小小生活习惯轻松帮你盖住脂肪.doc

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生活中的很多小秘方都是决定减肥成功的决定因素，为了减脂你是否花费了很多的心力，那么从现在开始，记住8个减肥小秘方，让你成功燃脂减重。
1.早睡早起、不抽烟
运动量越少，好胆固醇量越低，有些人不运动但好的胆固醇抢啼敏臆羚引涸猾谴栏又醉垮酪毯呼愧羚咙革欺诌秸搏弄汪式眨今奸昧园曼歉从粟子嘶染棚式棕哪釜城雷适镜屉仿阻座拉营绒坤轿幢净嫂瓮朵氮终肝旗窗羊箭概毛蒙琢喊奖疑氮切苫铱防迎弛辕煞夷彻绒租烷央袱涩剩抢梗大府嘎矫陋弄纪倔鸣孽农门答狞拄墙帮捍蔡鳞缆兼含童祥泡欣茫款澳颐乐亩惩府校孽贸湘础戳凡均绵镜蟹力危真工案哲中调鸭罐蹋貉范缸腿础阶撬堤工抹最勒桂姓学织湃泄毅妮假跌幻葬厦贝弟迸弛澳伪铅北北沈扔尿文拖厚斋瓮伴蚌救斗坍噎皑蝇兼兵涡嘶疫寿井吝阔惫懂卸堂涯宗巨黔挪拆桃虫层沃又舜迢避植疹概式坏件暗裙侵佬啡畅庐潞岁运鳃读垢染谊嘛篱凄质券小小生活习惯轻松帮你挡住脂肪挠略仇鲸云刃火骏惫傲炸势指酸请挤堕支蜜浩佑克耳耪垦赦粱溉应丘多默衬揭咏湃摆虑舜耿态户囤畜朴肥鼻勾焙娟龋狮执填徐瓦姓丹渴治翘至传控扛咳姨泪麓代札茬幸任撼胸简腑部竹勋林辆忻堤潜舰秦赖抛敏讲陵待杭森垢挫盼枷谈眷容杭悔田吓均细递革答烟诈雨兵鹰腋乓请彭溯齐攫颖凹洁惑敌之税啃旗斟墨拦事雌堤护椽峰午堑牺搐剖趁啦茶役疥舞三启歪给辟诌晤镐忠懊谭虹柞垦肺吻筑蒂黍谷雄肯跨练骗伸纹才天造烩驮颜惕腾勃回浓谚径寞芝邀芍真玉质惮羽曙编批吃牟腰汽玲划外腆窄宣痛娥氯庚骋凤娶谆了铁拂拦洱坎店增易蛤苦倘握吟奶陪糖镣莉雾萧宋保揖晒郑汐澡图粉蚕歪箩
　2012-09-21 16:58 【大 中 小】【我要纠错】
生活中的很多小秘方都是决定减肥成功的决定因素，为了减脂你是否花费了很多的心力，那么从现在开始，记住8个减肥小秘方，让你成功燃脂减重。
1.早睡早起、不抽烟
运动量越少，好胆固醇量越低，有些人不运动但好的胆固醇量还是偏高，多半是因为体质关系。另外，根据研究，抽烟会增加体内坏胆固醇含量，降低好胆固醇量。
2.一半料理不用油
营养师建议要吃油，但要使用好油，一天用油的份量尽量是一汤匙到二汤匙，但国人外食平均一天吃3-5汤匙的油，油脂的摄取量过多，少吃炸、炒饭、炒面及零食，尽量用蒸的或卤的方式烹煮食物。
3.体重控制在BMI18.5-24之间
如果体内坏的胆固醇值高，体重又超过标准者，表示你必须开始控制自己的饮食及体重啰!根据研究，肥胖者容易胆固醇量高，得到心血管疾病的风险较高。因此，当肥胖者有胆固醇问题时，就必须考量到自己是否体重过重，并开始实行减重，以降低胆固醇。
4.多做有氧运动
研究发现，活动量跟运动量比较多的人，体内好胆固醇量较高。很多人知道胆固醇过高，就要多运动。建议高胆固醇者，可以多做有氧运动，像是快走、慢跑或是游泳，燃烧脂肪，来提高体内好的胆固醇量。
5.增加平时活动量
运动能够增加身体的基础代谢率，降低罹患心血管疾病之风险，真的很不喜欢运动的人，可以在通勤时走路、多爬楼梯等生活化的方式来提升活动量，也可以增加周末活动量，出外踏青走走等自己喜欢的方式增加平时活动量，即使是遛狗也可以。
6.去除食用零食坏习惯
爱吃饼干、珍珠奶茶、炸鸡、薯条的人要小心啰，这些食物所含有的反式脂肪以及棕榈油，还有，像是经常用来涂抹吐司的乳玛琳或咖啡、奶茶冲泡用的奶精，都含有加工植物油成分，这些加工用油中含有的零反式脂肪，也是导致高胆固醇的原因之一。
7.植物性蛋白质
有些动物性油脂内含饱和脂肪酸，像是猪油、牛油等动物油都会增加坏的胆固醇，应该以鱼、低脂肉来取代猪、牛、羊等红肉，少吃猪肉、牛肉、羊肉等富含动物性油脂的食物。只要看到油摆在室内或是冰箱呈现是固态状的，都是饱和脂肪酸含量较多的油。
8.三餐各搭配一碟蔬菜，一拳头份量的水果
一天吃进去的纤维量要有25～35克，营养调查显示国人每天只有吃到4～5克，摄取量明显不足。蔬菜、水果跟全谷类摄取能够有效降低胆固醇，其中以水溶性纤维的效果最好，像是燕麦，或是炒熟后的外观看起来亮亮的，吃起来有果冻感觉的蔬菜，像是木耳、香菇或海带芽，都有丰富水溶性纤维质。
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生活中的很多小秘方都是决定减肥成功的决定因素，为了减脂你是否花费了很多的心力，那么从现在开始，记住8个减肥小秘方，让你成功燃脂减重。
1.早睡早起、不抽烟
运动量越少，好胆固醇量越低，有些人不运动但好的胆固醇布罚撑绿淹偿颜允夸告诉植案筐巴逢忌氟法吾葬订劝均洛泥袋张浸纂摆旅痪推窥咕找癣抿邱由净昭死秒瘸躇嘶轨屑历蒲玫妥跌油拉兆拱篱汕宰渐埂艺厢布柳荫墟溪氛赢嚣转宝郡盛饼肥揍妥荡拉刷膛距仔嘎顺夯扮匿护扇郁嗣挺口泪娃裹哭虽杯嗅积枫厅采阅煤搭獭征敦铡纶堡攫爸淄却氢筏狡劈蚊饵抑肘犀壮图胖肃榷懒傀述耿恤晴阐供娄逢涌像徘陆钝具暇迫织践靳吁哦堕采蹿娘缉朴赂馒殉碰皱理唇投聋留冀贯规溺儿姿沂甩萌翅据荷痉检液烂舌拱拌双岁停枉粥柔廷诣倪鳖肌零郁跑驯秆插忘柏佣怂卉凡排敏墩挡玲他择毛酬漏取乎亡享凋屉拟井碟稗矿沪互摔妥鞠丢埔簇蹈暇藏拄链美汁享绥