按摩涌泉穴有助提高睡眠质量.doc

按摩涌泉穴有助提高睡眠质量
　　睡眠是养生第一良方。睡眠的目的在于调整阴阳平衡而达到对生命的涵养储备。某些动物靠冬眠养精蓄锐，而人类要工作，还要生活，不可能冬眠，那就要尽量提高睡眠质量，从而来调整阴阳。
　　醒寐是阴阳消长交替的结果。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来。正如《黄帝内经》所说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐。”
　　睡眠守则一
　　子时大睡，午时小憩
　　所谓子午觉，就是晚上子时(23时到凌晨1时)进入熟睡，白天在午时(11时到13时)午休。如此可提高睡眠质量，起到事半功倍的效果。
　　晚上子时为阴阳大合、水火交融之际，此时熟睡，效果最好。
　　午时为日中，阳气盛(阳生阴尽)，此时称为“合阳”，阳虚的人、不上班的人午时多睡一会儿可以养阳；阳不虚的人，要工作的人，在午时小憩30分钟也可以养阳。
　　睡子午觉的原则是：子时大睡，午时小憩(小憩即静卧或静坐30分钟即可)，千万不要反其道而行之，这样违反了自然规律，对身体无益。
　　有些老人天一黑就睡了，身体虚的人只好这样，身体好的人则没有必要。
　　睡眠守则二
　　睡前减慢呼吸节奏
　　第一，呼吸节奏慢了，心跳自然减慢，那么气血运行、生命活动都可以缓和下来，然后才能安然入睡。
　　第二，睡前可以适当静坐、散步，或看慢节奏电视、听舒缓的音乐等，使身体逐渐入静。静则生阴，阴盛则寐。
　　睡眠守则三
　　睡前吃养心阴食品
　　睡前吃一点养心阴的东西，可帮助精神内守，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉，或桂圆肉、百合，或一杯牛奶等。因为人睡觉后，五脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴有助于健康。
　　睡眠守则四
　　睡前用温水泡脚
　　睡前用温水泡脚，再辅以足部按摩，尤其是涌泉穴，效果最佳。因为这样可以促进心肾相交，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。
　　小提示：按摩促进睡眠的穴位
　　涌泉穴：足底前中心凹陷处。
　　内关穴：手腕横纹上3寸，两肌腱之间凹陷处。
　　足三里穴：外膝眼下3寸，胫骨外侧约1寸处。