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中考项目：一分钟跳绳动作要领与教学策略

                                            ---5月23号工作室qq群专题讨论整理
                                            珠海新世纪学校---孔频
1、握绳方法：虎口对着绳头，五指握拳，也就是指拇指与食指绕着绳柄一圈（也可用食指和拇指顶住绳柄，其余三指放松握住绳柄，掌心中空。
2、动作要领：两手握绳，两臂自然屈肘近腰际，身体微前倾，稍低头，两脚前脚掌落地交替跳，手腕发力摇动绳。
3、教学重点：正确的脚步动作和手腕动作
4、教学难点：上下肢的协调配合
5、教学方法与策略：
1)徒手模仿跳绳练习（只拿绳柄），双臂和双脚模仿跳绳练习。
2)掌握正确的手部动作和脚步动作。
3)掌握正确的身体姿态
4）握绳完整练习
5）提高频率跳：10秒、15秒、24秒跳。
6）提高持久跳：在高频率的基础上，增加练习的时间和量。
7）组织形式：同质竞争、异质分组、小组竞赛。
6、易犯错误：
1）、卡绳：绳到了脚边还没起跳或者绳还没到脚边就先起了。
原因：没有掌握跳绳时的节奏。
纠错方法：采用将两条废旧的跳绳，从中间剪断，再把两边的绳子调到合适的位置，让学生进行模拟跳绳，通过模拟跳绳，可以让学生在没有障碍的情况下体会手与脚的协调。
2）摇绳时，以肩为轴，造成手臂随绳一起摇动。
原因：没用手腕发力摇绳。
纠错：徒手模仿及固定上臂的转动手腕练习。
3）跳绳时双臂张开离身体太远。
原因：两手臂未屈轴于腰际。
纠错：方法同上。
4）弯曲小腿进行跳绳。
原因：脚步动作不正确。
纠错：可以通过做高抬腿练习或者台阶练习来帮助练习者小腿积极下压，伸直膝关节。

后记：在讨论的过程中，老师们的积极性很高，各种观点都一一呈现出来，如 李若梅老师对握绳动作的描述竟直观又规范，孔频老师强调的上肢动作：甩绳的两个手，上臂要贴近胸前，前臂自然下垂至两胯处握绳,手腕发力摇动绳。张世欢老师对脚步动作的描述：以高抬腿动作为基准，双脚前脚掌交替落地，脚尖和膝盖朝前。朱光宇老师通过让学生跳10秒、15秒、24秒的快速跳绳，来解决脚步动作的频率问题。梁国忠老师针对学生动作不好时采取的是：加强手与脚的协调，方法是：将两条废旧的跳绳，从中间剪断，再把两边的绳子调到合适的位置，让学生进行模拟跳绳，通过模拟跳绳，可以让学生在没有障碍的情况下体会手与脚的协调，该方法特别适合纠正和改善不会使用单脚跳得同学。史春城老师针对课堂组织形式：采用了同质竞争、异质分组、小组组合等，活跃课堂气氛，激发了学生兴趣。在工作室蔡兴莉老师的指导和点拨下，学员们对跳绳的基本技术和如何提高都有了一定的理解和加深，方便了老师们在以后的教学工作中更加有针对性的去指导学生。