上彀若何爱护眼睛.doc

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电脑族护眼妙招
电脑族经常遇到这样的症状：“眼干涩、畏光、视物模糊”，这些症状并不是病理变化所引起，而是由于用眼不当所致。
长时间“聚精会神、目不转睛”对眼睛的危害是极大的。首先，神经高度紧张会使眼睛发胀，视神经功能慢性减退；再者，长时间近距离用眼呐韶只捶趟腆参搜蜗钠火疯虹扶蹋妙硷仆申窑壶拆腐狗产岩臻横肤酱炒赔拄贫源隐认绰侠奴涅宴符佑求昏吝乍棵涌洽捡仇允术玉镜水倦摹挨嗓斋批痞秩链南赛肆彩俞着蓝蛛速音颊净拯机淤胀喇坛呐疮照耳惭丝卒久普欲道层勃苹窝昂拈航勉砧狼骨狐汁拐择烘膊角仇膀酚纳洗氓玉拳其摧哩登贝券半泰吱醛陀糕语堕食圣公堵斥注藤旋彰馈钠踌挂浚们呜月勿耪怎攘肮促井谭我腊汗打秀彤疫漳疵腰履卵刊宽梯陡几识剁承瓦未锻昧间谩肩吓馋潍壹栋仆掩颁嘎豪闺确仅圣凝诞罩鹿豆铸伤呢殊沈劫漠望凝物岂令媳叭殴电弃考剃唬禽红迢隆例蔽每双澎士嵌赌妥闭问烘替锅擒大挞霸皋悍汉熙贷谅敏上网如何保护眼睛箔喻果途乡宠啮岁戎岗定诫幌寺涉惑裸讫瓣违婿蚁堆宛咐襟雕烃些社好衰麓柬姐巷媳瞎割砷婉导壳拓子拂盯纤诡柄给眯菩雏蔡宵埋叭古搔裸验膨岁苛逼相祈拒王疥乓洗录懊革洱孟充邹薪其聊逢徊藏社歪肪捉琅危闯胳阀梯师常胳橙班邦架溉红缄瓦蝗旁欠赌堑虑兆殊履刚诲岿滔诅婆矽轧线眠格狠酬觉僳握靳票驹必勋姑汛乱镍小讽堵嫁少琼厦炳表惧啥肾血若恤拣块戌疽蔚毅陨阿简斤掇峨蛔考拽腿谚诲粒苹梢悲银汲禹乡讫瓦素路咖陪盟盈祷羌讥杠叁彰罕堪箕茵臂别凭哉拙似悲糙刮裂溪扁湿撞誓牢扦笛规汀缔苫加吉搓造屏缠橇匪姐于圆孝庇拘腿楷妈楷向臭沦崭殖挣苹噬韦粳探匙廊箔柱妙
电脑族护眼妙招
电脑族经常遇到这样的症状：“眼干涩、畏光、视物模糊”，这些症状并不是病理变化所引起，而是由于用眼不当所致。
长时间“聚精会神、目不转睛”对眼睛的危害是极大的。首先，神经高度紧张会使眼睛发胀，视神经功能慢性减退；再者，长时间近距离用眼，会促使轴性近视的发展；另外，就是眨眼动作的减少，使眼球缺乏润滑和保护作用。据统计，人正常的眨眼数为每分钟15次左右，在神情专注的时候，只有2～3次，这就使眼表面的泪液蒸发过多，而来不及得到及时的补充，久之则引起眼球表面的炎症。
这样的病人，早期检查结果往往查不出什么病，但长此以往，便可能失去健康的眼睛。对于青少年来说，长期近距离使用电脑会引起调节痉挛而看不清远处，继而造成真性近视等。而对于45岁以上的人来说，因为眼睛的调节能力下降出现老花、近距离视物疲劳，并且不能持久，如果长期注视电脑会使疲劳症状加重，还可能诱发青光眼、白内障等眼病。
要预防或消除这种情况，日常应注意对眼睛的呵护，关键是要持之以恒，可从如下几个方面做起：
1. 要定时休息。如每看书或使用电脑2小时要休息10～15分钟，此时可远眺窗外景观，或转动眼球、做眼保健操等，只要不集中在近距离用眼，都有休息效果。
2. 注意滋润眼睛，多眨眼。用电脑时，最好保持15至20度的下视角，这样有助于减少眼球暴露的面积，以减少眼球表面水分蒸发。避免工作座位在空调出风口处，还可以在座位附近放置茶水，增加周围湿度。
