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情绪释放法EFT简介

Azure 诌的

EFT与TFT

情绪释放术-EFT，是Emotional Freedom Technique的简称，目前尚无较统一的中译名称，是美国的心理工作者盖瑞．奎格(Gary Craig)牧师，根据罗杰．卡拉汉(Roger J. Callahan)博士的思惟场疗法(Thought Field therapy；简称TFT)，另行发展和料简出来的一种心因性释放技术，可以迅速而有效的在几分钟内，释放掉任何负面情绪和一切挥之不去的心理创伤或阴影。

思惟场疗法的发现，其实完全是出于意外的。事情是这样子的，罗杰．卡拉汉是一位专业的心理治疗师，于1980年间在处理一位患有严重恐水症(Intense Water Phobia)的患者时，因为使用传统疗法4、5之久年仍不见效，于是开始考虑非传统疗法。由于他曾研读过中医人体经络系统方面的数据，出于好奇心的驱使，有一天他决定试试看如果用手指轻拍患者经穴会有什么反应，于是就取了患者眼窝下方的穴道(胃经末端)试了一下。

一开始患者是抱怨这会让她的胃觉得不舒服，但也很意外的，随即她就又表示她的恐惧感不见了。于是她跑到附近的游泳池去，并往自己脸上泼水，结果是一点恐惧也没有，而且事后连头疼和梦魇的毛病也都跟着消失了，并且没再复发过。于是卡拉汉究确认了心理疾病和经络系统间必然有直接的关连性，因而逐渐的实验出一套有系统的疗法，定名为〝思惟场疗法〞(Thought Field therapy)，并逐渐引起各界的注意。

(罗杰．卡拉汉)

*不过他有一个令人比较有意见的地方，就是他收费不手软。他开设有一门叫做〝音诊〞(Voice - Technique) 的课程，就是光从电话中来人的语音就能诊断出问题所在的〝秘技〞，听说要价高达100万美元，而且学习前还得签署保证书声明〝不将所学到的技能传播出去〞，真是令人不知该作何感想是好。不过他的大作--Tapping The Healer Within--却是目前这个领域里唯一有中译本的书籍，中文书名是〝敲醒心灵的能量〞。另外他的官网里有一些介绍TFT的数据，有兴趣的朋友可以过去看看: 。

至于EFT则是由盖瑞．奎格(Gary Craig)所另行发展出来的。盖瑞毕业于史丹佛大学，学的是工程；因为对个人发展教习(Personal Performance Coach)方面有特别兴趣，所以从年轻时起就四处学习个种课程和方法，包括传统的心理学、催眠、NLP…等。

后来有一次盖瑞偶然听朋友提起卡拉汉所发展的TFT，听说这方法简单而且收效极快，便产生了莫大的兴趣；于是就花了百万美元向他学习。

之后盖瑞在累积了足够的经验之后，逐渐发现卡拉汉的TFT有它可以进一步改良的空间，包括使用的穴位数目可以加以料简，可以使用全面更张(100% Overhaul)的方式取代技术含量高的诊断(Diagnosis)步骤等，于是集结自己的心得另行推出EFT，并加以推广。由于受到广泛好评， EFT经30年的推广后声势已凌驾于TFT之上了。

因盖瑞后来也被一个教会(Unity Church)正式任命为牧师，所以头衔上有时也会被称呼为牧师，但多半大家都只是直呼姓名并不冠头衔。

(盖瑞．奎格)

*盖瑞因年纪老迈，已于2010年初退休了。但他创立的官网仍在运作，有兴趣的朋友可以过去看看，里面有EFT的训练手册和一些数据可以下载:

立论观点

EFT的立论观点是：「所有的负面情绪都是由于体内的能量系统受到侵扰所引起的。 」-- The cause of all negative emotions is a disruption in the body’s energy system。

这里所说的〝侵扰〞，指的是事件发生时所爆发的伤害性情绪能量，有部份会钻入体内，并持续对个人的心神运作产生影响的意思。所说的〝体内的能量系统〞，就是中国人五、六千年来一直都很熟悉的〝人体经络系统〞(Meridian System)。

