1、单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,本幻灯片资料仅供参考，不能作为科学依据，如有不当之处，请参考专业资料。谢谢,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,本幻灯片资料仅供参考，不能作为科学依据，如有不当之处，请参考专业资料。谢谢,放松心情减轻压力,-,小学六年级学生心理辅导讲座,第1页,、,同学们，你们快要考试了，六年级确实不一样于小学阶段其它年级，你们上课时间变长了，作业时间变长了，老师更严厉了，家长更严厉了，很多同学感到很疲惫，这种疲惫在心理学上就是压力。我们心理压力从何而来？分析起来，其原
2、因能够归纳为两方面，一是外在原因，一是个人原因。,（一）外在原因,1,、来自学业压力。,2,、来自同学竞争压力。,第2页,3,、来自家长压力。,4,、来自考试压力,。,第3页,（二）个人原因,压力产生另一个方面是个人原因，每个人面对相同事情感受到压力是不一样，这与个性特质相关。,1,、自我概念差，,2,、个人成就目标要求过高也是产生过大压力一个主要原因。,第4页,二、压力负面影响心理学分析,我们感受到这些来自方方面面压力会给我们带来怎样影响呢？适度压力能使人情绪处于兴奋状态，活跃思维力，增加反应速度，对人是有益，这是压力对人产生正面效应。另外，有两种不适度压力，对人就会产生负面影响，一个是完全
3、没有压力情况，这种情况下身心处于一个涣散和不担心状态，做什么事都感觉提不起精神来，这么结果是，个人潜力就无法发挥。相反另一个是压力过大，这便会带来许多负面影响。主要表现为两个方面：,1,、压力会对个体情绪产生负面影响。,第5页,2,、压力对个体认知负面影响。,第6页,三、舒缓压力对策,1,、学会与他人交往、沟通。,2,、让压力得到合理宣泄。,3,、合理利用时间。学会科学用脑。,第7页,4,、激励自我信心。以本身优势抵消本身弱点，培养主动向上心态。生活在五彩缤纷充满活力和竞争时代，中学生怎样迎接挑战，实现本身价值，成为跨越世纪高素质人才，首先要消除心理压力，坚信“我能行”，其次要克服盲目性，培养
4、冷静科学态度，把成功建立在主观努力之上。,5,、克服考试担心心理。这是我今天重点要谈内容。,常有同学反应说，平时会做题，一到考场上反倒答不上来，甚至脑子出现一片空白。这是因为情绪担心过分而引发超限抑制所致。通俗地讲，就是大脑神经细胞有一个自我保护功效，一旦刺激超出了它承受程度，它就自动地停顿工作，于是，就出现了该想起来想不起来甚至脑子一片空白现象。你说头晕、注意力不能集中、想睡觉，也是这种情况。,第8页,大脑活动是有规律。普通说，情绪担心度太低，缺乏强烈动机，认知活动效率不高；情绪担心度太高，动机过于强烈，认知活动效率也不高；只有保持适度情绪担心度，才有利于提升认知活动效率。就你们当前学习现实
5、状况看，普通在对待考试问题上，情绪担心度过低情况不多，令人忧虑是情绪担心度过高，造成大脑过于疲劳，降低了大脑认知活动效率。到了考场上，脑子反倒不听使唤了。,第9页,考生怎么优化情绪呢？,(,1),以日常心对待高考不论在考前和考中都以日常心对待考试，这么心情自然稳定。,(2),不要把考试焦虑看得太重,考生在考试前和考试中存在轻度考试焦虑是相当普遍。自己潜力。,(3),主动自我想象,主动自我想象能唤起人良好情绪。考生在复习过程中，在进入考场时候可利用主动自我想象，焕发与强化自己良好情绪，预防消极情绪产生。考生可依据自己情况和过去自己成功经验选择主动自我想象内容。,第10页,(4),听听音乐,听音乐
6、尤其是听轻音乐对调整人担心情绪效果是必定。,(5),主动自我暗示,考生依据自己情况采取不一样自我暗示语。当情绪过于担心时可默念“放松、放松、放松”；当心情烦躁时可默念“平静、平静、平静”。当心灰意懒时可默念“我行、我行、我行”。,(6),深呼吸,深呼吸是调整情绪一个简便易行方法，要经常训练深呼吸操作方法，在使用时才会得心应手。,第11页,(7),想象排忧法,考生可站着进行训练，也可在晚上淋浴时进行训练。训练时开始想象,考生可依据自己情况，经常选取一个或几个方法进行情绪调整。经常使用这些方法进行情绪调整，对考前、考中能有一个好心态必定有益。经常使用这些方法，到了考场利用起来就会很顺手。,第12页,
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