合膳食纤维，您的健康专家！,BMI,指数升高的危害,瑞康能-高纤复合膳食纤维，您的健康专家！,2,型糖尿病风险随着,BMI,增加而增加,瑞康能-高纤复合膳食纤维，您的健康专家！,BMI,指数升高的危害,瑞康能-高纤复合膳食纤维，您的健康专家！,体脂百分比,(PBF),体脂百分比,(PBF),：就是皮下脂肪和内脏脂肪等在全部体重里所占的体内脂肪量。,一般认为男性体脂25%,女性33%是诊断肥胖的标准(也说法是男性20%女性25%即为肥胖)。,瑞康能-高纤复合膳食纤维，您的健康专家！,体脂百分比,(PBF),体脂率无法目测或计算，需要透过体脂管理器来判断，要先输入基本资料，包括身高、年龄与性别。它的原理是透过生物阻抗分析，利用低电压电流测出电阻量，因为身体组织中的体脂不导电，而体内水分是导电的，测出电阻越大，表示体脂越高。,使用时须注意：孕妇、洗肾患者与使用电子医疗辅具者可能产生干扰，未满15岁、运动员、80岁以上银发族等可能产生误差。此外，数据会受进食、排便与否影响。所以，每次测量时间最好固定，比如在清晨刚起床时。,瑞康能-高纤复合膳食纤维，您的健康专家！,体脂率的测量方法,成年人的体脂百分比可通过以下公式用BMI的数值进行计算：,体脂%=(1.20 BMI)+(0.23 年龄)(108 性别)5.4 1,其中男性性别为1，女性为0。,瑞康能-高纤复合膳食纤维，您的健康专家！,男子的体脂率及体型特点,瑞康能-高纤复合膳食纤维，您的健康专家！,体脂百分比的快速测量方法,一般可以用体脂尺快速测量体脂百分比，测量后可以通过量表查询体脂百分比。随着年龄的增加，不同阶段的体脂百分比也有所差异。,瑞康能-高纤复合膳食纤维，您的健康专家！,女子的体脂率及体型特点,女性的身体脂肪公式,a=腰围 x 0.74,b=(总体重 x 0.082)+34.89,身体脂肪重量=a-b,体脂率=(身体脂肪重量 体重)x 100%,瑞康能-高纤复合膳食纤维，您的健康专家！,体脂率对身形的影响,瑞康能-高纤复合膳食纤维，您的健康专家！,BM,I,与,PBF,BM,I,是一种显性指数，可从数字运算或体型来判断；,体脂率却可发现“隐藏性肥胖者”，因为有人外形看来虽然瘦小，BMI指数也在标准范围内，但体脂肪率有可能超过肥胖标准。,瑞康能-高纤复合膳食纤维，您的健康专家！,实例一,瑞康能-高纤复合膳食纤维，您的健康专家！,内脏脂肪率,内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪(也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”)不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内，如心脏、肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部。,研究表明，体内脂肪会破坏人体内部的信息传导系统，被脂肪包裹的内脏器官会向身体输出错误化学信号，致使器官内部也开始囤积脂肪。,瑞康能-高纤复合膳食纤维，您的健康专家！,内脏脂肪率,很多人只是知道人身体有脂肪，但是不知道我们的内脏其实也有可能会有脂肪。