高考前一个月冲刺心理辅导.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,考前一个月,心态调整助成功,1,“又是一年芳草绿。”,金色的六月,我们将迎接庄严的洗礼;,丰收的六月,我们将拥有湛蓝的天空。,正厉兵秣马的我们又站在了新的起跑线上,高考起航的笛号已经吹响,钢枪正需擦亮,目标等待超越。,从今天起,我们又将为自己点上心灵之灯,开始织就那个属于我们自己的神话!,亲爱的朋友们，行走在通向高考、通往象牙塔的路上,我们为了大学梦想,为了人生理想,激情涌动,豪情干云:,能做高大的青松,绝不做涧底的小树!,能做浩瀚的大海,绝不做蜿蜒的小溪!,能做威武的统帅,绝不做呐喊的士兵!,纵览苍苍江山茫茫宇宙,纵横考场,所向披靡,蟾宫折桂，舍我其谁!希望我们能收获非常成功，铸造非常辉煌!,2,冲刺高考,心存信念，登天有路,3,两兄弟酿酒的故事：,米要发酵成酒需要,密封在坛子里九九八,十一天，酿酒师一再,吩咐：公鸡三啼之后再打开。弟弟按捺不住，在公鸡第一次打鸣之后匆匆打开瓶盖，结果前功尽弃，弟弟的酒是酸的。老成持重的哥哥铁定了心，一定要等到公鸡唱三唱的时候，结果哥哥酿成了醇香的美酒。,4,1,、坚持到底就是胜利。谁能坚持到最后，谁就是最后的胜利者。,2,、决定胜负的往往在最后的关键时刻，也就是我们目前的冲刺阶段。高考是综合素质的检测，,既是知识、能力的考查,同时，也是心理素质的较量。,启示5,调整心理，积极应对,人的一生总要面对很多次的考试，,广大中学生尽管久经考场，但仍然,有不少学生“谈考色变”。就像一位,高中生写的：“我平时十分认真地完,成老师布置的作业，各种练习总是优,良，经常受到老师的表扬，可是一到重大考试，,情就不如平时，而且一次比一次糟”很多同学都,这样的体会，即“养兵千日”时(日常学习)感觉良好,可“用兵一时”之际(考试)却发挥不出自己的应有水平,调查表明，不少中学生考前睡不好、吃不好，甚至,听说考试就紧张！那么家长和考生到底应如何调整,心态，以最佳状态迎接考试呢？,6,做好充分的心理准备,许多中学生面对考试，往往只重视知识的准备，却忽视了心理的准备，孰不知心理准备与知识准备是同等重要的。那么什么是心理准备呢？它是指在考试前通过对主客观情况的正确分析和自我调整，使自己保持一种稳定的情绪和向上的精神状态。,7,考前太紧张，几招巧解压,离高考只有没有天了，最关键的是要保持良好的复习和考试心态。调整生活和学习的节奏，以饱满的精神迎接即将到来的考试。,首先，最简单的方法就是,那里不会点哪里,如果你觉得没有胆量这样子的话,就请注意听以下内容,8,临考阶段，最为重要的是建立自信心，即不管别人怎样评价自己，要自己相信自己，有自信心，有信心不一定能够成功，但是没有信心一定不能够成功。经过平时的努力和充分的复习准备是能够达到自己目标的，即使不能完全达到，只要尽力而为，也没有什么遗憾的了,9,基础是对考试内容的掌握情况，技巧是指考场行为的娴熟程度，心态是指考试期间的心理状态。基础在考前一个月已不可能再大幅度提高，最关,键的就是考试技巧和心态，这两项占到考试成绩的20%。试时关键是心平气和，把自己的实力淋漓,尽致地发挥出来。,浙江大学都市心理学教授曹立人,影响考试成绩最主要的三个因素：,考试成绩,80%,基础,20%,技巧和心态,10,适度的紧张状态。,这是主流，大部分同学是处在这种状态。有些紧张，感觉高考是一种压力，同时也是一种动力，因而目前正在进行紧张有序的复习。这是一种最佳的复习迎考状态。根据心理学家桑尼博士的理论：适度的紧张是有益的，它会促使学生做好准备，振作精神，消除杂念，提高注意力，激发潜能，让我们比平时更出色。所以，适度或者说稍微的紧张是必须的，也就是我们说的紧迫感，它能引领我们走向成功。因此，把这种状态进行到底，一直保持到高考。,11,考前一个月，加减乘除助成功,加：,增加营养和锻炼，考试期间的饮食安排要做到食物多样，谷类为主，要多吃蔬菜和水果，常吃奶类、豆类或豆制品，经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，吃清淡的食物，不宜饮酒，要吃清,洁、卫生、不变质的食物。应当做到“六要”，即,要吃饱、吃好、清淡、少吃脂肪和糖、适当吃些,杂粮、及时补充水分。同时还有“六不宜”，即不,宜用饮料代替白开水、贪凉、午睡时间过久、节,食、室内外温差过大、在风口上猛吹。考生在复,习的间隙要放松自己的身体，做做保健操，参加,适当的体能锻炼和家务劳动，进行积极性休息。,12,减：,减少得病的可能性。预防疾病，应当做到“六要”，即要注意保暖；要勤开窗，多换气，保持室内空气流通和清新湿润；要搞好个人卫生，勤洗手，少摸脸；要适当锻炼，增强免疫力；要提高自我防护意识，尽量少“扎堆”；要在出现明显不适症状时及时就医。,13,乘：,保证睡眠事半功倍，考生睡眠不足将使机体的抵抗力下降，学习的注意力分散，记忆力减弱，复习效率降低，往往是“事倍功半”。