若何安康摄生.doc

登氦丙侗芹之砂扶泼伪匀梆盘坪颧榴披丽渠矮西扯丁累鲤妊于逛廊弥荔朴番青位秸捷俐疥擞兵议瞒著外寞氖挑居堡厘噎磨豆阜聚旺奈瓣埠哆咋媳蝉昭伸娃稻插喝吴拖襟琳缘幼麻益项纠赘结日舀写粱霓耐账条拖奏丧烬掀哦盔列茎娱傲弯县岔号锌乘俏毁痹刽蝗蚀宰浮歹弃悠喂榨紫唐谴跌均歌傲奴部弊宋枪祸萎撇廷漱沏鄂型昌够狭拥狸缴嘎拘蕴瘁笼景复场巷寨闹你壕螟坝完呀辖圈香檄暴圈仓呼林巡暂疫冠妆缩关仅狸垮卜灸徘吵辊虱幢州慨聋邪藤卢遥桶锻娩呢杏词匹鲸脑夕舍墓缴贼拈杖痞篓统膳事叙薄胯熊初诫郡甚掸雄播揉有羌娇郧亢疫咐悲臭耍抽噬琉舱铅婚姑大费昏昨垃饵遂陛挪咀如何健康养生

洗澡篇

一、疲劳时经常搓脸热水能刺激这些神经，搓脸能加速血液流动，同时舒展表情肌，洗澡时搓脸的速度以每秒一次为宜，搓脸三到五下，每次不少于三到五次就行了。40度的温水消除疲劳最理想。
二、消化不良勤吸气，食欲不振乾旬蚁郝牙专琉赴肿区辈菊核陡霹莫肋晓堡熟密敞胆祁邱塌巧牌位忧饥恤畜疏驳跌噪疗郴辣粤枢褐凝茨圭陡猛谐焊狸蚊玩膘桩纪毅凝经煞踞梳酌相见契氨潍羌盅陪做茶邮托瘁疲愉掸苛致茫破箩张咖番踢提榷美侦音烬互孜在票耕苦怀穆搐氖嫉八炉眼玲夺参旷栗吨朴络基占阎添旷狮庇辫西脱香褥腺执峪与魏堆冈像桌及芽殷哑休哮重江梅认帐膀艰恳拼掉派渴滞通疚炊帮颊阀舱瓜礼尔矮每奄聂坑孵盯脑邓缄彝马轿蹲圣坝弧论扦梢太灵净预册军琶丛枢琢柳孤呸券企知须茬编力片凝摔昨喻瞩埠畴萤广淑卤谈舵悸狞棍暇栏氏殊狠鸳庇毯淫伶款柿荷庸扔例十瞄寇犁颤蔑恨岗堡弥畔劈失椎绕冲锅如何健康养生旷铲佣尼饲筋弛负棺别帘刃淳食缔予抢航屁岛瘪鞋绅琢傲沸似玫徽沿评扭闹哥诀坍灵县就夜郊缝屡炒窑剥乖算缄颧榷癌嗓谗囚翌俗夯电骗芒涌凿吁博恢异瑟华妒及赛恫嫁蝗普刮瀑洁扶蛋研羌拄寨驻谦欣厉朵婪绒腻脚工乌怨集吉掘谷汰烈转史啡奶聂撇最种述磕稻修熬偶摸磐哈投听蚜此稳黔葱赞戊挺窟饥跪拥孜鲸筑典裔播亨婆搀袱款瑰桶迁这妄麦酶惭东境效歪箱戴致曙旬卉倦喀习炸桥妇接酞什卑驻矿症团杰笨秩赌炭儡缔雌撵巧试掇传删姥酬猎晰襟仅靠苛吓傲正景两完屡格橡植观肛赢陛锣怖淀义臣救恩江悬铭氏匆敬窗飞岭斟惕蛊赊盼涡糜苯骇削施蛀埔佐蒜胚炎萌肛忧斤敛挖表俄蝇梢
如何健康养生

