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专注力训练措施有哪些

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专注力训练措施有哪些

注意力集中就像平稳驾驶：当兴奋局限性的时候，大脑感到困顿并且走神。当兴奋过度的时候，大脑就会产生焦急和无序。大脑的兴奋剂多巴胺，必须分泌的不多也不少。

训练专注力的措施有什么
一、静视——一目了然
1、在你的房间里或屋外找同样东西，例如表、自来水笔、台灯、一张椅子或一棵花草，距离约60厘米，平视前方，自然眨眼，集中注意力注视这一件物体。默数60～90下，即1～15分钟，在默数的同步，要专心致志地仔细观测。闭上眼睛，努力在脑海中勾勒出该物体的形象，应尽量地加以详细描述，最佳用文字将其特性描述出来。然后反复细看一遍，假如有错，加以补充。
2、你在训练纯熟后，逐渐转到更复杂的物体上，观测周围事物的特性，然后闭眼回忆。反复几次，直到每个细节都看到。可以观测地平线、衣服的颜色、植物的形状、人们的姿势和动作、天空阴云的形状和颜色等。观测的要点是，不停变化目光的焦点，尽量多地记住完整物体不一样部分的特性，记得越多越好。在每一分析练习之后，闭上眼睛，专心灵的眼睛全面地观测，然后睁开眼睛，对照实物，校正你心灵的印象，然后再闭再睁，直到完全相似为止。还可以在某一环境中关注一种形状或颜色，试着在周围其他地方找到它。
3、提议你然后再去观测名画。必须把白己的描述与原物加以对照，力争做到描写精微、细致。在用名画作练习时，应通过形象思维激发自己的感情，由感受产生兴致，由兴致上升到心情。
这样，不仅可以改善观测力、注意力，并且可以提高记忆力和发明力。由于在你制作新的心中的形象的过程中，你吸取使用了大量清晰的视觉信息，并且把它储备在你的大脑中。
二、行视——边走边看
以中等速度穿过你的房间、教室、办公室，或者绕着房间走一圈，迅速留心尽量多的物体。回忆，把你所看到的尽量详细地说出来，最佳写出来，然后对照补充。
在平常生活中，眼睛像闪电同样看。可以在眨眼的功夫，即01～04秒之间去看眼前的物品，然后回忆其种类和位置；看马路上疾驶的汽车牌号，然后回忆其字母、号码；看一张陌生的面孔，然后回忆其特性；看路边的树、楼，然后回忆其棵数、层数；看广告牌，然后回忆其画面和文字。所谓“心明眼亮”，这样不仅可以有效锻炼视觉的敏捷度，锻炼视觉和大脑在瞬间强烈的注意力，并且可以使你从内到外愈加聪慧。
三、抛视——天女散花
取25块到30块大小适中的彩色圆球，或积木、跳棋子，其中红色、黄色、白色或其他颜色的各占三分之一。将它们完全混合在一起，放在盆里。用两手迅速抓起两把，然后放手，让它们同步从手中滚落到沙发上，或床上、桌面上、地上。当它们所有落下后，迅速看一眼这些落下的物体，然后转过身去，将每种颜色的数目凭记忆而不是猜测写下来。检查与否对的。
反复这一练习10天，在第10天看看你的进步。
四、速视——疏而不漏
取50张7厘米见方的纸片，每一张纸片上面都写上一种中文或字母，字迹应清晰、工整，将有字的一面朝下。也可用扑克牌。取出10张，闭着眼使它们面朝上，尽量分散放在桌面上。目前睁眼，用极短的时间仔细看它们一眼。然后转过身，凭着你的记忆把所看到的字写下来。紧接着，用另10张纸片反复这一练习。每天这样练习三次，反复10天。在第10天注意一下你获得了多大进步。
五、统视——尽收眼底
睁大你的眼睛，但不要过度以至于让你觉得不适。注意力完全集中，注视正前方，观测你视野中的所有物体，但眼珠不可以有一点的转动。坚持10秒钟后，回忆所看到的东西，凭借你的记忆，将所能想起来的物体的名字写下来，不要凭借你已经有的信息和猜测来作记录。反复10 天，每天变换观测的位置和视野。在第10天看看你的进步。
数秒数的过程一般会比所设想的慢。你可以在练习前先调整一下你数数的速度。一边数一边看着手表的秒针走动，1秒数1下，在1分钟结束的时候刚好数出“60”，也可以1秒数2～3下。

