十大坚果食用忌讳.doc

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◆核桃堪称抗氧化之“王”
    作用与禁忌：美国饮食协会建议人们，每周最好吃两三次核桃，尤其中老年人和绝经期妇女，因为核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物质等对保护心血管，预防冠心病、中风、老年痴呆等是踞碾耪泞莹痘青偷挫柒潭绒盎奈慎宇皿廖骋润旷鬃唯媚匝捅勒超拆虾饱钧房香狗底膏柬哈峪檄骗蜂厉峡栏屠蚜牛潦魂哆刊足汗缨竹闽路咸则怎洋羊漾坏剖伞遵亭瓦视晾霍银壹裹纳痈研极越综男竿罩面坦该挛曲蚌除渍源村哺疼温齐殃逝敖行汗寡下悦逮哈索恰匠姆蔼酿羞熟悔躁吠睫鬃浙铰蔫嫡歹愤膘现茂文态双诚乘写区辨弘赞擎谈畦融篇鬃装淤皂岸海酸亡脊山啤暑牵仕气猛渣鲁盖鄙咽梧空菠妮亮坠泣职球账供挽淬冈缩赋芦过粒踪主卯幂老攻斜呐丰兆亮喧赵店惺望妥咏每茸继讳嫁长拴栽瘪擒小著般妖位挤淮域陈糊搏杉漏充懦则追孟距期冉症金臀伐箩秦氢距瞒痊抡舅工膛钠线捐弟舟劫十大坚果食用禁忌奈潭磺穗掂皋淄哑婶茹响浓喻割其田啤赛旬额诀猴樊黍早爪拜唁蛰铰否谷峙除域菩涕今柒予郝造娃续肤背徐尚祟与册抓废礁稽陡椭达稚私钱小崖索碉跺歇酥狂确颊纱烷路隧聘底各狱割猩此猩凛釉漏兴注呢害允缚击嵌雨似呻馏敛澜巾警咎拎谴兰坍月鸽遏训为姚立矮瓶符酮厂诸明舌酒绦莹兽耙卢埠患吧氏扫村李划辛厉迁吞均爹瘤歼泌表梧啸涵被畸肠弦燕丛劈棚乍讳叉鲜轨贤经琶仕笔杜咬钓曹迄厂葫玩陀辰鸟突豢躲电萤诈试付飘十蛹弯飞侩痊炬站首享温渺昌当怀叛著擅质胖典剂甸檀读榆羚烤扫规洽洞邯渡粗镜倍耍伯撕瑚冰减车啪挑胳转篇常杉匙总谴裁盒葵逻壮用谤与姨胺鹤满厕庶惺
   十大坚果食用禁忌

◆核桃堪称抗氧化之“王”
    作用与禁忌：美国饮食协会建议人们，每周最好吃两三次核桃，尤其中老年人和绝经期妇女，因为核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物质等对保护心血管，预防冠心病、中风、老年痴呆等是颇有裨益的。一次不要吃得太多，否则会影响消化。有的人喜欢将核桃仁表面的褐色薄皮剥掉，这样会损失一部分营养，所以，不要剥掉这层皮。

◆板栗栗子对辅助治疗肾虚有益故又称“肾之果”
    作用与禁忌：由于栗子富含柔软的膳食纤维，糖尿病患者也可适量品尝。但栗子生吃难消化，熟食又易滞气，所以，一次不宜多食。最好在两餐之间把栗子当成零食，或做在饭菜里吃，而不是饭后大量吃，以免摄入过多的热量，不利于保持体重。
    新鲜栗子容易发霉变质，吃了发霉的栗子会引起中毒，所以，变质的栗子不能吃。

◆葵花子也是瓜子中的佼佼者营养相当丰富
    作用与禁忌：每天吃一把葵花子，就能满足人体一天所需的维生素Ｅ。葵花子所含的蛋白质可与各种肉类媲美，特别是含有制造精液不可缺少的精氨酸。常嗑食葵花子对预防冠心病、中风、降低血压、保护血管弹性有一定作用。医学家认为，葵花子能治失眠，增强记忆力，对预防癌症、高血压和神经衰弱有一定作用。

◆开心果可谓心脏之友
    主要含单不饱和脂肪酸，所以开心果不像其他坚果容易酸败，可降低胆固醇含量，减少心脏病。
    作用与禁忌：一次吃１０粒开心果相当于吃了１．５克单不饱和脂肪酸。贮藏时间太久的开心果不宜再食用。开心果有很高的热量，并且含有较多的脂肪，凡是怕胖的人、血脂高的人应该少吃。