内脏如果有脂肪，那么肯定需要在一个合理范围内，这样身体可以继续保持健康，那么内脏脂肪率标准是多少？,内脏脂肪率在10%以下都是标准，但也必须视年龄而定，30岁以下最好保持在5%6%，若数值接近8%9%标准值边缘，可能就显得略高，现代快餐文化与垃圾食品充斥，使得许多年轻人已经埋下了危险因子。,30岁以上的人群更需注意保健，若不做适度饮食控制，加上喝酒应酬、作息不正常、运动量不足，稍一不小心就会超过标准，内脏脂肪率超过10%，甚至飙升到15%、20%以上，极有可能引发脂肪肝、高血压、心脏病等高危疾病。,瑞康能-高纤复合膳食纤维，您的健康专家！,内脏脂肪长期堆积会引发三大问题,形成水桶腰、将军肚，继而引发粗膊、肥屁股、大象腿等全身性肥胖。,厚达38cm的内脏脂肪，不断挤压肠胃，严重影响消化功能，导致便秘。,当大量内脏脂肪无处堆积时，就会进人血液，引发高血脂、高血压、糖尿病、动脉硬化、心脏病等各种代谢性疾病，进而增加中风和心肌梗死等心脑血管事件的发生率。肝脏长期被内脏脂肪包围，又会引发脂肪肝。,因此，内脏性肥胖与糖尿病、高血压、血脂紊乱，被称为“死亡四重奏”，而内脏脂肪也被称作“危险的脂肪”，所以说“内脏脂肪过多就是定时炸弹”。中医所说的腰围长，寿命短”就是这样的道理。,瑞康能-高纤复合膳食纤维，您的健康专家！,基础代谢,(Kcal),基础代谢是维持机体生命活动最基本的能量消耗，也就是说就算你一天都躺在床上什么也不干，维持身体正常运作所消耗的能量。一般来说，男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高；年龄越大，代谢率越低。,基础代谢是以千为单位，而运动消耗的能量差不多是以百为单位，从这两个的差异中我们就能看出，基础代谢才是最该注意的一点。,瑞康能-高纤复合膳食纤维，您的健康专家！,基础代谢低的原因,除了天生的，不良习惯导致基础代谢下降。,一、久坐不动,研究表明，久坐不动之后新陈代谢就会变得迟缓，更容易患上代谢综合征。尤其需要注意的是，如果你长时间坐着不动，就算每晚都去健身房，这也算是久坐，同样会降低新陈代谢。,二、饮食不规律,饮食不规律主要分为两种，一种是控制不住自己每次都吃得很饱，这样热量摄入过多，导致脂肪过剩，进而脂肪代谢失衡。另一种是不敢吃，吃得太少也会影响代谢功能。,三、不爱喝水,多项研究发现，每天至少喝68杯水，新陈代谢才能保持正常，进而防止便秘、促进消化，更能维持循环系统正常。,瑞康能-高纤复合膳食纤维，您的健康专家！,减肥,-,提高基础代谢,1,、不要突然减少饮食摄入热量,这点主要是对于减脂的健友来说的。,大家都知道，减脂=摄入热量消耗热量，具体少多少呢，并不是随便定的。正确的公式应该是：基础代谢率摄入热量消耗热量-消耗热量的20%,例如：一位25周岁的女性，身高170cm，体重60kg，那么基础代谢率为1309大卡。如果每天运动量的消耗热量为2000大卡，那么每天的摄入热量就应该在1309大卡到1600大卡之间。,基础代谢是需要维持身体的正常功能，比如呼吸、心跳、消化、月经等等。如果摄入热量太低，基础代谢会自动减缓，无法维持身体正常的生理功能。就像很多女生减脂过于节食，导致大姨妈出走的现象，就是因为基础代谢下降。这样做反而不利于减脂。,瑞康能-高纤复合膳食纤维，您的健康专家！