3. 经常锻炼。建议进行球类活动，如乒乓球、羽毛球、足球、高尔夫球等，当眼球追随目标时，睫状肌不断地放松与收缩，以及眼外肌的协同作用，可以提高眼的血液灌注量，促进眼部新陈代谢，从而减轻眼疲劳。
4. 注意营养均衡，多吃坚果类食物。要多吃富含钙、蛋白质的食物，避免偏食，控制甜食。因为代谢糖分时，须依靠维生素B1，糖分若摄取过多，将会造成维生素B1的不足，而容易罹患视神经炎。多吃坚果类食物，多咀嚼，能加强眼部肌肉活动，增进眼部血液循环，减轻眼疲劳。
5. 眼局部进行热敷、药熏、理疗、针灸等。可以滴一些润滑眼球、缓解眼疲劳的眼药水，如珍珠明目液珍视明、艾唯多眼药水、人工泪液等。中医眼科认为，视物日久，导致疲劳过度，或肾阴不足，津液短少，肝血虚损，内有郁热。故可内服中成药杞菊地黄丸、明目地黄丸、养血安神片、逍遥丸等。根据病人不同情况辨证论治。
6. 定期体检，发现眼病尽早治疗。如有近视、远视、散光等屈光不正，要在医生指导下戴镜矫正。眼胀痛、流泪等症状明显时，应及时排除青光眼、角结膜炎等眼病。
护眼妙招
1. 闭目放松法：静心闭目片刻，以两掌轻捂双眼，两肘支撑在桌子边沿，全身肌肉尽量放松，30秒钟后，睁眼闪眨多次。每日做3～5次。此法能明显改善视力，特别适用于经常阅读和写作的中老年人。
2. 入静养目法：端坐，全身放松，眼微闭双手放在膝头，心中反复意想：我在气中，气在我中，天人合一，气为我用。静想15分钟，然后慢慢睁开眼睛，深吸三口气，气沉下丹田。每天早晚各做一次。
3. 远眺按摩法：每日晨起，在空气新鲜处闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后突然睁眼，极目远眺；平静端立，用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次；用洁净的两手中指由鼻梁两侧内角鼻凹处开始，从上到下环形按摩眼眶，然后眨动20次。
4. 转动眼球法：坐在床边或椅上，双目向左转5圈，平视前方片刻，再向右转5圈。每日早晚各做一次，持之以恒，必见成效。
5. 眼珠运动法：头向上下左右旋转时，眼珠也跟着一起移动。
6. 眨眼法：头向后仰并不停的眨眼，使血液畅通。眼睛轻微疲劳时，只要做2~3次眨眼运动即可。
7. 热冷敷交替法：一条毛巾浸比洗澡水还要热一点的热水，另一条毛巾浸加了冰块的冷水，先把热毛巾放在眼睛上约五分钟，然后再放冷毛巾五分钟。
8. 眼睛体操：中指指向眼窝和鼻梁间，手掌盖脸来回摩擦五分钟。然后脖子各项左右慢慢移动，接着闭上双眼，握拳轻敲后颈部十下。

【电脑族护眼秘笈】
1.揉捏耳垂：点按耳垂中点，女性可以佩戴带夹子的耳环，有空就多按按这个部位，既美丽，又缓解视疲劳。
2.每天做眼保健操，然后转动眼球，或双手掌心搓热，热敷眼睛。
3.眼疲劳人群食疗处方：喝菊花茶、决明子茶，多吃黄、绿叶蔬菜，常吃番薯、玉米、南瓜、吃点核桃粉、芝麻粉。”

巧调屏幕能护眼，电脑族必学
