1、单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,本资料仅供参考，不能作为科学依据。谢谢。本资料仅供参考，不能作为科学依据。本资料仅供参考，不能作为科学依据。谢谢。不能作为科学依据。,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,本资料仅供参考，不能作为科学依据。谢谢。本资料仅供参考，不能作为科学依据。本资料仅供参考，不能作为科学依据。谢谢。不能作为科学依据。,LOGO,高一舞蹈集训,1/17,五位擦地,主要内容,一位擦地,蹲,小踢腿,1,2,3,4,5,、划圈,6,、单腿蹲,2/17,向前,-,沿着地板，动
2、作脚向前擦地，过程同向旁，出去时脚跟先领，回来时脚尖先领。要求：向前擦出路线是动力脚尖纵向地对准主力脚脚后跟部，双腿内侧肌肉外开地伸展，要有双腿内侧并拢感觉。向前擦出时，动力脚脚跟应主动向外用力，外开地向前和向上端起着擦地出去，整个过程要经过全脚、脚掌到脚尖擦地过程，最终落在前四位绷脚点地时，脚部应外开地点地。擦回时脚跟应尽可能留住，脚尖主动向回用力擦回来，让脚趾、脚掌和踝关节一节节地放松落下，这么脚部才能平衡地着地。当动力腿擦回时，主力腿骨盆应更向上提起（这时往往轻易放松），使身体重心不“坐”在主力腿大腿根部，以保持主力腿和动力腿长度和高度一致。,擦地,3/17,.,向后,-,沿着地板，动作
3、脚向后擦地，过程同向旁，出去时脚尖先领，回来是脚跟先领。要求：整个过程要经过全脚、半脚掌到脚尖擦地过程。擦出路线应是动力脚脚尖纵向对准主力腿脚后跟部，双腿后内侧肌肉向内旋地伸展，双腿内侧要有并拢感觉。向后擦出时，动力脚脚尖部主动用力向后擦出，脚后跟部应尽可能留住并略向下按住，停在后四位时，脚部用大脚趾外侧外开地绷脚点地。擦回来时，脚脚趾、脚掌、脚后跟应逐步地一节节地放松地落地，这么才能让脚平稳地着地。脚在擦回时要把动力腿大腿跟部放下来，不应该向上突臀，主力腿盆骨应更向上提起，让双腿长度和高度保持一致。,4/17,5/17,蹲,1,蹲它训练是腿部肌肉能力,.,在跳跃过程中肌肉能够控制你下蹲时有连
4、绵不停感觉,预防你在做动作时蹲过死,.,2,其次,蹲下起来时脚有个推地过程,在跳跃时这个过程训练目标是预防你在做动作时不会利用这个过程来进行跳跃,在起跳时要经过推地才到起跳,.,3,蹲这个动作不论是在小跳、中跳、还是大跳中，在起跳之前都要经过蹲才能到跳，这个动作相当主要。,6/17,7/17,小踢腿,Battement tendu jete 小踢腿动作分解：动力脚经过Battement tendu（擦地）出腿 jete 高度25，要求：脚尖往远往下，尤其脚尖经过擦地半脚尖出腿这点很主要，然后用我老师说过话就要要有踢死牛感觉。,8/17,9/17,划圈,1,Rond de jambe a ter
5、re,（向外划圈）,这个练习是腿以胯为轴心作划圈动作，训练踝部和脚背柔韧性和灵活性。,作一位准备动作，躯干保持笔直，肩膀下沉，从准备到结束重心完全落在支撑腿上。动作腿一直要保持外开，膝盖伸直，脚尖绷紧与地面接触。,移动过程中动作腿伸直，脚跟一直要往前。,重拍落在向外划圈到往后点地动作上。动作腿连续不停地划圈，脚尖轻轻地划过地面。,10/17,.,2,Rond de jambe a terre en dedans(,向内划圈,),：,作一位准备动作，动作腿往后伸直，躯干要保持笔直稍稍往前，双肩下沉，动作从大腿到脚尖都要外开。,从准备动作到练习结束，重心一直要落在支撑腿上。动作腿保持外开，膝盖伸直，绷脚尖，而且脚尖一定要与地面接触。,移动过程中动作腿伸直，脚跟一直要往前。,重拍落在往里划圈到前面点地动作上。动作腿连续不停地划圈，脚尖轻轻地划过地面。,11/17,12/17,单腿蹲,单腿蹲 芭蕾术语,Battenment fondu fondu,原意是（溶化）,在这里是指逐步下蹲,分代半脚尖 和不带半脚尖,双腿十分协调 同时完成不一样动作,一条腿带空间有幅度 一条腿是原地弯直！,两条腿不一样动作协调性,半脚尖力量,为中间条做准备 提供做大弹性,13/17,14/17,15/17,16/17,再见,17/17,
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