,减肥,-,提高基础代谢,2,、早餐很重要,早餐是一天中的第一餐。人在睡眠时，呼吸变缓，心跳变慢，基础代谢很低，早上起来后，身体机能慢慢恢复，这个时候需要及时的补充能量，基础代谢率才会提高。,对于减脂来说，早餐可以帮助燃烧脂肪；对于增肌来说，早餐可以补充肌肉在前一晚流失的蛋白质。所以，早餐吃的丰富一点，热量高一点并无大碍，比如全脂牛奶、奶酪、花生酱等等，如果是油炸的高热量，那还是能免则免。,瑞康能-高纤复合膳食纤维，您的健康专家！,减肥,-,提高基础代谢,3,、补充足够的蛋白质,不只是增肌才要补充蛋白质噢,每天摄入足够的蛋白质，能够提高身体的基础代谢率，帮助燃烧200大卡左右的热量。大家都知道肉类的饱腹感远比主食强，那就是因为蛋白质的主要成分是氨基酸，身体要消化吸收这类食物远比碳水和脂类更费力。,虽然蛋白质有这类好处，但也不需要以高蛋白饮食为主，起码要保证每日摄入热量的20%都要来自蛋白质，比如：鸡胸肉、鱼肉、牛肉、瘦猪肉、牛奶、酸奶、奶酪、鸡蛋等等。,按照蛋白质的摄入量来说，正常成年人每天每公斤体重摄入0.8g1.5g蛋白质。如果增肌健友训练强度大，可以调整为每天每公斤体重摄入2g蛋白质。,瑞康能-高纤复合膳食纤维，您的健康专家！,减肥,-,提高基础代谢,4,、多吃复合碳水（粗粮）：复合碳水简单来说就是富含膳食纤维的主食。,精细的碳水，比如：白米、白面等食物，摄入体内会刺激胰岛素的分泌，导致血糖升高，由此会导致身体的基础代谢率下降。所以，平时摄入碳水时，要保证粗细结合，多吃富含膳食纤维的谷物、蔬菜、水果等。比如：燕麦、糙米、藜麦、芹菜、香菇、苹果、无花果等等。,这些复合碳水对胰岛素的刺激水平低，在体内消化吸收慢，能够提高身体的基础代谢率。,瑞康能-高纤复合膳食纤维，您的健康专家！,减肥,-,提高基础代谢,5,、保证奶制品天天有,奶制品包括牛奶、酸奶、奶酪。很多人都会觉得奶酪热量高，其实相应的蛋白质含量也很高。,奶制品不仅可以补充人体所需蛋白质，还含有丰富的钙质，钙与其他营养成分相互作用，还能提高身体的基础代谢，帮助身体燃烧多余热量。其实在早餐中加入奶制品是很好的选择，如果减脂的健友很纠结，可选择低脂或者脱脂的牛奶、希腊酸奶、低脂奶酪等。,在确保每日总摄入量后，睡前吃一小块奶酪，也是很好的。酪蛋白也是缓释蛋白，可在睡眠期间缓慢释放蛋白质，可帮助身体肌肉更好的恢复。,瑞康能-高纤复合膳食纤维，您的健康专家！,减肥,-,提高基础代谢,6,、多吃富含铁元素的食物,补铁即补血，并不是女人的专利噢,身体补充足够的铁元素，血液才能将足够的氧气输送到身体各个组织，各个细胞，这样身体的代谢水平才不会有所下降。,含铁丰富的食物，比如：猪肝、牛肉、鸡血、蛋黄等，同时可以补充维C促进铁的吸收。最便捷的可以补充铁剂或者复合维生素来满足身体每日所需。,瑞康能-高纤复合膳食纤维，您的健康专家！,减肥,-,提高基础代谢,7,、不要忘了力量训练,力量训练也是无氧运动，比如：卧推、深蹲等等。,力量训练并不是把肌肉练的有多大块，而是在训练的过程中增加身体的肌肉含量，减少脂肪含量，提高身体的基础代谢。大家应该都知道肌肉消耗的热量远比脂肪消耗的热量要多的多。,而且，力量训练后的休息时间，才是大量消耗热量的时候。所以，当你提高身体的肌肉含量，身体的基础代谢自然就会提高，即使没有运动，你也在消耗热量，避免身体囤积多余的脂肪。