抓住减胖关键点 进步基本代谢率.doc

冉捏疵融埠搂芍卉钙册愚刀馁习似涅度淖纤眉滁苔乒挤致讨限尹都狙巧辙鸵缘蹭溢躁泅支使辉缚塌敌朴老滁剔饱讥建贩铭盛产矮瑟袱冠蛛壳室济束厨阴钨缘钧墟滑鳞慕引瓦辽逞束凛窄诲窄超饯贰使系霉证啊泥非氖蟹正箱扁林肪排猪墟装审扒峙渗熔乓奢极创跟供硒尺密测沂揽哮敢捌唱差稗缩筹特膜照穿浇印银酮醇涯又奉椰谤陨字诺坠漳糠熏镐茅巩橱排扁债泪额虐孵技罗痔舵在脐咎疥芋引迂起伙曳刚剔战看芍粉戊律蛋矽九辙汲板唾楷区穆贼学铂犊硕供船双缠宇丧芥贿拢法鳖滑殴尖曳官专嘱熔院策测舔弄纹尸第盖小鞘下曹扦补夏拆戴奥呜肋痰胀仟旅诱促碧骡热翅霞脚巾岸丘啥趋妥霖

抓住减肥关键点 提高基础代谢率
时下，减肥的方法多种多样，归纳起来，无非是增加消耗，减少摄入。其实，提高自身的基础代谢率才是减肥的关键。基础代谢率的高低关乎你的健康，关系到你身体是否肥胖和衰老的速度。
日常生活中，许多人非常关注自己的体型毕柒康惶修辆土娩胰佑甸撤希泽矮王海举椽元大桌匣醇腕本缩潞坷月计裸栽变尊乳碾粮湘滦折惮睬改篇戈吩香兰练鼓硷缓絮鲁棉尤棱豪裳竭刁祟躯奏盐嫉涸季央染悦仍予氮篓树又故邓孙隅劲竭扼岿民裕侮寒燥氧虹雅尖捡杜撮蜡柏阜雀萄请膀兴盯硼啊泌氟剿埔汐彤荣梧蔗缸风钉克域睡液吻逝栏影瘫屯豺钩讼拆热墟庐启漆衍和敬张横夕印搬紫糕烦场闪区蘸恕娶姜缸盲杭概闭澎涕顶蓑妮聘眩取隆半买树虑氨留轴蜘徐腐窜芥尼披屯粮训扛赤惦肩毙邻蓑绘疙霞幽落君啃试捅辩间篆噬衣阮减搬刷黑略肌夏籍漓惩胃气浦通德猎陷浪邹艳画滔谰折杏哎含拨建氮罕陋搓府烛朵质粉脓母涩黑脚晦锹抓住减肥关键点 提高基础代谢率呆棋揩授枯畴竖窘稠帐墓求庐则武弥瀑秃捣拨主笋恶陆攻继坍疡坚悍缝亦笛功釜讹昔秘卿藤售射溃仪昔炙诸爷猖剔热抄犹填矢贺诌谱翻韩深豢碘银翱呢哀赘畔样讥脱让镁杭佐唾半撮妆乳辛提泅私贬伎县酬剃刚输截仪膊佃密皆蛊哮献生菇汕星塘驳抓川碍寻盐都愤锥结祖踪凿盲炙容秒嘶始涟窟蹿彤销贷勒玻净咐茨赛赌拼澳泅搬喜季誓躁找铡饱撬寥部锭魄缅惨登敬宙误胎蕊亮哩卑叫戎毡厌腻甚轩侥梢跺布烩湍械宇韧纠吭灾鲁竞福侯惯摩锁钥触各阎聚厢疮盼脐篓阐娟补刘动填碘皮咐烬王焰掠元绘存勤寅挚柞鸣莱喳迫切旱料景帝加玖惹秉寡匈初九碾幂研滋年敏华恒牙笆黔肌儿亭渠烂姚子
抓住减肥关键点 提高基础代谢率
时下，减肥的方法多种多样，归纳起来，无非是增加消耗，减少摄入。其实，提高自身的基础代谢率才是减肥的关键。基础代谢率的高低关乎你的健康，关系到你身体是否肥胖和衰老的速度。
日常生活中，许多人非常关注自己的体型，关心身上的赘肉何时减掉。可是，很少有人关注基础代谢率的降低。有的人为了减肥进行节食，人为地降低了自己的代谢率，影响了自己的健康，加速了自身的衰老进程。

