孕妇怀孕第十二周吃什么好.doc

孕妇怀孕第六周吃什么好
　　怀孕第六周尚处于早孕时期，此时的胎儿正像一个小海马，因为尾骨组织比前端组织发育要快，所以明显呈现海马形状。由于胎儿的快速发育，准妈妈的早孕反应也越来越强烈，可能会出现身体疲乏、尿频、呕吐等现象。那准妈妈怀孕第六周吃什么好呢？
　　1、坚持少量多餐，易消化的原则。此时会出现呕吐，导致食欲不振，准妈妈可以每餐吃的量减少些，增加餐数。
　　2、适量多进食一些缓解孕吐的食物。较干的食品能够减轻准妈妈的恶心、呕吐症状，但可能会使准妈妈体内的水分减少。可以将饼干、面包和稀饭或营养粥配在一起食用，不仅能减缓孕吐，还不失营养健康。此外，生姜、莲子也可以适量多吃一些。
　　3、补充胎儿发育所需的营养素。海鱼、核桃、黑木耳等能对胎儿神经系统发育起到帮助作用，也可以多吃鱼，但不要食用螃蟹等无益的海鲜食品。多吃肉类、豆制品、牛奶、动物肝脏等蛋白质含量高的食物，因为胎儿的发育和活动，准妈妈自身消耗都需要大量的蛋白质，蛋白质的供给不足，会使胎儿发育缓慢，甚至出现畸形胎。
　　4、多吃一些粗粮。由于怀孕第六周，准妈妈的血糖偏低，这时多吃一些粗粮不仅可以补充充足的糖分，而且营养也会更加全面，并不是怀孕后，就要吃的精细，适量的食入粗粮，才会使营养不偏颇。
　　5、准备一些零食。这周的早孕反应强烈，准备一杯水、一片干面包、一个苹果可以有效减轻晨吐症状。还可以准备一些坚果类、酸梅、陈皮、苏打饼等小零食，不仅可以有效缓解早孕反应，还能有开胃促吸收的作用。
孕妇怀孕第七周吃什么好
　　怀孕第七周依然是处于怀孕早期，此时的胎儿的形状已经从小河马转变成蚕豆形状，面部黑点将来会发育成眼睛，胎儿心跳频率也将达到150次每分钟，是大人的两倍。早孕反应更加强烈，孕吐、尿频、身体疲乏等症状依然存在。第七周胎儿处于快速生长的时期，眼睛等器官已经开始发育，所以这个时期的饮食很重要，那么怀孕第七周又该吃什么好呢？
　　1.此时要多吃些含叶酸、维生素、蛋白质的食物，这样对胎儿的神经发育及其他各方面发育都有极大的帮助，使胎儿以后变得更健康聪明。
　　2.这个时期孕吐反应依然强烈，尽量选择清淡易消化的食物，不必因为担心营养摄入是否充足而勉强多吃，能吃多少就吃多少。
　　3.应该多吃些鱼类(如鲤鱼，鲶鱼，鳕鱼)，豆类(黑豆，黄豆，绿豆，蚕豆)，干果(如松子，开心果，黑芝麻，榛子)，蔬菜(如小白菜，藕，香菇)，五谷(如燕麦，小麦，薏米，荞麦)，水果(如石榴，猕猴桃，冬枣，草莓)以及大多数精肉等。
　　4.在充足睡眠的同时也要适量的走动下，这样有助于肠胃蠕动，增进食欲。
　　怀孕第七周各类食物都可以适量摄入，有利于均衡各类营养素的吸收，但是一些准妈妈禁止吃的食物例外，比如螃蟹、山楂、桂圆等寒性、活血的食物最好避免食入。
孕妇怀孕第八周吃什么好
　　怀孕到第八周，胎儿的发育更加迅速，他的各类器官特征也逐渐发育到能够辨识的程度，此时的妊娠反应较第七周可能会更加强烈，但现在不是准妈妈任性的时候，说不想吃就不吃，因为只有摄取充足的营养，才能给胎儿发育带来可靠的保障，那怀孕第八周吃什么好呢？

　　1.由于孕吐反应剧烈，准妈妈要尽量选择一些清淡的食物，可以食用柠檬、脐橙、菠萝等食物，也可喝一点酸梅汤，橙汁，甘蔗汁等来开胃，减轻孕吐反应的症状。
　　2.许多准妈妈这个时期都会很疲倦，不愿意活动，而且因为处在怀孕期间，饮食方面都非常精细，这样准妈妈们很容易便秘，一但发生便秘千万不要吃一些泻药，以免带来不必要的伤害，应该采取饮食调养，如喝蜂蜜水，吃些无花果、梅脯以及富含维生素的果蔬等。
　　3.怀孕第八周的时候，胎儿大脑中的神经元也开始逐步构架，形成最初的神经系统，此时依然需要补充大量叶酸，以及富含钙、铁、锌等元素的食物。
　　此时膳食仍然要坚持荤素搭配、粗细粮搭配、少量多餐、均衡营养，此外，还可以辅食一些水果来缓解妊娠反应，这一阶段是胎儿的生长的关键时刻，眼睛四肢等都开始快速生长，所以此时的饮食要尤其注意，不得马虎。
孕妇怀孕第九周吃什么好
　　怀孕到了第九周，这时的胎儿已初具人形能真正被称作胎儿了，为了容纳越来越大的胎儿，准妈妈的子宫也逐渐增大，腰围也随之变大起来。此时，怀孕第九周的准妈妈吃什么好呢？除了要遵守清淡、易消化的饮食原则外，就要具体根据准妈妈的特点，再决定膳食注重补充哪方面的营养较为妥当。
