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小学体育课准备活动的重要性
    在一节体育课中，准备活动虽然不是课内的主要部分，但它直接关系到一堂课的质量、安全和效果。因此，体育教师必须高度重视体育课的准备活动，注意培养学生养成在激烈运动前做准备活动的良好习惯。准备活动从教学的角度来说，可以激发学生努力学习体育知识,熟练掌握体育技能的愿望，准备活动的鲜明节奏、优美动作、教师的讲解示范和学生自身肌肉活动的体脸，都能引起学生学习的兴趣和产生正确的学习动机，调动学生学习的积极性和自觉性，使学生迅速进入运动状态。所以，准备活动是体育课不可缺少的重要环节，必须从思想上加以重视。

1 准备活动的作用
1．1准备活动能提高神经中枢的兴奋性，增强内分泌，使身体各器官机能迅速达到适宜运动的程度。
1．2准备活动能提高供氧系统功能，增强氧．运输系统所有环节的活动，使肺通气量、吸氧量和心输出量增强，心肌和骨骼肌中毛细血管网舒张，工作肌能获得更多氧和能量供应。
1．3准备活动能使体温升高，促进血液循环。
1．4准备活动可降低肌肉的粘滞性，增强弹性，有助于防止运动损伤。
1．5准备活动能增强皮肤的血流和降低泌汗阈，有利于散热，防止练习时体温过高。

2 影响准备活动生理效应的主要因素
2．1准备活动的时间
准备活动的适宜时间以体温上升为主要标志，体温的适度升高，能加快神经传导速度，有利于氧的供应。准备活动的时间要充分考虑学生的特点、教材性质、季节气候等具体情况，一般约8-12分钟为宜，如果时间过短，准备活动没有充分做好，不利于基本部分练习的进行；时间过长，强度过大，学生消耗能量过多，也将影响基本部分的练习时间和练习效果。
2．2准备活动的运动强度和运动量
准备活动的强度应以中等强度为宜，不能过大或过小，那么，我们该如何控制学生的运动强度，多大的运动量算是适合的呢？对小学生来讲，准备活动时期，平均心率在110/分左右，最高心率在140/分左右，持续2-3分钟为宜。因为这样可以在大脑皮层中产生一定的痕迹反应，有利于正式内容的学习。
2．3准备活动与正式练习之间的间隔时间
在体育课教学中，准备活动结束到正式练习开始之间的间隔时间应以２～３分钟为宜，如果间隔时间过长，学生心率逐渐下降，内脏机能会恢复到准备活动开始前的状态，不利于课的进行，如果间隔时间过短，没有适宜恢复过程，强度会加大，学生承受不了。

3 小学体育课准备活动的组织形式与任务
3．1准备活动的组织形式
通常采用集体形式进行，根据内容、场地、器材等情况，应坚持形式多变和趣味性的原则，激发学生的学习兴趣，引导学生主动学习，从而达到提高教学效果的目的，保证教学任务的完成。准备活动要具有小学特点。小学生由于年龄不同，在生理和心理上存在着显著的差异，这就决定了小学的准备活动应具有起独特的特点。但在体育教学中，准备活动区别不大，小学成人化，中学公式化，一套操，一个游戏，小学用，中学也用，甚至把高级运动员的专门性练习也拿来用。这种毫无区别，毫无特点的准备活动，违反了教学规律和小学生的生理特点。小学生的准备活动应根据身体发育特点，以游戏或简单易学动作为基本，再结合教材特点，提出不同的要求。
3．2准备活动的任务
准备活动是为了迅速组织动员学生将其注意力集中到课中，使学生明确教学目标、内容要求，提高学生的兴奋性，为学习本课内容做好准备工作，使学生掌握一些基本技能和正确的身体姿势。要注重一般性准备活动与专门性准备活动的结合。准备活动不只是做个游戏，做几节基本操。一般性准备活动主要是使全身各主要肌肉群、关节、韧带都得到充分的活动。准备活动是为主教材服务的，因此要有的放矢，使与完成基本部分主要教材有关的肌肉群、器官以及各主要系统机能得到充分活动。它是在一般性练习基础上，采用动作性质相似和结构与基本部分教材相类似的专门性练习。专门性练习是一般性练习无法代替的。因此上课时必需合理地安排一般性和专门性准备活动练习的比重。
3．3准备活动的内容
准备活动内容要丰富多彩。一套基本体操，一个游戏长期使用，久而久之，学主感到乏味、厌烦。在教学中，选择准备活动的内容应全面、丰富、形式多样。既要有徒手体操，又要有器械操；既要有原地的、也有行进间的；既有单人的、也有双人或集体的；既有一般练习，又有模仿、诱导或辅助性的专门练习。这样使学生才能感到新颖有趣，才能在提高神经系统兴奋性的同时激发学生的运动欲望。
3．3．1一般性准备活动
a．徒手或持轻器械的练习，包括单人、双人徒手操，武术操，棍操，绳操等。
b．走跑练习，包括各种形式的走、慢跑练习。
c．队列队形和集中注意力的练习。
d．游戏，可根据教材、学生情况，自编或参考游戏专著。
e．球类运动，如篮球、足球等，时间不宜长，最好同徒手操结合使用。
f．舞蹈，这是现代体育教学的一个新特点，最好配乐使用。
3．3．2专门性准备活动
专门性准备活动包括一些模仿练习，诱导练习或辅助练习，以及掌握基本教材所必需的身体素质练习。如：篮球徒手传接球练习，跑的基本练习等。

