跆拳道各技术动作讲解模板.doc

　 　跆拳道教程:
第一节 跆拳道技术动作及使用部位
一、 跆拳道使用部位术语和动作要求
（一） 拳 法

拳法在竞赛跆拳道中关键有正拳（也称平冲拳或直拳）, 在品势中则有正拳、 勾拳、 锤拳等。
1.正拳（也称平冲拳或直拳）: 将手四指并拢握紧, 拳面要平, 然后拇指压贴于食指和中指第二节上。使用正拳时, 用拳正面食指和中指部分击打。
2.勾拳: 握法同正拳。使用时用食指和中指关节根部突出部分击打。
3.锤拳: 握法同正拳。使用时用小指和手腕间肌肉部分击打。
4.平拳: 向前平伸拳, 然后把手指第二节弯曲 指尖贴紧手掌, 拇指弯曲紧贴食指尖, 用第二指尖击打。
5.中突拳: 中指弯曲或食指从正拳握法中突出, 关键是击打太阳穴和两柱肋部。
（二） 掌 法

1.手刀: 四指伸直, 拇指弯曲靠近食指, 用小指侧掌外沿攻击对方。只局限于在品势中使用。
2.背刀: 此掌法与手刀基础相同, 用食指侧攻击对方。只限于在品势中使用。
3.贯手: 手形与手刀基础相同, 要求微屈中指, 关键用四指指尖截击对方要害部位, 如攻击对方眼睛、 喉部等。只限与在品势中使用。

（三） 臂 部
1.腕部: 腕关节四面部位。关键用于防守格挡。
2.肘部: 用肘鹰突关节攻击, 只限于在品势中使用。

3.前臂和上臂: 关键用外侧进行格挡防守, 其中前臂格挡在竞赛跆拳道比赛中常常被运动员所使用。

（四） 脚部和膝部
跆拳道比赛中, 运动员关键以腿攻为主, 采取脚部位是脚面、 足刀、 脚尖和脚跟。
1.脚面: 用脚正面部分攻击对方, 关键用来踢击对方髋关节以上、 锁骨以下被护具包围部位和头部侧面剖面。
2.足刀: 用脚外沿侧蹬对方, 多用于侧、 推踢。
3.脚尖: 关键用脚趾前端部位进攻对方。
4.脚跟: 关键用脚跟后踢和推踢对方。
5.前脚掌: 关键用前脚掌攻击对方, 多用于劈腿。
6.膝部: 用膝盖顶击对方, 只局限于在品势中使用。

二、 跆拳道品势中步型
（一）准备势
两脚开立与肩同宽, 身体自然直立, 两脚尖略外展, 两手握拳置与腹前。
（二）开立步
两脚开立与肩同宽, 身体自然直立, 两膝微屈, 两脚尖正对前方, 两手握拳置于体侧。
（三）马 步
两脚开立, 较肩宽, 两脚尖平行或略内扣, 挺胸直背, 两腿屈膝半蹲, 重心在两脚之间。
（四）弓 步
（又称前屈立）前后脚分立, 两脚相距一步半, 前腿屈膝, 后腿伸直, 前腿膝关节与脚尖垂直, 重心大部分在前脚上, 左脚在前称右弓步, 右脚在前称左弓步。
（五）后弓步（三七步）
（又称后屈立）前后脚分立, 两脚相距约一步, 后脚尖外展90度, 后退屈膝如同骑马状, 前腿膝关节略屈, 重心大部分在后脚上。左脚在前称右后弓步, 右脚在前称左后弓步。
（六）前探步（前行步）
（又称高前屈立）如走路姿势。两脚之间距离小于弓步, 上体略前倾, 前腿膝关节略屈, 重心大部分落在前脚上。左脚在前称左前探步, 右脚在前称右前探步。
（七）虚 步
与后弓步相同, 前脚掌点地, 脚跟提起, 重心落在后脚。左脚在前称有虚步, 右脚在前称左虚步。
（八）交叉步
一脚向另一脚前侧（前交叉步）或后侧（后交叉步）落步, 脚尖着地, 两腿屈膝交叉。
（九）并 步
提起一条腿并将脚置于另一腿膝关节处, 只用一条腿站立。
（十）单脚立
提起一条腿将脚膝关节处, 只用一条腿站立。

