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香蕉番茄减肥法
接下来要介绍的方法很简单，甚至因为它，在日本造成了"香蕉荒"呢，所以让我们赶
快开始吧。
香蕉早餐减肥法
1.早餐只吃香蕉，要细嚼慢咽
早餐只吃香蕉， 想吃多少根就吃多少根。 如果不喜欢香蕉，也可以用其他水果代替，但
是请保证每餐食用单一品种的水果。肚子实在饿的话，可以先吃根香蕉，隔
吃其他东西。
2.饮料是白开水，要大量地喝
早餐吃香蕉时搭配常温的白开水，吃完香
2、蕉后
只要记住勤快地喝。因为白开水不需要肠胃消化和分解，所以可以让肠胃得到充分的休息。
3.午餐正常进食，没有限制
15— 30 分钟喝也可以。没有规定的量，
15— 30 分钟再
午餐可以选择任何自己喜欢的食物， 和早餐一样要细嚼慢咽。 有人为了减肥会节制午餐，
饿了吃一堆零食， 这只会对减肥造成反效果， 想要早点看到减肥成效， 建议午餐吃常规的饭
菜，可以米饭多一些，配菜少一些。
4.下午课间点心，
3、放心食用
想吃零食的话， 也可以。不过为了防止吃太多，规定自己一天只吃一种，哪怕吃掉一整
袋也没关系。特别想吃甜食的话，可以选择种水果来吃。
5.晚餐早点吃，吃什么都可以
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很多明星说到自己的减肥方法， 都会提到 20 点以后不再进食。 晚餐的进餐时间很重要。
尽量安排在 18 点左右，最晚也不要超过 20 点。 早点吃晚餐的话，就算吃多点也没关系， 吃
什么都可以。不过要戒掉晚餐后吃甜点的习惯。
6.午夜
4、之前进入睡眠
一定要养成最晚在零点前上床睡觉的习惯。
进行的，睡得不好，体质难以改善，再好的减肥方法也不会起作用。
7.运动想做就做，不必强制
我们的身体进行排毒等自我调整是在熟睡中
我们的身体有很强的"自我识别"能力，有益于健康的适度运动会使身体舒畅：反之，
如果身体感觉到痛苦与压力，那么就要及时自省并调整运动的方式和强度了。
8.公开减肥日记，让大家监督
香蕉早餐减肥法之所以如此火爆，还有一个原因是很多人在
5、网上公开自己的减肥日记，
从而获得大家的声援和建议，激励你坚持下去。简单地记录，让大家一起来督促你吧。
想让香蕉减肥法成功，必须要遵守的就是用餐时间和晚上零点前睡觉。
上午只吃香蕉， 喝白开水， 可以让肠胃的工作量控制在最低限度， 有助肠胃恢复其功能。
中午体温高，肠胃功能活跃，胃不容易下垂，吃得多些也不容易胖。晚餐要在 20 点之前结
束，是为了让胃清空。时间晚了还是想吃东西的话，建议吃能迅速消化、几乎不会影响睡眠
的水果。
22 点之后的两个小时，是我们的身体进行自我修复调整
6、最主要的阶段。不但体质的改
善主要是在睡眠中进行， 基本上排泄物也是在睡眠中被制造出来的。 所以， 在晚上零点以前
睡觉很重要。
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香蕉的营养
维他命 B1、 B2：促进糖类和脂肪的代谢，预防浮肿，消除疲劳。
钾：促使将导致血压上升的钠通过尿液排出体外，有助于消除浮肿。
镁：调节血压，调节钙在人体内的作用。
膳食纤维：有助于消除便秘。
血清素：安定神经，促进睡眠，解除焦虑，消除饥饿感
7、
植物营养素：含有的多酚具有强烈的抗氧化作用，有助于抗衰老。
酶：可以顺利被肠胃吸收，增加肠胃的休息时间。
糖类：香蕉含有葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等多种糖类，可以让身体耐得住饥饿，保持
注意力。
香蕉减肥法的好处
1.补充充足的水分，改善体内水循环。
2.摄取充足维他命、矿物质和膳食纤维。
3.摄取植物营养素，抗氧化效果可以维持身体健康。
4.富含的酶可以活化人体代谢功能。
5.让肠胃得到时间休息。
6.富含的糖分让人能够节制非正常的饮食。
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