体育与情绪的调控.docx

情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应，是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。情绪包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对刺激物的认知等复杂成分。情绪在生理反应上的评价和体验，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。行为在身体动作上表现的越强就说明其情绪越强，如喜会是手舞足蹈、怒会是咬牙切齿、忧会是茶饭不思、悲会是痛心疾首等等就是情绪在身体动作上的反应。好的情绪对心理活动起推动作用，对思维活动起促进作用。调控情绪的方法有很多，如何通过体育锻炼来调控情绪？ 一、体育锻炼应该是长期的 消极的情绪就像一根弹簧，而体育锻炼就像是一个 力。力一按，弹簧就会收缩，但一旦撤掉这个力，弹簧又会弹回来。这样，即使暂时抑制住消极情绪，一旦不能坚持下去，消极情绪就会回返如初。所以，只有一直用力按住弹簧，才能使弹簧没有回返的机会。只有长期坚持进行体育锻炼，消极情绪才能得到长期的遏制。很多人认为体育锻炼不能调控一个人的情绪，就是因为不能长期坚持下去。 二、要重视运动项目的选择 很多人不能把体育锻炼长期坚持下去，有一部分因素就是对体育锻炼没有兴趣，而体育锻炼项目的选择才是关键。我们认为体育锻炼项目的选择应是以一种为主，即就是应当选择自己喜爱的一种运动作为经常锻炼的项目，使自己永远保持对体育锻炼的喜爱，更好地发挥体育锻炼在调控情绪方面的作用。 三、体育锻炼的时间应该是灵活多样的 根据自身实际情况的，体育锻炼时间固定，不仅自己操作起来难度大，而且也大大削弱了体育锻炼在调控情绪方面的作用。因此，我们应当在自己感觉情绪不佳时，及时进行体育锻炼。这样才能得到好的效果，使消极情绪及时得到遏制，从而使自己保持一种较为轻松愉快的心情。体育锻炼时应全身心地投入，一心一意地锻炼，这样才能取得较好的效果。体育锻炼的时间不宜过长，物极必反，任何事情都应该把握一个度，体育锻炼时间过长，可能导致过于疲劳，影响正常的生活、学习，所以体育锻炼也要注意坚持适度原则。 调控情绪的方法不只有体育锻炼一种方法，我们还可以通过培养幽默的性格品质、找到适合自己的情绪发泄方式、树立自信等方法来调控情绪。拥有一个良好的情绪状态和一个健康的身体对每个人的一生来说都是至关重要的。