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力健健身教练培训方案
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2020年4月19日
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力健健身教练培训方案
一、 服务意识：
健身行业的本质是服务行业，服务于社会，服务于大众，服务于俱乐部会员。具体表现：
1、 树立健身服务意识，准确定位教练自身。
2、 会员进入俱乐部教练要以饱满的热情使其感受到专业的服务。
3、 在与会员接触时要注意言行，以会员为主体，做到适当提醒，适当辅助。
二、安全意识：在会员进行锻炼过程中，树立高度的安全防范意识。做到正确的指导，适时的提醒，及时的处理。
三、销售意识：以俱乐部利益为大局，开发会员资源，
2、在与会员接触过程中收集有利于俱乐部的销售信息，做到随时推广，随时开发，并把俱乐部优惠信息和便利条件传递给会员。
四、 体现专业技能：
关注社会热点健康话题，学习健康基础知识，掌握健身技能，体现俱乐部与自我的专业性和针对性。具体表现：
1、 学习掌握教练职业技能，对会员进行专业的指导。
2、 与会员接触时交流健康话题，专业话题，体现俱乐部专业性
五、教练员工作流程：
接待会员------体能测试------注意事项------器械使用------制定计划------多次沟通------二次销售
六、八大肌群锻炼方法；
1、胸肌：上斜、平板、下斜杠铃卧推、哑铃飞鸟、龙门荚胸
3、俯卧撑、立卧撑等
2、背阔肌：引体向上、坐姿下拉、哑铃单臂划船、杠铃俯身划船、坐姿划船等
3、肱二头肌：杠铃、哑铃弯举等。
4、肱三头肌：窄握杠铃卧推、俯卧撑，杠铃颈后臂屈伸，哑铃颈后臂屈伸，屈臂下压，杠铃仰卧臂屈伸等。
5、腹肌：仰卧起坐、仰卧举腿、卷腹、悬垂抬腿、两头起等。
6、腰肌：山羊挺身、俯卧两头起、背起、杠铃硬拉等
7、股四头肌：杠铃深蹲（前、后），坐式腿屈伸，腿举等。
8、股二头肌：俯卧腿弯举、深蹲等
七、器械使用方法：
1、跑步机使用方法
2、动感单车使用方法
3、组合器械使用方法
4、自由器械使用方法
5、体测仪器使用方法
八、锻练计划制定
1、根据个别体质差异制定针对性适重、适量、适强度锻练计划。
2、根据个别体质差异提出营养饮食建议。
3、适度休息放松
4、步骤：热身----拉伸----训练----放松
九、常见损伤预防和处理
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