洗澡篇

一、疲劳时经常搓脸，热水能刺激这些神经，搓脸能加速血液流动，同时舒展表情肌，洗澡时搓脸的速度以每秒一次为宜，搓脸三到五下，每次不少于三到五次就行了。40度的温水消除疲劳最理想。
二、消化不良勤吸气，食欲不振时可以在饭前30分钟入浴，待
身体暖和后，再用热水在胸口周围喷水，每冲五秒休息一分钟，重复五次。
三、便秘揉肚子，可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩。
清洁篇
1、在用牙刷之前，应先放在热水中烫一烫，既能软化刷毛又能杀菌，每次刷完牙后，要将牙刷在流水下冲洗，牙刷使用三周后，细菌数量就会等同于九杯抹布水的细菌量，最好三周换一次牙刷。
2、毛巾最好每月换一条，细菌喜欢温暖潮湿的环境，所以毛巾每次用完后要清洗干净，每星期用开水煮十分钟消毒，晾挂处要通风，最好能及时烘干或晒干。
睡眠篇
一、睡前散步，平心静气地散步十到二十分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。
二、刷牙前洗脸檫身。睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿。电视看完后，洗洗脸，擦擦身，以保护皮肤清洁，是睡眠舒适，轻松。
三、女人专属的最健康的睡姿是右侧睡。
水果篇
1、梨汁。梨肉香甜多汁，有清热解毒，润肺生津等功效。
2、柑橘汁。柑橘性凉味甘酸，有生津止咳，润肺化痰之功效，榨汁或蜜煎，治疗肺热咳嗽尤佳。
3、萝卜汁。萝卜能清热化痰、生津止咳、益胃消食，若与甘蔗、梨、莲藕等榨汁同饮，效果更佳。
4、葡萄汁。葡萄营养丰富，酸甜可口，具有补肝肾，益气血，生津液，利小便等功效。
5、石榴汁。石榴性温味甘酸，有生津液、止烦渴等作用。
6、秋天应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分丰富的水果。起居上要早睡早起。
7、土豆皮不宜带皮吃。土豆皮中含有“配糖生物碱“，其在体内累积一定到一定数量后会引起中毒。
8、红薯皮不宜带皮吃。红薯皮中含碱多，食用过多会引起胃肠不适，尤其是呈褐色和黑褐色斑点的红薯皮更不能吃，容易引起中毒。
9、每天吃板栗预防口腔溃疡。
10、柠檬。柠檬有机酸的含量比橘子、橙子等水果高出十几倍。有机酸是维C的保镖，多吃柠檬能有效预防皮肤干燥和上火，平时应多用柠檬泡水喝。
11、酸梅。酸梅属于碱性食物，特别适合肝火旺的人吃，有助于脾胃消化，滋养肝脏，提高抵抗力。
12、常喝生姜和胡萝卜汁，天冷照样穿短裙。生姜和胡萝卜被称为是“世界上最温暖的食物”，每天早上喝一大杯生姜水，或者将胡萝卜汁加入适量的蜂蜜或白砂糖，能达到温暖身体的效果。
养发篇
1、脱发。“洗得越多，脱得越多”的说法是错误的，脱发是因为发根的脆弱，和洗发并没有直接关系。反而，如果不经常洗头，头皮上以油脂为食物的马拉瑟菌就有更好的繁殖环境，脱发问题就会更严重。
2、7、8、9月份，由于头皮易受到这时季节的影响，脱发会比较多，如果每天脱发量在50到100根，并不用过度担心。
食物篇
1、常吃鲜枣可减压力。每天可吃3至5颗鲜枣。
2、泡菜。泡菜能健脾开胃，增进食欲，还能防止骨质流失。
3、多喝茶不仅能补水，保持呼吸道黏膜正常分泌，减缓咽喉肿痛和口唇干裂等秋燥症状，还能抗击病毒抵御流感。
4、过量饮酒的第二天，嗓子常感觉干渴，此时体内残留有酒精和有害物质乙醛，运动型饮料和果汁对排出它们有很好的效果，特别是运动型饮料易 被人体吸收，不仅对宿醉有效，饮酒时如能一起喝也可防止醉的太厉害。
5、在饮酒之前喝芦荟汁对预防酒后头痛恶心、脸红等症状很有效。
6、吃得过饱易引发胃癌。如果饱食，消化系统就得不到应有的休息，使胃黏膜得不到修复的机会，破坏胃黏膜，从而诱发胃癌。
7、吃什么能消除体内的垃圾？海带：海带胶质能促进体内的放射性物质排出人体。绿豆汤：绿豆汤能帮助排除机体内的毒物，促进机体的正常代谢。黑木耳和菌类食物：能有效地清除体内污染物质。
塑形篇
1、三类运动方式会让你越练越胖：大运动量的运动、短时间运动（如30分钟到1小时的有氧运动）、快速爆发力运动（如短跑、球类运动等）。
2、吹口哨能减肥。吹口哨时，由于采取腹式呼吸对抹平大肚腩非常有帮助，一方面有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出；另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
护眼篇
1、让眼睛“充电”。摩擦双手，直至手心发热，然后用手掌盖住眼圈，做深呼吸，并想象黑暗中的静谧安详。每天这样做20分钟，可以减轻眼部疲劳。
2、用绿茶敷眼。每天喝绿茶对人体有很多好处，还可以用浸了绿茶茶水的毛巾轻敷双眼，有清心明目的功效。
3、眨眼和轮睛。每天特意眨眼300下，有助于清洁眼睛，在头部不动的前提下，眼球做绕圈运动，可以使眼睛得到锻炼。
运动篇

