美食远离失眠.doc

广东民安医院失眠抑郁诊疗中心

美食远离失眠
花花世界，你可以被明星吸引，可以为跑车倾倒，可以为偶像废寝忘食，但是，你知道吗，在我们生活中，去生活着一群想睡却睡不着的兄弟姐妹，大叔大婶，大哥大嫂，弟弟妹妹。其实，失眠的危害是很大的，会导致人体记忆力下降、身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱；导致自主神经功能紊乱等等。随着现代生活节奏日益加快，生存与竞争的压力，失意与失落的苦涩，导致了现代人有37%以上都有轻度失眠和抑郁症，失眠很痛苦，我们都知道，但是我们要怎么战胜失眠症呢？广东民安医院失眠抑郁诊疗中心的专家说，其实食物与睡眠有一定的关系。患有失眠症的朋友可以在饮食上多注意注意，治疗失眠症美食大全，可作为日常的辅助调理之用。

治疗失眠症美食大全之水果

1、 香蕉
香蕉含有一种称为生物碱(alkaloid)的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的最好来源，这些都可以帮助大脑减少忧郁情绪。
2、 葡萄柚
葡萄柚不但香味浓郁，更可以净化繁杂思绪、提神醒脑;其所含的高量维生素C，不仅可以维持红细胞的浓度，增加抵抗力，而且是参与人体制造多巴胺、肾上腺激素等“兴奋”物质的重要成分之一。
3、 樱桃
研究发现，樱桃中有一种叫做花青素(anthocyanin)的物质，可以减少炎症。专家认为，吃20粒樱桃比吃消炎药更有效;广东民安医院失眠抑郁诊疗中心的专家指出，长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病，也可以吃樱桃来改善状况。
4、 核桃
核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。
5、 苹果
苹果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。在枕边放一两个苹果，也可助眠。
6、 橘子、梨
橘子、梨等水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。
7、 桂圆
桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。
8、 莲子
莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

治疗失眠症美食大全之蔬菜

1、菠菜
菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸人体如果缺乏叶酸，则会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。研究发现，那些无法摄取足够叶酸的人，5个月后都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。
2、大蒜
德国一项针对大蒜对降低胆固醇功效的研究，调查问卷发现，吃了大蒜之后，人感觉不易疲倦、焦虑减轻、不容易发怒。
3、南瓜
南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部惟一的燃料，能帮助人体维持旺盛精力。
4、奶品
牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到助眠的作用。羊奶也有近似的效果。低脂牛奶更好！美国的一项研究发现，让有经前症候群的妇女服用了1000毫克的钙片3个月之后，3/4的人都变得不太紧张、暴躁或焦虑。低脂或脱脂牛奶是钙的最佳来源。
5、食醋
劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。冷开水一杯，兑入一勺食醋，睡前服，有一定的解除疲劳和助眠作用。
6、洋葱片
生洋葱切碎，用布包好，放在枕边就可生效，洋葱含挥发性的成分(葱油)，有安定神经的功能。生葱也可以，但要使用其白色部分。
8、糖水
因烦躁发怒而难以入睡时，可饮一杯糖水。果糖在体内 转化成大量血清素，及时补充大脑，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
9、 芹菜汁
芹菜有镇定神经的作用，神经过敏无法入眠者可常吃。芹菜半斤研磨成汁，倒入杯中，依个人喜好加入蜂蜜，再倒入热水直到八分满意即可饮用。
10小米
小米性微寒、味甘，能健胃安眠。据研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，所以能起到安眠效果。用小米煮粥，睡前服用一小碗，容易入睡。
11、含硒类食品
英国心理学家们给接受试验者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反应，觉得精神很好，思绪更为协调。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、全谷类等。复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，其所含有的微量矿物质如硒，能改善情绪。
12、河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、、蘑菇、豌豆、蚕豆等蔬菜也对失眠症有相当好的缓解作用。

