1、
定向越野运动队训练计划
时间：2012-03-08 10:14:29 来源：体育组 作者：闵祥龙
一、训练目标与任务
根据我校定向越野队发展规划要求，本阶段目标：通过本阶段训练，恢复训练水平争取在贵州省定向越野比赛中取得团体总分第一名的成绩。
训练任务：①改进提高定向越野项目中：短距离赛，标准距离赛，团队赛，接力赛及百米定向的读图
技术。②提高运动员专项技术训练水平，发展专项身体素质。③提高实战水平。
二、大周期训练计划
(一)大周期训练阶段划分
1.准备期训练安排
全面训练阶段：全面提高运动员的身体素质，狠抓体能训练、基本技术和意志品质培养。负荷
2、以量的积累为主。
专项训练阶段：是形成竞技状态的关键阶段。主要任务是把专项训练提到最高水平，保证专项身体素质和技、战术指标的落实。负荷特点是始减量迅速增加强度，并达到最大。
2.竞赛期训练安排：
主要任务是培养最佳竞技状态，调整运动员心态，争取比赛取得优异成绩。
赛前阶段：距比赛2～4周开始，训练内容安排与专项基本相同，但方法和手段更近似比赛的特点。要抓好个人特长训练，增加检查、测验和热身，进一步改进定向越野技术。提高训练强度，总负荷量减少，强度达到最高水平（超过或达到比赛要求）。训练的强度大，时间短，总训练时间减少1/2～1/3。
注意加强医务监督，防止伤
3、病；增加训练后的恢复措施；教育运动员正确对待比赛，形成积极情绪和必胜信心。
比赛阶段：作好思想和心理调整，激励进取动机。训练安排首先要保证恢复，然后针对比赛中的问题改进和保持较高比赛欲望。负荷稳定在赛前水平，严格生活制度，以纪律保证休息、健康和充沛的体力。
3. 过渡期训练安排:主要是消除疲劳，缓解训练和比赛的高度紧张状态。保持一定训练活动，达到积极性休息。
大周期训练安排
准备期
比赛期
过渡期
全面训练阶段
专项训练阶段
赛前阶段
比赛阶段
8周以上
7周以上
4～6周
1～2周
1～2周
任务
获得竞技
状态
形成和发展竞技状态
培养和
4、提高最佳竞技状态
保持并发挥最佳竞技状态
消除疲劳使身体恢复
内容
1.全面身体训练与专项相结合，提高各种身体素质
2.学习改进、提高基本技术
3.学习定向越野基本知识培养技术、作风、品质
1.以强化专项素质为主，达到最高水平
2.熟练掌握、提高识图技术。
3.接进比赛条件下训练心理等竞技能力
1.身体训练更加专项化，保持前段水平
2. 在最大限度接近比赛的条件下进行各种距离的地形彩色地图练习。
3.通过测试、模拟比赛手段，激发比赛欲望。
1.制定比赛方案。各种彩色地图路线选择和寻找点标。
2.统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，力争超水平发挥。
减
5、少专项身体训练内容，减轻负荷，消除和医治损伤，总结经验教训。
负荷
保证技术难度和质量；以加量为主，直至最大；强度适中，总负荷趋势加大
“从难、从严、从实战出发”，量中等，以强度为主，达到最大；最负荷总大
量中小，强度保持最大；总负荷较大；增加恢复措施，注意防伤
量小，强度大，时间短；稳定在赛前水平，巩固竞技能力，因人而异
中、小强度和运动量，活动性休息
比赛
比赛较少，以改造旧技能、发展专项技能和技巧为目的
以队内比赛为主，无需专门准备，注意防止受伤
以专门准备的坚持性、适应性、模拟性热身赛，熟练特殊时刻打法，集中提高比赛能力
正式比赛
无比赛
课时
课时为2～3
6、小时，课次每周4～6次
课时为2～3小时，以保证技术动作质量为前提
课时为1.5～2.5小时
0.5～1.5小时适应性训练
课时1.5小时，课次最少
方法手段特点
形式内容广泛，多用重复训练方法，手段的强度不太高；直线或波浪式上升，综合课较多
专项训练方法、手段接进比赛条件；具有针对性，阶梯式上升。
专项训练接进比赛；技术训练针对性较强，着重改进薄弱技术环节。
心理和生理适应性训练，针对比赛中易出现的问题进行及时改进。
广泛多样，采取降低专项强度的方法、手段和要求，积极性休息
（二）大周期训练计划
围绕贵州省定向比赛划分周期，合理安排各时期的任务、内容、负荷及比赛
7、等，充分考虑各个周期的合理衔接和重点比赛。以下为各周期具体到每周的训练计划。
1.全面训练阶段（8周）
周一：田径场---进行一般身体训练
周二：公路或山地---专项柔韧练习；一般身体练习。
周三：休息
周四：野外坡地---专项力量练习；一般身体练习。
周五：田径场---专项技术识图训练
周六：野外---专项技术体能综合练习（利用地行图寻找检查点训练）
周日：休息
2.专项提高阶段（7周）
周一：田径场---专项耐力训练
周二：公园---方位感技术练习
周三：休息
周四：公路或山地---专项耐力练
8、习；身体灵敏训练
周五：田径场---专项技术训练（读图，记忆地图）
周六：野外---专项技术，体能训练。（利用地形图寻找检查点训练）
周日：休息
3.赛前阶段（6周）
周一：校园---方位感训练，简单图例记忆训练。
周二：公园或广场---体能训练，较难图例记忆训练。
周三：休息
周四：山地---进行一般身体练习，耐力练习
周五：校园---综合素质训练。
周六：野外---专项技术训练，体能训练（彩色地图寻找检查点）
周日：总结，写出训练日志。
4.比赛阶段（1周）
5.恢复期（1周）
周一：校园---赛后大总结
周二：休息
周三：野外---进行一般身体训练
周四：休息。
周五：一般综合素质训练。
周六：休息
周日：野外---野外慢跑
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