羽毛球系统训练.doc

羽毛球培训系统练习步骤

初级基础班：
第一节课：
□正手握拍    □反手握拍  □正手网前挑后场球    □反手网前挑后场球   □正手放网前小球    □反手放网前小球  
辅助训练：□划8字练习   □高举压手腕  □平拉手腕  □练习手腕抓力
球感练习：用球拍正反手托球，搓球，空中接球，落地反弹球的接球。对墙练习正反手击球，效果：找到球的时间和空间感，

第二节课：
□发高远球    □发平高球   □发平快球   □发突击球    
□正手发网前球  □反手发网前球   □反手发后场球 
辅助训练：□发球后的站位准备姿势和启动要领。

第三节课：
□接球站位    □上手正确挥拍   □前、中、后上手击球（三位） 
□打直线平高球  □打斜线平高球   □打直线高远球  □打斜线高远球 
辅助训练：□扔羽毛球练习       □发、接、回三连贯技术   

第四节课：
正手网前球： □搓网前（搓直线球、搓斜线球） □挑球 □推球 □勾对角
□拨球  □扑球
 互动训练：学员一对一，二对二网前训练

第五节课：
反手网前球： □搓网前 □挑球 □推球 □勾对角 □拨球   □扑球
互动训练：学员一对一，二对二网前训练

中级提高班：
第一节课：
□轻吊（两个网角）      □滑板球（两个网角）    

第二节课：
□直线杀球   □斜线杀球  □定点杀球  □跳起杀球  □劈杀 

第三节课：
□接杀球     □挑高球    □推斜线    □挡网前球

第三节课：
□中场正、反手平抽球   □后场正、反手推挡斜线  

第四节课：
□反手回高远球  □反手放网前球  □反手回斜线网前球  □反手杀球
辅助训练：对空中击球，练习反手发力的感觉。

第五节课：
□步法的启动和站位    □向前移动（垫步，并步）    □后场移动
□两侧移动（垫步，并步）       □米字六位步法跑动 
辅助训练：  跳绳  跳线  蹲鸭走 

高级技能班：
第一节课：
一、杀直线球上网（运用：搓，勾，推球，放网）限定主练者回挑网前球。
二、杀斜线球上网（运用：搓，勾，推球，放网）限定主练者回挑网前球。
第二节课：
三、吊直线球上网（运用：搓，勾，推球，放网）限定主练者回挑网前球。
四、吊斜线球上网（运用：搓，勾，推球，放网）限定主练者回挑网前球。
第三节课：
五、吊、杀直线和斜线上网。限定主练者回挑网前球。
六、各点多球练习上网（两点打一点和两点打两点）限定主练者回挑网前球。
第四节课：
七、陪练后场两点控制全场四点，限定主练者回挑后场高球。
八、陪练前场两点控制全场四点，限定主练者回放前场网前球。
第五节课：
九、四点对拉对吊，两高一吊（拉两拍高远球再吊一个网前球，两人轮换练习）。
十、发，拉，杀，放，挑（两人轮换练习）。
十一、攻防转换：高远球，吊球，上放网，挑球（两人轮换练习）。
十二、攻防转换：高远球，杀球，上放网，挑球（两人轮换练习）。
十三、攻防转换：高远球，吊球，杀球，上网（两人轮换练习）。

控制后场  高球压底   打四角球   高短结合  下压为主，
控制网前  快拉快吊   前后结合   守中反攻  攻守兼备