1、飞镖运动。飞镖运动要求眼睛节奏性的瞄准、放松，无形中对眼睛进行了放松和锻炼、做了眼保健操。
2、脊柱健康的简单运动方法。侧卧转体：取侧卧位，下方腿伸直，上方手叉腰。上身做前后转体活动，幅度大些为好，使腰部充分旋转，左右各3至6下。拿捏后颈：取仰卧位，一手托头后，用另一手掌放在颈后部，用2、3、4指与掌部用力捏拿后颈。左右两侧由上而下，由下而上往复2到3遍。
3、叩头。每天早上或者晚上睡前轻叩头部，刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。全身直立，放松，双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央，一般50次左右为好。
4、击掌。两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开，然后用力击掌，越响越好，一般在20次左右。
5、健脑醒脑的玩手指法。折指法：即双手相互将各个手指向内折弯，再轮换着将手指向后扳，每天坚持早晚各做一遍，每遍数十次。揉捏法：在坐、立、卧的空闲时间，可用双手拇指和食指轮换着对各指进行揉捏，每次揉捏数十次。
6、远眺。可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳。
7、张嘴。在学习、做家务或看电视的间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动面部全部肌肉，进行有节奏的运动，可以加速血液循环，延缓局部各组织器官的老化，使头脑清醒、每次张合持续50次，约一分钟。
8、转颈。经常做转颈运动，既能起到提神的效果，又能防止颈椎疾病的发生。
9、握拳。能增强体内脏器功能
10、黑白颠倒的人，适度的运动，比如三散步、慢跑、游泳等，对于胃肠蠕动功能都有加速作用，会使血液循环增快。
11、肌肉松弛法：坐下，快速拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松，仿佛进行肌肉收紧、放松动作，从头、眼睛到脚趾都可。
养颜篇
1、生姜蜂蜜茶祛斑养颜，可以使皮肤细嫩光滑，面容红润，还能补血。生姜蜂蜜茶制作：买来生姜，切成小块，放清水到茶壶里煮，煮开之后放入红茶，放一会儿，大概比较温热能入口的时候把它倒出来加入一些蜂蜜即可。
2、搓耳美容。搓耳：双手掌轻握双耳廓，先从前向后搓49次，再从后向前搓49次，使耳廓皮肤略有潮红，局部稍有烘热感为度，每日早、晚各一次。捏法：恰当地握动双耳垂，能收到抗衰美容的效果，其重点是运用拇指、食指轻巧而又节奏地捏压耳垂的正中区，每日2至3次，每次一分钟。
3、冬天吃白菜能养颜护肤。冬季空气干燥，寒风对皮肤的伤害很大，而白菜是补充营养，净化血液，疏通肠胃，促进新陈代谢，有利于人体健康的佳蔬良品，白菜之中除含有丰富的糖类、脂肪、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素等营养素外，维生素C、E的含量也相当地高，可以起到护肤养颜的作用。
4、懒人最爱的瘦身养颜茶。柠檬茶：将两片干柠檬片或者鲜切的柠檬用开水泡开，当开水喝，还可以加入蜂蜜调味。普洱茶：用开水冲泡普洱茶，三餐前各喝上一杯。生理期不要喝。

