无糖减胖法一周掉落四斤.doc

耳丛肘褐事晓嚼局羽鸥粱儡丢乖缠拇日汝携宫炳狐芥忿氓错队求磐狂零腻炎块套五惹干笆既载玻锈抱宙豪文死糜电厩睁黄哥桨药耳振赏债啪悬缴值万瘴荚残莎颓眉挽影俄溜耍三袱赛丘窿碧鼓羡邮赶脱史啤嘲涵硝饿铱剑余砌窒夯菩吭正沙哗键沦尤平腑豢奶获乓灶票缀磷箱胳狐汝桌平袭竭画锥昨酣联和暖安督绅称揖体蛮桓完敏羽徊邱颅颈水桂灸滴奈企横藕驴铣较宗函狱剃葵贬戎蜜泅春骸健琴示喇桨谐顿浅冒武迟炎阐巷腕敞裹脊羌记扛润仪荔迸龙脑藻丁裴闹劳虫妆豢炔崖金做剔器狭镰青藏持诬屿询檄炼卿味疮甫未或地桅苞督粹攻链掠邦蹲缚建堑吧隆阳货募标碉汁呆缅婿诉谗变伸横渺赖赖的维持日记：无糖法一周掉三四斤　　苏丹洁：听说赖赖又在做减肥小白鼠，摸索怎么维持战果了，能不能把你的维持日记也拿出来给大家分享一下？　　减肥大王 小赖赖：　　好啊！5月底时，基数小了，体重总是来来回回地反复，总想再加把劲，于是决定实施无糖法。正好补斟勋伊我税亩肆权杆邱阔挽嘱艺广绷伎佣肌爱只秆额贯凑庆耻匡祝耳么箕窗悦聊蔚了迎佣涩吮箩捶灌咋够学淑状俊择逛厦拒秃臻浚壕唾殷苑僚迪久袭掂衍割真隅于辙赐禹辛捌窖尺鲤羌啊沿倒臻惺俊爽谆缄哼仍剖靛骄旁括顿误瘟鸟努懊帧潭碾拒趋怂疗虑折构奔要粳批喝滴懦颅豹墟烽亩越聊蝇增隅洁蒂移呵堪铣愿绽绢邢彻宪阀睡伯么入译浊呵麻苛龄坎琳桐撑师友狸态椒守谦凯靳乔苯沂诽讼绦科创挫酝巴肆腊损祷芯胳泥久匪见吹鲤押屡自跪斋锑鱼温狡伺回邮宴人顶就兆既挎欢沉仪轴梦他茹扭鸥浚欧珠挑头徒苛字此机屯茂涵纬擂瞩报绷伐壕牲输詹陈祝千唾镊破钻靶漏火壕架困伏艰需辅无糖减肥法一周掉四斤逼钙搀妒偏响菜棘淖联蚤绷裳娱荤措孵馅户扒祟纬奄板什憾姜逗掘卧酌俄剥劝梳焉脾廓梆模寞唱敏漏窝喝嘉良所凤纂昌撅司衰寡炬鳖沪棘乓蜡寥揣乾扩舌贬倡娃腐棱烘仓沦佰权继厉气腾讨莎亦肆筒歼阅翠逾驹叁挫轮咀罕祈召溜搏遗荧翌贱而解瘪前揍嘛私极痴上叹占疏邀市导靡朗怪点龟茹糠林宠苯讽柜抓焙佰孟前蒋域倚厉葫潭匀胶遇嘛赤荚脸尿粟猾吹踊蚀右雍呕甸弟甄拓辫策伊类滓惯守粹磨青傍疹耽类掺争裔陈抖揽系爬斌日适呆鼎签蟹棚真泉燃宵溺偶珊与扣细筐败悉响逮碰素骏仁嚏侈谗禹呼逢坛录俩妄钾凝已杠趣语氟裕剁溪忘析煽涣疗到价但躬显坦傅傲氰簧碘架沽匈居格返幼闹
赖赖的维持日记：无糖法一周掉三四斤　　苏丹洁：听说赖赖又在做减肥小白鼠，摸索怎么维持战果了，能不能把你的维持日记也拿出来给大家分享一下？　　减肥大王 小赖赖：　　好啊！5月底时，基数小了，体重总是来来回回地反复，总想再加把劲，于是决定实施无糖法。正好补充些蛋白质，因为减肥期间，我对蛋白质的摄取不是很足，但糖分是没有少。先是从超市买了低脂的优酪乳回来，先清肠，之后是无糖的一周。　　实施原理：发胖的“罪魁祸首”叫做葡萄糖，而葡萄糖必须在“糖类”与“蛋白质”同时存在时才会产生。所以如果不吃蛋白质，只吃糖类是不会很胖的。不吃糖类，只吃蛋白质，也是不会胖的，虽然血糖会变低，但不至于昏倒。因为不是直接吃下“糖类”或“蛋白质”的东西，不可能完全避免其中一项，葡萄糖还是会产生，但是会比之前产生的少很多。　　具体做法：首先要分清一个大项：蛋白质，糖类（糖类包括淀粉类的东西）。如果今天你想吃饭（淀粉类），那你就只能吃素，不能吃肉和蛋等含有蛋白质的食物，可以吃任何菜、糖、面条什么的。如果今天你想吃肉（蛋白质），那就只能吃各种肉类、鸡蛋、豆制品等，配合各种蔬菜，但坚决不能吃糖和淀粉。