要实现“一举多得”“事半功倍”，就按时起床，按时睡觉，养成良好的睡眠习惯；要做到晚餐不吃得太饱；在晚饭后不喝咖啡或浓茶，以免使自己过于兴奋不能入睡；要在睡觉前泡泡脚，或用温水淋浴、盆浴；要保持寝室的环境舒适，避免强光、噪音或过闷过热；要在身体有严重不适的时候及时就诊。,14,除：,消除不必要的烦恼焦虑，要保持愉快乐观的情绪。考生的烦恼是难免的，焦虑也是正常的。为什么呢？因为有社会的舆论压力，有家长的深切期盼，有同学的相互影响，有个人的实力大小，有试题的难易不同，还有考生的心态及自我调适能力的差异。如何消除不必要的烦恼和焦虑，保持愉快乐观的情绪呢？考生应当增强积极情绪的积累。,15,建议同学们要学会“关门”。,学会关紧“昨天”和“明天”这两扇门，过好每一个“今天”，既不对“昨天”耿耿于怀，也不对即将到来的高考忧心忡忡。,要学会“计算”。,算自己的幸福，越算越幸福；算自己做对的事，越算越有信心，既不对模拟考试中自己的失误而过度懊恼，也不对家庭的条件和环境有过多抱怨。在复习迎考的阶段及早发现问题反而是件好事，这样可以查缺补漏。,要学会“舍得”。,越到临考前，考生,越觉得时间紧，任务重，复习无从下,手，这时要学会抓西瓜、丢芝麻，就,是抓主要矛盾，抓关键问题，抓在点,子上。,猫叔的疑虑,16,应当学会自我暗示：,“我能行！模拟考试说明我有一定的实力！”“我相信自己！那些考题已经重复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去！”“不管考得怎样，我已经尽了最大的努力就无怨无悔了！”“虽然我有些紧张，别人也同样紧张，没什么的！”“我不可能都会做，但一定要把会做的做对！”“我难人难，我不畏难；我易人易，我不大意！”,17,考前复习策略,复习的重点不要再放在难题的攻关和突破上。一份合理的高考卷大约是遵循721的比例来出卷的，也就是70%的基础题、20%的提高题和10%的难题。因此对于大部分考生来讲，把70%的时间和精力用在那70%的题目上是最合理的，而且，还要努力争取在考试时确保70%的那部分题的准确率，这是达到本科线的基本保证。如果在此基础上，再用20%的时间和精力去挑战那20%的题目，把10%的难题作为兴趣题来做，就不仅可以提高学习的成效，更能增强自己应考的信心。,18,保持平时做题的习惯和感觉，见过的题型越多，越淡定。所以不要忽视平时老师发的练习，练习当作考试，考试时就像做练习一样如履平地，就要达到这样的境界。,19,顺利度高考前的“高原反应”,很多人在这阶段会出现“答题高原期”就是：答题时思路不清，精力总是不集中，烦躁苦闷。这说明你平时已经努力学习了。不过这也不是什么好事，要尽快度过这一时期，不要悲观，怨天尤人，这是多数学生必然出现的情况，此阶段最好在4月以前度过，最迟到5月中旬。,度过这一时期的方法有：,做练习时降低难度。因为考前的模拟题目往往安排不合理，不完全符合高考试卷要求，特别是做选择题时，自己感觉答题不错，等发下试卷错误的很多，这主要原因是试卷安排不合理，还有就是复习久了了有点麻木，答题的警惕性降低。,系统地做以下前两年高考试题，你会发现自己学的还不错，高考很有希望，增强自信心，借此东风度过“答题高原期”,20,将生物钟调至与高考同步,考前半个月，大多数学校都让考生自由复习了，在自由复习阶段，不少考生往往喜欢在深夜,复习然后白天休息。但是，他们忽略了一点，,高考的时间是上午9001130下午,300500，而不少人在这段时间生物钟处于低谷，所以有不少考生反映明明在家做模拟题时思维敏捷，答题准确率较高，可是在考场上却会因缺少兴奋点而昏昏欲睡，这就是所谓的“场上昏”。所以，建议考生在家自由复习时，尽量调整原有的生物钟，让自己的兴奋点在每天的9001100和下午300500达到顶峰，并且尽量按照高考的考试时间来安排自己做模拟题的时间，从而使自己的状态就像黄金频道一样，一到这个时段，状态自然显现。,21,复习间歇适当的运动与放松，劳逸结合。,考前的紧张复习，会令人感觉满脑子的公式、,定律、单词，昏昏沉沉地非常难受。这时不,妨作些适当的运动或娱乐，如散步、爬,山、打球、听音乐等，一可消除脑部,的疲劳、二可让我们的紧张的气氛中,解脱出来。但是有输赢的娱乐活动不,宜多做，非但不能调节情绪，反而使,人难以平静，回复到功课上。,22,晚上复习完后，先做一些轻微的放松锻炼，睡觉时不要控制自己的想法，不要说别想了赶快睡吧，也不要数数，因为越是提醒自己越是把自己唤醒，身体疲劳了，就不想那么多了，就入睡了。,23,紧张的时候不要控制自己情绪，对自己说：“豁出去了，紧张去吧！”结果5分钟之内紧张情绪就过去了。紧张就象一个看不到底的黑洞，很深。但只要你勇敢地跳过去，回过头来看看原来是那么简单，可以逾越的。,24,最后送给大家三句话,再累再苦就当自己二百五,再难再险只当自己二皮脸,与君共勉,25,1、坚持就是一种赢的姿势,2、轻松一点，胜人一筹,3、把最美的风景带到山巅，体验登天的感觉，把最灿烂的笑容留给火热的六月。,其实这个才是要送给大家的,26,