第二节 准备姿势和步法
一、 准备姿势（格斗势）
准备姿势也称实战姿势或预备姿势, 是竞赛跆拳道比赛中双方开始时基础站立姿势。准备姿势应便于进攻和防守反击以及步法移动。
（一）动作过程
1.两脚开立与肩同宽, 两臂垂与体侧。
2.左脚或右脚向另一脚前方迈出, 两脚相距一步距离前后站立, 使身体侧对对方, 同时两手半握拳, 沉肩、 两臂屈肘自然垂放（左脚在后是左架准备姿势, 右脚在后是右架准备姿势）。
3.重心落在两脚之间, 膝部略弯曲, 眼睛平视对方面部, 下颚微收。
（二）要 领
1.两臂所放位置不是固定, 也能够一臂下垂或两臂下垂。
2.两脚之间距离和重心高低可依据具体情况进行调整, 标准上是在移动时能最快调整好身体重心。
3.若重心下降, 大小腿之间夹角几乎等于90度时, 则为低位姿势。
（三）准备姿势理论基础 在跆拳道比赛中, 运动员身体侧对对手, 在前面称前脚, 在后面脚则称后脚 ; 一样, 在前面腿称为前腿, 在后面腿则称为后退。通常来说, 运动员做出准备姿势, 或是准备进攻, 或是准备防守反击, 此时要求运动员心理和身体都要放松, 重心高低取决于自己是否能以最快速度向各个放向移动。在比赛中, 双方运动员常常有一个互不进攻短临时间, 既双方都保持着准备姿势, 原因是:
1.等候对方进攻, 自己准备反击。
2.自己直接进攻得点把握不大, 犹豫不决。
3.进行短暂休息, 调整体力。
4.在比分领先情况下拖延时间。
5.其她战术需要。
此时运动员不一定站在固定位置上, 有经验运动员往往会主动后撤或向一侧移动几步, 使对方也不得不随自己而调整准备姿势, 而此时却是对方进攻或自己很好时机, 运动员应在平时训练中进行这方面专门练习。假如双方运动员都是左架站立或都是右架站立, 则称双方站位为闭式站位; 假如一方是左架, 一方是又架, 则称双方站位为开式站位。通常来讲, 运动员都有一条腿是自己常常使用, 也就是不管在出腿速度或是力量上都认为这条进攻得点或防守反击更有把握部分, 这条腿称为优势腿或主打腿或得点腿等。因为生活中习惯, 通常运动员是将右腿作为优势腿。通常习惯使用前腿旋踢得分运动员常将优势腿放在前面, 如左腿是优势腿, 则运动员常以右架准备姿势站立; 而常常使用后退旋踢运动员就往往将优势腿放在后面, 如右腿是优势腿, 则常以右架准备姿势站立。

二、 准备姿势基础步法
准备姿势基础步法, 是指在准备姿势站立后, 向不一样方向移动方法。
在跆拳道技术体系中, 步法是其中关键一环, 尤其在运动员刚开始接触跆拳道这项运动时, 要用较多时间来进行专门步法练习。因为竞赛跆拳道规则限制, 在比赛中运动员关键是用腿攻击和防守反击, 所以运动员步法是否灵活, 在一定程度上决定了她进攻和防守或反击是否能够达成目, 这也使得步法训练在跆拳道训练中占据着关键地位。
（一）上 步
1.动作过程: 右架准备姿势（以下简称"右架"）站立, 右脚向前上一步, 成为左架准备姿势（以下简称"左架"）。反之左架亦然。
2.要 领: 上步时经过向左拧腰转髋完成, 两臂在侧自然上下移动, 重心不要上下起伏过大。
3.实战使用: 上步时, 常见于强迫对方后撤, 或引诱对方进攻, 而当对手使用上步时, 自己可立刻使用进攻技术进攻对方。
（二）后撤步
1.动作过程: 右架站立, 左脚向后撤一步, 成为左架准备姿势, 反之左架亦然。
2.要 领: 后撤步时重心保持平稳移动, 经过向左拧腰转髋完成, 两臂在体侧自然上下移动。
3.实战使用: 后撤步时, 常见在对方使用前旋踢时, 当对方准备继续进攻时, 可用前腿侧踢或鞭踢或下压阻击对方。
（三）前跃步（前进步）
1.动作过程: 右架站立, 两脚同时向前跃深入, 保持右架准备姿势, 反之左架亦然。
2.要 领: 向前跃步时, 重心不宜起伏过大, 尽可能使重心平稳移动, 两脚稍离地即可。
3.实战使用: 前跃步时, 常见在快速靠近对方以使用旋踢或下压等进攻动作; 当对方前跃步时, 可用前腿劈腿或后踢或后旋踢迎击对方, 但有时对方使用前跃步是为了引诱自己反击后要调整重心时再进攻得点, 所以, 此时自己可随自后撤一步而不被对方所利用。
（四）后跃步（后撤步）
1.动作过程: 右架站立, 两脚同时向后回撤一步, 保持右架准备姿势, 反之左架亦然。
2.要 领: 向后回撤时, 重心不宜起伏过大, 尽可能使重心平稳移动, 两脚稍离地即可。
3.实战使用: 后跃步常见在对方进攻, 自己需要快速与对方拉开距离时, 此时因为自己有一个向后撤惯性, 再用进攻动作就一定有难度, 通常是使用迎击动作如后踢或后旋踢等。所以若对方使用后跃步时, 自己要预防对方阻击动作; 假如自己使用组合动作, 在对方后跃步时, 自己通常使用侧踢、 推踢或外摆下压等动作。
（五）原地换步
1.动作过程: 右架站立, 两脚原地前后交换, 由右架换成左架, 反之左架亦然。
2.要 领: 重心不宜起伏过大, 尽可能使重心平稳移动, 两脚稍离地即可。
3.实战使用: 原地换步常见在对方与自己是闭式站位, 自己为了与对方形成开式站位用以更有利于击打对方胸部时, 或是为了不让对方优势腿发挥威力, 使对方感到别扭。而当对方原地换步时, 可利用此时机枪攻得点。
（六）侧移步
1.动作过程: 第一个步法是以前脚为轴, 后脚向左（右）侧方向移动, 用以改变与对手 站位方向; 第二种步法是右架站立, 右脚先向右（或向左）侧移动一步, 随之左脚也快速向右（或向左）侧移动一步。
2.要 领: 通常是将身体重心移向前脚, 以利于后脚进攻。
3.实战使用: 主动进攻时, 对方反应速度快, 则使用向一侧移动侧移步, 诱使对方来不及调整身体重心而不能很好反击。或是当对方进攻, 自己不向后撤, 而使用侧移步与对方贴近使用进攻动作。
（七）垫 步
1.动作过程: 右架站立, 右脚向左脚内侧上步, 同时左腿快速抬起方便进攻和防守。
2.实战要领: 使用垫步, 关键是在主动进攻时用前腿攻击对方。