治疗失眠症美食大全之药粥

1、莲子粉粥
用20克莲子粉与60克糯米一同煮粥食用，可治失眠多梦及体弱诸症。
2、大米桂圆粥
取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。
3、龙胆竹叶粥
龙胆草10 g，竹叶15 g，白米10 g。先水煎龙胆草、竹叶，过滤取汁，备用;白米加水煮粥，半熟后加入药汁，煮至米烂粥稠，加冰糖适量调味，代早餐服食。治疗肝郁化火型失眠症。
4、竹沥粥
淡竹沥汁30 g,粟米(即小米)100 g。先煮米做粥，临熟下竹沥汁，搅匀，代早餐服食。竹沥甘寒滑润，能清心、肺、胃三经之火而涤痰除烦定惊安神;小米性味甘凉，为治内热不寐的佳食。合而为粥，适用于痰热内扰型失眠症。
5、玄参百合粥
玄参15 g，百合30 g，合欢皮15 g，粳米100 g。先水煎上3味药，取汁，加米煮粥，晨起作早餐食之。玄参为滋阴降火要药;百合滋阴兼清心安神;合欢皮为治虚烦不寐之妙品。诸药合之，使阴虚除，心火降，志得宁，眠亦酣。治疗阴虚火旺型失眠症。
6、莲子桂圆粥治之
莲子肉50 g，桂圆肉30 g，糯米60 g，加水同煮成粥，作早餐食之。莲子功专养心、益肾、补脾。桂圆既能补脾气又能养心血而安神，《得配本草》言其“益脾胃，葆心血，润五脏，治不寐。”此粥适用于劳伤心脾、气血不足型失眠症，颇有效验。

7、酸枣仁粥
炒酸枣仁20 g，牡蛎30 g，龙骨30 g，粳米100 g。先煎酸枣仁、牡蛎、龙骨，过滤取汁备用;粳米加水煮粥，待半熟时加入药汁，再煮至粥稠，代早餐食。酸枣仁补益肝胆，滋养心脾，是治疗心胆气虚、惊悸型失眠症的良药;牡蛎、龙骨用于心悸不安、胆怯惊恐、烦躁不寐，功效卓著。

治疗失眠症美食大全之药茶法

1、安神茶
煅龙齿9g，石菖蒲3g。将龙齿研碎，石菖蒲切碎，1日1剂，水煎代茶饮。本方有宁心安神之功，适用于睡卧不宁、不眠多梦等症。
2、柏子仁茶
炒柏子 仁15g，将本品炒香为度，然后轻轻捣破，开水泡饮。本品有养心安神、润肠通便之功，适用于血虚心悸、失眠盗汗等症
3菖蒲茶
九节菖蒲1.5g，酸梅肉2枚，大枣肉2枚，红砂糖适量。先将菖蒲切片，放茶杯内，再把大枣、酸梅和糖一起加水烧沸，然后倒入茶杯，代茶而饮。本方有宁心安神、芳香辟浊之功，适用于平素心虚胆怯，突受惊吓，而致惊恐心悸、失眠健忘等症。
4、麦饭石茶
取麦饭石颗粒10～20g，溶于100ml水中，浸泡24小时后，代茶饮，1个月为一个疗程。

治疗失眠症美食大全之药帽法

1、磁朱帽
磁石20g，朱砂20g，六曲10g。上药共研细末，做成帽子，令失眠患者戴于头顶，连续使用，直至失眠消失。
2、朱砂安神帽
朱砂、生地、黄连、当归、甘草各10g。将上药共研细末，做成帽子，令失眠患者戴之，可连续使用，直到病愈。本帽亦适用于心神不安、心烦多梦患者。
3、灵砂帽
灵砂30g，研为细末，做成帽衬，置于帽内，令心神不安、失眠患者戴于头顶上。

治疗失眠症美食大全之靓汤

1、酸枣仁汤
酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
2、三味安/眠汤
酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。
3、桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
4、静心汤
龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
5、安神汤
将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200c.c.水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50c.c.的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。
6、百合绿豆乳
取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。

此外，《本草纲目》中还记载了大豆、秫米、大枣、蕨菜、乌梅、酸枣、榆荚、蜂蜜等食品有助眠作用。饮食治疗失眠症是可以对失眠起到一定的缓解作用，若要从根本上解决失眠多梦的问题的话，还得采取别的方式。广东民安医院中医三位一体平衡疗法，全新无毒副作用的自然原生态药物疗法，开创了失眠、抑郁症等精神疾病治疗的“绿色时代”。

广东民安医院失眠抑郁诊疗中心