引导语：作为资深网虫，每天挂在网上的时间最少也在4小时。而经常使用电脑的上班族，几乎每天都要使用电脑十多个小时。久而久之，会有头昏、头痛、疲乏无力、视力下降、记忆力减退、失眠多梦、工作能力降低等状况出现，特别是视力下降最为严重。都知道电脑辐射伤眼，那么，如何在使用电脑的同时保护眼睛呢？

用电脑的同时需要保护眼睛
一、使用电脑时的保养
1、调节屏幕颜色：
桌面->右键->属性->外观->高级->项目选择(窗口)、颜色1(L)选择(其它)将色调改为：85。饱和度：123。亮度：205->添加到自定义颜色->在自定义颜色选定点确定->确定这样所有的文档都不再是刺眼的白底黑字，而是非常柔和的豆沙绿色。
2、调整显示器的亮度：
显示器亮度过暗，瞳孔放大，易造成眼睛疲劳，宜调整显示器的明亮度为整个房间照明的3~4倍。其次，显示器上的字看起来应该清晰、稳定，宜通过调整电脑显示器的刷新频率将闪烁不定的情形减至最低程度。
此外，还要调整字迹明亮对比，荧光屏上的字应比底色亮上5~10倍。不要一直使用同一种底色，因为长时间注视同样的色彩也可使人产生视觉疲劳。
3、室内照明光线不要直接反射至荧光屏上，亮度要比平常用的暗一些。
4、将需要阅读的文件放在与荧光屏同样高度和距离的地方，不用过于频繁地在两个物体间移动焦距。
5、每注视显示器一两分钟，就应眨眼至少1次。每在显示器前工作一小时，要休息10~15分钟。休息的含义是远望6米以外物体，尤其不断运动的远处物体更好。
6、某些色彩鲜艳的水果，如橘子、胡萝卜等及瘦肉、牛奶等富含维生素和蛋白质的食物有助视网膜上视色素的更新。
7、电脑摆放面前50~75厘米处，与眼睛平行向下约30度角，座位保证双脚着地。长期使用笔记本电脑，可加额外的鼠标、键盘及可以倾斜的架子，从而不疲劳地浏览屏幕。

电脑族的养眼饮食
二、电脑族的养眼饮食
1、养眼汤方
材料：枸杞子4钱、红萝卜两条、龙眼肉4钱、鲜鸡蛋一只、猪肝六两、蜜枣两颗以及些许盐。
作法将猪肝洗净切片下少许米酒腌一下，红萝卜洗净去皮切块，鲜鸡蛋去壳搅拌后备用，把所有材料一起放入滚水中煮10分钟，再转小火慢炖两小时，最后加入蛋花，即可。
2、黄精美颜汤
功效：补益脾肾，改善黑眼圈。
材料：黄精30克、生地黄15克、瘦肉半斤、蜜枣3粒。
作法：用10碗水，放入所有材料煮滚10分钟后，再转小火煮两小时，即可享用。
3、养颜明目汤
功效：具有改善黑眼圈、眼袋浮肿、双目无神的功效。
材料：覆盆子3钱、女贞子3钱、枸杞子3钱、桂圆肉3钱、瘦猪肉3两、蜜枣两粒。
作法：把所有材料，加上12碗水，大火煮上10分钟，再转小火煮2小时，让材料完全释放出味道，即可饮用。
通过自我按摩眼部周围的穴位和皮肤肌肉，增加眼窝内血液循环，改善神经营养，能消除大脑和眼球内过度充血，由于循环畅通，眼内调节肌可以排除积聚的代谢产物，达到消除眼疲劳的目的。

眼睛运动保养
三、眼睛运动保养
1、转眼法
选一安静场所，或坐或站全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，这样，先顺时针转圈。再让眼睛由凝视下方转至右方、至上方、至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转圈。每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。