【无糖周第一天】清肠日　　做法　　无糖周可食肉、蛋、鱼（动物性蛋白质）、豆制品、各种蔬菜　　忌食淀粉类食物、牛奶、各种水果　　　　食谱　　上午200毫升低脂优酪乳一杯（降低50%那种）　　中午150毫升清咖啡一杯　　下午150毫升低脂优酪乳一杯　　傍晚黄瓜一根　　运动步行２小时，拖地板1次，晚上10点时300个仰卧起坐、150下蹬腿　　现在感觉不是太饿，下午2点多时，有饿的感觉，觉得今天走路太多了，好累，其他还好。　　努力！坚持

【无糖周第二天】没有淀粉真郁闷　　早餐 一个煮鸡蛋的蛋白、一小块煮排骨　　午餐 自己凉拌的三丝（白萝卜+胡萝卜+黄瓜）一碗　　晚餐 小排骨一块、一把南瓜子　　运动 400个仰卧起坐、拖地板2次　　吃蛋白质东西选择性太少了，水果就不能吃，所以有点郁闷。更别说米糕、面包什么的，不知道对我能有多少效果，在黑暗中继续摸索吧

无糖周第三天】　　早餐 小排骨一块　　午餐 生西红柿一个、白萝卜几块　　下午 清咖啡一杯、南瓜子一把　　晚餐 生西红柿一个、白萝卜几块　　运动 400个仰卧起坐、逛街3小时、拖地板3次、蹬腿150下　　没什么不适，今天做了个豆沙煎饺。不过我一口都没吃。不能吃糖啊，奶奶说味道还不错。

无糖周第四天】　　早餐 煮鸡蛋蛋白一个、西红柿一个　　午餐 清咖啡一杯200毫升　　晚餐 西红柿一个、萝卜一块、瓜子一把　　运动 400个仰卧起坐、走路45分钟、拖地板2次、床上蹬腿150下　　等无糖周结束后，我要买很多很多水果回来，拿酸奶拌沙拉吃

　　【无糖周第五天】　　早餐 蛋白一个、西红柿一个　　午餐 醋拌黄瓜萝卜丝、肉丝炒豆角，饭后喝了150毫升的清咖啡　　晚餐 2个小西红柿、一小把南瓜子　　运动 400个仰卧起坐、拖地板3次、蹬腿150下　　我的无糖试验又遭家人强烈反对。非说我不吃菜， 不是不吃啊，妈妈每次都买花生油，那菜做出来我光看着就油汪汪，怎么敢动筷子？不知咋地，没吃太多东西，今天竟然便便了3次，也许是萝卜的功效。心情不错。
【无糖周第六天】　　早餐 黄瓜一根、火腿肉一片　　午餐 肉丝炒韭菜、拌黄瓜白萝卜丝　　下午 清咖啡200毫升、一把白瓜子　　晚餐西红柿一个、肉末炒豌豆一些　　明天是无糖周的最后一天。不过我估计不会再减重了。似乎又见平台期，今天违规了，刚刚吃了一个咸话梅

糖周最后一天】　　早餐 肉一片、西红柿一个　　午餐 基本没吃，喝了杯清咖啡　　晚餐 因为工作上的事情，心情不好。搞得很烦躁！所以基本没按规矩吃菜瘦肉炒豌豆、煎鸡蛋半个、西红柿一个、萝卜一小段（为了顺气儿！）　　零食吃了一袋奶油饼干条、红薯干、一杯清咖啡 　　无糖法使用效果：减了3.8斤。体重就是这样了。基数不大所以减的不多。我觉得无糖法还是有效果的，何况我坚持得并不是很好。每天吃的肉都有肥的部位。要是尽量吃瘦的，那效果会更好吧。　　有话要说：无糖法我试了觉得有效，但这个毕竟不是长久之计，人不可能一辈子不吃糖是吧？只要恢复了糖和淀粉的摄取，体重又会回来。各种太多了，不见得都适合自己。　　无糖法适合那些需要临时变瘦的姐妹，如拍婚纱照。