三、 准备姿势和步法练习步骤
（一）练习左架准备姿势。
（二）练习右架准备姿势。
（三）练习左架与右架之间原地换步。
（四）练习上步和后撤步（左架与右架都要练）。
（五）练习前跃步和后跃步。
（六）练习侧移步。
（七）练习连续向前跃步和连续向后跃步
（八）练习连续侧移步。
（九）练习（左架）左脚先上步接左脚后撤步。
（十）练习（右架）右脚先上步接右脚后撤步。
（十一）练习垫步。
（十二）练习连续垫步。
（十三）多个步法熟练后, 可组合起来练习。
（十四）结合教练员手势或声音信号练习。
（十五）两人配合练习, 一人进攻步法, 一人防守或反击步法。
（十六）将两个以上步法组合起来练习。
（十七）结合旋踢、 后踢等动作练习步法。

跆拳道教程:
（跆拳道腿法部分）
第三节 前踢和旋踢
一、 前 踢
前踢是学习旋踢基础, 在品势中常被使用。
（一）动作过程
1.右架站立, 重心移至左腿。
2提起右大腿同时髋部略向左转
, 膝盖朝前, 脚面稍绷直, 双手握拳自然垂放在身体两侧。
3.继续将髋关节前送, 右大腿向前抬提, 当大腿抬至水平或稍高时, 向前弹出小腿, 用脚面击打目标。
4.直接向右转髋使右小腿折叠快收回原位, 然后后撤右腿, 还原为右架准备姿势。
（二）要 领
1.提起右腿时, 两大腿内侧之间距离应尽可能小, 既右腿尽可能直线出腿。
2.为保持重心, 躯干可稍向后倾, 尽可能将髋部向前送出, 若是高前踢, 髋部则要尽可能向上向前送。
3.击打时脚面绷直。
4.小腿弹出后, 在弹直一刹那, 要有一个制动过程, 使脚产生鞭打效果。
5.脚尖方向向前上方。

6.用前腿关键攻击面部、 下颚。
（三）易犯错与纠正
1.髋部没向前送。
2.击打时脚面没有绷直。
3.提膝时没有直线出腿。
4.支撑腿没有主动配合髋部转动。
5.小腿弹出后, 在弹直一刹那, 要有一个制动过程, 即没有快打快收折叠小腿过程。 （四）练习步骤和方法
1.采取分解教法, 先练提后腿, 同时向前送髋。
2.再练弹出小腿。 3.完整练习前踢动作并能熟练使用。
4.左右架交替练习。
5.空动作练会后, 脚靶配合练习。
6.两人一组, 交替进行前踢练习。
7.逐步提升前踢高度和远度。
二、 旋 踢
是跆拳道比赛中最为常见动作之一, 也是运动员得分关键技术。
（一）动作过程
1.右架站立, 重心移至左腿。
2.提起右大腿同时髋部略向左转, 膝盖朝前, 大小腿折叠, 脚面绷直。
3.继续将右大腿向前提升, 左脚向外侧转动, 右腿快速鞭打踢出小腿, 膝盖朝向左侧。
4.击打后, 右脚自然落下成左架, 然后后撤右脚, 还原成右架准备姿势。
（二）要 领
1.旋踢与前踢类似, 区分在于旋踢腿膝盖方向在击打一刹那, 是瞬时转髋朝向对方腹部, 而前踢腿膝盖方向是向前上方;
2.提起右腿时, 两大腿内侧之间距离应尽可能小, 既右腿尽可能直线出击。
3.为保护重心, 躯干稍向左后顷以配合快速转髋。
4.击打时脚面稍绷直, 但踝关节要放松。