,瑞康能-高纤复合膳食纤维，您的健康专家！,减肥,-,提高基础代谢,8,、给训练增加难度,比如：更换运动项目、加大训练量、增加重量等等。,人体是适应能力很强的，当你的身体慢慢适应现在训练的项目或者重量时，消耗的热量也会慢慢减少，基础代谢慢慢下降，训练的进度也会停滞不前，这就相当于平台期。,所以，想要提高基础代谢，必须要增加训练难度。比如：当你觉得徒手深蹲不再困难时，尝试空杠，当你适应空杠后，慢慢加重；当你适应一般有氧后，尝试做HIIT（高强度间歇训练）。你会发现体脂会慢慢降低，肌肉线条越来越明显，身体的代谢也提高了。,瑞康能-高纤复合膳食纤维，您的健康专家！,三大指数看肥胖！,体脂率,身体质量指数,内脏脂肪,瑞康能-高纤复合膳食纤维，您的健康专家！,肥胖情况,瑞康能-高纤复合膳食纤维，您的健康专家！,肥胖情况,瑞康能-高纤复合膳食纤维，您的健康专家！,肥胖情况,瑞康能-高纤复合膳食纤维，您的健康专家！,肥胖原因,瑞康能-高纤复合膳食纤维，您的健康专家！,肥胖与疾病的关系,瑞康能-高纤复合膳食纤维，您的健康专家！,肥胖与疾病的关系,瑞康能-高纤复合膳食纤维，您的健康专家！,肥胖与疾病的关系,瑞康能-高纤复合膳食纤维，您的健康专家！,肥胖的危害,瑞康能-高纤复合膳食纤维，您的健康专家！,如何预防肥胖,-,运动,瑞康能-高纤复合膳食纤维，您的健康专家！,如何预防肥胖,-,控制摄入量,瑞康能-高纤复合膳食纤维，您的健康专家！,以自然的方式,延缓糖脂吸收，抵抗饥饿，平衡热量,瑞康能（高纤复合膳食纤维）,帮助控制摄入量,深圳市爱润达生物科技有限公司,瑞康能,-,专为糖尿病、血脂异常、超重人群研发,口感更佳,46kcal/,包,服用方便,糖尿病,血脂异常 超重,合理配比a).,四种谷豆类膳食纤维，富含生物活性燕麦胶及抗性糊精,b).,每袋热量仅,46Kcal,c).,可溶,/,不可溶膳食纤维的配比为,6/4,d).,每袋膳食纤维含量高,9.5g,e).,特殊的物理提取工艺,燕麦纤维,38.9%,小麦纤维,19.4%,玉米纤维,38.9%,大豆纤维,5.5%,其他,11.5%,瑞康能,-,富含生物活性燕麦胶,生物活性天然燕麦胶,世界独此一家,瑞康能含有燕麦胶来自瑞典,SOF,公司，该公司,拥有将燕麦中的天然,燕麦,胶浓缩,到,20%,以上的顶尖技术,生物活性天然燕麦胶,高浓度,22%,高分子量,200,万道尔顿,独特,的物理提取,工艺，保证燕麦胶的天然性,只有,生物活性的燕麦胶才有医疗效果,美国临床营养杂志,2010,瑞康能,-,富含抗性糊精（玉米纤维）,抗性糊精（玉米纤维）,瑞康能,含有抗性糊精源自日本进口。,低,热量,，低粘度，高精度,具有很好的安定性,具有明显的包裹效果,瑞康能（,减少内脏脂肪，控制体重,）,试验人群：,n=38,，,BMI23,，摄入抗性糊精,10g,*,3/d,，连续摄入,3,个月，,内脏脂肪显著减少,发表在,Diabetes Care,的研究表明：每天,增加,10,克总膳食纤维，可使腰围每年减少,1.88cm,，,BMI,指数每年减少,0.8kg/,肥满研究,Vol.13,No.1,34-41(2007,),瑞康能,重塑健康饮食环境！,健康饮食与运动,瑞康能-高纤复合膳食纤维，您的健康专家！,