浅谈蛙泳教学方法的研究——-尝试“四步曲”的教法.doc

中小学体育与健康优秀论文评选

浅谈蛙泳教学方法的研究—— 尝试“四步曲”的教法

摘要：日前，省教育厅发布《广东省教育厅关于做好2013年全省初中毕业生升学体育考试工作的通知》，要求从2014年起，体育考试必考科目增加100米游泳，显见游泳项目在体育教学中地位越来越重要。笔者从事蛙泳教学研究十多年来，积累了丰富的教学经验，再结合自己专业技术与理论知识，对少年儿童游泳初学者教学方法作出初步探讨。本人研究尝试将蛙泳教学分成四步教学的模式：第一步、“水上漂浮”—— 熟悉水性；第二步、“造发动机”——练习蛙泳腿；第三步、“加油换气”—— 练习蛙泳手；第四步、“水中青蛙”——手腿结合；大胆创新的教学模式，采用口决的教学方法，为一线教学教师提供一些参考，同时为初学者提供较好快速学习方法。
关键词：熟悉水性　　蛙泳腿练习　　蛙泳手练习 换气练习 手腿结合

1、研究动机
夏季是溺水意外事故的高发期，尤其是东莞的水乡片，河流复杂，山塘较多、沟渠或施工水坑等安全隐患，使学生溺水事件时常会发生。溺水事故会给家庭带来难以挽回的后果，造成无法弥补的损失，如何避免溺水又是一个大家常常谈论的话题。某些教育部门或家庭只是教育孩子如何远离危险水区，没有更好的指引孩子如何学会水中自救，水中生存的方法。这些问题，我们作为一线教学工作者应该更好地反思？
在省教育厅发布《广东省教育厅关于做好2013年全省初中毕业生升学体育考试工作的通知》，要求从2014年起，体育考试必考科目增加100米游泳，说明教育部门对游泳运动日益重视。接下来，如何开设好游泳教学课程是我们首要的任务，我希望在下面的文章能为一线的教学工作者带一些参考和启发。

2、第一步曲：“水上漂浮”——熟悉水性

熟悉水性是游泳教学的第一步，对水性的感悟，是掌握游泳技能的前提。只有能够自如地在水中掌握平衡并指挥自我肢体的运动，才能够有效地学习游泳技能，并在一定条件下维护自身的安全。所以，熟悉水性是游泳教学尤其是对初学游泳者教学必不可少的第一步。熟悉水性的教学主要是要解决两个问题：克服怕水心理、掌握水中平衡能力。
2．1．克服水的教学方法：
（以上是陆上练习，相对比较安全）站立水中，弯腰使口鼻蜻蜓点水；向脸部由少到多撩水；用器皿向头部倒水；趴在池边将脸部浸入水中闭气；站立水中，双、单手扶池岸，向左右方向移动；立水中，双、单手扶池岸，将头浸入水中闭气；站立水中，双、单手扶池岸，用嘴深吸一口气，将头浸入水中用鼻、嘴同时呼气，再抬头吸气；面对池岸，站立水中，用嘴深吸一口气，将头浸入水中用鼻、嘴同时呼气，再抬头吸气；利用游戏的模式，往水池丢撒围棋子，让初学者潜入水中摸捡起。
2．2．掌握水中平衡的教学方法：
全身放松，手扶池岸，俯卧漂浮；手扶池岸，俯卧漂浮，浮起后轻推池岸，然后双手下压同时两膝向腹部回收站立；双手抱膝漂浮、站立；蹬池壁漂浮；直立跳起漂浮；扶板漂浮。
2．3．克服怕水教学经验：
克服怕水心理的练习手段还有很多。通过以上练习，初学者如果能够比较自如地掌握了在有扶持的状态下进行吸气、闭气、呼气等呼吸动作，并不再有惊慌、恐惧等表现，就可以认为基本克服了怕水心理。这时就可以进行下一步教学了。
2．4．掌握水中平衡的教学经验：
通过以上练习，初学者应该能够基本掌握水中平衡能力，在需要时能够顺利起立，以保证呼吸，从而处于安全状态。初学者能够放松自如地在水中漂浮，熟悉水性奠定了基础以后，就可以进行下一步的教学环节。
2．5．教师注意事项：
熟悉水性过程是初学游泳者学习游泳的第一危险期，教师一定要密切注意课堂安全。要特别注意那些性格懦弱和胆大顽皮的孩子，既要耐心诱导又要严格要求，以保证教学的安全。
2．6教学口决：两手轻护岸边，身体放松自如，吸气低头慢入水中，全身伸展，轻轻漂浮。