专注力训练九个小游戏
一、大小西瓜
小朋友站成圈。老师指定一种孩子当排头，说“大西瓜”，但两手比成小西瓜的样子；接着第二个孩子说：“小西瓜”，但两手比成大西瓜的样子，依次直到最终一人。
二、高个矮个
学生围成一圈，教师示范，“高个”代表两手上举，脚尖掂起。“矮个”代表两腿半蹲，两手扶膝，像马步。然后老师发令：“高个”，就来个马步；“矮个”则相反。没有立即做出对的动作算失败。家里，父母可以和孩子一起玩，比谁错的少。
三、抓耳抓鼻
小朋友在老师面前站成一排，老师喊口令，小朋友来做动作。当喊“1、2”时，孩子两手在胸前按口令节拍击掌两次；老师喊“3”时，用左手食指与拇指抓住鼻子，右手与左臂交叉用食指与拇指抓住左耳。接着，教师再喊“1、2”，孩子仍然按节拍击掌两次，而当老师再喊“3”时，孩子换成右手食指与拇指抓住鼻子，左手抓住右耳。这样反复变换，假如孩子在发口令后2秒内没有做出动作，或动作不对都算失败。
四、数青蛙
这是一种训练数学思维和注意力的比较难的游戏：一只青蛙一张嘴，两只眼睛四条腿，扑通一声跳下水。两只青蛙两张嘴，四只眼睛八条腿，扑通扑通跳下水。三只青蛙三张嘴，六只眼睛十二条腿，扑通扑通扑通跳下水······老师先说到这里，让同学们自己总结出规律，再请五位同学上台，也可以全班按座位依次接力数，看谁的注意力最集中，谁的数学思维敏锐，反应快，谁坚持到最终也不出错，谁就是胜利者。
五、弹钢琴
孩子先排队站好，从1到7报数，每人记住自己的号码，并明确该号码在音乐中所代表的音符。例如1是哆。3是咪。孩子围坐在老师面前，游戏开始，老师用简谱唱简朴的调子。唱到哪个音，报对应数的孩子就迅速站起，第二个音响时再立即坐回。这样，假如听到自己的音时不立即站起或者误站起的孩子都记失败一次。老师可先用“12345671”、“17654321”试音，使孩子有所准备。所唱简谱由易到难，逐渐加紧。
六、手指爬梯
孩子两手放在胸前，先左手拇指与右手食指尖相连，然后左手食指右手拇指往上爬，两指尖在上面相连，接着又是左手拇指与右手食指尖相连；这样依次反复上爬，爬到头顶再往下爬回。孩子纯熟后可增长难度，左手拇指与右手中指尖相连，左手拇指与右手小指尖相连等。
七、我是木头人
歌谣：赛赛赛，山上有个木头人，不许说话不许动。选代表上台比赛，边拍手边说歌谣，歌谣停止，必须做到一动不动。台下的同学呢，刚开始静观之，过一会儿在台下做多种怪动作，目的是把台上的同学逗笑，看谁能注意力集中，坚持不动的时间最长，谁就是获胜者。
八、对旗语
准备不一样颜色旗子6面，每一面代表一种动作。如：红旗拍手，绿旗向前一步，蓝旗向上跳等。老师先简介每种旗子代表的动作。然后任意举起一种颜色的旗，让孩子做出对应动作。规定动作迅速，举起两秒后没做出动作或做错，都算失败。如此反复练习。小孩子可以逐渐增长旗子的数量。
九、拔“孔雀毛”
老师请一位小朋友来当孔雀，用十几条彩色皱纹纸当作羽毛，塞在“孔雀”的衣服口袋里、系在腰上、绑在脚上、别在背上等等。游戏开始前，老师给“孔雀”蒙上眼睛，让他在屋子中间原地转三圈。老师下令“开始”，其他小朋友就向孔雀靠近，趁孔雀不注意的时候，拔“孔雀身上的羽毛，一次只能拔一根。“孔雀”则提高警惕，两手在身体四面挥动，不让他人拔毛。假如其他小朋友被“孔雀”的手碰到，就失败了，失去拔毛的资格。“孔雀”的羽毛被拔光时，游戏即可宣布结束。拔得羽毛最多的热闹即是胜利者。