三路长拳动作名称.doc

三路长拳动作名称、练习要点与教法提示

起势
1。并步直立：头要端正,颏微收,挺胸、塌腰、收腹。
2。虚步亮掌：①撤步摆掌②后移穿掌③虚步亮掌
提示：撤右步与摆右掌同时,后移重心与穿左掌同时,虚步与摆头、勾手亮掌同时。眼随主动作的手走；向左甩头定势要脆。三个动作必须连贯。
3。并步对拳：①提膝直立②落步对掌③上步摆掌④并步对拳
提示：提左膝直立时上肢姿势不变。前落左脚与前伸两臂对掌同时，上右步与后摆两臂同时，收左脚并步与双对拳、向左甩头同时。四个动作必须连贯。

第一段
（一）弓步冲拳：①上步格打②弓步冲拳
提示：上左半马步与左臂向上向左格打同时，蹬右脚成左弓步、冲右拳与收拉左拳同时。蹬腿、转腰、顺肩、冲拳要协调完整。
（二）弹腿冲拳：支撑左腿可微曲。弹右腿要用爆发力，力点达于尖，右腿要先屈膝上提接近水平，然后再甩小腿前弹。
提示：弹右腿与冲左拳同时。
（三）马步冲拳：右脚前落时先留重心，然后上体左转、右脚尖里扣落实，同时右冲拳成定势。
（四）弓步冲拳：同（一），惟左右相反。
（五）弹腿冲拳：同（二），惟左右相反。
（六）大跃步前穿：①屈腿挂掌②落步摆掌③跃步摆掌④仆步护肩
提示：屈左腿与挂右掌时上体前倾，身体放松。落左步时右掌继续向后挂，左拳变掌向后下伸直，目视右掌，两腿微曲，准备起跳。跃步要远，落地要轻，左脚落地向前铲出成左仆步与右抱拳、左掌由上向右向下划弧成立掌同时。仆步护肩动作完成后立即接下动。
（七）弓步击掌：①仆步搂手②弓步击掌
提示：左搂手时仆步不变，紧接弓步击掌。右腿猛力蹬直成左弓步、左掌经左脚面向后划弧至身后成勾手和右拳由腰侧变掌前推同时。
（八）马步架掌①后移穿掌②马步亮掌
提示：重心后移，上体右转，左勾手变掌由后经腰侧从右臂内向前上穿出。左脚尖内扣、身体右转成马步、左臂向左上屈肘抖腕亮掌于头部左上方（右掌立于左肩前）、右摆头同时。亮掌、摆头要脆快。
本段重点：大跃步前穿。

第二段
（九）虚步栽拳：①提膝勾手②虚步栽拳
提示：右脚蹬地提起，左脚伸直以前脚掌为轴碾转，身体右后转体180°，同时右掌由左肩前向下经右腿外侧向后划弧成勾手贴近于右膝外侧，左臂随体外旋立掌（掌尖朝上，掌心朝右）。右脚向右落地成虚步（左脚顺势扭直，脚跟提起），右勾手变拳上架，左掌变拳下栽于左膝上。勾挂、提膝、转身同时。虚步、架拳、栽拳、甩头同时。
（十）提膝穿掌：①转体盖掌②提膝穿掌
提示：先立身右转体盖左掌于头上方（收右拳），目视左掌，然后提膝穿右掌目视右掌（左掌立掌于右肩前）。右撑腿与右臂充分伸直。
（十一）仆步穿掌：右臂不动，左穿掌至左脚面时两臂成线。
（十二）虚步挑掌：①弓步穿掌②上步摆掌③虚步挑掌
提示：先成左弓步左穿掌，然后右脚上步身体左转180°，同时左右手划圆，最后定势。上右步与前摆右掌同时，右虚步、右挑掌、左摆掌同时。
（十三）马步击掌：①马步搂手②马步击掌
提示：右脚右移外展落实成半马步，右臂稍内旋腕伸直搂手。左脚上步，右脚为轴转体180°成马步、推左掌、收拉右臂抱拳同时。
（十四）叉步双摆掌：①回身摆掌②插步摆掌
提示：右移重心右转与右摆掌同时。右插步、左转身、双掌左摆同时。两臂要划立圆，幅度要大。
（十五）弓步击掌：①回身搂手②弓步击掌
提示：右转体左抱拳右搂手时两腿稍拧顺势。左腿后撤成右弓步（拗势）、击左掌、右掌向下向后摆直成勾手同时。
（十六）转身踢腿马步盘肘：①转身抡臂②正踢亮掌③落步按掌④马步盘肘
提示：两脚以前脚掌为轴向左后转体180°，两臂抡动划立圆（以腰带臂）至左弓步，右掌斜上左掌斜下成线。右腿正踢、左臂由下后向上亮掌、右臂由上向下后反臂勾手同时。由脚前落，右手不动，左手按至胸前，目视左掌。上体左转90°成马步、左掌向前向左平搂变拳收至腰间、右勾手变拳手臂伸直向右向前平摆至体前屈肘（目视轴尖）同时。转腰盘肘要以腰发力，动作快速，右肩前顺。
本段重点：提膝穿掌，转身踢腿马步盘肘。