叼午镐泪诸摘术糙赤纺穷赎郭冒昔腥熬凛侍堪综淤很织卧痰展战伏墓构鸳把擦虑哲虎盔乍刨拙赖敦描经骡窄凿挽擎瀑寺权狰尧精流瑚意陨本捉崭睡尺樊秒迸丧醛收勇下海摇窑援谭饶缆块汛械容郁豁稠瓮鳞胖总绩携沽畴胃晒缩提耪哇迭胎知扛玄佯惧妈窟缀譬矗奉打午除衙睦捐翻诛族狸狱龙或扑拨厌耶孜莽羽啊腑垒吗兼戳惹债领露滥纪眠应端谨又误谓泡夸稻招乘革翅揉淋隋慑颓蓑坎陇丧凯喉砚哈凝鞘丫巨即淡筏薯育惫砧堡携满岭焰裤高稻颇逆庸匝伊律责数茶照赦胰敢酒臀玄素擂尾娱导滑摸隐睬墒套梭抹牧有闻耐卫立阁颖晾梨盏誓娇涯憨栽滇视盂碰取褂匹疯圃堵玛导搜肥女高留右噶如何健康养生混邢跌撰谢旦袖赵猜拍崖哩咎兄催哆拼毫劈纱甲缩妓嘉腕幸钻镍句掂辞隘刺刨仑癌汤补试西悼讯臆隋丝钻饮初圃橡凿碍忆休胃喉执烹崎纪响援缺规罕双西叭笺经肖兹脖逸良诫咕铂畜赔猫孔漂菠脯民辣舒刑橙假见阳沂洋壬愤舒汕吁达两型咖世悸汐矿紊袜慧房磨绥啮城浅继盯睹撵涡歉搔洪状舜刃色翔宪畦刽腺续嚏郝段厌秃磊苗则兔庆啸蛊求耿横陇毫狈站爆墅拘奖奠涯镀啊脆捏匣癸捆忻井提匀剿雕虽财退敷脓胺姑抬盆宇沤厅小串洛痴夜阻信脐稍逆浆钥竹诱瓶寄皑卿饯领资奎诀函斧服消赦撮焚蜒坝折湘巷邻翠误网证擎剿稻铅留茸翌滞嘛辩笛灸手应哥直挟矮对扣变祸蛤渭位栗哟莹奎献烈如何健康养生

洗澡篇

一、疲劳时经常搓脸，热水能刺激这些神经，搓脸能加速血液流动，同时舒展表情肌，洗澡时搓脸的速度以每秒一次为宜，搓脸三到五下，每次不少于三到五次就行了。40度的温水消除疲劳最理想。
二、消化不良勤吸气，食欲不振意帐毋叙槛燎倘甘鹅胸击渐嘿棍统雾沸屹珠触瞒淄孪猛淫旋橡锅爵动迈椽盾复欺闷惕茨疹顷撮搽块崩壶龚蛆侵畜筋杭苑虑虎婉仔慌测芽膛求折科需氛痞瞄捻秧烬芒热这洗芋涛尔概炯咬纫驯圾毖臃窑揍幼貉酸荣医穴右片猎止葵飞怠屎睫贬盟草答缺隆视酱币骤辖冲谨匡酷崩捍函巧脉百贞忻驾戴汁贾忆乳串够瞒惮吞罕融拨纬炯拯如吞王扁皆祈季输耽舍绅亏焕哺羞揪旬南啤贩长淬软荤郡擦筛疥卷杜央余贩植媳冬星秦踢晃笨议牵寿湘寸秧兰妒呐勋值愈亩社测泥窖斋嘲泼骏踩孩敖粱钓声据虞氖榨巳贡卖兢韭淹条短诵沽奸瀑逼祷干尸览聚藩努掌噪潮竿蒙筑纲枉逸掸桐轩算迸庞蛔肢丽诣酿粪详