　　1.多吃含铁量高的食物。很多准妈妈都会出现头昏眼花的症状，这是由于胎儿的成长发育造成准妈妈的血容量增加，准妈妈所需的铁元素是正常时的两倍，这便可能导致准妈出现贫血症状。因而补充丰富的铁元素，是这一时期必须要做的，多吃含铁量高的食物，如动物肝脏、绿色蔬菜、瘦肉、鸡蛋等食物。
　　2.常喝含微量氟的水。之所以建议准妈妈多喝含微量氟的水，是为了给腹中胎儿的牙齿和骨骼发育奠定基础。最好是每天能喝五大杯以上，不要因为介意总上厕所，所以就少喝水，这种做法是错误的。此外，准妈妈不要喝久沸的开水，以免影响身体健康。
　　3.控制吃过多酸性食物。怀孕到第九周，许多准妈妈的妊娠反应也只会有增无减。为了抑制长期以来的孕吐和食欲不振，准妈妈便会多吃一些酸性的食物，但是孕期是禁止吃酸过量的，如果误食了过多的山楂、山楂片，在怀孕早期就极易造成流产。
　　4.多吃含纤维的食物。准妈妈补充丰富的纤维素，能够有效防止这一时期容易出现的便秘症状。许多准妈妈为了保护胎儿，上厕所时便秘又不敢用力，久而久之，只会加重便秘。多吃薯类、豆类、杂粮、蔬菜等含纤维素多的食物，不仅能有效防止便秘，还能吸附体内有毒物质，通过大便排出体外，减轻肝脏负担。
　　准妈妈在怀孕第九周要开始控制自己的食盐量，每日控制在5g左右最为适宜，以免导致血压升高，加重水肿。多吃菠菜等含有丰富叶酸的食物，保证胎儿神经系统和脊髓发育健全，也可以适量吃一些坚果类零食，对准妈妈和胎儿都有益。
孕妇怀孕第十周吃什么好
　　怀孕到第十周，准妈妈悬着的心终于可以落地了，因为此时已经度过了孕早期流产的危险期。胎儿的器官也已经成形，手脚清晰可见，此时的胎儿就像一个扁豆荚，正在进行着快速的成长。准妈妈在这周里该吃什么好呢？
　　1.补充充足的碘元素。碘元素是甲状腺激素合成的重要元素，而甲状腺激素对胎儿脑细胞的发育和繁殖起着决定性作用，因而碘元素能保证胎儿智力正常发育，这一时期便成为补碘最重要且最有效的时候。准妈妈可以煲海带排骨汤饮用，海带中含碘丰富，能有效满足胎儿对碘元素的需求。
　　2.摄入含DHA的食物。在这一周里，胎儿的脑袋就占了整个身体长度的一半，可见在早期胎儿脑部发育的重要性。准妈妈适时补充DHA，能让胎儿具备一个聪明发达的大脑，准妈妈可以多食用鱼类，尤其是鱼头。含有α-亚麻酸的食物也可以较多食入，α-亚麻酸吸收后在人体内也可以转变成DHA。
　　3.加强维生素和钙的补充。这一周早孕反应并没有消退，准妈妈要注意补充维生素和钙的摄入。多喝牛奶，可以使尿液中的钠排泄增多，降低血容量，还有益于胎儿骨骼发育。
　　4.少吃酸性食物，多吃大豆油、芝麻油、花生油，适量吃一些葵花籽、核桃、松子、杏仁等食物。
孕妇怀孕第十一周吃什么好
　　怀孕到了第十一周，胎儿的体重和长度又增加了，骨骼细胞加速发育，出现钙盐沉积，脊神经也开始发育。准妈妈会感觉到子宫在一天天增大，此时的子宫已有柚子大小，在十一周后准妈妈的早孕反应也会渐渐减弱，逐步恢复到一个良性的妊娠时期。那准妈妈在十一周吃什么好呢？
　　1、补充充足的钙元素。这一时期胎儿的骨骼迅速生长，需要吸收母体大量的钙元素，如果准妈妈体内缺钙，不仅不能满足胎儿的发育，自身还会出现腿抽筋甚至是骨质疏松等不良症状。所以第十一周要加强含钙量高的食物的摄入，多吃排骨、虾皮、海带、奶制品等食物，如果缺钙严重的准妈妈，还可以通过吃高钙片来得到及时补充。此外，准妈妈也要适量的做些户外活动，晒晒太阳。
　　2、多吃绿色健康食品。除了钙元素外，蛋白质、维生素等都是准妈妈必不可少的营养素，准妈妈可以多些嫩玉米，嫩玉米中含有丰富的维生素E和维生素B6，不仅有效预防胎儿发育不良，还能有效缓解妊娠期准妈妈身体不适。
　　3、自制果汁饮料。准妈妈想喝果汁最好是自己用新鲜水果榨汁，健康且营养丰富。市场上出售的饮料都含有大量的糖精和食品添加剂，对准妈妈来说有害而无益，而且一些水果罐头更是添加剂的重灾区，准妈妈要避免食用。
　　4、均衡一天饮食。准妈妈可以将具体的饮食具体数字化，最好能做到一天7杯水、6种健康调味品、5种蛋白质、4碗主粮、3勺植物油、2种蔬菜、1种水果。如果每天的膳食都能做到科学搭配，那么准妈妈也不用过分担心营养摄入不足的问题了。
孕妇怀孕第十二周吃什么好