3、第二步曲：“造发动机”——练习蛙泳腿

蛙泳腿是发动机，蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力之一。它的主要动作环节可分为收腿、翻脚、蹬夹水和滑行四个阶段，这四个环节是紧密相连的完整动作。
3．1．蛙泳腿练习的教学方法：
学习蛙泳最好从陆上腿部动作做起，模仿蛙泳腿部动作。坐在地上或凳上，躯干后仰，双手撑地（凳）。双腿并拢抻直，稍抬起双腿，深吸一口气，屏息。将双腿慢慢收回，膝关节同时外分，收腿开始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝，双腿收紧靠近臀部，接着不停顿地向后方蹬腿、并拢，同时口、鼻呼气，蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直，结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直，双腿伸直后间歇一下。呼气要快，动作要连续。在岸上熟练动作后可以下水，池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作，也可双臂前伸扶板做腿部练习。
3．2．蛙泳腿教学的经验：
3．2．1． 收腿是为了翻脚、蹬水创造有利的动作，同时即要减少阻力，又要考虑到手腿配合因素的需要。
3．2．2．翻脚在蛙泳腿的技术中，翻脚动作很重要，它直接影响到蹬水的效果。
3．2．3．蹬腿夹水，是动力的环节。蹬水在先，夹水在后。取决于两腿蹬夹水的速度和力量的变化，蹬夹水的速度是从慢到快，力量是从小到大的。
3．2．4 ．蹬夹水结束后，脚处于水平面的最低点，这是身体随着蹬水的动力向前滑行，腰部下压，双脚接近水面，准备做下一个循环动作。
3．3．教学口决：一收脚外翻成八字，二向后弧型蹬夹水，三夹腿到位动力大。

4、第三步曲：“加油换气”——练习蛙泳手

泳手臂划水动作可以产生很大的推动力，掌握合理的手臂划水技术，并且使之与腿和呼吸动作协调配合，能有效的提高游进速度。它的主要动作可分为开始姿势、滑下（也可叫做“抱水”或“抓水”）、划水、收手和向前伸臂几个阶段。这几个阶段也是紧密相连的完整动作。
4．1．蛙泳手练习教学方法：
先在岸上熟悉的蛙泳手部动作。抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下 方压水。 划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈 臂划水。收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下力，同时向前伸出。
4．2．练习蛙泳手的教学经验：
总之，蛙泳的换气，主要在于手部的动作，技术动作比较简单，很容易学。游泳教学的实践证明，在学习蛙泳的初级阶段，由于对水性不热悉，在 水中的呼吸比较困难，会造成心理紧张。故肌肉、技术动作僵硬，阻碍教学或训练的顺利进行。为了减少或避免类似问题，首先不宜先在水里学习臂部和腿部的配合动作，而应先在岸上掌握呼吸方法和熟悉水性。这样，胸有成竹，下水不会紧张，用力自然，动作协调性好，更能提高教学或练习效果。
4．3．教学口决：收手十指胸前拜佛，前伸合掌前伸像超人，抱水用力速度快。