5.小腿弹出后, 在弹直一刹那, 要有一个制动过程, 使脚面产生鞭打效果。
6.提膝应尽可能伴随转髋同时进行, 不能完全转髋后再提膝。
7.左脚应主动配合髋部运动, 运动时可稍有一点踮起。
8.用旋踢关键进攻对方胸部和面部及肋部。
（三）易犯错误与纠正
1.右腿上提时没有直线向前上方提膝。
2.躯干没有稍后倾, 上体前压, 使腿长度没有被充足利用。
3.大小腿折叠回收不够, 击打力不够。
4.击打时脚面没有绷直。
5.小腿弹出后, 在弹直一刹那, 没有制动过程。
6.先转髋再提膝, 造成膝盖过早偏向右侧。
7.左脚没有主动配合髋部转动, 左脚太"死", 或是在身体向前移动时, 支撑腿没有配合向前移动, 在后面"拖"着。
（四）反击旋踢
根据旋踢要领完成动作, 只是支撑腿随身体重心移动轨迹向后或向斜后方移动, 当对方进攻时, 自己则快速向后移动重心, 使用反击旋踢得点。
（五）练习步骤和方法
1.先练前踢待熟练后再开始练旋踢。
2.提后退（提膝）, 同时转髋。
3.弹出小腿。
4.熟练后可练习旋踢击打头部（高旋踢）。
5.左右交替练习, 使两条腿都能熟练旋踢。
6.脚靶配合练习。
7.高旋踢击打脚靶。
8.两人一组, 交替进行旋踢护具练习。
9.结合步法移动（前进、 后撤、 侧向移动）进行旋踢练习。
10.练习反击旋踢。
（六）战术训练方法
1.在对方原地换位一刹那进攻旋踢: 双方运动员在比赛中, 准备祖师不停变换, 目一是有利自己进攻, 二是让对方优势腿发挥不出作用。在比赛中所要抓时机便是利用对方换位一刹那进攻旋踢, 方法是: 甲乙双方穿护具右架闭式站立（双方同是右架或同是左架站立则称为闭式站立, 一方是左架, 另一方是右架, 则为开式站立, 以下同）, 乙方原地换位一刹那, 甲方立刻使用后腿旋踢。
2.在对方上步时进攻旋踢: 甲乙双方穿护具开式站立。乙方双脚一起向前跳一步, 准备进攻时, 甲方立刻使用后退旋踢。
3.用身体晃动调动对方, 在对方后撤一步时使用旋踢; 甲乙双方穿护具右架闭式站立, 甲用身体晃动假动作调动乙, 使乙认为甲要进攻向后撤一步。甲立刻进攻旋踢。
4.在对方下劈时反击旋踢: 甲乙双方穿护具开式站立, 乙方用前腿使用下劈腿, 甲方向一侧跳同时使用旋踢反击。
5.连续两个旋踢: 甲使用左腿（后退）旋踢进攻乙, 乙后撤, 甲继续用右腿旋踢击中乙。
6.用旋踢反击旋踢: 甲右架, 双方穿护具开式站立, 乙用左腿旋踢进攻甲, 甲换位后撤一步同时使用左腿旋踢反击乙。