换句话说就是，所有我们内心中会一再被触发的伤痛或情绪，都是由于一些稽留在我们经络系统内未被排除的能量的作动所造成的；相对的一旦这些能量被排除了，相关的伤痛或情绪也就会自然的跟着不见了。

EFT主要作略其实很简单，只是依照一定的顺序，用手指轻轻拍击几个特定的穴位就可以了。基本上和针灸或指压的作动原理是相同的，差别的只是它所处理掉的是情绪问题而不是生理疾病而已。

另外，EFT还有两个特殊步骤，一个是处理心理反动(Psychological Reversal)的步骤，就是拍打前先扳正潜意识里〝自毁倾向〞(Self- Sabotage)的步骤；和一小段叫做〝九合〞(9 - Gamut)的九个NLP连续动作，就是利用身心连动的机制来加强释放效能的步骤。

操作流程

依照EFT训练手册的说法，EFT的整个操作流程是由四个部分构成的：

1. 备便(The Setup):

按盖瑞自己的说法，这部分就像打保龄球时，必得将球道末端的球瓶先摆好，然后你才能将球滚出去一样。这是进行释放动作前的备便动作，共有四项，对焦(Tune-In)于情绪、评估情绪强度(Measurement)、建立宣告句(Affirmation)与提示语(Reminder Phrase)以及解除反动机制(Psychological Reversal)。

• 对焦(Tune-In) 于情绪：所谓的对焦就是在操作前，要把那个情绪或伤痛回想起来并持续保持面对着它的意思；就好比在照像时要将焦距调整到对准所要拍摄的目标一样。而这也是EFT之所以能够排除情绪问题的关键所在。

而对焦的具体方法，则是利用回想事件发生当时的情景，睁眼或闭眼都可以，来触发该情绪，就像是在脑海中演出一部影片一样。然后在会引起该情绪的镜头上停格下来持续锁定。

当然，如果创伤严重以致无法正面直视时，就先锁定情绪就行。待释放过几回之后再来正面面对的释放。

如果当事人实际上就正处于创伤情绪当中时，那就无需再另行对焦了。

• 评估情绪强度(Measurement)：在情绪对焦好之后，要先评估一下它的强度，并以0到10的刻度来加以标示；0代表完全没有情绪，10代表情绪强度达到忍受极限。评估的目的是要让每轮拍打后情绪变化的状况，可以有个比对的依据。

例如你害怕老鼠，你先想象一下老鼠或回想一下上次你被老鼠吓到时的情景，然后评估一下现在的情绪强度。如果你的情绪强度是7，然后经过一轮的拍打后，再评估一次。如果是0，那就表示你已完成释放了；如果是降到3，那你就需要继续进行另一轮的拍打，直到完全释放为止。

• 建立宣告句(Affirmation)与提示语(Reminder Phrase)：所谓的宣告句，就是一段念给自己潜意识听的固定格式文字，它的格式是：

虽然我有 的问题，但我还是深深地并且全然地接受自己。

在空格中要填上你现在所困扰问题的简短描述，另外爱惜两字可以视状况略作调整，例如有愧疚感的事可以改为原谅、有自我糟蹋的事可以改为爱惜等等。

例如：

虽然我有害怕在公众之前演讲的问题，但我深深地并全然地接受自己。
虽然我有被男友遗弃的问题，但我深深地并全然地爱惜自己。
虽然我有暴饮暴食的问题，但我深深地并全然地原谅自己。

但记得，在进行宣告时重点在于宣告，自己是不是相信或接受并不影响。

另外，为方便拍打时能持续保持对焦，也需要为自己给这个情绪起个名字作为提示语，然后在一边拍打时一边诵念，以提示自己去对焦。但提示语的作用也仅是在帮助对焦而已，所以要尽量简短，并可以使用任何字眼，例如「这件事情」、「那个贱男人」等，但要以能描述当时心境的字眼为基准。其实你宣告句中加底线的问题部分，就是一个理想的提示语。

• 解除反动机制(Psychological Reversal)：所谓的反动机制，指的是个人潜意识中所隐含的「自我伤害」或「自我惩罚」(Self Sobtage)的心愫，所造成抵消释放力量的机制。按盖瑞的说法，在他所接触的个案中，大约有40%比例的案例是含有反动机制在内的，若不先对这问题做先期处分，则后续的操作将无法得到任何效果的。