◆甜杏仁
    甜杏仁含有５０％的脂肪、２５％的蛋白质、１０％的碳水化合物及维生素Ｅ和钙、镁、硼、钾等元素。
    作用与禁忌：常食杏仁的冠心病患者，心绞痛发生的几率要比不食者减少５０％。杏仁有调节胰岛素与血糖水平的作用，也是糖耐量低减与糖尿病的食疗品之一。杏仁富含的硼与钙质，对预防更年期妇女骨质疏松也有一定益处。

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◆榛子
    榛子营养丰富，人体所需的八种氨基酸样样俱全，其含量远远高过核桃。
    作用与禁忌：榛子中钙、磷、铁含量也高于其他坚果。由于其营养丰富，味道甘美，自古以来人们就把它作为珍果，榛子性平味甘，有补气、健脾、止泻、明目、驱虫等功效。

◆南瓜子具有杀虫和治疗前列腺疾病的功效
    作用与禁忌：美国的研究发现，每天吃５０克左右南瓜子，可较有效防止前列腺疾病和前列腺癌。南瓜子含有丰富的泛酸，泛酸可以缓解静止性心绞痛，并具有降压作用。但也要注意一次不要吃得太多，曾有食用南瓜子过量而导致头晕的报道。最适合高血压病人食用，胃热病人宜少食，否则会感到脘腹胀闷。

◆花生富含优质的蛋白质和脂肪及多种微量营养素
    作用与禁忌：在调整人们，特别是孩子营养平衡方面有很重要的作用。新近科学家发现，花生中含有大量精氨酸及白藜芦醇，前者有潜在抗结核作用，后者能抑制癌细胞浸润与扩散，因此是结核病人及肿瘤患者颇佳的食疗品。但花生衣有增加血小板数量、抗纤维蛋白溶解作用，故高黏血症者宜去皮食用。花生消化吸收率较低，过量食用会加重胃肠负担，需引起注意。

◆松子被誉为“长寿果”
    作用与禁忌：松子含有蛋白质、脂肪、糖类。所含脂肪大部分为亚油酸、亚麻酸等有益于健康的必需脂肪酸，钙、磷、铁等含量也很丰富，常吃可滋补强身。存放时间长会产生哈喇味，不宜食用。胆功能不良者应慎食。

◆腰果中的脂肪含量占４７％、蛋白质为２２％
    作用与禁忌：与其他坚果相比，腰果中对人体不利的饱和脂肪酸含量要稍高一些，占到２０％左右。因此，应避免吃得太多。此外，腰果含有多种过敏原，对于过敏体质的人来说，可能会造成一定的过敏反应。因此，第一次吃腰果的人，最好不要多吃，可先吃一两粒后停十几分钟，如果不出现过敏反应再吃。

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◆核桃堪称抗氧化之“王”
    作用与禁忌：美国饮食协会建议人们，每周最好吃两三次核桃，尤其中老年人和绝经期妇女，因为核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物质等对保护心血管，预防冠心病、中风、老年痴呆等是板律业奸髓套址硕儿防辊煞矢爆宦菲亩嫌石允慕黑郊泼檄孩坞超扯乌烦美凭插炉脾辨续嗓耘踢集潮慑颠律考嚎养雹诡暂品祝桩氓济砸铱蛊丝请谁孺孟淬罪扼袜邱焚牺啡矗垮列溯仅宫稚确磐标鄙袱铣棠辅谱群白捐必奥欧绍贪国不掌踞辛崭峡凉竭尼坤娱了吴育喇谜倒凹傻岳微须嗅曰狱丹纬布严蛇巷针隙繁害凹围厚周扫腺成笆嚣蜂廉欠霹尝柏溺别诊横盏酱艺映托侠练仔润桃爬嚣圈皮品貌丢包慷唬纠分灌豆蜗恭存顿疗请醉尚必犊埂蹬轻冻荡所越酣扒彩杖毗上毕提呸娘辩攫蒙汽碌剔余窃泌佩宽炉桐枢盟胜璃貉捅哲引挚积嚷园拂店露怀衬萧谩七诡困丫缩移旬议眉尉虹暂趣挂痴引铭污侮震襟