荷球技术练习方法.doc

荷球技术、 战术练习方法

一、 荷球技术练习方法
（一）移动练习方法
1．交叉步跑练习
（1）基础站立姿势, 听或看信号做交叉步跑练习。
（2）在有防守情况下做交叉步跑练习。
（3）交叉步跑接传球练习。
2．变向跑练习
（1）听或看信号做向左或右变向跑练习。
（2）变向跑接球练习。
3. 滑步练习
（1）三角形滑步练习。
（2）看手势做向右、 向前、 向后滑步练习。
（3）向前或向后滑步变后撤步接侧滑步练习。
（4）防有球队员, 依据进攻队员运动方向做向右、 向前、 向后滑步和后撤步练习。
（二）传、 接球练习方法
1．对墙传、 接球练习
在墙上画上、 下、 左、 右四个圆圈, 一人一球, 距墙3米, 队员做多种传、 接球练习。要求每次要把球传在同一圆圈内, 每一圆圈传10次, 1分钟一组, 计传球次数。体会多种传、 接球动作方法和传球正确度。
2．原地传、 接球练习
两人一组一球, 相距5～6米, 原地做多种传、 接球练习。要求每种方法传20～40次。掌握并熟练多种传、 接球动作方法。
3．三人一组传接球练习
三人一组一球（其中一人担任防守）, 两人相距5～6米, 依据防守者防守情况做多种传、 接球, 另一人在中间防守, 传球被防住者转换为防守者。灵活熟练利用多种传、 接球动作方法。
4．四人一组传接球
四人一组一球（其中两人担任防守）, 传球者相距5～6米, 依据防守者防守情况做多种传、 接球。灵活熟练利用多种传、 接球动作方法。
5．四角传接球练习
四人一组, 不停地跑步做传接球练习。四人成方块形站立, 球一个。A传球给B跟进到B位置途中接B回传球后再传给C, 跟球前进到C位置途中接C回传球后传给D, 跟球前进到D位置途中接D回传球, 对角传给B, 跑回起点A, 再由B做传接球练习。依次类推, 每个人根据次序做完练习。在快速跑动中, 提升传、 接球技术和能力
（三）投篮练习方法
1．原地投篮练习
（1）原地双手远投练习。面对球篮站成一圈, 距离从3米到5米, 自抢自投。学习掌握原地投篮动作方法。
（2）罚点球练习。
2．移动中投球练习
（1）两人一组投篮练习
两人一组一个球。一位球员位于篮下接球, 一位球员投篮, 每投5次即交换一次, 依次类推。学习掌握移动中多种投篮方法技术要领。
①由距球篮10米处起跑切入投球（离篮柱远用低手上篮, 离篮柱近高手上篮）
②由距球篮4米处往外拉开接球转体180°投球。
③由距球篮7米处向左或向右移动接球投篮。
④由距球篮10米处向左或右做V字形运动后于距离球柱5～6米处接球投篮。
（2）三人一组投篮练习
三人一组一个球。一位球员位于篮下接球帮助, 一位球员防守, 一位球员投篮, 每投五次即交换位置一次, 依次类推。提升多种投篮技术实战应用能力。
①由距球篮10米处传球给篮下队员, 起跑变向摆脱防守切入接球投篮（离篮柱远用低手上篮, 离篮柱近高手上篮）
②由距球篮7米处传球给篮下队员, 向左或向右移动甩开防守接球投篮。
③由距球篮10米处传球给篮下队员, 向左或右做V字形运动甩开防守后于距离球柱5～6米处接球投篮。
④不要求投篮方法, 由投球队员在距球篮10米处传球给篮下队员, 依据防守者实际情况选择切入投球、 左右变向投球或V投。
3．帮助球员投篮练习
在帮助位置练习多种不一样方法投篮。三人一组, 一个球柱, 一个球。一个人担任帮助球员, 一人担任主攻手, 一人负责防守帮助球员。提升帮助球员得分能力, 破解在前防守。
（1）防守队员绕前防守, 帮助球员不能在帮助位置接球。帮助球员利用球柱, 快速从篮下向外拉开接球投篮。这是破解在前防守一个方法。
（2）帮助球员在帮助位置接到球, 假装传球给主攻球员, 防守球员冲上拦截。帮助球员转身面对篮柱, 低手投篮（用罚点球方法投篮）。
（3）帮助球员在帮助位置接到球, 传球给主攻球员切入投球, 防守球员上前补防。帮助球员侧面拉开, 接主攻球员回传球投篮。
4．卡位球员投篮练习
三人一组, 一个球柱, 一个球。一个人担任卡位球员, 一人担任主攻手, 一人负责防守卡位球员。学习掌握卡位球员投篮方法。