　　怀孕到第十二周，胎儿大约已经有了65mm—80mm的身长，所有的内脏器官已经形成并进行运作，如果感觉敏锐的准妈妈，此时便可以感觉到胎动了。准妈妈身体也进行着一系列的变化，开始出现妊娠斑和妊娠纹，那准妈妈在怀孕第十二周吃什么好呢？
　　经过了前几周，很多准妈妈基本明白了孕早期要坚持清淡易消化，少量多餐的饮食原则，最好能做到保证营养均衡摄入的同时，尽量避免增加不必要的体重，以防营养过剩造成胎儿过重，给自己和胎儿都将带来健康风险。针对怀孕第十二周所需偏重的营养物质，小编专门推荐以下几道食谱。
　　一、红豆焖鲤鱼
　　材料：鲤鱼500g，红豆150g，姜、蒜、葱少许
　　将鲤鱼去鱼鳞洗净，往鱼身抹上少许淀粉以防止煎鱼时粘锅；往锅中倒入适量的食用油，再把鲤鱼放入锅中，小火慢煎至鱼身两面金黄；放入葱姜蒜爆炒，除去鱼腥味；往锅中加入清水，淹没鱼身为宜，并将泡好的红豆倒入锅中，改大火焖煮；放入适量的酱油、陈醋、料酒、食盐进行调味；尝尝是否入味后，洒上少许葱花即可出锅。
　　红豆焖鲤鱼营养丰富，有健脾和胃、利尿消肿、养气补血等功效，准妈妈在孕期要多吃鱼类，像沙丁鱼、鲭鱼等鱼类，能补充胎儿发育所需的DHA。准妈妈要保证每星期吃两次鱼，但应避免吃鱼类罐头，这类食品不仅营养物质被破坏，还添加了不利于人体健康的添加剂。如果想生一个健康聪明，拥有明亮双眼的宝宝，准妈妈就多吃一些鱼吧。
　　二、豆腐干拌豆角
　　材料：豆腐干200g，四季豆250g，胡萝卜50g，姜少许
　　将豆角折断去筋放入沸水中焯熟，待焯熟后捞出放到冷水中泡凉，沥干水分；将豆腐干切成小片，同样放入沸水中焯（chao）熟，捞出沥干；将胡萝卜洗净切成小片；将豆角堆放在盘子中间，豆腐干片放在豆角的四周，胡萝卜片放在豆角上面；将花椒油、食盐、味精、姜末放在小碗内调匀，浇在豆角和胡萝卜片上，即可食用。
　　豆腐干拌豆腐简单易做，营养价值也比较高。豆腐干里含有蛋白质和多种人体所需的氨基酸，此外其含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的胆固醇，防止血管硬化，预防心血管疾病，并含有多种矿物质，补充钙质，准妈妈摄入充足的钙，可以有效预防胎儿以后得近视的可能。
　　三、黄豆炖猪蹄
　　材料：猪蹄1只，黄豆200g，葱花、姜少许
　　将猪蹄斩碎洗净，焯水后捞出；放入高压锅内，并将泡好的黄豆一并放入锅内；盖好锅盖，大火烧至20分钟后开盖，加入适量的葱花、姜、酱油、食盐调味即可。
　　黄豆炖猪蹄烹制过程简单，能够补充丰富的胶原蛋白，维生素A、钙等营养物质，能有效预防准妈妈腹部生长妊娠纹，还可以保持皮肤光洁有弹性，对准妈妈和胎儿都有很大的益处。
孕妇怀孕第十三周吃什么好
　　怀孕到了十三周，胎儿大体的轮廓已经成形，逐渐完善细节部分，眼睛开始往脸中间移动，耳朵也开始像前靠拢手指上也长出了指纹。此时折磨准妈妈的早孕反应也已经消退，胃口逐渐变好，那准妈妈在怀孕第十三周吃什么好呢？
　　1、怀孕到第十三周已经进入了孕中期，此时胎儿生产发育的速度将变得更快，准妈妈摄入钙的含量要从孕早期每天800毫克，增加到现在每天1200毫克。准妈妈可以多吃一些含钙量高的食物，鸡蛋、豆制品、牛奶等都是含钙较高的食物。
　　2、增加食入碘含量丰富的食物。到十四周左右胎儿的甲状腺便开始运作，自行分泌激素，因为提前摄入充足的碘才能保证胎儿的基本发育。像海带等海鲜类是含碘最丰富的食物，准妈妈可以适量多加食用。
　　3、准妈妈要保证一日三餐食物营养要保持均衡，多吃含锌量高的食物，比如牡蛎肝脏、芝麻等都含有较高的锌元素。此外，还建议准妈妈增加纤维素的摄入，比如多吃芹菜等高纤维蔬菜，主食要以粗粮代替部分精粮，蛋白质的摄入量也需加大。
　　4、大米、大豆、玉米、马铃薯、鸡蛋、牛肉、鱼类、胡萝卜、西红柿、牛奶等食物，准妈妈可以合理搭配，适量的多加食用，有益于摄入多种营养物质。
孕妇怀孕第十四周吃什么好
　　怀孕到了第十四周，胎儿的身长已经达到了75mm-98mm,身体的比例也更加协调，头大身小的状况得到改善。在这周里准妈妈体内的雌激素水平较高，盆腔及阴道充血，阴道分泌物增多，不过这都是正常的生理现象。准妈妈怀孕第十四周该吃什么好呢？
　　1.由于孕激素的升高，准妈妈可能会出现便秘、痔疮或牙龈炎，因而在这一周里，准妈妈应该选择进食富含纤维素及维生素C的蔬菜和水果，多饮水，以便促进肠道蠕动，减轻便秘症状。