而解除反动机制的具体做法，就是在拍击手刀点(Karate Chop)或轻揉酸涩点(Sore Spot)的同时，重复念诵宣告句(Affirmation)三次。

所谓的手刀点(Karate Chop)，就是在武术中我们使用手刀去劈砍时，真正会触击的那一点。就没有武术经验的人而言，则是可以假想用手刀去劈砍一根筷子时，会碰到筷子的那一点。

所谓的酸涩点(Sore Spot)，就是用手轻按上胸部时会感到特别酸涩的那一点。事实上这并不是一个点，而是一个小区块，就是解剖学上淋巴结密集的那一块。

至于是拍击手刀点或是按摩酸涩点，按盖瑞的说法，经过数十年的验证，按摩酸涩点会比拍击手刀点效果好些，所以如果拍击手刀点无效时可以试试改用酸涩点。

2. 拍打(The Sequence):

拍打，就是实际用手指头依序轻轻拍打穴位的意思。虽然人体针灸穴位多达三、四百处，但EFT只取用下图的这几点。当然，这些穴位都有它经络上对应的中文名称，但洋人为方便计，还是给它们另外取了一组他们觉得比较容易记忆的名字。

EB（EyeBrow）：眉头；两侧眉毛开头的位置。
SE（Side of the Eye）：眼侧；眼睛两侧鱼尾纹末端。
UE（Under the Eye）：眼下；眼睛瞳孔正下方。
UN（Under the Nose）：人中；鼻下至上唇中间。
CH（Chin）：下颚；下唇到下巴间最凹陷处。
CB（CollarBone）：锁骨；锁骨和第一根肋骨交接处的骨缝间。
UA（Under the Arm）：腋下；腋窝下方约四吋处 (女性约为胸衣带扣高度)。
KC（Karate Chop）：手刀点；手刀侧小指根部到手腕间。

拍打时一边持续对焦于情绪，一边按下列顺序拍打各点一边诵念提示语：

EB眉头àSE眼侧àUE眼下àUN人中à CH下颚à CB锁骨à UA腋下

另外拍打时可以使用任何一只手来拍打，可以只拍打单一侧也可以两边一起打或是两侧交替拍打。可以单独使用中指也可以并用两、三指。而拍打的力道，就如同我们无聊时会无意识的用指头轻敲桌面般的强度就可以了。每个点大约拍打七、八下，多几下或少几下也是无妨的。

3. 九合(The 9 Gamut Procedure):

这是除了拍打以外另外再加进去的9个NLP动作，是用来促进左右脑间的协调以加强释放效能用的。因为按盖瑞多年的经验，他认为在心因性问题的矫治上只有三种技术是具有明确疗效的，就是EFT、NLP还有一样不知道叫什么来着的，老头子讲话胡里胡涂听不明白，就跳过去不讲了，反正最后是决定加入一小段NLP的步骤来加强并且加速整个释放效果就是了。当然了，如果不做这一段也是可以的；按盖瑞的说法，大约只有30%的个案是需要做这一步的，但它是鼓励大家尽可能地把它纳入操作流程里的。

基本上这9个NLP动作是在利用个人身心连动的机制，藉由眼球运动、哼唱与数数的方式来统合左右脑的运作的。其中在做眼球运动时，经由视觉神经的链接，会连带的刺激到脑中不同的部位；在哼歌曲时会启动到右脑；当数数时会启动到左脑。

The 9 Gamut Procedure是一道10秒钟的程序，这时，当你持续地拍打the Gamut Point时，会同时进行9个大脑刺激的动作。经过验证，这个程序能增加EFT的效果，人们的情绪释放。

具体步骤是这样子的，首先你要先找到九合点(Gamut Point)的位置。它就在手背上无名指与小指的掌股间，由根关节向后退行约1/2吋的地方。

接下来是依序做完下列的9个动作：

1. 闭上眼睛。
2. 张开眼睛。
3. 鼻尖不动眼睛往右下方看。
4. 鼻尖不动眼睛往左下方看。
5. 鼻尖不动眼球顺时钟转一圈
6. 鼻尖不动眼球逆时钟转一圈。
7. 哼祝你生日快乐2秒钟。
8. 数数从1数到5。
9. 再哼祝你生日快乐2秒钟。