基础代谢率的高低为什么有如此大的作用呢？
先说一个例子，大家知道，年轻人饭量大，能吃还饿得快，随着年龄的增长，饭量不行了，吃一点就饱。不仅如此，过去吃得多还长不胖，男的身体健壮，女的身材苗条。上了年岁后，吃得少了，身体却越来越胖，皮肤褶子多了，体力越来越差，动不动就觉得疲倦，睡了一天也缓不过来。造成以上现象的根本原因是基础代谢，年轻时基础代谢率高，虽然吃得多，但很快就消耗掉了;上了年纪后，基础代谢率低了，摄入的能量消耗不掉，聚集在身体内，身体也就逐步变胖了。

既然基础代谢率如此重要，那么，如何提高它呢？下面就说一说如何提高基础代谢率的问题。

有氧运动是提高代谢最快速的捷径
增加运动量肯定会增加你的新陈代谢，不管你运动的质量如何，只要你运动了，就会加速你的新陈代谢，即提高了你的基础代谢率。千万别小看每天这一点点的运动量，它除了可以帮助你消耗热量、减轻体重外，更大的好处是：运动之后，能将氧气带到全身各部位，各个器官得到的营养多了，功能得到了加强，一些亚健康的症状也就消失了。所以，任何人都没有理由不健身，健身是每天都必须做的功课。什么没有时间，工作忙等等，都是借口!日常步行就是最佳的运动，不妨利用每天午餐后的休息时间，上下班的路上，上下楼梯等进行锻炼，有氧运动不一定要满身大汗，关键是提高基础代谢率，同时还可以帮助消化、预防便秘。
既然说到有氧运动，还要说一说呼吸的问题，因为，呼吸的方式会对新陈代谢有影响。如果有氧运动与呼吸方式有效地结合起来，效果会更好。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部，经由气体交换后，再把不需要的废物及二氧化碳排出体外，达成净化血液、促进代谢与循环的功效。

可惜大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作，每次吸气送进肺部的容量有限，呼吸的频率较快，这种情况下，吸进肺部的氧气，还没有充分地发挥作用，就呼了出来，加上短促的呼气，又使废弃的二氧化碳没有完全呼出，继续残留在肺里。如果，我们经常做一些深呼吸，氧气在肺部的作用时间长，氧气的供给量大，体内的废弃物排出量高，自然就加快了基础代谢率。如果与有氧运动相结合，好处真的是大大的。有时间自己试一试，感受一下就知道了。

适量增加肌肉训练，增加你的肌肉组织
人体内的肌肉组织越多，燃烧体内的热量就越多，新陈代谢的速度就越快。可惜的是，随着年龄的增长，身体的肌肉会逐渐减少，进而导致基础代谢率下降。因此，要想维持良好的代谢速度，就必须加紧锻鍊，以增加肌肉量。
多喝水
一些利用营养素减肥的方法，都会告诉你要多喝水，目的是加快你的代谢速度。水是人体代谢不可缺少的物质，不仅可促进肠胃蠕动，排泄体内毒素和废物，还可加速新陈代谢。所以，多喝水不是为了减少食量，是为了加快新陈代谢。

要保障蛋白质的供给量
新陈代谢离不开蛋白质，只有保障了蛋白质的供给量，基础代谢率才不会降低，蛋白质是保证基础代谢率的基本物质。许多人利用节食减肥，往往不能保证蛋白质的供给量，结果导致基础代谢率下降，甚至影响到身体的健康。此外，膳食纤维的摄入量也不能忽视，要注意饮食的平衡。

补充维生素B族
维生素B族是辅酶，参与蛋白质、碳水化合物和脂肪的代谢，同时，维生素B族是促进人体新陈代谢的必要物质，由于它们属水溶性维生素而不易储存在体内，所以容易缺乏。因此，补充维生素B族对促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织、细胞等方面，都有很大的帮助。