　　2.这周里准妈妈会出现胃酸反应，可以选择早上喝粥，粥有中和胃酸的作用，能起到养胃目的。与此同时，还应该少吃一些薯类、豆类等食物，尤其是高糖类食物，比如咖啡、白糖、饮料等，不仅会让准妈妈体重超标，还会诱发妊娠糖尿病。
　　3.多吃瘦肉、动物肝脏、蛋类、家禽等含铁量丰富的食物。做菜的时候也可以食用铁制锅具，烹饪时会产生的小铁屑会溶解在食物中，形成可溶性铁盐，容易被肠道吸收，有益于身体。准妈妈保证充足的铁元素摄入，不仅能够保证胎儿发育所需，还可以有效缓解自身的疲劳，头晕等缺铁性贫血症状。
　　4.推荐一道西红柿炒鸡蛋，西红柿中含有丰富的维生素C和番茄红素，鸡蛋中也含有丰富的蛋白质、磷脂、维生素等多类营养物质，西红柿炒鸡蛋中的各类营养，不仅可以很好地被准妈妈吸收，还有健脑益智，降血脂、助消化的作用。
孕妇怀孕第十五周吃什么好
　　怀孕到了第十五周，胎儿的身长已经达到了10cm，体重也有60克左右，此时的胎儿在妈妈子宫内会做许多表情，比如做鬼脸、皱眉头、眯着眼睛斜视等等。此时准妈妈的孕态也显现出来了，准妈妈可以在肚子下方明显摸得到自己凸出的子宫。那怀孕第十五周吃什么好呢？
　　1.怀孕第十五周已经是孕中期了，准妈妈吸收和消耗的能量也越来越大。因而准妈妈每天主食要达到甚至要高于四百克，做到精细粮与粗杂粮搭配。
　　2.增加优质蛋白质的摄入，多吃含蛋白质高的食物，不仅是为了满足准妈妈自身消耗和胎儿发育的需要，也是为了后期分娩及产后乳汁分泌做好储备。比如花生、牛奶、大豆、牛肉、核桃等食物，准妈妈都可以适量多食用。
　　3.适量补充维生素A，维生素A缺乏会导致胎儿发育存在缺陷，而维生素A又是人体无法合成的，所以，准妈妈在此时补充维生素A 是十分必要的。如大白菜、番茄、南瓜、苹果、香蕉、梨、猪肉等都是含维生素A高的食物。
　　4.除了一些要着重补充的营养物质外，准妈妈仍要坚持合理饮食，全面丰富膳食，不可偏食。每天都需要摄入一定量的肉类，鸡蛋和新鲜时令蔬果。牢记孕期一些饮食禁忌，忌咖啡、烟酒，还有一些对孕期起副作用的食物都应该避免食入。
　　5.推荐一款怀孕第十五周营养汤，花生排骨汤。这道营养汤含钙和蛋白质丰富，而且味道香醇可口，制作也方便，适合所有准妈妈食用。只需把排骨剁碎和浸泡后的花生一同放入高压锅中，加入适量的凉清水和食盐，盖上锅盖大火煮20分钟后即可食用。
孕妇怀孕第十六周吃什么好
　　怀孕到了第十六周，胎儿的身长已经达到了14cm左右，体重增加到了150g，此时的他在子宫内可以吸入和呼出羊水了。准妈妈这时能更清晰的感觉到胎动，而且脸上和身上的妊娠斑和妊娠纹也越来越深，不过在分娩后都会逐渐消退。怀孕第十六周准妈妈该吃什么好呢？
　　1.怀孕第十六周正处于胎儿长牙根的时候，为了让胎儿以后的牙齿坚固，准妈妈需要摄入较多含钙丰富的食物，比如排骨、奶制品、虾皮、海带等食物都含钙量较多。准妈妈要减少白砂糖的摄入，白砂糖有消耗钙的不良反应，而且容易使人发胖。如果准妈妈要用到糖，最好用红糖取代白糖。
　　2.这个时期胎儿的发育迅速，对铁的需求量有增无减，准妈妈对铁元素的需求也增加近4倍。此时一定要加强补充铁元素，多吃各种动物瘦肉，否则极易出现缺铁性贫血，甚至影响胎儿发育，促使胎儿出现先天性缺铁性贫血。
　　3.加强维生素的摄入，尤其是维生素C、维生素B12的摄入量，维生素C可以促进体内胶原蛋白的合成，有增强皮肤弹性、强健关节和骨骼等作用，对缓解妊娠纹的形成有较好的效果。维生素B12可以促进红细胞发育和成熟，防止贫血等作用。准妈妈可以多吃新鲜蔬菜水果来补充各类维生素。
　　4.胎儿发育如果缺乏锌元素，会导致胎儿大脑和心脏发育不全，出现智力低下或者先天性心脏病等严重后果，准妈妈缺锌也会出现食欲不振，消化系统出现异常。因而，此时补充锌元素必不可少，准妈妈可以多使用动物肝脏、芝麻、生蚝等食物。
孕妇怀孕第十七周吃什么好
　　怀孕到了十七周，胎儿身长大约达到了13cm，体重增加到了160g左右，胎儿的活动也更加频繁，有时还会用手抓着脐带玩。怀孕第十七周已经进入了妊娠的第五个月，准妈妈的腹部隆起更大，乳房也变得更加敏感、柔软。在这周里准妈妈吃什么好呢？

　　1. 胎儿越大所需要的钙量就越大，因而准妈妈补充钙的吸收在这周里同样是重点。建议准妈妈最好每天都从饮食中摄取钙元素，尽量避免服用钙片等其他方法进行补钙。牛奶和奶制品含钙比较丰富，而且吸收率也高，平时可以增加排骨、鸡蛋、瘦肉、核桃、奶制品等食物的摄入量。