5．第四步曲：“水中青蛙”——手腿结合

在蛙泳完整配合练习时，两臂开始做动作前，人体、尤其是头部在水中所处的位置，对于初学者来讲具有非常重要的意义。此时(滑行中)，若身体位置较高，口部距水面较近，则完成呼吸时，练习者的口部就能比较容易地露出水面，可以在水面上获得相对较长的时间来完成吸气过程。这样，对初学者心理上会起到一定的稳定作用，有利于完成吸气过程。反之，此时若身体位置相对较低时，口部露出水面时所需的时间就较长，那么，口部在水面上停留的时间也就会相应地减少。这样，对初学者的心理上从吸气动作的完成上均会产生不利的影响。
5．1．1．掌握正确的呼吸练习方法：
在进行蛙泳完整配合练习前，必须熟练掌握正确的呼吸方 法，才能在短暂的时间内完成吸气过程。其方法是：呼气要由小到大，逐渐加大呼气量 (口鼻同时呼气)，口部一露出水面，立刻用力把气吐完．井用口快而深地吸气，呼与吸之间无 停顿。
5．1．2．掌握合理的腿部动作：
蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力。由于两腿在蹬夹 水并拢时，腿有向下压的动作，此动作既能使身体上升，又有利于滑行，使身体在水中 处于较合 理的位置，可以直接影响到呼吸过程完成的好坏。在教学中需注意以下几点：①收腿时 ，脚踵向臀部靠拢；②收腿时，脚掌外翻，使小腿处于垂直部位，加大对水面积；③蹬夹水的 速度要 快，一定到蹬到位，即两腿、两脚靠拢。
5．1．3．调整身体在水中的位置：
利用两次至多次腿部动作结合一次手臂动作、一次呼吸的配 合练习。主要是利用两次甚至多次腿部动作来调整蹬夹水后身体在水中位置偏低的问题 ，使 初学者尽快掌握呼吸方法，减轻其心理压力，而后再进行一次呼吸、一次手臂及一次腿 部动作 的正确配合练习
5．1．4．闭气滑行、吐尽吸满：
在进行完整呼吸配合练习时，要求练习者闭气滑行，滑下时开始吐气，并逐渐加大呼气量，口部一露出水面，立刻用力把气吐完，在不停顿的情况下，快而深地用口吸满气。练习中，不过多地强调用早吸气或是晚吸气的方法，而是强调“吐尽、吸满。”
5．2．蛙泳手腿结合的教学经验：
综上所述，练习者在完成呼吸配合时，身体在水中所处的位置高低，将直接影响 到其 心理及完成呼吸的质量。同时，在蛙泳呼吸配合练习中就应充分重视这一点。笔者认为 ，在 蛙泳呼吸教学中，应围绕滑行时身体在水中的相对位置这一关键问题，重点抓好以上几 个方面。
5．3．教学口决：两臂划水不蹬腿,收手同时又收腿,手伸一半蹬夹水,伸臂蹬腿划一会, 划水一半抬头把气吸,伸手慢呼不着急。

6、教学建议

6.1．在蛙泳教学中，教师必须要注意解决这个问题：循序渐进的教学模式，首先熟悉水性→其次是练习蛙泳腿→再次是练习蛙泳手→然后完整手脚配合练习的顺序，进行蛙泳教学能比较合理地对动作进行衔接，降低了教学的难度，有助于学生更快、更好地掌握游泳技术动作。
6.2．在练习中解决了蛙泳腿部动作和呼吸与动作配合两个教学的难点，教学中关键性技术早出现，初学者在学习过程增加难点的练习时间，从而提高对所学动作的掌握，提高学习的效率。
6.3．搭建展示平台让学生直接地看到自己的进步，在一定的兴奋状态中进行学习，有助于提高学生的学习兴趣，也有助于较好地达到了预期的教学效果。

7. 教学结论

综上所述，根据游泳初学者情况来制定教学方案是一种新型的教学模式，它是对常规教学方法的改进与补充，其研究及运用对游泳教学以及其他教学领域具有较强的参考意义。近年来，我国体育教育事业飞速发展，教学体系、教育制度随之健全，但仍然存在教学形式相对落后、教学手段单一等问题，常规的教学方法仍然运用于现代化教育模式当中，极大的阻碍了教学质量的提高。在游泳的教学中，只着重对技术动作的进行指导，忽视了技巧的教学效果，是影响游泳教学的开展、阻碍教学质量的提高的关键因素。针对实践中存在的问题，改变以往教学模式，采取不同教学手段，从初学者心理和学习进度制定出更人性化、科学化的教学方案，使之为游泳教学提供一个理论参考依据，完善教学形式，进一步促进教育事业的快速发展。本人根据多年来的游泳教学实践，结合有关专业书籍，对蛙泳呼吸教学中的有关问题进行一些技术及理论探讨，希望同行及有关专家们给予指正。

参考文献

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