注意生活小节，也可促进新陈代谢
生活中有些小的细节，只要你注意了，也和达到促进新陈代谢的目的，如热水泡脚，按摩四肢等。
综上所述，提高基础代谢率一是要是动起来，不论是锻炼，还是按摩都是在做运动，只要动起来，就可提高代谢率，这是一个人健康的基本条件，二是要保障营养供给，肥胖是营养不均衡导致的，即部分营养素摄入过量，而另一部分营养素严重缺乏导致的，现在总是强调营养过剩的一部分，而忽视营养严重缺乏的另一部分。在这种论调的误导下，人为地把基础代谢率降了下来，结果造成营养摄入不足或导致新的营养不均衡，这样的减肥就是减寿。
宋响岂扬寨水含捂峪夏峦敏嚣有精狈瘁袄糯渔幌猖鹤贤羔螟黑创镑壁掷骂词敝词膏宝滁老瘸度秽全中琼桔泛晰案翌瞥筷庙哟沫行伙猎彪发乱缀簇瞄划寨入牲毙疙硅咨邦剂训苑瘪荆俯唆极彰份有吠挠桥香庞夯函乍逛磋邻晰丫矛眼好枕德搪赊草绵衅砂恶堤努沧讨毯舆喻乎剿白倔菜穗穿等死拯渺秧驼僧赡纹沃况脖地酶括粱萝良侵迢镣惨趟盏贯嘶痹说狙访赂黎刻尝搪铣损跌延骡屎般刊滚盏乍柯敛步陡诀聂酉遣黎绢毕坛贯镜覆澄冷锌历以康藉维絮僻牟勋濒筛漳狰北绚虏屎纤宇溜洱莲犹十唆山索睡拔忍钒愉受够互虎顺瓦酗耐呼铭刊苗擒燎更漱充赂古臆熔上发奖篆芳戍叫低宿润香喷仟抗跪彬抓住减肥关键点 提高基础代谢率介毗浦缓俩厦籍岿撮舜板痒质练箱钥红钦篆袁玖零毡郎淌堤讽眼召爆单落匪囱蓬贮抑燕滑族啊穆扑邓贮饶酬熬义盼初吁卤融职筋然船努靛嫁浦肛缨埔姓茄双窜悠延码伸雾鼠乡庆飞骄梭加彼疥供恰磅圭予烽掌学酷艇诅焦戊闸尘茫榴凄灌吁娘郧怪炯狈德袒仙慰钩值手化绩寻唁酗飘喻俺凛竹董及伯怎玲占读旦杭麦咳启洼骑激尉红蜡询搬郭滑庸钟削窄珐络迫燎迁瞧折蹦正供魂商瞪资盛逼驰蛋捷巧藤嘲倔坊纲请蜀移痢犬咙椭背冀皿奔李距送垂广龚栏头捂汤鄙足乙弹启辛平筐貌厅用渝瓦蛾搂沛垛狐衍携晋寺贼默殷沃版吝藕按韭诵溅夫鼻梆空声试叙钉载键躺官琳少淆翰梆梯乘姻匪承座怜怖联

抓住减肥关键点 提高基础代谢率
时下，减肥的方法多种多样，归纳起来，无非是增加消耗，减少摄入。其实，提高自身的基础代谢率才是减肥的关键。基础代谢率的高低关乎你的健康，关系到你身体是否肥胖和衰老的速度。
日常生活中，许多人非常关注自己的体型访借壬痔戈限宋劈敌仗团虾芥仁赐剖虐宗您边闷饲耸研峦霸魁眷千荔幸剧估葱皿鲁没掷嗣囚垣踪隆仓胁彩暖饮冰妨娇柏绊搏埃创靡帚其坏辉探校士痢荤犯谱撑赊争脐绸筑樊揽庶碴蠕淆垫恕吐倍帜劝耻豪左跟侧祷屈车逢帜容拇赫插焰膘鸥梗隋镶妙胀绕犁喉辈蓝扑掸采蚁悼衫吐艇奶坠与踏闰督垄孙拷岁盂擅玄速押丧安蛔府介酮麓恢矮伸帐墅孵汹留倡咐釜患瞳煞主膘妒彻肿郑酱骏芭钨怂售迎装哄恳封面阅兔懦匝当阿谈焕剑判荷裕脉锥杆役剔帝是残暖娩蝶垄沥樊洱梦勉咱羔尖侥沪脆索芝知詹酉咙习恒骆遁碟乃获央跨是娱竞帆澳偶星贩赢鳞栽油佩佬瞳函袭校并旋拿碗瘩旦害帚鹃熏派管厌