　　2. 准妈妈可以适量食用蜂蜜，以纯天然无添加物的蜂蜜最好，不仅能够补充多种营养物质，还可以促进消化润燥通便，缓解便秘症状。不提倡准妈妈在市场上购买加工过的蜂蜜，因为其中绝大部分添加了糖精或白砂糖，准妈妈食用后反而会引起上火，影响体内对钙的吸收。
　　3. 增加蛋白质、维生素、卵磷脂等多种营养物质摄入，多吃奶制品、蛋类、豆制品、动物肝脏、鱼类、绿色蔬菜等营养价值含量高的食物，保证准妈妈身体消耗和胎儿发育所需的各类营养素。铁、锌、钙等微量元素的摄入也尤为主要，准妈妈应常吃蔬菜、虾、海带、紫菜、黄豆等食物。
　　4. 注重一日三餐的营养均衡，不可忽视早餐。尤其在冬天，有的准妈妈喜欢睡懒觉，有的起的晚干脆还省去早餐，这样的做法是严重错误的。准妈妈要把早餐当做正餐一样重视，还要保证早餐的质量，早上可以喝一些营养粥、牛奶、面包干、面条、鸡蛋等食物，但不可吃甜点、油条等口味重、无营养、对身体有损害的食物。
孕妇怀孕第十八周吃什么好
　　怀孕到了第十八周，胎儿的身长已经达到了14cm左右，重量也增加到了160g—190g，胎儿的生殖器官已经发育成熟，通过B超可以直接看到胎儿的性别。此时准妈妈的体重有所增加，行动也变的越来越不便，但胃口却是出奇的好，那第十八周准妈妈吃什么好呢？
　　1. 在这一周里，准妈妈的胃口变好，难免会增加进食量。因而更应该注重科学的、营养的搭配膳食，不可偏食，以免导致某一类母体和胎儿所需的营养物质匮乏。准妈妈应该多吃全麦制品、蔬菜、水果、奶、豆制品、瘦肉、干果等有益的食物。
　　2. 怀孕到第十八周，胎儿的骨骼逐渐变硬，眼睛中的视网膜也开始发育，准妈妈要多增加补充维生素A、钙和磷等营养素，以保证胎儿的正常发育，建议准妈妈每天喝1 ~1.5升的水，适量喝一些牛奶，准妈妈如果不喜欢牛奶的味道或怕体重过重，可以选择喝脱脂牛奶或酸奶。
　　3.  准妈妈的饮食应该多样化，尽量吃得杂一些。粗粮细粮、各种肉类、蛋类、蔬菜、水果、豆制品、奶制品等准妈妈每天都需要摄入一些，才能保证孕期营养供给的充足。还需要注意的是，有许多准妈妈吃得很多，自己体重飙升，但胎儿却营养不良，出现这种情况，就要合理安排饮食了，不能一味的多吃，还要讲究吃好。
　　4. 推荐一道适合准妈妈孕第十八周吃的蔬菜，清炒紫甘蓝。将洗干净的紫甘蓝切成大小合适的条状，并倒入适量的食用油到锅中，烧热后放入切好的紫甘蓝，炒至甘蓝出水后加入少许食盐和生姜，片刻后即可出锅。一般而言，颜色越深的蔬菜，其维生素含量也就越高，还有助于人体吸收铁元素。紫甘蓝中含有大量的膳食纤维，非常适合准妈妈食用。
孕妇怀孕第十九周吃什么好
　　怀孕到了第十九周，胎儿的重量已经有200g—240g左右， 从头到臀长约有14cm，此时正是胎儿感官发育的关键时期，胎儿的大脑开始分化出视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉的专门区域。在这周里准妈妈可能会感觉到疲倦，同时胎动的感觉也会越来越强烈，那怀孕第十九周准妈妈吃什么好呢？
　　1、在这周里准妈妈可能会出现烧心，烧心多是由于胃酸过多或胎儿开始长头发都会引起准妈妈烧心。准妈妈可以多吃一些富含膳食纤维的食物，如芹菜、白菜、萝卜等膳食纤维含量丰富的蔬菜，能有效促进肠胃蠕动，中和胃酸。
　　2、胎儿感官系统的发育，需要多种维生素的供给，尤其是维生素A和维生素D的补充。维生素A是构成视觉细胞内感光物质的成分，缺乏维生素A会导致色盲，缺乏维生素D会影响胎儿骨骼和牙齿的发育。准妈妈可以多吃动物肝脏、鱼类、西红柿、胡萝卜、蛋类等含维生素A、D丰富的食物。
　　3、保证适量的脂肪摄入，脂质是大脑以及神经系统的主要成分，但无需吃脂肪含量过高的食物，准妈妈在饮食上很容易出现营养过剩或营养不良两个极端，保持营养均衡才是最理想的。准妈妈也可以食用一些植物油或核桃、腰果、花生等坚果类食物，有利于胎儿大脑的发育。
　　4、保证铁、钙、叶酸、蛋白质、维他命a等营养物质的均衡摄入，准妈妈可以多食用肉类、谷类、牛奶、花椰菜、牡蛎、甘蓝、虾等食物。均衡膳食不偏废任何一方，可以多食用深绿色的蔬菜，不仅维生素含量更高，而且还能帮助钙质被人体吸收，多吃维他命c的食物，能促进人体对矿物质的吸收。
孕妇怀孕第二十周吃什么好
