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静坐引导词（一）
大家好 很高兴今天有我带领你们走进瑜伽的世界 希望这节课能给大家带
来愉悦的心情
现在请大家选择舒适的座姿坐于垫子上 腰背挺直眼睛看向正前方 翻转双
手 掌心向上 将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印 倾听柔和的音乐抛
开所有的思绪 让你的内心慢慢平静下来 闭上双眼 用心灵去探索自我的世
界 嘴角微微向上翘起 让我们在心底里给自己一个淡淡的微笑从此刻起 抛
开你所有的烦恼与杂念 和我一起呼吸冥想 放松你的双肩 双臂 双膝 双脚
将你
2、的意识放在腹式呼吸上 用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔
内 小腹微微鼓起 缓缓的呼气 小腹向内收起 根据自己的气息找寻自己的
感觉
呼吸是瑜伽的中的灵魂 瑜伽的呼吸的要求是 深 匀缓 细 长 在整个过程
中尽量配合腹式呼吸完成 瑜伽的腹式呼吸又两大功能它可以给头部输送新
鲜的血液 摄入生命之气 控制意识 通过瑜伽的呼吸练习可洁净呼吸系统
排除身体毒素 从而达到思想纯净的状态整个身体从头顶到脚底 从皮肤到
骨头 从神经系统到消化系统 都能从瑜伽中受益 就这样深深的吸气 缓缓
的呼气 仿佛我们来
3、到了一片熏衣草田园里 嗅着淡淡的花香 远处几只蝴蝶
在轻快的飞舞
现在让我们把意识慢慢的收回来 双手胸前合十 用力搓热 将温热的双手放
于脸颊 轻轻的按摩双眼 让眼睛得到放松 再次将手胸前搓热放于腹部缓缓
按摩 放松腹部肌肉 滋养肠胃 现在将双手自然放于双膝上 慢慢睁开眼睛
感受眼前的明
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亮 静
坐引导词（二）
请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇
指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。
4、轻轻的闭上双眼，随着这美妙
的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉
心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩、放松双臂，让脊柱向上无
限延伸。聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。抛
开所有的紧张、烦恼和不安，我们的心变的平静、祥和。让我们一
起来做瑜伽的腹式呼吸。首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的
浊气排放出去。然后，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通
过鼻腔、喉部、下压横膈膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向
外扩张、隆起。呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩，感
5、觉
体内所有的浊气、废弃、二氧化碳全部排除体外。将注意力放在你
的呼吸上，配合自己的呼吸频率做 3-5腹式呼吸，让我们用心去 次
体会这一呼一吸，吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间
所有的能量慢慢的进入体内每个角落，滋养我们身体的所有细胞。
呼气时，感觉体内所有的毒素、不快乐的情绪统统的被排除体外。5
次过后，调整为自然呼吸。现在你的呼吸变得均匀、顺畅、自然，
你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你
的身上，蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的爱抚中，静听鸟
儿
6、愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿、羊儿在吃草。远处潺潺流水的响
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声，让我们进入忘我的仙境。请大家把说手在胸前快速搓热，轻轻
的放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹
的产生。双手滑落到你的脸颊上，用食指轻轻的敲打一下。这样可
以促进面部血液循环，达到美容、养颜的功效。放松双手回到双膝
上，慢慢睁开你的双眼，感受一下眼前明亮的世界。放松双脚，按
摩脚踝、双膝。
冥想，是用你的想象力来调节心身， 缓解压力。对绝大多数人来讲，
7、
视觉的想象远比听觉的想象要生动的多， 有力的多。 而听觉想象则需要诱导。
所以通常情况下冥想时都要有相适应的音乐伴随始终。
想象，主要是为了激发某种记忆，尤其是身体的记忆，这个记忆就是体验，
躯体的体验。其实，人的大部分记忆都是储存在身体的皮肤、肌肉、内脏器
官里，而不是大脑里。 瑜伽冥想词 3 ：实际上，冥想一个从来没有体验过
的情景是没有实际意义的，一个虽然到过、体验过，却没有深刻的躯体或心
理记忆，如舒适，惊诧，激动的情景，也没有多大意义的.
所以说，冥想，也可以叫做唤醒，一种记忆体验的唤醒。增加对大自然的兴
趣，对美的事物的追求，培养对音乐的爱好，有助于冥想的效果。同时，也
会让我们的心胸更加得开阔，对未来更加的充满信心。从而使自己变得越来
越美丽，越来越健康。
一
选择盘坐，自然呼吸，三分钟｛音乐响起，引导词开始｝：
盘坐开始，身体轻盈放松，头正身直，松静自如，两眼轻合。意识从头
部开始放松¼¼逐步向下延伸到身体各个部位。
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