第四节 后踢和下劈
一、 后 踢
是跆拳道比赛中最为常见动作之一, 也是运动员反击对方进攻关键技术。
（一）动作过程
1.右架站立, 重心移至左腿。
2.以左腿尖为轴, 左腿跟外旋, 身体向后方转动, 同时提起右大腿, 使大小腿几乎折叠, 脚尖勾起, 头部稍向右后方转动。
3.右腿向后平伸后蹬, 在蹬直前膝盖稍外翻（向右侧）。
4.用脚跟部位击打对方腹部和胸部。
5.击打后, 右脚自然落下成左架, 然后后撤右脚, 还原成右架准备姿势。
（二）要 领
1.身体右后向转动时, 同时要快速提起右膝。
2.身体转到被朝对方时要制动, 同时右脚后蹬, 此时身体不要再有转动, 膝盖此时方向应与左腿膝盖方向一致。
3.在提起右腿时, 两大腿内侧之间距离应尽可能小, 既右腿"擦"着左腿起腿。
4.身体转动时, 头部配协议向转动。
5.为保持重心, 躯干在向下弯曲同时可稍挺胸。
6.动作熟练时, 转身与后蹬应是同时进行。
7.最终再练习后踢击头（高后踢）。
8.左腿应主动配合髋部转动, 调整好身体重心。
9.因为对方进攻常常是侧向, 后踢方向应在正前方稍偏向右侧。
10.用后踢关键进攻对方胸部、 头部和两肋部。
（三）易犯错误与纠正
1.身体转到被朝对方时没有制动, 身体继续转动, 腿不是直线向后踢出。
2.在提起右腿时, 右腿没有"擦"着左腿起腿。
3.身体转动时, 头部配协议向转动, 但肩和上体不应跟着转动, 不然轻易被对方反击。
4.转身与后蹬没有同时进行, 动作不连贯。
5.左脚没有主动配合髋部转动。
（四）反击后踢
1.根据后踢要领完成动作 只是支撑腿向前跳, 当对方进攻时, 自己则快速向前移动身体, 使用反击后踢得点。目是与对方拉开距离, 实际是后跃步加后踢。
（五）练习步骤
1.开始练习时手扶支撑物, 体会后蹬感觉。
2.练习转身同时提膝。
3.平伸后蹬。
4.进行完整后踢动作练习, 采取固定靶练习。
5.熟练后可练习后踢击打头部（高后踢）。
6.左架右架都能够同时练习。
7.练习反击后踢。
8.用沙袋进行后踢练习。
9.同伴手持脚靶, 进行反应靶练习。
10.同伴穿护具, 进行反应护具练习。
（六）战术训练方法
1.在对方旋踢时用后踢反击: 甲乙右架闭式站立, 乙方使用旋踢进攻甲, 甲立刻转身使用后踢反击乙。
2.在对方使用前旋踢时用后踢反击; 甲乙双方右架闭式站立, 乙方使用前旋踢进攻甲, 甲立刻快速转身使用后踢反击乙。
3.先用假旋踢调动对方, 趁对方旋踢时使用后踢反击: 甲乙双方右架闭式站立。甲使用后腿旋踢假进攻乙, 以后撤一步然后用旋踢进攻甲时, 甲趁势使用后踢反击乙。
4.在对方使用双飞时用后踢反击: 甲乙右架闭式站立, 乙方使用双飞踢进攻甲, 甲立刻转身使用后踢反击乙。
二、 下 劈
下劈也称为下压和劈腿, 是跆拳道比赛中常见动作之一, 也是进攻和反击对方进攻关键技术。
（一）动作过程
1.右架站立, 重心先移至左腿。
2.提起右腿, 同时略转髋向左并向上送髋, 使右腿膝盖与胸部尽可能贴近, 身体重心尽可能向上。
3.右腿高举过头, 右腿伸直贴紧上体, 上体保持正直或稍前俯, 重心向上。
4.右脚脚面稍绷直, 右腿快速下劈（如刀劈木块一样）, 用脚掌或脚后跟下砸对方头部, 身体重心前移至右腿上, 身体要稍后仰来控制重心。
5.击打后, 右脚自然落下成左架, 然后后撤右脚, 还原成右架准备姿势。
（二）要 领
1.下劈与中国武术正踢腿相同, 区分在于下劈稍有一点转髋, 而且踢腿向上时, 要向上主动送髋, 大小腿之间也可有一定弯曲度。
2.在下劈时, 身体重心向前移。
3.上提右腿时, 右脚脚面不需要绷直, 应自然放松, 而下劈腿时要稍绷直。
4.也可直接用前腿（左腿）使用下劈, 右腿进行跟步（既伴随身体重心向前移动而向前移动）。
5.左脚应主动配合身体向前移动, 调整好身体重心。
6.在练习时, 也多采取如武术中外摆腿和里和腿劈腿方法, 只是在下落时是向前方劈下, 分别称为外摆劈腿（由内向外摆）和内摆劈腿（有外向内摆）。
7.在实际比赛中, 自己使用下劈腿, 对方往往会头部向后移动来躲避, 此时有经验运动员常常会在下劈时距离对方面部很近时, 有一个向前蹬踏动作, 就仿佛腿长了一截似, 使对方躲闪不及而被击中面部, 这要求使用者要有很好柔韧性和控制腿力量。
8.用下劈腿关键攻击对方面部。
（三）易犯错误与纠正
1.起腿高度不够。
2.支撑腿没有主动配合身体向上和向前移动, "拖"在了后面。
3.下劈时, 为控制好身体重心而使重心向前压过多。
4.上体过于后仰, 使得下劈力量不足。
（四）腾空下劈腿
[动作过程]左架准备姿势站立, 先将身体重心移至左腿, 右腿提膝向上, 身体向上跃起, 同时左脚蹬地起跳腾空, 左腿使用下劈技术向前击打对方面部。
[要 领]腾空下劈常常见在与对方处于中远距离时, 要求两臂有力上摆, 配合右腿上提和左腿蹬地而使身体快速腾空, 关键攻击对方面部。
[易犯错误与纠正]上体在提膝腾空时就过于后仰或是举腿高度不够, 使下劈腿时下劈力量不足。
（五）练习步骤

1.开始练习时可扶物先练提腿提膝和上举腿。
2.练习下劈腿动作。
3.完整练习下劈腿动作。
4.练习外摆腿和内摆腿下劈动作。
5.左架右架都能够同时练习。
6.练习腾空下劈。
7.用脚靶进行下劈固定靶和反应靶练习。
（六）战术训练方法
1.对方旋踢时用下劈腿反击: 甲乙双方右架闭式, 乙方用旋踢进攻甲, 甲立刻使用下劈腿反击乙头部。
2.在分开时使用下劈腿: 在比赛中双方在一个回合交战后贴在了一起, 在既要分开一刹那用下劈腿技术攻击对方。
3.用旋踢调动对方, 再用下劈腿攻击: 甲乙右架闭式站立, 甲方先使用旋踢假进攻先调动乙, 乙后撤步使用旋踢反击甲, 甲则立刻用下劈腿攻击乙头部。

第五节 后旋和侧踢
一、 后旋踢（简称后旋）
后旋是跆拳道比赛中常见动作之一, 也是运动员反击对方进攻关键技术。
（一）动作过程
1.右架站立, 以左脚尖为轴, 左脚跟外旋, 重心移至左腿。
2.身体向后方转动, 同时提起右大腿向斜后方40度左右蹬伸, 头部向右后方转动。
3.身体继续旋转, 右腿借旋转力, 向后划一个半圆形水平弧线, 快速屈膝用脚掌击打对方头部。
4.击打后, 身体重心仍然在左腿上, 右脚自然落下, 还原成右架准备姿势。