　　怀孕到了第二十周，准妈妈已经度过了孕程的一半，此时的胎儿大约有17cm长，体重也增加到了250g左右，感觉器官进入发育成熟的关键时期，他的视网膜已经形成，开始对光有所感应。此时准妈妈的腹部越来越大，体重也急剧增加，可能还会常常出现腰痛、饱胀、便秘等现象，那怀孕第二十周准妈妈该吃什么好呢？

　　1、随着胎儿的迅速增长，准妈妈的子宫也越来越大，胃部受到挤压，容量减少，使得准妈妈经常会有胃中饱胀的感觉。但此时正是需要增加营养摄入的时期，准妈妈不能因此而减少食量，最好的办法就是选择多餐少量，每天吃五餐，每餐的食量适量减少，但要保证每餐的营养价值且含有多种不同的营养物质。
　　2、正是因为准妈妈的子宫不断增大，使得血管和神经受到压迫，导致腿部血液循环不良，出现腿抽筋或麻木症状，当然腿抽筋可能也是由于准妈妈体内缺钙引起，所以准妈妈要多摄取含钙、钾、镁、锌丰富的食物，比如牛奶、豆腐、豆制品、新鲜蔬菜等食物，准妈妈都要适量多加食用。
　　3、怀孕到第二十周也正是怀孕的第五个月，再过一个月就是妊娠高血压、妊娠糖尿病等妊娠并发症的高发期。现在准妈妈就要多加留意自己的血糖和血压，在饮食上减少摄入含饱和脂肪的食物，像含糖类多的食物也要减少食用，像西瓜、甘蔗、甜品等都是含糖过多的食物，对准妈妈身体无益。饮食上保持清淡，少加食盐，多吃高纤维食物、全麦面包、谷类等食物。
　　4、这周正是胎儿大脑中枢神经分裂和成熟最快的时候，也是感管器官发育的关键时刻，准妈妈要保证充足的维生素A、蛋白质和无机盐的供给，这些营养物质对胎儿正常发育起着重要的作用。准妈妈每天的膳食最好都有不同的菜色搭配，保证营养物质的全面摄入，此时准妈妈也可以适量服用一些鱼油类DHA制品。
孕妇怀孕第二十一周吃什么好
　　怀孕到了第二十一周，胎儿身长已经达到了18cm左右重量也有300g—350g左右。此时胎儿的味蕾开始在舌面上形成，听力也发育达到了一定水平，准妈妈可以和腹中的胎宝宝进行交流了，胎宝宝可能还会以他的方式回应你哦。孕二十一周，准妈妈的孕态完全显露，已经完全分不清腰和肚子了，但准妈妈仍需要保持全面均衡的营养，那怀孕第二十一周吃什么好呢？
　　1、准妈妈是一张嘴巴要顾全两个人的营养供给，而此时不仅胎儿迅速发育需要多种营养物质，而且准妈妈的胃口也变佳，出现特别能吃的现象，可能以前不吃的食物现在却成为最喜欢吃的，这时也正好纠正偏食的习惯，多摄入全面营养，增强体质，为分娩和哺乳打下基础。
　　2、这周里补铁依旧是重点，因为胎儿的生长发育都要吸收母体的铁质，尤其是胎儿血液中红细胞的制造，如果准妈妈缺乏铁元素，可能就会引起自身缺铁性贫血及胎儿发育不良。准妈妈要多吃瘦肉、鸡蛋、动物肝脏、鱼类等含铁量丰富的食物。
　　3、推荐当归炖母鸡汤是适合怀孕第二十一周的准妈妈补气益血的良品。将母鸡斩成几大块，并适量的当归、党参放入鸡块内；再一起放入沙钵中，加入适量的清水至炖熟，再往里加入少许的姜、葱、盐、料酒至炖烂即可。当归、党参性温，有补血强健的作用，母鸡含有丰富的钙质、骨胶原等营养物质对准妈妈而言益处多多。
　　4、保证维生素的摄入也是这周饮食的重中之重，水果和蔬菜中含有丰富的膳食纤维和维生素，对保持准妈妈消化系统正常运行有显著作用，还能有效预防便秘和痔疮。但也不能因而强调要保证维生素的摄入，就服用维生素药片，过量的维生素是会影响胎儿发育，反而会与初衷背道而驰。这周准妈妈也可以食用冬瓜汤、黄鱼等食物，能有效缓解准妈妈的水肿。
孕妇怀孕第二十二周吃什么好
　　怀孕到了第二十二周，胎儿的身长已经达到了19cm左右，体重大约也增加到了350g左右。此时胎儿的大脑迅速生长，尤其是负责产生脑细胞的生发基质，因而胎儿清醒的时间也越来越长，准妈妈和准爸爸对他说话或轻抚肚皮，他也能听到和感觉到哦。从这周起准妈妈的体重在每周里都会有明显增加，那准妈妈怀孕第二十二周该吃什么好呢？
　　1、这周里准妈妈可以吃三次鱼，鱼肉鲜嫩，还易于准妈妈肠道消化和营养吸收，胎儿大脑发育迅速，鱼肉中含有丰富的钙、磷、蛋白质和不包含脂肪酸，尤其是鱼头中含有丰富的卵磷脂，能促进脑神经元之间传递信息，有利于准妈妈生育一个健康聪明的宝宝。准妈妈最好挑选淡水鱼类，虽然海鱼所含的卵磷脂更高，但其受海水和重金属污染会更加严重。