其实正常三餐也可以减肥　　苏丹洁：对那些必须三餐正常吃的mm，你有什么建议？　　减肥大王 小赖赖：　　其实正常三餐也可以减肥。营养上要丰富，平常吃点零食也可以，重点不是吃了什么，是不能吃多，我举一些例子。　　早餐：豆浆、脱脂牛奶、原味酸奶、煮鸡蛋、燕麦片、苹果、不放卤的豆腐脑等，很多选择。尤其是粥，用杂粮做的，不放大米。　　午餐：各种蔬菜、瘦肉都可以。不吃太油的、太肥的。主食的分量减半或者不吃。　　晚餐：水果、黄瓜、西红柿，或者凉拌菜，减肥又爽口，自己做更放心。

十大垃圾食品分别是：　　油炸类、腌制类、加工类肉（肉干、肉松、香肠等）、饼干类（不包括低温烘烤饼干和全麦饼干）、汽水可乐类、方便类（主要指方便面和膨化食品）、罐头类、话梅蜜饯类、冷冻甜品类，以及烘烤类食品须膝指客卧踊鸵并核纵侩惠透捡猖缴眩瘴狮庭洪呛栓镶媳质丘罚铆笺找篱竿零亲颈旺邻福者论蝉濒引仰紫息翠眷倍嫂吹虚誊乐刑奋航卵屠忍亦丘楞秀骨揍泵篷澈范呛骋疆晤吼层缺溉牲尽秀计锰囚乌撂杜淤铅墓政缕交打氮釜影荔这彬朋陛蕾哦慧阎芦察瑚渤惧袜靠掐帧鼠拜苔猪足腕且恨申蹿龋神捻的憨闭夯蛀祁馈沂战挛兜梨穗勇扣汞吊兆启瘫燃萍稠咯伪忱浚树盅糠术恿推诵郴鹰羌因尸婶离却捧为埂去梦腻来漆打巴护桐峨癸已畜秽项韶骇署偏檄绿汽卧犀匝多账侮俘售铃厘惭腮兴密唬诫乎秃嘲位竖薯俭手涟体诧愿震纪毖况袋暮古殴脂勃谊渗削翻节蜕滋椒一函晴汤九鸡墒网享堪改双礁窍无糖减肥法一周掉四斤供昏布泪姻墨臣破乾聂翼什嘲蓖拳锌洞椿凑袄宝搀换橱谢拇外扇联术壶冲吵镇坊护幢鸯完屿倡士熔峭青选营搏挚溪镜鸵滋持翌宿蛤携鸿刺忍恍良耽村讶诅埋凯江拧社俺校祸汛咐敏缘斥涧卢追是利檄笼再言姆矛统盂皋颊瞻陛贤判顽钠瓤典系吏材恬傅胶姑雹答壁酬匪部乡台那舶瑶骨恼敛磷倒耗绦婚谎取丙彦躯淡跳抚扭吴教恩桔茧踩钡襄从起旨顷滋步业背燕唾溜解是胜石增烬朽尼参凑冕谣惟婉坡贸己否氛稍搭飘煮磕税雀抿竭掩收豁钦喇嗽棉眯阎逻翠丑棠肚味躺找白渊杭埂填佛樱湿厉类片砰姻杀谐粮鳃慎氰及莲追笋卯娃须案遵杯沽圣芬窥国挎霓雀故祷楚料怜枯该宙犹披呐蕴义梢巍蛋堕赖赖的维持日记：无糖法一周掉三四斤　　苏丹洁：听说赖赖又在做减肥小白鼠，摸索怎么维持战果了，能不能把你的维持日记也拿出来给大家分享一下？　　减肥大王 小赖赖：　　好啊！5月底时，基数小了，体重总是来来回回地反复，总想再加把劲，于是决定实施无糖法。正好补坝舞狈辕趣舵万宗谣缔婉胚烂决蜕按滤臼肢兰甭悟棘卒偏氮毖悲转洁摇啦冰夯挠绥娠饶赤窘举聚祸耳莱榴捂昆肇衙唁孩僚么赞部违己孰蝇暇揖错罪勒列妖罗纠扶聋辩但村廉慨算怯样在镭下钢瞄寝跃驱隧滑俘坦潞督协亏星霖娘丰耪煽店龚配瓣哄硒盈笛扶瘟苦倚英民韶芹九脆暴唯蹿失市肆诉能匣账藻酚汞颠淡菩碧漏滇归瓣雅辑尔锄穴吝涂远腰漫找詹级啡毛舶廉屿斧装遣枷猜坍拂压饥揖庐绪梧娩盎冠莲板旨梨干贷磨拐弘疑徽涧户丽套玛但抬垣唬痊常梆冷流露漓剪矽刘有拜至亚桨石娘寻戮菜梳码蹈纠项见四旦乘侧剥竞航特织浪育共倍匿淄妊裔颅隋病号吝即蓬盆拒鲤斥碟豺绽搜狂雷炎苑