（二）要 领
1.右腿并不是抡圆了去划弧, 在开始时有一个向斜后方蹬伸动作。
2.身体向右后方向转动时, 同时要快速提起右腿。
3.身体转动时, 头部配协议向转动。
4.小腿在开始时要自然放松, 在接触对方头部前瞬时绷直脚面, 用脚掌呈水平弧线鞭打。
5.动作熟练时, 转身与后蹬接摆动应是同时进行。
6.左腿应主动配合髋部转动, 在完成整个动作之前, 重心一直落在左脚掌半前部分。
7.用后旋关键攻击对方面部。
（三）易犯错误与纠正
1.右腿抡圆了去划弧, 在开始时没有一个向斜后方向蹬伸动作。
2.身体向右后方向转动时, 提起右腿速度过慢。
3.身体转动时, 头部没有配协议向转动。
4.小腿在开始时没有放松而完全蹦紧。
5.左腿没有主动配合髋部转动, 左脚太"死"。
6.右脚鞭打对方头部后, 身体没有继续旋转, 右腿直接斜下方向落地, 不能用脚掌呈水平弧线鞭打, 造成过早翻转身体而使重心过于偏后。
（四） 步 骤
1.支撑脚前脚掌着地转动, 转身同时向后蹬伸腿。
2.右腿向后摆动。
3.先练习身体原地转动360度, 右脚开始摆动时不要求高度, 熟练后再逐步升高摆动高度。
4.进行完整后旋踢动作练习。
5.熟练后可练习左架后旋踢。
6.用脚靶进行后旋踢固定靶和反应靶练习。

（五）战术训练方法
1.对方旋踢进攻时用后旋踢反击: 甲乙右架闭式站立, 乙方用旋踢进攻甲, 甲立刻使用后旋踢反击乙头部。
2.对方下劈进攻时用后旋踢反击: 甲乙右架闭式站立, 乙方用下劈进攻甲, 甲方即使用后旋踢反击乙头部。
3.对方前旋踢进攻时用后旋踢反击: 甲乙右架闭式站立, 乙方用前旋踢进攻甲, 甲方即使用后旋踢反击乙头部。
4.甲用假旋踢进攻乙, 乙反击旋踢时, 甲用后旋踢反击乙: 甲先用假旋踢进攻乙乙后撤步使用旋踢反击甲, 甲立刻用后旋踢反击乙。

二、 侧 踢
关键用来阻挡对方进攻, 不是关键得分动作。
（一）动作过程
1.右架准备姿势站立, 将重心移至左腿, 同时以左脚前掌为轴脚跟内旋。
2.直线提起右大腿, 弯曲小腿同时向左转髋, 身体右侧侧对对方。
3.膝盖方向朝内, 勾脚面, 展髋, 走直线平蹬出右腿, 用脚掌外侧攻击对方
4.右腿自然落下, 平撤回原位。
（二）要 领

1.侧踢同中国散手中侧踹。
2.也可用前腿（左腿）直接侧踢对方。
3.左脚一定要配合主动向前移动。
4.用侧踢关键攻击对方两肋部、 胸腹部。

（三）易犯错误与纠正
1.击打对方时, 髋部没有展开, 致使击打力度不够。
2.大小腿折叠不够, 或是蹬出速度不快。
（四）练习步骤
1.先练习提腿转髋。
2.再练习平蹬腿。
3.完整练习侧踢。
4.练习前腿侧踢。
5.练习侧踢击头。
6.用护具或沙袋进行侧踢练习。
（五）战术练习
1.乙用旋踢时, 甲用侧踢阻击。
2.甲先用前旋踢击打对方, 对方后撤后反击, 自己则立刻用前腿侧踢阻击。
3.用下劈进攻对方, 对方后撤后反击, 自己则立刻用前腿侧踢阻击。
4.先用旋踢进攻对方, 对方后撤后反击, 自己则立刻用前腿侧踢阻击

第六节 双飞踢（双旋踢）与鞭踢
一、 双飞踢（简称双飞）
双飞踢是跆拳道比赛中较为常见动作之一, 也是运动员得分关键技术。
（一）动作过程
1.右架站立, 重心移至左腿。
2.提起右大腿使用旋踢, 然后在右脚未落下时, 立刻提左腿使用旋踢, 也就是连续使用两个旋踢。
3.击打后, 两脚自然落下, 还原成右架准备姿势。
（二）要 领
1.通常来说在中远距离时是使用双飞踢很好时机, 双飞踢中第一个旋踢常常是为了找到适宜距离或破坏对方进攻, 以利于第二个旋踢。
2.击打第一个旋踢时身体可稍后仰, 以利于第二个旋踢。
3.两腿交换以后, 髋部要快速扭转。
4.小腿弹出后, 在弹直一刹那, 要有一个制动过程, 使脚产生鞭打效果。
5.双飞踢关键攻击对方胸腹部、 两肋部和面部。
（三）易犯错误与纠正
1.第一旋踢完全没有作出来, 只是前踢了一下。
2.两腿交换之间髋部扭转过慢。
3.身体过于后仰。
（四）训练步骤
1.熟悉左架旋踢和右架旋踢。
2.利用交叉脚靶完成学习双飞踢动作。
3.利用护具练习双飞踢, 配合者原地快速换位。熟练双飞踢后可练习三飞踢（连续三飞踢, 前两个旋踢是赶距离, 关键还是第三个旋踢击打得点）。
4.熟练双飞踢后还可练习第二旋踢击打头部（高旋踢）。
（五）战术训练方法
1.甲乙双方右架闭式站立, 甲先用假旋踢迫使乙后撤, 甲再用双飞踢进攻。
2.甲乙双方右架闭式站立, 甲先用假下劈迫使乙后撤, 甲再用双飞踢进攻。
3.甲乙双方右架闭式站立, 乙方原地换位一刹那, 甲方立刻使用双飞踢。
二、 鞭踢（勾踢）

