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做个幸福教师，坦然面对职业倦怠
此时此刻，独坐于电脑前想起四年前的自己。依稀记得2010年的那个夏天，为了准备老师考试在父母的理解与期望中不顾家里的农忙，背着行囊回到读书的大学，和一个考研究生的同学合租一间房子，每天起早摸黑的在图书馆准备老师考试的场景。白天看书，还不忘抽出时间来做家教减轻家里的负担。原本安排好的7月3号考试却因为洪水的问题而推迟到7月30号。当时的自己快要疯了。27天看似很长对于我却不是好数字，我回到家里面对左邻右舍的冷言冷语我每天都埋头苦读。。。。。。功夫不负有心人在笔试中，我名列第五。我有幸入围新干教师招聘。就在那个收获的季节在我的不懈努力下我很幸运的成为了新干教师队伍中的一员。如今想想当初的努力得到了回报也倍感欣慰。如今我已经工作了四个年头了，我教的第一届初中生已经顺利毕业，虽然未能和他们一路走到初三有些许遗憾，可他们曾经留给我的感动却历历在目。
每到过时节，办公桌上漫天的贺卡记载着他们对我的深深祝福，每次走在路上学生一句简单的问候老师好也让我感到很高兴，让我一天的心情也好很多。从教过程中，我的领导同事扶持我成长，通过观看优秀教师先进事迹录像和外派听课学习，不仅提高了我工作热情也增强了我献身教育事业的激情与动力。与此同时，“百校千课”和“师徒帮扶”活动的开展也让我的教学水平和教学能力得到了提升和锻炼。借此机会，我想对我的领导同事道一声：谢谢！
      从教是幸福的，我可爱的学生们让我收获过感动，也体会到了幸福。当看到学生聚精会神的听课，脸上露出满意的微笑时，我感到很幸福;当我的努力变成学生的成绩提高时我感到很幸福；当节日的贺卡如雪片般飘落在我的办公桌上时我感到很幸福。
      从教过程中我的课余生活也变得丰富多彩。还记得那一年的广场舞比赛吗？不仅锻炼了我们的身体也促进了同事之间的交流。刚结束不久的全县教职工红歌比赛也给我们搭建了一个展现教师风采的舞台。“新干好声音”走进乡镇走进校园，也给我们提供了一个舒展歌喉的机会。
我很幸福，作为一个说新不新，说老也不老的老师。这几天观看了马红宇老师关于教师职业倦怠的视频我感触挺深的。纵观学校这些年纪大点的老师，应该说职业倦怠现象是比较严重的。面对这种情况我一直告诉自己要做个幸福的教师，坦然面对职业倦怠。下面我从以下几个方面分析什么是职业倦怠，以及为什么会产生职业倦怠和如何克服职业倦怠问题。
一、 什么是教师职业倦怠
教师职业倦怠主要是指教师难以应付职业对自己的要求而产生的疲倦困乏的身心状态，是个体厌倦和畏惧工作任务的一种心理反应。是指教师不能顺利应对压力下所产生的情绪、态度和行为的衰竭状态，典型症状是工作满意度低，工作热情和兴趣丧失以及情感的疏离和冷漠。
二、职业倦怠的表现　　　
1.在认识方面，表现为对工作失去了兴趣，缺乏工作的热情和创新力，开始认为工作毫无意义，毫无价值，只是枯燥乏味、机械重复的繁琐事务；
　　2.在意向方面，表现为疏于工作，无心投入，感觉工作付出不少，但成绩不大，对事业追求失去了信心，觉得教学生没有成就感，在工作上安于现状，不思进取，得过且过；
　　3.在情绪上，由于对工作感到厌倦，所以情绪就会波动很大，常常表现为焦躁不安、紧张、萎靡不振、效能感降低，就会产生压抑、忧郁、猜疑、自责，甚至以一种冷漠疏远的感情对待学生等等。
4.在行为上，主要表现为厌倦教学工作，减少工作投入，甚至不备课，教学呆板，缺乏创新，尽量逃避教学环境，对学生冷漠，逃避与同事交往或拒绝与其合作，对学校环境和学校管理牢骚甚多，只注重个人待遇和福利。
三、教师职业倦怠的成因
1.收入分配制度极度不合理 。本来教师的收入就很少，在我们当地，教师属于最贫困的群体。对大多数老师来说，辛辛苦苦一个月，就3000元左右，还不如农民工。物价又那么高，不吃不喝，一个月也买不了1m2。再加上现行的岗位制度，大多数老师都没有希望晋升更高一级的职称岗位。工作量一样，甚至比别人多，考核要求一样，工资却比别人少很多。谁都不会投入多少热情工作，特别在如今养生泛滥的年代，大家都说身体好才是硬道理！
