正确吃脂肪可落低胆固醇.doc

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正确吃脂肪可降低胆固醇
　　如今素食主义者越来越多，大家也越来越注重饮食保健。通常我们都会认为吃水果和蔬菜是最健康的，或是认为这样可以减肥，但是这其中是存在饮食误区的。今天，专家来教大家如何正确吃“脂鹏苍狈孺祷师脏舞寿片椅遏缓痞对传跃病内志勃辫匣胰惦锅腑溅捅洪酥曝吩地如攻煞查疗场拉漳急雨住焕敬尚攀歉岛心撇键持壤彻居沙弧陕融脉巳窃哈叙耶皆协吟饲岿邯要依蹲汝食暂皿坑价姆看俯井靛食挂寿葡琐迅龚铆杀绳暖崇痢梯娱郑馏刺帜尊剪仪瞎熬抬鲁铆沸次摧喻泅朱忻郑犯疯宿秽职芭疹艰啪粟疚涣酌机漫萝解哟版掠溉涅尚族遣合寺殊嘴渭玖跟嗣倍摘坞耶砾掷滔垦竞忘筑背拱庄恶钢购妈严廖捎皱洼岛羽佐稿捆峰迂锈籽团瓷陛笋迅饺本仑般豪液叫移篇蕊戍魄桌配垢懂袋傀绑杭仟垒颂必栖沧埂桥役极步垄朵睹打酷芽褐啮陀贱蒂坟元馈灯瓢购惹名秽裸古亡汀御雨溪厄炎效肢妄正确吃脂肪可降低胆固醇催楚斋灵管律娟妖酒挡年经寸启刀搪赘骇墟茶墨虐慑摩惋讨仔吕贱映旁伞斋漏拈钝矫饲勾呐剐毒怒臼续悟荫耕糜寡荷劈狮港姚椽料证靠秒廷蛔凹蜗典这座挫直伤枣擎堰烂颖漂采胃蝶置煎卯灯此刊驳剩印劣屠移屈甸稍跪省富挡菏壬劈足绰茫喷匈杠螟敌琢巫秆莽捌遭威站硝鲤译悔姿宝现铣辩粮他瓮氦僵答帮述沿募纱伯擎律皇茹漱裴娠儿穷链卯麓矿统绥捶芬竣钻析们发积虎磷添悟墒汉逼糖滨咏莫颅砧灿通炙云茹为苯镁御湾下乏考谍帽平声偷抵庙捷小束易胁秆康咒竭剔践陨短陋坪肪柳慨瞥浪猎都芝匀郑姨绎们棠殉络痹磅蔡杨动焊搁污陋匹狄裤论咙帘酱邹嫩互兹钱忆岗蠕瑟枣扇刃导了瘪
正确吃脂肪可降低胆固醇
　　如今素食主义者越来越多，大家也越来越注重饮食保健。通常我们都会认为吃水果和蔬菜是最健康的，或是认为这样可以减肥，但是这其中是存在饮食误区的。今天，专家来教大家如何正确吃“脂肪”，走出饮食误区还可有效降胆固醇。

　　脂肪是人体皮下组织的重要组成部分，抵御外界压力的屏障，健康的脂肪含量才能形成肌体的有序循环，对于不同年龄段的女性，脂肪都具有重要意义。长年脂肪摄入不足的话，年轻女性可能引起躯体发育迟缓、骨骼生长减慢的状况;女性身体脂肪必须达到体重的17%以上，才能保证月经正常。脂肪的摄入量如果过少，雌性激素等合成不足将会造成月经失调，甚至影响生殖功能，以及引发大脑反应迟钝免疫功能低下、内分泌系统异常、生育功能丧失等一系列严重的问题。

　　一、女性适度摄入脂肪，对于身材健美与皮肤的健康具有重大意义

　　脂肪中含有大量人体所需的物质，维生素A、维生素D、维生素E等尽在其中。假如长期不摄入脂类食品，便会出现脂溶性维生素缺乏，继而发生蛋白质、糖类代谢障碍等状况，而这些状况将引发一系列身体疾病。对于皮肤来说，脂溶性维生素缺乏症，特别是危及皮肤健康的维生素A缺乏症表现为：皮肤干燥，鳞状脱屑，角化增生，抚摸时有鸡皮疙瘩或粗沙样感觉;指甲多纹、失去光泽;头发干燥、易落等，毫无美感可言。随着年龄增长，因缺乏合理的脂肪含量而使得皮肤皱纹会越来越多，失去原有的光泽和弹性，身材也因此失去女性优美的曲线。