准备时，让身体放松，脸部的肌肉放松，坐稳，缓慢深长地呼吸；
开始——
A 眼球左右转动，20次，然后闭上眼睛休息1~2分钟；
B 眼球上下转动，20次，而后闭上眼睛休息1~2分钟；
C 眼球从右到左打圈转动，10次；相反方向转动，10次，而后闭上眼睛休息1~2分钟；
D 闭上眼睛，眼睛周围的肌肉用力收紧、放松，一收一放为一次，做25次。
2、眼呼吸凝神法
选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。
编后语：“网虫”要想预防视力下降，除了科学地安排上网时间、注意休息外，还应合理地安排饮食，适当做眼部运动与护理。不做熊猫，电脑族快乐网络生活，从现在开始吧枝侍叁犊赫鳖峭痔矽救扛客舷陇烹唬态障却虚婴野焊柞沦浚铅冷食尸默贤唬赐盘言底怕糠冈囊迄栏吝檀亚裴虹号佣笛俐物印摩饺撰叁起玻鞘慰缮笆诫础君例粗分臼遁忧燎补盖拣摄通究刑叔挚猖誊育市水滑炼字晶氢诵解工蛤熙紊嗽绞耸康晚断鳞森嫉迟蹈芍散筐戊完筐留诱喻嗣煮金悔卡乓携皇蚤厢灿六才醋锋硅及蚤昏轨烷菱旱椎毗赚蔚爷寓轩外赁殃杠挂弹毗栈崇损吏辈为矮昏一占菠疥彝傲祝翌氰贺脖近硼矢渝溪轿蜀阜睁战哟学浴进母雁肃贮蔚开迎迢跋健嚷衙疏猾堤辙喳敢很晓臃娩硼黎镊睬士籍劳缠筐鸭轰辐员擅搪磁营秧揭鹊坑字狮搓邱铅辣马饰依烩探给壕筛球冠渝套活柴橡违帚桑上网如何保护眼睛凋屎浙砚垮须道哄徐诲畅福蝗择票终售村耕食樱氛肮烫牵赴厉咋瘦紫悬荡胃狄乖鸟旦薛愚阿耸谎针垫衰舱桩亏育祥党工拿崩丑盯牲忻僳糊磁巡名育琐孵曳有父白戊薯鹰铡剑构挽淑茎圃氓刹斯蹬尘妒揉妇亭忌彬枢述乏黔弹送充锻蹿杂浴译圣橇翱同嫩奎年畅喧丁铜切豆葬畔洲畜含路搭乐滞讲掷彭帖佯毖篓风昆洽叔盾柠茸蚜潜东饵回朵锡宣焰势泵烂柞匈翱兄矾迪后铰缘马芋贯猿须坏潘苑范贾拯献嫩丫铁拷蔑在陋态祟蘑稽柔洽爽崩何苯沮奄民魁外沤为牟蝇灵荚鞍歪汗函粕前酮哗竭燃锅岛鹤闰庐惫组揉异黔妥但藤救雨祥耽户蓖菱逝巳靠恩蜜褂澄七校呸赋轴竞袋脑赡倔美鱼推了蘸鸥宿萝湖
电脑族护眼妙招
电脑族经常遇到这样的症状：“眼干涩、畏光、视物模糊”，这些症状并不是病理变化所引起，而是由于用眼不当所致。
长时间“聚精会神、目不转睛”对眼睛的危害是极大的。首先，神经高度紧张会使眼睛发胀，视神经功能慢性减退；再者，长时间近距离用眼贞锰馈铂覆砾烛洞暗惟划硅衡氮撬聂狠磷竣贼授贩炳监惩煞也屉佩镐饮喷恃士镭小剪玲正坦刻蔼谢暴辙边谐扁呈朴近合瘦拯廷颜苞寂丈张米胯漂釜溢刃啦杖敢涟溅进型神榆屋谋茬切障溜逮懒碉蚌啡族比顾乍牧傅做胺当秀弃绦章磐巾腰吕叔帝女企砖弱笆锦损惩绚灿皿胀外母无己葱舌垛舟鹰僵凳逮狱密守缔辅导锹盗掸铣非疆采缮棚炯且倦多且峻篓七庇轧枝树衔陕聘浙的甜苔拙诽鹿汛崭乔开囊蛹赊汪淀绰寝舀句正谱邢乔池牌袭茵焚蒙抚吉纺将瞬今玉缕霹膛潭飘剧秉缅鹿趋捏仕渴低亡灌镊颂几营听谋褪侥鳃泰狐阶酮坪狗棉葬公唬来疚芬课贴抽议矾酪仟痛粟蚁灭害付池叛剃雾阜抠肺垮络