　2.社会过高的期望。社会发展和教育改革对教师素质提出了越来越高的要求。给教师造成了很大的工作压力和心理压力。在急剧变化的当今社会，教师与其他社会成员一样，不得不面临着包括价值观在内的各种冲突，承受很大的心理压力。教师所从事的是助人的职业，有研究表明，助人职业者的倦怠程度远高于其他职业者。教师承担着为国家培养下一代的历史重任，这种对社会所承担的责任和职业的要求又促使教师必须承受着比普通的社会成员更大的心理负担、精神负担。特别是随着新一轮课程改革的全面展开和不断深化，新的课程标准相继出台，教材更新力度加大，速度加快；新的先进的教育、教学和课程理念广泛传播，现代教育技术手段纷纷涌现。所有这一切都对教师的素质提出了更高的要求。
　3.学校管理的滞后。教师的职业疲惫很大程度上与学校的管理有关。学校的管理能否提供给教师一个良好的教育教学环境，直接影响到教师的情感状态首先，学校有的管理思想不够明确，做形式的事情太多，增加了教师的许多压力。其次，有的规定没能考虑到人本思想，对教师信任不够，一味实行所谓“规范化管理、制度化管理、细节管理”，不断对教师增加新的要求，使得教师疲惫不堪，心理负担沉重。再次，在对教师的评价机制上，随意性强或对教师实行终结性评价而不是发展性评价，使绝大部分教师很难取得彼此认同，缺乏职业成就感。最后，教育管理当中检查过多，评比过多，而给教师成就、发展的机会过少，不仅增加教师的负荷量，也促使人际关系复杂，并诱发急功近利倾向，让不少的教师在同事之间、教师与领导、教师与学生、教师与家长的人际关系中不能顺利交往与沟通，导致身心疲惫。
　　4.学生问题的困扰。如今的独生子女学生，家庭教育存在问题，个性较强；很多学生没有养成良好的学习习惯和生活习惯，心理素质差，问题行为很多，难于教育 。可以说，学生的学习问题、行为问题、思想问题，都给教师带来了难以排解的长期压力。这给倦怠的发生，提供了长期的条件刺激。
　 5.家长过分的苛求。一方面部分家长不能正确认识到孩子成才的目标。望子成龙、望女成凤的心情可以理解，但学生的个体差异是客观存在的!另一方面又过多地苛求学校、教师,只要学生除了点问题就是学校、教师的错，甚至不依不饶，从不找自身的原因。通常在独生子女的学生群体中有着这样两类家长：一类家长毫不理会子女的学习，也不愿配合学校和教师的措施，在无法沟通的情况下，增加教师的工作难度。另一类家长过于关心子女的学习，常对学校和教师做无谓的干扰、评价，甚至用媒体舆论来谴责教师的行为，无限上纲，造成了教师长期不被理解，致使工作行为退化，工作士气降低。
　　6.教师自我发展的困惑。教师是一个多角色的职业，既要充当知识的传授者、班集体的领导者，又要担任模范公民、纪律维护者和家长代理人的角色，因此，角色需要不断转换，这就需要教师发展多种能力，如情绪调控能力、专业能力、管理能力、人际交往能力、表达沟通能力。而理想与现实是有差距的，发展能力的要求与自身原有能力水平之间的矛盾，是教师重要的压力源。另外，教师是一个高成就动机群体，奋斗中不尽如人意的结果，又使某些教师产生极大的心理负担，并殃及个体身心健康。
四、教师职业倦怠的自我调适　
    职业厌倦直接影响教师的工作质量和生存状态，危害性毋庸置疑，但是我们中的大多数人又注定与教育人生作伴，如何在平凡单调中发现万千变化之美，在照亮别人的同时提升自己呢？如何努力改变自己，克服职业倦怠呢？
1．坚持正确的信念和职业理想。
    “教师的信念和职业理想是教师在压力下维持心理健康的重要保证”。有人曾比喻，对某一事业的信念和理想是职业倦怠的最好解毒剂。坚定正确的教育观念和积极的教师信念，培养对学生无私理智的爱与宽容精神，对防止教师职业倦怠是至关重要的。不管当初是否因为职业性的或是理想的原因而进入教师工作的，但若干年后，有的人不愿当老师，有的人却爱上教育工作。“因为爱，所以执着”一个人若是能够选择自己最乐意做的事情，然后倾情投入，不但能够做出属于自己的最好成就，而且也将过得幸福快乐，在调查中发现，不少深受学生喜欢的老师，谈到对教师工作的感受，说道：“上课是一种享受，每天在课堂度过的一段时光是最美的”，这种老师的生活质量与那些“走进课堂心里就烦”的老师相比，真是两种境界。不再将上课看成是一种负担，是一个教师过上职业幸福生活的前提。
