学会制怒-如何理解和控制怒气.doc

　　愤怒是人类的正常情绪，大多数情况下是健康的。可一旦愤怒失去控制，变得具有破坏性，就会对工作、人际关系，甚至整个生活造成很大麻烦。
　　“你为什么骗我?!”“你给我的合同内容又出错了!”“再说一次东西别乱放行不行?”……怒气仿佛是一个可怕的恶魔，又如同一个无法摆脱的咒语，它能让你感觉自己仿佛受到一种不可预知的强烈情绪所支配，但往往导火索仅仅是一些“鸡毛蒜皮”，最后火冒三丈迅速演变为恶毒的攻击和无情伤害，而这些玩意儿不但不能平息怒气，反而无助于解决问题。不想陷入无尽的懊悔中去，就一起来好好了解下，如何理解和控制怒气。
　　怒气的本质
　　专门研究怒气问题的心理学家查理斯·斯皮尔伯格教授早就定义了怒气——“一种强度各异的情绪状态，从轻微生气到暴怒、狂怒”。愤怒与其他情绪一样，伴着心理和生理的两方面变化。当你生气时会心跳加快，血压升高，能量激素、肾上腺素、去甲肾上腺素水平都会升高。
　　怒气可以由内而外，也可以单纯源于外因而产生。比如对一个特定的人(例如爱嚼舌头的同事或狂妄无知的上司)、特定的事件(意外堵车、航班取消)不爽，担忧个人问题或自己苦闷坏了也会导致愤怒。一些伤害性或者刺激性事件的记忆同样也能触发愤怒的情绪。
　　愤怒是对外界威胁的一种自然反应，可以让我们在受到攻击时进行反抗并保护自己。所以，从这方面来说适当的怒气对于生存是必需的。但另一方面，我们不能对每一个激怒自己的人进行人身攻击，法律、社会道德和常识也影响和规范怒气发泄的尺度。

　　发泄、抑制和冷静是其中三种最主要的方法，而不卑不亢地表达出自己愤怒的感觉才是最健康的发泄方式。你必须了解自己真正的需求是什么，怎么在不伤害别人的情况下得到满足。自信但不具攻击性地表达怒气不是给他人施压，显示出咄咄逼人，尊重自己也尊重他人。
　　怒气也可以被暂时抑制，然后改变或转换成其它的东西。你可以把持住瞬间愤怒的情绪，停止思考，并把注意力转换到一些积极的事物上。这虽然是期望把愤怒压制住并转换成更有建设性的行为，但也存在潜在危险。如果怒气不能转换为外在的发泄，怒气就可能向内转向自己，引起精神过度紧张，高血压或抑郁症。
　　余怒还会引起其它问题，比如引发病态的表达方式，我们经常看到一些攻击行为，直接向人们报复，却不说明原因，也不是正面应对，或是愤世嫉俗和形成充满敌意的人格。那些经常看不起别人，经常指责并发表厌世言论的人就是这类。
　　最后，你能从内在冷静下来。这意味着不仅要控制你外在的行为，也要控制内心的反应，慢慢降低心跳速率，让自己平静下来，把激烈的情绪降到正常水平。当以上三种方法都不起效时，就有人或物要受到伤害了。
　　学会管理你的愤怒
　　怒气管理的最终目的是降低怒气所引起的生理和心理上的反应。虽然我们不能改变那些激怒你的人或事，但可以学会如何控制愤怒的反应。有一些心理测试能够测出你怒气的强度，可以请你身边的朋友或者家人坦诚地谈谈你发怒的问题，帮助自己评估愤怒的尺度是否在合理范围。如果发现有时候失控并感到害怕，说明你过于愤怒。
　　与愤怒翩然起舞的7条策略
　　放松
　　简单的放松工具，比如深呼吸或是冥想，能够平静怒气。一旦学会了这些，就能在任何场合下使用。
　　1.深呼吸，吸入丹田:不要使用胸式呼吸，而是感觉气息由丹田慢慢吐出。
　　2 .慢慢地重复平静的词汇，比如&ldquo放松”、“没关系”等，一边做深呼吸。
　　3.利用图像，想一段放松的经历，可以是回忆或者想象。
　　4.做一些瑜伽之类的慢运动，放松肌肉，感觉平静。
　　认知重建
　　简单来说，就是改变自己的思维方法。愤怒的人喜欢诅咒、发誓或者会用一些感情色彩强烈的词语，当人在生气时，想法会很极端。不妨试着把这些换成更理性的想法。比方说，不要告诉自己“真可怕，全完了”，而是“这真令人不可理喻，我很不高兴。但是发火也不能解决问题啊”。和自己或别人说话的时候，要慎用“永远”、“总是”这些词汇。这会疏远和羞辱那些本可能愿意与你一起解决问题的人。
　　解决问题
　　有时候，我们的愤怒和沮丧是由生活中不可避免的真实问题造成的。不是所有的愤怒都是不适当的，它常常是面对困难时的一种健康、自然的反应。这是一个与文化有关的问题，有人相信任何问题都有一个解决的办法，当我们发现事情并不是这样时就会更沮丧。最佳的态度是不要总想着要怎么解决问题，应该把注意力放在怎么着手处理以及面对问题上。
　　更好地交流
　　愤怒的人容易直接跳到结果部分，想当然的结果往往夸大了事实。如果正和人争得热火朝天，应该慢下来，想想自己的表现。在脑中停留3秒钟很有必要，切忌“冲口而出”。要快速地想，慢慢地说，想清楚再说。同时，认真倾听别人在说什么，回答之前好好思考一下。
　　伴侣之间，要倾听对面那个愤怒的人背后在暗含着什么，这样可避免冲突上升到灾难化的程度。不妨听听画外音：也许他只是觉得自己被忽视了、没有被人关心而已。运用幽默的“冷笑话”缓和一些微小的怒气。
　　改变环境
　　让我们搓火的周围环境使人感觉身陷“牢笼”，火大得很，这时你像个囚徒，很不爽。不妨让自己休息一下，保证压力会很大的时刻有至少15分钟的私人时间。在刚下班回家的15分钟里谁和你说话也别理睬，除非是房子着火了。过了这段短暂的安静时光，就会感觉好一些，也不太容易动辄就光火。
　　心理咨询
　　怒气太大也是病。如果愤怒已经经常无法控制，正在影响你生活中的人际关系和重要方面，你可以考虑找心理医生或专家来咨询如何进行更好的解决。他们会利用观察和技巧来与你一起发展改变思维和行为的方法。通过咨询，一个极端愤怒的人可以在8到10周后接近中等愤怒水平。这也不错。
　　自信心训练
　　通过学习如何变得自信，不与人事事计较可减少愤怒中的攻击性。记住，你不能彻底终结愤怒，而且遇到任何过分的情况都不发火也不是一件好事情。生活的滋味里会充满沮丧、痛苦、损失和其他未知因素，不需要也无法根本改变它们，但你可以改变这些事情对自己的影响，使你免受更多的不愉快。