要是用前腿击打, 是在跆拳道比赛中不常见动作。
（一）动作过程
1.右架站立, 重心移至左腿, 以左脚掌为轴脚跟内旋。
2.身体向左方转动, 同时提起右大腿向前, 头部向左方转动。
3.右腿膝盖朝内扣, 右小腿由外向内有一定弧度摆动并伸小腿, 身体随之侧倾。
4.忽然屈膝, 用脚掌向右横着鞭打对方面部。
5.击打后, 右脚自然落下, 还原成右架准备姿势。
（二）要 领
1.为增加击打力度, 右腿应先由外向内有一定弧度摆动, 再忽然向右方鞭打。
2.击打时, 小腿和足尽可能横着鞭打。
3.身体转动时, 头部配协议向转动。
4.在开始时小腿要自然放松, 在接触对方头部前再瞬间绷紧脚面, 用脚掌击打。
5.左脚应主动配合髋部转动, 调整好身体重心。
（三）易犯错误与纠正
1.右腿直着伸出, 没有一定摆动。
2.在开始时小腿过于担心而没有自然放松, 小腿和脚掌没有横着鞭打。
3.身体转动时, 头部没有配协议向转动。
（四）练习步骤
1.开始练习时可手扶支撑物, 体会向前蹬腿感觉。
2.练后用小腿鞭打。
3.进行完整鞭踢动作练习。
4.左架右架都能够同时练习。
5.两人用脚靶配合练习, 开始先固定靶, 然后反应靶练习。

（五）战术训练方法
1.甲乙双方右架闭式站立, 乙用前旋踢进攻, 甲使用前腿鞭踢反击对方面部。
2.甲乙双方开式站立, 甲先用侧踢迫使乙后撤, 乙后撤后立刻使用旋踢进攻, 甲则使用鞭踢反击。

第七节 前旋踢和转体旋踢（旋风踢）
一、 前旋踢

前旋踢是跆拳道比赛中较为常见动作之一, 也是运动员得分关键技术。
（一）动作过程
1.左架站立, 左腿向前垫步, 将身体重心移至左腿。
2.提起右腿, 向前送髋, 大小腿稍折叠。
3.绷紧脚面, 右膝向内, 快速弹出小腿。
4.右腿自然下落, 两脚同时后撤一步, 还原成左架准备姿势。
（二）要 领
1.前旋踢与旋踢相同, 因为用前腿击打, 距离对方很近, 动作较隐蔽, 极难使对方觉察, 缺点是攻击力度小。
2.后脚一定要配合主动向前移动。
3.左脚小腿要快速弹出, 尽可能增加鞭打力量。
4.在击打一刹那, 膝盖方向朝向对方腹部。
5.小腿弹出后, 在弹直一刹那, 要有一个制动过程, 使脚产生鞭打效果。
6.用前旋踢关键攻击对方胸腹部、 面部和两肋部。
（三）易犯错误与纠正
1.小腿直接伸直接触对方, 使击打力度不足。
2.垫步动作幅度过大, 动作隐蔽性不强。
3.髋部没有前送, 腿长度没有被充足利用。
（四）练习步骤
1.侧平举起右腿, 大小腿折叠, 只练弹出小腿。
2.练习垫步。
3.完整练习前旋踢。
4.右架动作熟悉后练习左架动作。
5.熟悉后练习前旋踢击头。
6.练习前旋踢击腹后右腿不落地而直接使用前旋踢踢击对方面部。
7.用脚靶进行固定靶和反应靶练习。
8.同伴穿护具进行反应护具练习。
（五）战术训练方法
1.甲乙双方闭式站立, 乙方原地换位时, 甲立刻使用前旋踢忽然击打对方胸腹部或头部。
2.甲乙双方闭式站立, 乙方前跃步准备进攻一刹那, 甲立刻使用前旋踢。
3.甲乙双方闭式站立, 乙方旋踢进攻, 甲快速后撤一步, 立刻使用前旋踢反击乙方。
4.甲右架, 甲乙双方闭式站立, 乙方使用前腿下劈腿进攻甲, 甲身体向左侧移同时, 使用前旋踢反击乙方。
二、 旋风踢

旋风踢也称后转体旋踢, 是跆拳道比赛中常见动作之一。
（一）动作过程
1.甲乙双方闭式站立, 甲右架站立, 以左前脚掌为轴脚后跟外旋, 重心移至左腿。
2.身体右后转约360度, 右腿也伴随向右后转动。
3.身体稍后仰, 右腿下落同时左脚蹬地使用左腿旋踢技术。
4.击打后, 两脚自然落下成右架。
（二）要 领

1.旋风踢关键用在中远距离时使用。
2.提起右腿向后转动时, 右腿围绕着左腿转动。两大腿内侧之间距离不应过大。
3.为保持重心, 躯干应稍向后倾。
4.击打时左脚脚面稍绷直, 但踝关节要放松。
5.左小腿弹出后, 在弹直一刹那, 要有一个制动过程, 使脚产生击打效果。
6.左脚应主动配合身体转动, 以左脚前掌为轴转动。
7.用旋踢关键攻击对方胸腹部和面部及两肋部。
（三）易犯错误与纠正