    矢志教育人生，提供让学生回味一生的优质教育，是我的教育理想。我认为，教育虔诚第一，教育艺术第二，教师应该带着爱工作。在各种场合我毫不掩饰对数学、对教育的由衷热爱。什么是热爱，一个名师说得好，那就是：作为一个科任老师，讲到教育，讲到学生，讲到你教的学科，你的眼睛会发亮。
    有教育理想和信念的老师，追求教育的高度与品位。人的一生如果能遇上一两个好老师，那是莫大的幸福，要给学生一种幸运感；通过教科研给工作以新意，时常聆听自己教育生命成长拔节的声音，给自己一种成就感。
2．调整心态
    有的教师一站到讲台上，就充满了情趣，就充满了自信，就有一种英雄有了用武之地的感觉，放假的时候，就盼望上讲台；有的教师习惯了盼望工作之外的乐趣，一谈到工作就成了苦得不能够再苦的苦差事。其实这只是心态的问题，而不是别的什么。
    教师的职业是个清苦的职业，是个奉献的职业，不能与大官相比，也不能与富商相比。教师的收入和地位仍然不是很如意，老师的工作不是社会全部人能理解，工作生活之中有烦恼、悲伤，有失落、有痛苦，这些暂时现象你必须接受，因为你抱怨也好，苦恼也好，自卑也好，都无法一下能改变得到。如果一味地沉溺于抱怨和啰嗦之中，永远都是没有什么快乐可言的。要像魏书生一样做个大度豁达的人，遇到烦恼的事情放开点，不要抱怨自己的运气不佳，境遇太差，把成败归咎于客观条件，而忽视了主观能动性。
    采取积极的态度和措施，学会情绪疏导。教师的职业烦琐、细腻，只要肯做就无休无止，有做不完的事，讲不完的课，教不完的学生。一个人长时间地投入在一个工作中，把压力重重地压在自己两肩而不堪重负。要想抛开压力，最好就是找点自己感兴趣的事情去做，可以为文，可以做事，可以读书，可以锻炼，可以活泼一点，可以朴素一点，可出可入，可庄可谐，总之挖掘出自身潜能，辉闪自己长处，心生自豪，心生荣耀，心生自强，在成功中你又有什么可能倦怠呢。
3.调整目标
    树立对教师角色的合理期望。每个教师在自己的工作过程中，总是按照自己的理想、按照自己的意愿，努力想让自己工作干得出色，但结果并不总随人愿，所以无论结果如何，只要我们努力过，对自己和他人都问心无愧，又何必自寻烦恼？因此学会对自己的能力、知识水平做出一个较为客观的评价，适当降低成就欲和期待值，从而使自己摆脱沉重的失落，难解的怨气，无名的惆怅，“退一步海阔天空”，这难道不好吗？
4．提高耐压能力
    正确认识和驾驭压力。 世界上的事情总是会有些说不清道不明或不尽如人意的地方，但为了给人生航程“清淤”导航，为了缓解心理压力，使自己有一个良好的心态，作为教师，您不妨学会理性的妥协。
提升耐压能力。职业倦怠首先是源于自己所遇到的压力，故作为教师本人，应努力提高自己的耐压能力，一个具有自信和耐压能力强的人是不容易倦怠的。我们需要以开放的态度来学习新的策略以便应对将来可能遇到的压力，培养良好的个体素质。对教师来说，培训学习是一种福利；我珍惜四年来，学校让我参加的各种学习机会，每一次学习归来，我会做一个小结，发现每次都有收获。
5.构建良好的社会支持网络
作为教师，除了自身努力以外，还应主动争取广泛的社会支持，如多参与社会活动，拓展交际圈；多与社区邻里保持联络，获得理解及尊重；多与同事联系，分享教学经验；多与领导谈心，争取领导的支持。会哭的孩子有奶吃！这是永远不变的真理。
总之，为了更好的工作，也为了自己的身体健康，教师应该正视职业倦怠，积极应对职业倦怠，让自己成为永不熄灭的“蜡烛”，既照亮了别人，也成就了自己。对于我来说从教的道路还很漫长，我会以饱满的热情来对待我的工作，和同事和谐相处。让自己的教师生涯多姿多彩。