教你如何化解压力.doc

　　1.清点情况，理清楚你当前面对的问题与压力
　　当你承受压力时，你越是逼迫自己拼命干，你就越不会成功，因为拼命只会增加压力，同时也降低效率。努力想办法不拼命也会起反作用，从而增加压力。
　　因此第一步也是最困难的一步，就是放下工作，思考问题。当压力很大时，你需要有一段喘息的时间。无论你感到压力有多大，也必须拿出点时间来清点一下情况。花这点时间是值得的，因为它能帮助你正确观察形势，作出下一步的打算。如有可能，你就短时间休息一下，按照前述的方法对你的压力进行一次评估。
　　考虑一下你生活的四个方面：工作，娱乐，健康和人际关系(包括家庭和朋友)。这四个方面对你是同等重要吗?有没有哪个方面比其它方面更重要一些?
　　2：头脑中要有一个目标.安排好你的时间表
　　做一张每日“待做”工作表。
　　1.以每10件事中只有两件是真值得做的方式来考核这张表。
　　把精力专注在那些最重要最优先处理的事项上。
　　不要让一些琐事绊住了你，不管它们看起来有多好.都不要去理会它。
　　2.考虑一下，什么时刻是你一天中最具生产力的黄金时间，
　　并且把这时间保留给最重要的计划来用。
　　别把这样的黄金时刻糟蹋在看报纸、写回信、以及整理床铺上。
　　3.把每天都得做的例行公事留待非黄金时刻、精力水准较低的时间来进行。
　　4.尽量试着每天都在相同的时段里去做相同的事。
　　这样可以减少犹疑不决，而达到保存精力的目的。
　　我们可以养成习惯，每天都在同一特定时段里做打电话、
　　计划饮食、读报纸、上课、或是开会的事情。”
　　5.每天至少要预留出一小时的弹性时间，用以应付突发状况或是紧急的事件。
　　6.要规划出一段能让自己放松，而不需处理任何事情的休闲空档。
　　7.好好想想你在等待事物上所花下的时间。
　　像是你用在等公车、等看病、陪孩子上音乐课、甚至长速开车以及搭车
　　去上班等等时间。别把它们看成丢掉了的时间，反而该把它们当成“找回来”的时间。你可以利用这种时间来做那些因为没空做而一直被耽搁下来的事。比方说，利用听录音带来学一种语言;读一本小说;写封信给一位老朋友。
　　8.你是不是发现有时候竟陷入了做白日梦的光景?不必急着叫醒自己!干脆就完完全会沉浸在其中。好好地坐在一张椅子里，让自己呆坐上15到20分钟。不要看书，也不要翻报纸、织毛衣、或是看电视。就只呆坐着，无所事事，让自己恣意享受这段完全静止的时间。这样过个15——20分钟之后，你就能蓄势待发，再重新投入工作之中了。
　　9.别把时间浪费在担心失败上。作错了事，也不要沉溺在后悔、自责之中。
　　10.解决问题的四个原则
　　l 分析弄清问题，寻求多种解决办法。有的办法很荒唐也不要轻易否定
　　l 不要把时间花在解决不了的问题上，转移注意力。
　　l 一次只对付一个问题。能够办理的事情马上就办
　　l 致力与改变自己，而不是改变别人。
　　3.减轻内部负担—转变态度
　　压力既来自外部，也来自内部。就我们每个人来说，压力部分取决于我们观察世界的方法，也就是说，我们的态度。我们的态度很多是来源于童年时代。其中当然有一些是从权威形象那儿学来的，特别是从父母或长辈的其它人以及老师那里;其余则是从我们自身的生活经历衍生而来，
　　例如:童时代同一个竞争性很强的哥哥或姐姐一同长大。这样的早期经历很可能决定着我们在很大程度上具有较强的追求欢乐或好胜的欲望。
　　这些不同的欲望和本能要求，对我们产生不同的压力。相信生活的成功是以事业成功为衡量标准的人必然对失业的压力感受最烈。而自小就相信一个女人应该将主要精力奉献给孩子的妇女，必然对家庭与事业矛盾所产生的压力感受最深。
　　这些态度就其本身而言并无所谓对错之分，但它们却能产生或多或少的不良影响。任何类型的不良态度都会给你带来困难，增加你的心理负担，而良好的态度能够为你减轻压力。
　　因此有必要对你的态度作一次检验，看看能不能换一种比较能减少压力的态度。