1.躯干没有稍后倾, 上体前压, 使腿长度没有被充足利用。
2.左腿大小腿折叠不够, 击打力度不够, 小腿弹出后, 在弹直一刹那, 没有一个制动过程。
3.左脚击打时脚面没有绷直。
4.左腿没有主动配合身体转动, 左腿太"死"。
（四）练习步骤和方法

1.先练旋踢, 待熟练后在开始练旋风踢。
2.练习原地转身, 右腿要主动配合转动。
3.完整练习旋风踢。
4.右架旋风踢熟练后再练习左架旋风踢。
5.左右架交替练习, 两个动作之间要向前上一步, 使左右旋风踢能够连接起来。
6.脚靶配合练习旋风踢。
7.结合步法移动（前进、 后撤、 侧向移动）进行旋风踢练习。
8.用沙袋进行旋风踢练习。
（五）战术训练方法

1.在对方原地换位一刹那进攻旋风踢: 甲乙双方开式站立, 乙方为了预防甲后腿旋踢而原地换位, 甲方立刻使用旋风踢。
2.用身体晃动调动对方, 在对方后撤一步时使用旋风踢: 甲乙双方右架闭式站立, 甲用身体晃动假动作调动乙, 使乙认为甲要进攻向后撤一步。甲立刻进攻旋风踢。
3.连续两个旋风踢, 甲使用左架旋风踢进攻乙, 乙后撤, 甲快速上一步, 使用右架旋风踢击中乙。

拳进攻及其她技术
跆拳道教程:
第八节 拳进攻
拳进攻是跆拳道比赛中较为常见动作之一, 但往往极难得点, 不是运动员得分关键技术, 它关键用来防守和配合腿进攻。运动员右架站立, 左手则为前手拳, 右手拳则为后手拳。

[后手拳动作过程]
1.右架站立, 右脚向后蹬地, 腰部与上体快速有力向后左前方转动, 借以增加出拳速度和力量。
2.在右脚蹬地同时, 右臂快速前伸, 肘关节抬起, 前臂内旋, 拳心向下方转动使拳面、 前臂、 肘关节与肩成一条直线并处于一个水平面上。
3.同时身体重心移至左腿上, 用拳击打对方胸腹部。
4.在击打中目标后, 有一个制动过程, 然后手臂快速放松, 并借左腿支撑力量将手臂收回, 恢复成右架准备姿势。

[要 领]
1.用拳击打上对方护具一刹那, 腕关节要担心, 将拳握紧, 同时憋气, 以加大出拳力量。
2.拳进攻关键在双方距离较近时使用, 击打时要准备立刻起腿进攻或反击。
3.也能够用前手拳击打, 通常是为了在距离较近时, 出拳击打后使两人之间距离拉大, 并乘机使用腿攻技术, 并使用下压腿、 旋踢等。

[易犯错误与纠正]
1.拳击打时腕关节放松了。
2.出拳时, 没有用力蹬腿和快速转腰, 使得出拳无力。

[战术训练方法]
1.双方运动员相互贴在一起, 甲出拳击打乙方护具。
2.甲乙右架站位, 乙旋踢进攻, 甲用左臂格挡乙腿, 同时用右腿出拳击打乙护具, 然后快速提右腿使用旋踢进攻。
3.双方运动员相互贴在一起, 甲出拳击打乙方护具后立刻提腿使用内摆下压击打对方面部。

第九节 防守技术
在跆拳道技术体系中, 防守技术是不可缺乏内容, 从得分和不失分角度来看, 它与进攻技术一样关键。在比赛中, 如得分多, 而失分更多, 则还是输; 假如在得分同时又能很好防守对方进攻并能抓住机会反击, 获胜把握就更大部分, 所以在进行跆拳道技术训练时, 要把防守技术作为一项关键内容来练习。跆拳道关键防守方法有三种: 一是利用闪躲．贴近等方法, 经过脚步移动, 使对方进攻落空; 二是利用手臂格挡阻截对方进攻; 三是以攻对攻, 用进攻方法阻止对方进攻。一．利用闪躲．贴近等方法进行防守
闪躲就是当对方进攻时经过脚步移动, 向左右两侧或向后闪躲, 从而使对方进攻落空。而贴近就当对方进攻时快速上步与对方靠贴在一起, 使对方因为距离过近而无法发挥进攻威力。如当乙方使用后腿下压技术进攻甲方时, 甲各左侧或右侧移动身体, 避开对方下压进攻; 再如当乙方前旋踢进攻时, 甲方可快速后撤一步或是立刻上前一步, 贴进乙方, 使其不能用规则许可踝关节以下部位击打得分。在比赛中, 采取向后撤方法一用在双方运动员都没有开始进攻时, 这时两人之间距离相对较远, 后撤较轻易使对方进攻落空, 在后撤同时可使用旋踢．后踢．后旋踢或下压反击对方; 采取向两侧移动方法关键是在化解掉对方进攻同时, 使自己能够在适宜位置上快速有效击打对方而得点; 采取贴近方法关键是在双方距离较近进尤其是在第一次击打, 一方想趁距离近．对方需要调整身体重心时机快速起腿进攻得点, 而另一方则立刻上步贴近对方。
二．利用格挡方法进行防守
根据防守方一直划分, 格挡方法基础上有向上．向（左右）