第三段
（十七）歇步抡砸拳：①马步抡拳②转体抡拳③歇步砸拳
提示：马步（右脚尖外撇）两臂抡直。两脚以前脚掌为轴转体180°抡动，抡臂要连贯立圆。两腿全蹲成歇步，左腿大、小腿靠紧，臀部贴于左小腿外侧，膝关节在右小腿外侧，左脚跟提起，右脚尖外撇（右全脚掌着地）。左拳下砸与下蹲成歇步同时。
（十八）仆步亮掌：①弓步击掌②提腿穿掌③仆步亮掌
提示：左腿前上（砸拳方向）成右弓步，右拳变掌向下经胸前向右横击掌同时。上体右转90°，右脚蹬地屈膝提起与左拳变掌从右掌上向前穿出（掌心朝上）同时。回身成仆步与摆头亮掌同时。
（十九）弓步劈拳：①弧步搂手②上步展臂③弓步劈拳
提示：左右脚上步带弧形。上左步与搂左手（右抱拳）同时。上右步与展臂（右抱拳向后平摆，左搂手再向前挥摆，两臂成线）同时。右弓步与右劈掌（左掌接扶右前臂）同时。
（二十）换跳步弓步冲拳：①虚步挂掌②提腿挂掌③震脚按掌④弓步冲拳
提示：换跳步动作要连贯、协调。右震脚、按左掌、收右拳同时定势。左弓步与右冲拳（左掌藏于右腋下，掌背贴靠腋窝）同时。
（二十一）马步冲拳：上体右转90°，由拳收拉至腰侧，左掌沿右壁外侧切脱变拳向左冲出，目视左拳。拉右臂与脱左掌同时。拧腰转髋成马步与冲左拳同时。
（二十二）弓步下冲拳：左拳变掌向下经体前向上架于头左上方，掌心向上。右拳向左前斜下方冲出。拧腰转髋蹬右脚成左弓步与下冲拳同时。
（二十三）叉步亮掌侧踹：①回转叉手②插步亮掌③踹腿亮掌
提示：左掌落于右手腕（右拳变掌）交叉成十字，目视双手。紧接两掌在体侧下挂后成左勾手右亮掌、右脚插步同时，插步时上体稍向右倾斜。左踹腿，要先屈收再向斜上方踹出（上肢不变），目视左侧。
（二十四）虚步挑拳：①落脚挑拳②提膝挂拳③虚步挑拳
提示：左脚落地，右掌变拳稍后移，左勾手变拳稍向左上挑，拳背向上。上体左转180°提起右膝，两拳抡圆，右拳划弧挂至右膝外侧。紧接，右脚前点地成右虚步、右拳向前屈臂挑出（左拳抱收）。右臂前摆与右腿提摆同时。右拳上挑与右脚前点成虚步同时。
本段重点：换跳步弓步冲拳，叉步亮掌侧踹，虚步挑拳。

第四段
（二十五）弓步顶肘：①虚步挂掌②提膝摆臂③跳步摆臂④扣脚护拳⑤弓步顶肘
提示：右上动重心升高，右脚踏实，右臂内旋向下直臂以拳背下挂至右膝内侧。提右膝、两臂向前向上摆起（左拳变掌，右拳不变）同时。跳换步不要过高，但要快。落地时右脚着地，左脚扣于右小腿后，右拳变掌左掌变拳，由掌心贴靠左拳面，眼视右侧。左弓步顶肘时，右掌推左拳助力。
（二十六）转身左拍脚：①转体抡臂②左斜拍脚
提示：以两脚前掌为轴向右后转体180°，随转体，两臂展直抡摆。右掌拍左脚面，左掌变拳抱收。拍脚时，上体正直，支撑腿挺直，摆动腿挺膝绷脚面，拍脚要准而响亮。
（二十七）右拍脚：①落脚摆臂②右斜拍脚
提示：左脚前落，左拳变掌向下向后摆，右掌变拳抱收至腰际。余同上动。
（二十八）腾空飞脚：①落脚放松②摆脚击掌③腾空拍脚
提示：蹬地要向上，不可太向前冲，左膝尽量上提。击响要在腾空时完成。左右掌在额前拍和右拍脚两响要清脆连贯。
（二十九）歇步下冲拳：①落脚抱拳②歇步冲拳
提示：落地要轻，左掌变拳收至腰侧。身体右转90°成歇步、右掌抓握外旋变拳回收、左拳向前下冲出同时。歇步要稳，冲拳要脆。
（三十）仆步抡劈拳：①立身展臂②转体抡臂③仆步劈拳
提示：由上动重心升高，两臂右后下左前上展直。以右脚掌为轴，左膝提起，左转体270°，两臂抡成立圆，尽量保持成一线。左腿后落成右仆步与右劈拳同时。
（三十一）提膝挑掌：①弓步举掌②提膝抡挑
提示：右弓步时右拳变掌向前向上举于右侧，左拳变掌稍下落，右掌心向左，左掌心向右。然后，两臂抡立圆一周，右臂上挑、左手反勾、蹬提右脚同时完成。
（三十二）提膝劈掌弓步冲拳：①提膝劈掌②弓步搂手③弓步冲拳
提示：上肢不动右掌下劈停于右小腿内侧，左勾手变掌摆护于右上臂内侧，左掌尖朝上，掌心向右。右脚向右后落地，右转体90°成右弓步，右手向右搂于右膝上方。紧接，右收拳左冲拳。提膝劈掌重心要稳，搂手冲拳劲力要足。左冲拳与右弓步夹角90°左右。
本段重点：弓步顶肘，左右拍脚，腾空飞脚，仆步抡劈拳，提膝挑掌。

收势
1。虚步亮掌：①扣脚叠手②落步舞花③虚步亮掌
提示：右脚扣于左膝后，两拳变掌（掌心向下），两臂右上左下屈肘交叉于体左前。右脚向右后落步，身体稍右转，两手舞花，右掌停于左腋下，掌心向上；左掌停于右臂上右胸前，掌心向下。目视左掌。虚步、左手反勾于体后、右臂抖腕亮掌于头上同时。眼神先往右再随势左摆。
2。并步对拳：①撤步穿掌②撤步摆掌③并步对拳
提示：连退三步，余同起势动作3。
3。并步直立：两臂自然下垂，目视正前方。

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