2015林业局养成健康的生活方式.pptx

单击此处编辑母版标题样式,#,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,培养健康的生活方式,叶关毅,松阳县中医学会会长,简介,外科学硕士 主任医师 副院长,浙江省肿瘤微创治疗学会等三个省级学术专业委员会委员,市级重点学科带头人 市,138,人才 市政协委员 市科协委员 丽水市医学养生学会理事,松阳县中医学会会长 县肿瘤防治指导中心主任 健康促进讲师,为什么要提倡健康的生活方式？,好方法是什么？,减少（不必要的）损耗,适当的调护,损其有余、补其不足,目的,生活质量,长寿,人的寿命究竟有多长,按照世界卫生组织的定义：哺乳动物的寿命是它生长期的,57,倍，人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（,2025,岁）来计算，,因此人的寿命最短,100,岁，最长,175,岁,，生物医学界一致认可的人的正常寿命应该为,120150,岁。,我属于哪个年龄段？,世界卫生组织的年龄分期,44,岁以前,叫年轻人；,45-59,岁,叫中年人；,60-74,岁,叫年轻老年人,；,75-89,岁,叫老年人；,90,岁以上,叫长寿老年人,。,每个人有四种年龄,1,、年代年龄：实际年龄；,2,、生理年龄：身体状况；,3,、心理年龄：心理状态；,4,、社会年龄：融入社会。,健康概念,健康是生理健康，心理健,康和社会适应能力的完美状态。,健康是个连续谱,第三种状态,（,亚临床 亚健康,）,健康,疾病,决定健康的,6,大因素,人际关系,性格特征,职业生涯,生活细节,戒除不良习惯,与健康者为伍,世界卫生组织(,WHO)：,健康四大基石,心理平衡,、,合理营养,适当锻炼、戒烟限酒,适当体检 遵守交通,健康生活方式的意义,世界卫生组织,1992,年总结了当时世界预防医学的最新成果提出的,“,维多利亚宣言,”,，它能使高血压减少,55%,，脑卒中、中风减少,75%,肿瘤减少三分之一，,平均寿命延长,10,岁，且经济易行，是很好的保健方法。下面就围绕健康四大基石进行探讨。,健康心理,的内涵,1,、,自我感觉良好,2,、,人际关系,良好,3,、行为被社会认可,但愿你每天都能笑口长开,CHENXUHAI WORKINGROOM 2002 COPYRIGHT,保持心态健康，稍安勿躁,心理平衡,1,、心胸开阔,2,、戒懒惰,四句话：,忘掉过去、不去攀比、,享受今天、展望明天。,退一步海阔天空,幸福没有标准。,钱多钱少，够用就好；,位高位低，健康就好；,家贫家富，和气就好；,你烦我恼，理解就好；,人的一生，平安就好。,累了，别逞强，歇会；,烦了，别闷着，找乐；,困了，别硬撑，早睡；,乐了，别独吞，与我共享；,想了，别不说，与我联系；,人生短暂，要善待自己。,莫 生 气,人生就像一出戏，有缘相聚不容易。,为了小事发脾气，回头想想又何必。,别人生气我不气，气出病来无人替。,我若生气谁如意，劳神损寿又费力他人之事由他去，亲朋邻居不攀比。,知足常乐心平静，健康快乐永珍惜。,中医理论的情志与健康,饮酒与怒,淋雨与洗澡,一夜白发：,据说伍子胥就是，李白,“,朝如青丝暮成雪,”,；慈禧死后清廷内斗，袁世凯被吓得一夜白头；杨业,又叫杨继业，一夜发须皆白。,中医学情志伤身认为,喜伤心,怒伤肝,忧伤肺,思伤脾,悲伤心包,恐伤肾,惊伤胆,忧虑及其消除,要认识到绝大多数忧虑是我们想象出来的,40%,从未曾发生过；,30%,是忧虑曾经发生的事；,12%,担忧别人的想法；,10%,是无关紧要的事；,8%,是相当值得考虑的事，但其中的一半是你无法控制的，因此,96%,的事是不必忧虑的。,一有,忧虑,其实不必,忧虑如何才能处于良好的心理状态,要有爱心，懂得理解关怀,紧密团结,且能时常想起以前,那段难忘的岁月！,CHENXUHAI WORKINGROOM 2002 COPYRIGHT,饮食营养,Years or no?,合理营养,1,、,每天一瓶牛奶 红：一天一个西红柿,2,、,六至八两主食 黄：黄红蔬菜维生素,A,多,3,、三分高蛋白 绿：饮绿茶,4,、,吃饭七八分饱 白：燕麦片、燕麦粉,5,、,一斤蔬菜和水果 黑：黑木耳,什么都吃 适可而止,要牢记四句话,有粗有细,不甜不咸,七八分饱,舒服有度,健康饮食,五谷杂粮主食,蔬菜水果为辅,少油盐少膏粱厚腻,多食新鲜、少腌熏,寒热适宜,七八分饱,戒烟限酒,吸烟有害。你可能益处多？,被动吸烟,百害而无一利。,酒要少喝或不喝。,坚决抵制室内吸烟,要改变不良嗜好,不要抽烟,堕落的猫咪！,生命,运动？,静止？,生命在于运动,长期剧烈运动危害不浅,运动员多短寿,适当锻炼,1,、,一次三公里,30,分钟以上,2,、,一星期五次,3,、运动到年龄加心跳等于,170,循序渐进,适可而止,因人而宜,老年人活动注意事项,慢,老人要注意三个“半分钟”，三个“半小时”,醒来在床上躺半分钟，坐起来再半分钟，两腿,垂在床沿再等半分钟,早上起来运动半小时，中午睡半小时，,晚上慢步半小时,便秘危害多,一是,“,水,”,二是,“,粗,”,三是,“,软,”,四是,“,排,”,五是,动,”,六是,“,揉,”,健康老人有“四老”,老窝、老伴,老底、老友,生活上保障睡眠，休息充分,注意环境卫生，保持个人清洁,疾病流行期间最好减少外出旅游,要马上主动联系医护人员,一个中心、两个基本点、三大作风、八项注意,一个中心：以健康为中心,两个基本点：糊涂一点、潇洒一点,三大作风：助人为乐、知足常乐、,自得其乐,四项注意：,合理营养、适当锻炼、,戒烟限酒、心理平衡,最好的医生是自己、最好的药物是时间、,最好的心情是宁静、最好的运动是步行,生命如一支蜡烛,健康的代价,健康需要毅力,健康需要付出,中医理论健康生活方式,顺应自然,中庸思想,阴阳平衡,阴,阳,请把健康传给家人和朋友！,谢谢！,祝大家健康快乐！,