　　下面我们再列举一些容易引起压力的态度，
　　我必须做完这件事。
　　我不应该求人帮助。
　　这件事非常重要。
　　我必须干好。
　　别人应付压力的能力都比我强。
　　我一点办法都没有。
　　我快要累垮了。
　　我不能让别人看出我的心请。
　　介绍一些较好的替代态度。
　　我是个普通的人
　　我在允许的时间内尽量做。
　　人人都需要他人的帮助，我也很乐于帮助他人
　　这件事再过五年就不算回事了。
　　当我临死时，我不希望说“我把大部分时间都花在办公室了”。
　　我只能尽力而为。
　　每个人都会受到压力的影响，并不是只有我一个人。
　　试试看，先从比较小的问题开始做起。
　　我需要休息，那就休息一下吧
　　找人谈谈自己的心情，对我一点损失都没有。
　　只要改变看问题的角度，是不是已经感到轻松多了 。
　　4.重视你的健康，打下一个好基础
　　压力感是一个危险的信号，警告你已经快接近你能力的极限了。压力不仅有害于你的身体健康，而且会降低你的工作效率， 影响你的人际关系。危险在于当你处于压力之下时，你往往会忽视身体健康和人际关系。这样就形成一个恶性循环，因为健康状况下降和人际关系恶化反过来又会增添你的压力。因此重要的是不仅要把注意为直接放在压力上，还要关照你的健康状况和人际关系。膳食与锻炼
　　休息
　　人际关系
　　5.学会寻求帮助，改善人际关系，加强心理沟通
　　伸出你的手，我们是朋友，建立良好的人际关系，稳定的社会支持系统。
　　知心朋友多，能够与人深刻讨论感受的人，可以更好地面对压力
　　1，任何情况下，不要封闭自己。尽力与家人。朋友保持联系。
　　2，找亲友谈谈你的困难和心情
　　3，寻找你平时最信任，最喜欢的朋友，特别是异性朋友。
　　4，即使你发脾气，对方也会理解。
　　5，如果你希望自己单独呆一会，就直接说出来
　　6，想象当别人有压力时，你怎样帮助他。
　　6.调整心态，学习快乐，练习快乐，培养快乐
　　现代心理学认为，快乐作为一种情绪，也是人的行为之一，正如弹琴与跳舞是人的行为一样。经过练习，琴师用不着思考与决定，就可以习惯地按动琴弦，弹出悦耳的乐曲;经过练习，人们用不着思考与决定，就可以自然地跳出动人的舞姿。同样道理，人们经过练习，也完全可以培养出快乐的习惯。
　　《个性的改造——心理控制学》的作者麦克斯维尔·梅尔兹在这本书中写道，“快乐或随时保持人的思想愉悦的观念，能够在漫不经心的练习中巧妙地、系统地培养出来”，并详细介绍了培养快乐习惯的练习方法。首先要有意识下决心在三周内形成一个新习惯，并从改变原来某些简单动作切实做起，如你早晨下床穿鞋原来是先穿左脚，那么这三周决心改为先穿右脚，以此简单方式提醒自己，在这一整天都要改变原有的不良情绪反应，代之以快乐的感觉与反应;在人际交往中要友善些，尽可能从好的角度来解释对方的行为，以作出快乐的应答;每天至少微笑三次;不论发生什么情况，要尽可能地冷静和理智，保持精神愉快;对自己的过失坚决改正而绝不悔恨与自怜，不让自己的观念给事实蒙上一层悲观或消极的色彩。如此认真练习三周，肯定会有明显的成效。
　　我国人民有寓乐于日常生活之中的习俗，乐于工作，乐于生活，乐此不疲，这也可以称之为养成快乐习惯的方法。清代画家高桐轩总结有“十乐”：耕耘之乐、把帚之乐、教子之乐、知足之乐、安居之乐、畅谈之乐、漫步之乐、沐浴之乐、高卧之乐、曝背之乐。这主要是从日常生活而言。《中国心理卫生学》一书的作者马有度总结了业余文体活动的“怡情十乐”：琴瑟乐、弈棋乐、书画乐、集邮乐、养花乐、烹调乐、钓鱼乐、旅游乐、运动乐、散步乐。这十乐不但丰富生活，美化生活，更能提高人们的生活情趣，使之免受不良刺激的侵扰，或者用来尽快排解已经产生的不良情绪，保持经常的快乐。
　　人生谁也难以时时如意，事事如意，如能在这坎坎坷坷的道路上锻炼自己的情志，养成快乐的习惯，就能经受更大的挫折，化解更多的压力, 正视与迎接未来.