1、维护心理健康 的方法 维护心理健康 的方法1、重视心理“体检”2、了解心理规律3、学会自我调节4、借助心理服务1、重视心理“体检”心理压力模型压力因素个性特征社会支持应对方式认知评价心身反应健康健康疾病疾病2、了解心理规律例如：遵循规律管理情绪情绪无理可讲特点1：情绪可分两极特点2：情绪两面显形特点3：情绪需要出路特点4：情绪可以蔓延特点5：情绪生活颜色特点6：情绪可成动力特点7：情绪没有永恒特点8：情绪可归两类特点9：情绪颜色可改特点10：3、学会自我调节（1）调整自我认知合理情绪调适法的“ABC”理论通常认为：事件（事件（A A）导致 结果（结果（C C）例如例如“ABCDE”模型图示A激
2、发激发事件事件B 信念信念C 结果E 合理信念合理信念D 与与不合理信念不合理信念辩论辩论C C 结果结果每个事件都有多种解释 合理情绪调适法换个角度看问题例如：如何看待压力压力是把双刃剑 贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺感觉剥夺感觉剥夺感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天每天每天每天20202020美元美元美元美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。感觉剥夺实验观察窗观察窗空气调节装置空气调节装置扬声器扬声器记录生理记录生理数据的导线数据的导线护目镜护目镜耳机耳机麦克风麦克风手铐手铐学生青春期个体的一生发展，在每个个体的一
3、生发展，在每个阶段都需要应付新的要求。阶段都需要应付新的要求。没有压力，就没有成长没有压力，就没有成长 婴幼儿成人疲劳疲劳耗竭耗竭P点点崩溃崩溃压力压力水平水平压力管理压力管理目标目标工作工作表现表现压力与工作绩效关系图压力管理的目标：克服过度压力，保持适度压力。例如：如何看待逆境 合理的叫训练，不合理的叫磨练，对军人来说，它们都是很好的锻炼。一战士 怀着一颗感恩的心去看待生命中的过往：感谢风雨，让我们了解晴天的可贵；感谢灾难，让我们明白平常日子的可贵；感谢失去，让我们更加珍惜拥有！调整认知的具体步骤步骤1：分析自己的五面体身体反应思 维情 绪行 为环境状况步骤1：分析自己的五面体环境：周围环
4、境有哪些改变？发生了什么事？面临哪些 困难？身体：是否有躯体症状，例如精力不足、胃口不好、睡眠 不好、头晕情绪：可以用哪个字眼来描绘我的情绪（紧张、愤怒、焦虑、抑郁、悲哀、内疚）？行为：我正在做什么？我希望自己有什么改变？思维：当我有强烈情绪时，头脑里有什么想法？（对眼前 发生的事怎么看？对自己有什么想法？对其他人有什 么想法？）步骤1：分析自己的五面体步骤2：画出思维记录表步骤2：画出思维记录表1 1、情境与情境与事件事件2 2、情绪情绪（110110评分）评分）3 3、不自主不自主的想法的想法4 4、支持这支持这种想法种想法的证据的证据5 5、不支持不支持这种想这种想法的证法的证据据6 6
5、新的新的想法想法7 7、重新评重新评估情绪估情绪步骤3：拟定新的行动计划步骤3：拟定新的行动计划 行动行动 计划计划 开始开始 时间时间可能遇到可能遇到的问题的问题解决问题解决问题的策略的策略进进 展展 目目 标：标：（2）掌握自我调适小方法心情一亮的心情一亮的 个个按钮3助人6不苛求完美7有氧运动深呼吸12笑一笑4想象放松9善于发现小幸福10晒太阳、理发5宣泄8听音乐参加活动深呼吸深呼吸12笑一笑笑一笑3助人助人4宣泄w说说出来 w 写写出来w 哭哭出来w 喊喊出来w唱唱出来5想象性放松想象性放松6不苛求完美不苛求完美677有氧运动8听音乐 看漫画 听相声 看小品参加自己喜爱的活动善于发现 小幸福小幸福910晒太阳，理发，洗澡晒太阳，理发，洗澡4、借助心理服务健康心理的特点健康心理的特点 时间心理状态平衡不平衡心理亚健康心理亚健康心理亚健康心理亚健康有心理问题的有心理问题的“正常人正常人”心理健康心理健康心理健康心理健康 心理亚健康心理亚健康心理亚健康心理亚健康 心理问题心理问题心理问题心理问题 心理疾病心理疾病心理疾病心理疾病 精神病精神病 顾忌袒露心理问题的原因：1.中国文化不鼓励表达内心感受2.对“心理问题”存在误解
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