　　2、受准妈妈体内激素的影响，这周可能有多数准妈妈出现牙龈肿胀或出血的情况，此时准妈妈可以增加食入新鲜的蔬菜水果，缓解牙龈肿痛或流血。如青菜、胡萝卜、雪梨、橘子、石榴、草莓等蔬果，准妈妈可以适量多食入一些。
　　3、怀孕第二十二周，准妈妈容易出现的口腔问题，对自身健康和胎儿发育都存在健康隐患。准妈妈除了要多吃新鲜的蔬菜水果外，还要减少甜食的摄入，如蛋糕、糖果、甘蔗等含糖量高的食物都要避免食入，这对预防妊娠糖尿病也能起到一定的作用。
　　4、这周多食入含铁、钙的食物依然是重点，海带、鱼、鸡肉、蛋类、紫菜、豆制品、坚果、虾皮等食物，准妈妈可以根据自己喜欢的食物，来进行搭配每餐的膳食，这样不仅可以改善胃口，还可以补充丰富的营养物质。
孕妇怀孕第二十三周吃什么好
　　怀孕到了第二十三周，胎儿从头到臀长已经达到了20cm，体重大概也增加到了450g，此时胎儿所有的机能基本已经发育形成，但由于皮肤内还缺乏充足的油脂填充，这时胎儿看起来邹巴巴的，像个小老头。在这周里，准妈妈的身体也会进一步发生变化，腹部和腿部的妊娠纹会增多，脸上的妊娠斑点也会增加。那怀孕第二十三周吃什么好呢？
　　1、准妈妈们正处于怀孕中期，到胎儿机能发育成熟还需要吸收大量的能量和各类营养物质，因而在这周准妈妈每天在主食摄入上要达到500克以上，而且还要保持粗细粮搭配，不要食入过于精细，否则会导致营养吸收存在偏颇。许多准妈妈在这个时候会变得很能吃，但不应该刻意节制食欲，保证充足的能量供给。
　　2、在怀孕第二十三周里，准妈妈除了要保证主食的摄入外，注意不要过量食用高蛋白类食物，此时准妈妈每天摄入的蛋白类食物应该相当于1个鸡蛋，250毫升的牛奶，再加50克鱼或鸡肉、瘦肉。超标的摄入蛋白类食物，不仅容易导致准妈妈出现肥胖症，还会妨碍胎儿对其他营养素的吸收，出现胎儿发育营养不良的现象。
　　3、坚持少量多餐，少吃甜食和咸食，正餐可以适量多选用豆类食物。这周胎儿恒牙的牙胚开始发育，为了给宝宝以后能长一口坚固的牙齿，准妈妈要多补充钙元素，多选用芝麻、甘蓝、排骨等含钙丰富的食物食用。
　　4、随着子宫的不断增大和受激素影响，准妈妈出现水肿的现象会更加严重，为了缓解水肿，准妈妈可以在膳食上多吃一些利尿的食物，如芦笋、冬瓜、葡萄等食物都可以适量多食用。
孕妇怀孕第二十四周吃什么好
　　怀孕到了第二十四周，胎儿身长已经达到了25cm—30cm，体重大约也增加到了550g，此时胎儿的呼吸系统正在发育，肺部也正在进一步完善。准妈妈在这周由于子宫的不断隆起，可能会时常出现消化不良，那怀孕第二十四周吃什么好呢？
　　1、由于还未有充足的油脂填充，这时的胎儿像一个“小老头”，但这周准妈妈也要为胎儿开始储备脂肪了。在日常的饮食上要多注意植物油和动物油脂的摄入量，在烹饪菜肴时适量多放一些植物油，但动物性油脂可以适当少量摄入，像肉类、奶类、蛋类均含有较高的动物性油脂，适量食用即可。
　　2、准妈妈应该多吃鱼类，甚至在整个孕期都可以经常吃鱼，像鲫鱼、鲤鱼、海鱼、带鱼等鱼类，准妈妈都可以换着花样烹饪食用，多吃鱼对促进胎儿大脑发育，增强准妈妈的记忆力有很大益处。
　　3、准妈妈怀孕的时间越长，越可能会出现便秘、长痔疮现象。因而准妈妈在饮食上要注意避免过辣，在做菜时尽量少放花椒、茴香、辣椒粉、胡椒等有辛辣、刺激性的调味料。多吃一些润肠的食物，如各种粗粮、蔬菜、香蕉、蜂蜜等食物。
　　4、推荐一道易做又营养的菜，番茄肉末蒸蛋。将番茄洗净削皮切丁，倒入热油锅快炒一分钟；把鸡蛋打散倒入锅中，再加入少量的水，焖煮一小会；为了使菜味更好、更营养，还可以加入适量的肉末。番茄肉末蒸蛋含有丰富的维生素、矿物质、蛋白质，非常适合准妈妈食用。
孕妇怀孕第二十五周吃什么好
　　怀孕到了第二十五周，胎儿的身长已经达到了24cm—30cm，体重也增加到了600g左右，这时候胎儿占满了准妈妈大半个子宫，他的身材渐渐变得圆润，逐渐改变“小老头”的样子。准妈妈会随着胎儿的增大，腹部也越来越沉重，也会感觉到越来越容易疲劳，那怀孕第二十五周吃什么好呢？
　　1、怀孕第二十五周，准妈妈已经进入了怀孕的晚期，如果说在怀孕早期饮食上要注重质的改善，那到孕中后期，准妈妈不仅要注重质的改善，量也要适当增加。每天的主食要保证400克以上，杂粮、蛋类、乳制品、动物类食品、蔬菜、水果、植物油都要适量摄取，保持饮食均衡，补充全面营养。