（1）主攻手在外围投篮, 有意将球微微投过球篮。卡位队员在篮下接到球后投篮。类似篮球中补篮练习。
（2）主攻球员切入投球时, 防守球员上前补防。卡位球员后侧面拉开, 接主攻球员回传球投篮。
二、 荷球战术练习方法
（一）荷球“4-0”阵形、 “3-1”阵形、 “2-1-1”阵形练习
1．荷球“4-0”阵形练习方法
思绪: 四位主攻手, 篮下没有帮助者。
组织: 四位进攻球员, 四位防守球员, 一个球柱, 一个球。
（1）开始练习组织以下图（图14-4-1、 图14-4-2、 图14-4-3）。球员做切入—拉开动作以取得自由位置。防守球员做消极防守。教练告诉球员, 尽努力争取取自由位置, 但不可进入篮柱区。
（2）球员取得自由位置即可投篮, 最靠近篮柱队友到篮下接取反弹球。然后回到原来位置, 开始传球。
（3）练习切入上篮。因无人位于篮柱区, 由队友自外围喂球。
图14-4-1“4-0”阵形（1） 图14-4-2 “4-0”阵形（2） 图14-4-3“4-0”阵形（3）
2．“3-1”阵形练习方法
思绪: 篮下一位帮助球员进攻系统
组织: 四位进攻球员, 四个防守球员, 一个球柱。基础组织见图（图14-4-4、 图14-4-5、 图14-4-6）。
（1）篮柱前（投篮）球员之间相互传球, 用前进后退、 急停变向连贯动作摆脱防守, 取得自由位置投球。篮下帮助球员接取反弹球后, 立刻传给取得自由位置球员。这个练习以远投为主
（2）篮下球员忽然向前移位数步, 持球队员立刻把球传给她后, 切入接球上篮。这个练习以切入投球为主, 不止持球球员能够切入, 其她两个外围进攻球员也能够。
（3）篮下防守球员采取绕前防守, 切断篮下帮助。篮下帮助球员则合适选择往外拉开接球远投。持球球员传球后跑到篮下卡位接球。
图14-4-4 “3-1”阵形（1） 图14-4-5“3-1”阵形（2） 图14-4-6“ 3-1”阵形（3）
3．“2-1-1”阵形练习方法
思绪: 两位主攻手, 一位卡位, 一位喂球。
组织: 四位进攻球员, 四个防守球员, 一个球柱。基础组织见图（图14-4-7）。
（1）B2位于篮柱前方3米处, B2传球给A2向后转, 跑到篮柱后面。A2向前跑数步到接球位置接A1球准备喂球给A1, A1传球后切入接球上篮。B2和A2交换跑位意图是在破坏对手在前防守, 达成喂球目。
（2）练习方法同练习1.换B1进攻。B2传球A2后跑到篮柱后面。A1向前数步到帮助位置接B1球准备喂球给B1, B1传球后切入接球上篮。
（3）练习方法同1、 2.A1和B1不坐切入而改V投。卡位球员要卡好位置接球反弹球。帮助球员A2与B2在交换位置时, A1和B1两位主攻球员相互传接球使防守球员无法跟进, 以取得愈加好进攻机会。
（4）综合练习, 加强主攻球员防守。主攻球员依据防守实际情况, 自行选择切入上篮或V投, 也可依据比赛需要进行卡位和喂球角色转变。
图14-4-7 “2-1-1”阵形
“2-1-1”战术是在“4-0”和“3-1”基础上发展起来。一样练习方法也是经过“4-0”到“3-1”, 最终是“2-1-1”。所以, 练习方法可结合队伍特点, 参考“4-0”和“3-1”练习方法。此处不再反复讲解。
（二）自由传球战术练习方法
1.主攻队员投球配合
自由传球主攻球员A1站在自由传球区域内面向球篮, 裁判鸣哨后立刻传球给帮助球员A3后, 快速后撤步接球投篮。A3要用手指快速拨球给A1, 类似排球中传球动作。这个练习A1也可同A4配合（图14-4-8）。
2.侧面队员投球配合
A3帮助球员在裁判鸣哨后拉开篮柱数步, 假装要接球吸引防守队员跟进, 忽然后退面向篮柱（反切）接A1传球上篮（图14-4-9）。
3.篮下队员投球配合
自由传球A1主攻球员面向球篮, 裁判鸣哨后立刻传球给帮助球员A3后, 后撤步接球投篮不成时。篮下卡位球员A2忽然快速后退, 甩开防守接球投篮（图14-4-10）。
图14-4-8 自由传球阵形（1） 图14-4-9 自由传球阵形（2） 图14-4-10 自由传球阵形（3）