4．小学体育课准备活动教学中应注意的几个问题
   小学体育课的准备活动应针对小学生活泼好动，求新好奇的心理特点，注意以下几点：
4．1形式要活泼多样。
      激发学生的学习兴趣，是取得良好教学效果的重要因素。因此，尽量把准备活动的内容安排得丰富多彩，形式尽可能新颖、多样一些。例如：多种形式的徒手操、轻器械操、肋木操；多种形式的走、跑、跳及活动性游戏，健美操的基本动作等，采用多种形式的准备活动既可以使学生很快对体育课发生兴趣，又能活跃课堂气氛，有利于提高学生的积极性，使学生在欢乐的气氛中进入运动状态。
4．2内容要有针对性。
     准备活动的目的是为了把学生的身体机能调整到最佳状态，更好地学习基本内容，以及预防运动创伤。鉴于此，我们应根据每课的教学内容，教学任务有针对性地安排准备活动，做到有的放矢。例如“原地高抬腿跑”，其主要运动部位是下肢，我们应通过压腿、摆腿、踢腿、蹬腿等方法把下肢的多关节、肌肉、韧带活动充分，以更好地学习原地高抬腿跑，预防运动损伤。若教学内容是“抛实心球”，则我们应安排以上肢和腰腹部为主的准备活动以提高投掷能力。对于危险性相对较大的项目，除了针对主要运动部位做好准备活动以外，还应针对易受伤的部位做好准备活动。例如“前滚翻”颈部虽不是其主要运动部位，但十分容易受伤。因此，颈部的准备活动也应做充分，做到防患于未然，未雨绸缪。
4．3运动要适宜。
      做准备活动，一定要控制好运动量。运动量太小，则起不到准备活动的作用；反之，则影响基本部分内容的教学。对于于运动量的控制，我们可以通过摸测学生的脉博来了解运动量的大小。具体测脉博的方法是：摸测即刻心率10秒钟，然后乘以6，就是1分钟的脉博次数。也可以观察学生的脸色来判断运动量的大小。适宜的运动量：眼色有神、精神饱满，注意力集中，反应快，呼吸加快有节奏，动作踏实认真，能按要求完成。否则就是运动量偏小或偏大。
4．4要根据学生上课时间的情况采取相应的准备活动，使之出现良好的机能状态。
准备活动对一堂课的成功与否，起着举足轻重的作用，准备活动的目的不只是提高机体对剧烈运动的适应性，还应包括心理准备（兴奋、兴趣），为上好课做好充分身心准备。准备活动时，学生注意力要集中，练习认真，动作准确。如果学生的兴奋较低，可进行节律轻快、幅度较大的准备活动，提高学生的兴奋性。如果学生的兴奋性过高，可进行缓和而有节奏的准备活动。如果学生刚刚上完课间操，则应突出安排一些专项准备活动。如果学生平时的机能状态较好，准备活动的时间可稍短些。
4．5要考虑当时的气候条件。
    在气温偏低时，人的肌肉和韧带受到刺激后，会反射性地引起血管收缩。粘滞性会增加，弹性和伸展降低，各关节活动幅度减小；神经系统对肌肉的协调指挥能力也有所下降。因此，锻炼前的准备活动一定要做充分，时间要稍长一些，强度和密度要稍大一些。如气温偏高，准备活动的时间可相对短些，以减少能量的消耗，集中精力学习基本内容。
    以上几个方面，是体育教师在安排准备活动时需要考虑的，还有一些因素，如场地器材情况、学生人数、性别等，也应给予足够的重视。

5．结论
准备活动是每堂体育课不可忽视的环节。它的作用是提高中枢神经系统的兴奋性，使身体各主要器官都得到充分的活动，并调节各器官与中枢神经间的协调机能，把主要教材有关的肌群、并节和韧带都充分地拉开。上体育课时，准备活动时否适宜，对学生能否尽快掌握技术动作，防止运动损伤，提高运动水平十分重要。作为小学体育教师一定要重视体育课中的准备活动。