上班族的健康习惯.pptx

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,上班族的健康习惯,上班族的健康习惯,第1页,小计策,1,：天天早晨洗脸时，记得顺便将冷水轻轻吸入鼻腔进行清洗。大回报：一举两得,既刺激了鼻腔又清扫了卫生。鼻腔经过这么每日一练，渐渐习惯了低温，再有冷空气入侵，也就见怪不怪，不会动不动就感冒了。,上班族的健康习惯,第2页,习惯,2,：在洗漱室抬眼就能看见地方挂上一幅赏心悦目标风景画，天天刷牙前先想像一下自己就在那画里面。大回报：可能你正站在白云回绕山顶向下俯视，可能你正坐在一家时髦露天咖啡馆里喝咖啡，身边还有一位英俊男士,/,优雅美女。让自己冥想几分钟，体内压力荷尔蒙水平顿时会下降很多。,上班族的健康习惯,第3页,习惯,3,：在头脑中酝酿一句能对你产生主动和强烈共鸣名言警句，天天出发上班前，在头脑中将这句话回放,5,分钟。,大回报：这会使你心绪更主动向上，以更加好热情投入到工作中。,上班族的健康习惯,第4页,习惯,4,：塞车时，别光临着埋怨交通糟糕情况，来进行呼吸放松吧。集中丹田,(,小腹,),位置，做,478,呼吸法,先呼气，再以鼻吸气，默数,4,下，闭气,7,下，再用口呼气，带出,“,咻,”,声，默数,8,下。,大回报：只要你坚持经常偷闲片刻做这么呼吸运动，就会发觉你浮躁心灵平静了，假如你失眠，必定失眠症状也会得到改进。,上班族的健康习惯,第5页,习惯,5,：不要挤在狭窄憋气电梯里，爬楼梯吧！,大回报：每爬,1,分钟楼梯，你就会消耗,6,卡路里热量，即使你只住在,4,层楼上，一星期也最少能消耗,120,卡路里热量，,1,年就是,5520,卡路里，相当于你一年能少长,1,千克脂肪呢。,上班族的健康习惯,第6页,习惯,6,：到了办公室，深呼吸一下后，用手指尖顺着头发方向用力在头部循环梳理一下头发。,大回报：梳理头皮可去除你头部担心感，让头脑有清醒感，更加好地投入工作。,上班族的健康习惯,第7页,习惯,7,：假如办公室外阳光明媚，偷闲走出办公室沐浴,15,分钟阳光。,大回报：紫外线不但是非常好消毒工具，还能够增强你对钙吸收，你所需要维生素D,也会轻而易举地得到。,上班族的健康习惯,第8页,习惯,8,：午间工休假如不能打盹，就抹点薄荷膏或嚼嚼口香糖。,大回报：薄荷膏味道能让你恢复精神气爽，只要闻上几秒钟，鼻子就会将嗅觉感受到刺激传递到大脑，你精神会顿时为之一振。嚼口香糖也有一样作用，嗅觉和味觉都会感受到刺激，将此传递到大脑，一样会给你带来兴奋作用。,上班族的健康习惯,第9页,习惯,9,：工作一阵后，记得用力耸双肩，尽可能贴近双耳，夹紧两臂，然后放松，这一动作可重复,10,次。,大回报：经过使颈、背发力，刺激血液循环从而到达放松颈背效果，以免你落下腰酸背痛毛病。,上班族的健康习惯,第10页,习惯,10,：将你包里零食薯片一股脑倒入垃圾筒，换上香蕉吧。,大回报：下午三四点是你一天中最乏力时候，不妨吃根香蕉补充点能量。维生素,B6,可帮助人体产生多巴胺、正肾上腺素这些振奋精神神经传导物质，而香蕉正是维生素,B6,超极起源。吃薯片这么零食不但让你更乏力，而且让你天天最少多摄入,155,卡路里热量，相当于,11,克脂肪。,上班族的健康习惯,第11页,习惯,11,：边看电视边干刷皮肤，使用一把干鬃毛刷或一个丝瓜络，在腿上、手上进行轻轻磨擦，可刷至表皮呈粉红色。大回报：经过按摩皮肤，使表层老皮脱落，加紧血液循环，刺激你神经，活跃你思维。,上班族的健康习惯,第12页,习惯,12,：将一点柠檬和一点盐混和轻拍在脸上五到十分钟后，然后洗掉。,大回报：在外奔走了一天，沾了不少细菌，而柠檬含有收缩作用和抗菌作用，是极好清洁剂，它含有丰富维生素,B3,，有利于预防细菌生长，并对痤疮有很好治疗作用。,上班族的健康习惯,第13页,习惯,13,：洗脸时，顺便用手掌将温水捧起，轻轻地泼在紧闭双眼上，做,20,次；然后用冷水重复以上作法,20,次。,大回报：假如你一天都坐在电脑旁，眼睛一定很累，不妨以此来改进你眼部循环。,上班族的健康习惯,第14页,习惯,14,：浅饮小酌，干吗不垂青葡萄酒呢？,大回报：葡萄酒里含有强心剂，可有效预防心脏病。,上班族的健康习惯,第15页,习惯,15,：晚上回到家里，腰酸背痛得不行，赶快用一个纸杯盛满水，在冰箱里凝成冰，再沿杯口剪下约,3-4,寸，在痛处往返擦拭,10,分钟。,大回报：可让你痛楚肿胀减退消除。,上班族的健康习惯,第16页,习惯,16,：关上电视，松开发条,1,小时，比你习惯时间早,1,小时睡觉吧！,大回报：多一些睡眠会使你取得更多健康免疫体，预防流行性感冒和类似头痛神经性病症。,上班族的健康习惯,第17页,习惯,17,：天天晚上睡觉前，坚持用牙线清理一下牙齿。,大回报：这么可使你患牙龈病概率降低,85%,。,上班族的健康习惯,第18页,习惯,18,：睡前冲热冷水交替浴，每次淋浴维持约,30,秒，最终一次是冷水。,大回报：这么可令你绷紧了一天神经松弛，让你晚上不至于辗转难眠。小习惯,20,：浴后将削去皮生土豆打坏，用洁净沙布包起来，敷在眼睛上，把双腿搁平，休息,15,分钟。大回报：能够消除眼睛浮肿和黑眼圈。,上班族的健康习惯,第19页,习惯,19,：睡觉前伸个懒腰。大回报：一个迟缓、舒适懒腰对于即将上床休息人来说是再好不过了，因为它涣散，能够帮助你放松担心神经。,上班族的健康习惯,第20页,