情绪认知与管理.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,情绪认知与管理,主讲：刘曦遥,国际注册高级家庭教育指导师,国家注册心理咨询师,萨提亚中国西南地区应用与发展中心培训讲师,赛烨心理服务机构签约讲师,全国交通行业企业文化管理师,中国南方航空公司企业文化讲师,国家高级茶艺师,Email:liuweijie,Tel:[phone],我喜欢的心理学概念,心理学是追求幸福感的学问。幸福感和你拥有的没有必然联系，而是你能在此时此刻对自己满意，能否做在那个时段,“,最好的决定,”,。当你明白每个人都是美妙的，生命是珍贵的，你是宽容的，那么你就是幸福的人。,李子勋,健康、幸福,财富,财富是一个心理量，而不是物理量。,今天，你幸福了吗？,现在，你幸福吗？,测测你的幸福指数,A.,刚挤出来的鲜牛奶,B.,刚泡的乌龙茶,C.,浓浓的热咖啡,D.,热腾腾的珍珠奶茶,E.,一杯纯净的白开水,哈佛十条幸福忠告,1,、遵循内心的热情；,2,、尽量多和自己的朋友们在一起；,3,、正确地看待失败；,4,、接受自己；,5,、简化自己的生活；,6,、有规律地安排锻炼；,7,、保证高质量的睡眠；,8,、慷慨做人；,9,、勇气；,10,、保持一颗感恩的心。,选,A,：属于,“,甘愿型,”目前的幸福指数,55,：这类型的人很单纯也很善良，他只要喜欢上对方就会觉得自己超幸福。,选,B,：属于,“,你浓我浓分不开型,”,，目前的幸福指数,80,：这类型的人，幸福就是跟自己最爱的人在一起，这种感觉很窝心，他目前的心境是非常成熟的，不管是学习、工作还是日常生活，他都能很平静的享受。,选,C,：属于,“,欢喜冤家型,”,，目前的幸福指数,40,：这类型的人非常的自我，常会与对方常常会拌嘴斗嘴，不过心底彼此的分量还是很重的。,选,D,：属于,“,只羡鸳鸯不羡仙型,”,，目前的幸福指数,99,：这类型的人和对方在一起已经不需要用言语沟通，两人的默契不是外人所能了解的，常常只要对方一个眼神就能了解。,选,E,：属于,“,想喝忘情水忘记一切型,”,，目前的幸福指数,20,：这类型的人非常的独立、聪明，他知道自己要的是什么。,情绪的认知和管理,一、情绪真相,二、识别情绪,三、管理情绪,四、平衡生活,一、情绪真相,情绪：是内心的感受经由身体表现出来的状态，情绪是能量的流动。,情绪是我的：,我快乐，我悲伤，我兴奋，我,说出自己的情绪,好情绪有哪些？,坏情绪有哪些？,好情绪,？,坏情绪,？,负面情绪的正面力量,愤怒,是给我力量，保护自我界限不,被突破的能量。,痛苦,指引我改变的能量。,恐惧,是保命的能量。,悲伤,是结束的能量。,情绪的意义,情绪是生命不可分割的一部分。,情绪绝对诚实可靠和正确。,情绪从来都不是问题。,情绪教导我们在事情中该有所学习有所收获。,情绪应该为我们服务，而不应成为我们的主人。,情绪是经验记忆的必需部分。,情绪就是我们的能力。,接纳自己的情绪,“,想要支配自然，首先就得顺从它。,”,培根,接纳而非抵抗，改变就会到来。,小测试：想象中的,二、识别情绪,觉察你的情绪,描述你的情绪,提升识别情绪的能力,情绪是我们自己的一种需要，感知情绪是一种自我觉察能力。,保持,觉知力,，坦然面对情绪。,二、识别情绪,:,情绪的,“,四方格,”,图解,兴奋,舒展,潜抑,抑郁,任何一种情绪，,都是一种能量。