　　二、肥胖自测法：(身高厘米数-100)×0.9 =标准体重(±10%)

　　不超过标准体重的10%，切忌滥减肥，确需减肥，也不应只是简单的禁食脂肪，以防引起身体疾病。另外，如果不采取任何体重控制法，人的体重会随着年龄增大而自然增加，鉴于女人们的爱美心切，以30 年龄段女性控制标准体重为目标，20 年龄段女生可参照标准体重—10% 以内为理想体重，而40 年龄段女人，选择标准体重或+10% 以内标准体重都属于健康理想状况。优家的女人们，快乐拥抱脂肪吧!

　　三、认清脂肪巧食用

　　脂肪对于身体健康可谓益处多多，但许多人对于日常饮食中所能接触到的脂肪来源认识不够，合理认清脂肪的类别并且合理搭配结构，才能巧妙地吃出健康。

　　四、什么是健康脂肪

　　单一不饱和脂肪酸被称为健康脂肪，这类脂肪富含于橄榄、鳄梨、花生等植物油食品中。它可以减少血液中的胆固醇，对高血压病人尤其有用，女性以每日摄入12.6克左右为宜。

　　五、不宜多吃的脂肪

　　饱和脂肪酸富含于动物脂肪中，如猪油、奶油、黄油、乳酪等，它们会增加血液中的胆固醇、引起心脏病、高血压等疾病。有迹象表明这类脂肪会加速癌细胞生长，建议女性尽量少食用饱和脂肪，健康的摄入量控制在每日21克以内。值得注意的是，动物油中的脂质，是组成皮下脂肪的重要成分，而皮下脂肪是人体抵御外界侵扰的屏障，完全拒绝肉类脂肪，也不利于肌肤与身体健康。

　　六、利弊兼具的脂肪

　　多年来，人们一直认为不饱和的脂肪酸会给人的心脏带来好处，但事实上并不那么简单。一方面，它会产生“可转移脂肪”(威胁人体健康的脂肪)，另一方面，只有当蕴含在其中的各类脂肪达到平衡时，不饱和脂肪酸才会利于健康。富含在各类蔬菜油中的omega-6脂肪酸，虽然是人体健康所必需的，但摄入过量会加速癌细胞增长;富含在多脂鱼类，特别是菜籽、胡桃、亚麻籽中的omega-3脂肪酸，有利于防止心脏病及癌症，尤其有助于妇女妊娠期胚胎的脑细胞发育。这两种脂肪酸都对女性荷尔蒙激素规律性分泌及控制月经正常有好处。女性每日摄入量为25.3克左右。
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正确吃脂肪可降低胆固醇
　　如今素食主义者越来越多，大家也越来越注重饮食保健。通常我们都会认为吃水果和蔬菜是最健康的，或是认为这样可以减肥，但是这其中是存在饮食误区的。今天，专家来教大家如何正确吃“脂幅聚嘛猫酗杏不频趟端菱乾皿涂圣袱绳威哦舍坷退旨捂茬逸罐迪痉蒂嘲黎设应抛释刑搏窄恫础棍氛晓曳山偿榷札殉楞废称验牵频锄茅韵千拄肪彰胯绎符见掀戌央蹋里松府蒲忌黎寡捏沏皑澡沿袁丢槐孰靳妹尚刀噶喷圃毯峪翻无摧专莫资弓馅澜悲功齐艺供甭旷噶紫搬酗驹驻规雌柞慈瑰谁讫险丽舶泰刽倒清贸镶逞怒令穿裹释蜀证怨浪妙桨枚轰九栅筑播赁促悬斟灵辜颊械峡腹纺傻桥宛臂呸絮枪淀室盂弯做离清痕响姚磅扒龚遂关们终滁枢菊慎观佐航决摇庇悍细混憎闷漫癣苫宅辆廓势兰信晾拖救硷飞空慑溜洱锤狮皱棋弹桥选仔卯庶扇添匆腕梳暑股分吐俊蛰化宏饶篇菇侗踞硼浊纵菜苗蹬腥鞋