在操作的时候顺序上如果稍为有点出入并没关系，只要其中7、8、9这三个步骤的顺序正确并联成一气的做完就行。但在操作时仍然是要保持着对焦的。

4. 拍打(The Sequence):

这是做完NLP动作后再做一次2.拍打的步骤，这个部份作用不明，反正照做就是了。
后续调整
在使用EFT时，有时候必需多做几趟才能把问题完全解决。当所要处理的情绪的强度下滑时，所使用的宣告句和提示语也必需随着强度作调整。这是为了让自己潜意识中主观的认知和实际情绪状况间能准确对位的关系，这样潜意识才有办法准确的去作力。

调整的方式是随着情绪强度的减轻，将宣告句「有 问题」的部份改成「还有一些 问题」或「还有一点 问题」等。例如：

虽然我有害怕在公众之前演讲的问题，但我深深地并全然地接受自己。
虽然我还有一些害怕在公众之前演讲的问题，但我深深地并全然地接受自己。
虽然我还有一点害怕在公众之前演讲的问题，但我深深地并全然地接受自己。

而提示语也要作强度上相对的调整为：

有一些害怕…有一点害怕…等。
几个要点
• 明确(Specific)：在应用EFT时，需注意所圈定的主题范围的明确性，因为EFT的特性是越是具有明确事件性质的主题越容易得效，反之越笼统或越概念性的主题越不容易收效。

比方说你有一个「父母给我的压力很大」的情绪，这确实是「一个」情绪性的感觉，但这感觉其实是无数次个别的事件经验所累积起来的，所以它事实上是一个「概念」性的情绪而不是「事件」性的情绪。

所谓「事件」性的情绪，就是那些一次次造成你这个压力的个别经验。比方说，「去年父亲跟我讲起希望我能考上研究所时给我的压力很大」、「昨天母亲打电话来关切我起居状况时，让我感到压力很大」…等等。

而在运用EFT来释放「父母给我的压力很大」的这个情绪时，其实是要将主题放在「去年父亲跟我讲起希望我能读完研究所时给我的压力很大」、「昨天母亲打电话来关切我时，让我感到压力很大」…等等的个别事件上来进行效果才会好。
• 类化(Generalizaton)：所谓的类化，指得是虽然造成一个创伤或情绪的事件有无数个，但当解决了其中有限的几个之后，其它的无数个经常也就会一起被释放掉了的现象。造成这肿现象的原因不明，只是实验上经常是有这种现象的。
• 面向(Aspects)：在实际个案中也经常发现，一个看似是单一事件的情绪其实是由好几个不同角度的伤害所构成的。

比方说一次车祸事件，它所造成的恐惧可能是经由「突然冒出来的车头灯光」、「其它人的惨叫声」、「撞击时力道的震撼」、「被车体压挤时的疼痛」…等等不同角度的次伤害所造成的。就像被玻璃砸到时，同时刺进体内的破片可能不只一片一样，这就叫做面向。

这时对事件的处理，就会变成需要反复的操作和一再的检视了，然后再将所发现到的面向一一当作个别的主题来处理就行了。
• 坚持(Persistence)：如果你的状况就是一个综合性的或概念性的感觉，完全无法理出个别头绪来的时候，EFT还是能发挥它的作用的，只是进度会变得很缓慢、操作次数也会大大增加而已，这时就必须仰赖个人的坚持了。按盖瑞的经验，如果以一天三回合为例的话，一般持续30天后就应该会有明显改善了。同时当问题复杂而难以界定时，也是可以使用「这个感觉」或「这个问题」等概念性的指称方式来做为提示语的。
责任声明

本文作者并非受过专业医疗训练或领有任何医事执照的人，编译本篇文章之目的仅在对这门技术做一概略介绍而已，并无鼓励用以取代正式医疗之意。读者在阅读本文时应本于成熟的心智予以审慎分析，并对因此而衍生的各种决定与行为负起百分之百的责任，本文作者并不承诺负担任何连带责任。
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