,另眼看抑郁,抑郁不可怕，可怕的是我们不了解它。,抑郁是情绪的缓冲带。,抑郁独占所有情绪体验时，成为问题。,抑郁状态趋向于麻木。,抑郁患者需要人性化环境和关爱。,三、情绪管理,处理情绪的方式：,无效的方式,忍耐、发泄、逃避,有效地方式,接纳、识别、改变,情绪管理,ABC,情绪,ABC,理论,A,诱发性事件,B,个体对事件的信念,C,个体产生的情绪和行为,修正不合理信念,情绪由外界控制，自己无能为力。,任何事物都应按自己的意愿发展，否则很糟糕。,THANK YOU,SUCCESS,2025/3/24 周一,22,可编辑,三、情绪管理,理念导入：,人会受苦的最大原因，就是抗拒事实。,对一切说,“,是,”,，是一种智慧。,一切都是最好的安排。,吸引力法则：,你生活中所有的事物，无论好的还是坏的，都是你吸引来的。,“,你的焦点在哪里，你的成果就在哪里。,”,凡事你关注的，一定会增强；,凡是你抗拒的，也会持续增强。,接纳心态,接纳生命里的每一个发生。,每个存在都有价值。,每个事件都是礼物。,三、情绪管理,步骤一：,分离,把情绪还给情绪,1,、觉知你的情绪，不迁怒他人,“,我现在有情绪，是愤怒、悲伤、委屈,”,2,、描述你的情绪，加以分离：,“,压力是我的，但我不是压力；抑郁是我的，但我不是抑郁,我有比压力、抑郁更多的东西。,”,三、情绪管理,步骤二：,表达,让情绪见光,“,一个内心真正强大、自信的人，是敢于承认内心的真实感受的。,”,三、情绪管理,步骤三：,让快乐慢慢来，它才会慢慢走,三、情绪管理,为情绪找到好的出口。,专注可以让我们得到正面能量。,所有的情绪体验都是重要的资源。,四、平衡生活,“,你觉得对个人健康影响最大的不利因素是什么？,”,“,情绪问题,35%,、睡眠问题,23%,、压力问题,20%,”,（,时尚健康,杂志调查结果）,3/5,的职场人常常感到,“,迷失,”,，认为自己,“,脾气急躁，容易忧虑,”,。,情绪是身心连接点,情绪是身和心的连接点。,身心平衡才能应付一切。,关注外界，关注内心。,四、平衡生活,步骤一：,回归身体,按摩、泡浴、睡眠、抚摸和拥抱,每个人每天需要,4,次拥抱来存活；,8,次拥抱来生活；,12,次拥抱来成长。,萨提亚,四、平衡生活,步骤二：,把身体和情绪连接起来,不积累,“,情绪势能,”,四、平衡生活,步骤三：,自我悦纳,四、平衡生活,步骤四：,身心合一,身心合一,冥想法（,瑜伽、气功、太极、烛光、观呼吸）,放松心灵，减轻压力。,降低情绪波动，修复创伤。,四、平衡生活,步骤五：,心怀感激，关注积极,感恩练习,每天写下,5,件感恩的人或事。,美好的事情并非理所当然。,积极情绪培养幸福感。,四、平衡生活,步骤六：,修改过去创伤对我们的影响,四、平衡生活,最高明的心理医生，就是你自己。,我们无法改变过去，但是可以改变过去对我们的影响。,“,解决别人的问题是种慈悲，,解决自己的问题是种智慧。,”,证严法师,四、平衡生活,阅读疗法、音乐疗法、催眠疗法、,NLP,疗法、绘画疗法、话剧疗法、,舞蹈疗法、完形疗法（空椅子疗法）,激发自救能力，唤起内心的生命力。,收获爱与温暖，尊重与坦然，这才是真正的幸福！,祝我们都快乐！,THANK YOU,SUCCESS,2025/3/24 周一,43,可编辑,