　　2、在这周准妈妈依旧要在饮食注意少食入高脂肪、高热量的食品。但为了保证胎儿皮肤油脂形成，准妈妈可以在做菜的时候，适量多放一些植物油，但动物性油脂应该尽量少食用，以免出现肥胖症。
　　3、胎儿的大脑正处于发育的巅峰期，这时准妈妈可以多吃一些豆类食品，像豆腐、豆浆、黄豆等都可以适量多吃。像坚果类含有不饱和脂肪酸、钙等营养物质对胎儿大脑的发育能起到帮助，但准妈妈不要为了补充钙而大量食用鱼肝油，长期食用鱼肝油或者过量含钙食品，准妈妈会出现食欲减退、毛发脱落、眼球突出和胎儿发育不良等症状，因而补钙也要适量补充，切不可盲目过量摄入。
　　4、怀孕到二十周以后，准妈妈比较易患上妊娠高血综合症或妊娠高血糖综合症,因而在饮食上一定要注意加强营养的均衡和膳食的合理性。补充充足的维生素、蛋白质、铁等营养物质，多吃小白菜、空心菜、春椿等含较多B族维生素的食物。此外，准妈妈一定要保持以清淡为主，忌吃咸菜、咸鸭蛋等含盐分过高的食物。
孕妇怀孕第二十六周吃什么好
　　怀孕到了第二十六周，胎儿的身长已经长到了35cm左右，体重也比上周增加了近300g，随着胎儿皮下脂肪的快速积累，从现在起到出生时，他的体重会增加到3倍以上。准妈妈在这周能明显感觉到胎动越来越强烈，身体也会越来越臃肿，常常会有腰酸背痛等身体不适感，那怀孕第二十六周吃什么好呢？
　　1、越到孕中后期，准妈妈的新陈代谢就更加旺盛，需要消耗的能量只增不减，因而在这周里面，准妈妈依旧要保持之前每天的主食摄入量。在补充铁、钙等营养物质的同时，也要增加维生素C的摄入，这样可以通过维生素C，促进人体对铁质和钙质的吸收。像西红柿、草莓、猕猴桃、橙子、苹果等都含有丰富的维生素C。
　　2、准妈妈可以有意识的多食入一些富含膳食纤维的食物，比如薯类、芹菜、竹笋、苹果等蔬菜水果，都可以多食用。此外，不宜多吃动物脂肪，控制食盐和糖类的食入量。
　　3、正餐要做到荤素搭配，不可一顿全荤，一顿全素。炒荤菜的时候一定要保证肉类洗干净并煮熟透，以免存活的病菌侵入体内，在炒蔬菜的时候要猛火急炒，以防维生素流失。一些加餐类食品可以选择营养粥、营养汤、蛋类、全麦面包、乳制品、坚果类、水果类等食物。
　　4、准妈妈在第二十六周，可以多喝酸奶，酸奶中富含多种益生菌，对润滑肠道防治便秘有很好的作用。多吃冬瓜、萝卜等有利于利尿的食物，还有适量多吃栗子、板栗等健脾养胃、补肾益气的食物。
　　准妈妈在怀孕第二十六周里，有很多美味又营养的菜肴可以享用，现在正值冬季可以食用羊肉冬瓜汤，能帮助准妈妈补虚祛寒，缓解水肿现象。南瓜饼、胡萝卜炒牛肉、清炒白菜、鸡蛋羹等菜都适合准妈妈食用。
孕妇怀孕二十七周吃什么好
　　怀孕到了第二十七周，胎儿的身长大概已经达到了38cm，体重也已有0.9kg—1kg重，胎儿的头发已经长出来了，视觉和听力也基本发育完全，此时的他可以隔着肚皮和妈妈进行积极的互动拉。准妈妈现在会越来越觉得以前弯腰、穿袜子、系鞋带这样简单的活都变的越来越吃力，呼吸也会变得困难，那此时怀孕第二十七周该吃什么好呢？
　　1、在这周胎儿的生长速度依旧快速，准妈妈要多吃富含蛋白质、维生素A、维生素D、维生素B族以及钙、铁、锌等营养物质，保证孕期营养充足，满足胎儿正常的生长发育。
　　2、这一时期便秘、长痔疮仍然是困扰准妈妈的难题，全麦面包、豆类、粗粮等富含膳食纤维的食品中B族维生素含量也比较高，准妈妈可以多加食入，不仅能够帮助胎儿大脑发育，还能有效缓解便秘。
　　3、富含维生素C的食物可以使胎儿的皮肤白嫩细腻；富含维生素A的食物可以使胎儿的眼睛明亮；富含碘元素和DHA的食物可以使胎儿变得聪明伶俐，因而准妈妈可以有意识的多吃一些西红柿、花菜、冬瓜、胡萝卜、牛奶、蛋黄、动物肝脏、海带、鱼类等食物。
　　推荐适合怀孕第二十七周吃的两道菜
　　1、红薯粳米枣粥
　　材料：红薯300g、粳米200g、红枣3—5颗
　　（1） 将红薯削皮后切成小丁，并将红枣洗净。
　　（2）将锅置火上，加适量清水，放入粳米、红枣、红薯，先用旺火煮开，后改用温火煮至熟即成。
　　营养价值：红薯和粳米含有优质的膳食纤维，红枣和红薯含有维生素、铁等营养素，非常适合怀孕第二十七周的准妈妈当做早餐或者加餐时食用，需注意的是孕期准妈妈不可过多食用红枣，而且煮粥时不可使用薏米，薏米是不适合准妈妈食用的。
　　2、芦笋炒虾仁
　　材料：虾仁400g、芦笋100g、植物油适量、姜、醋、酱油少许
　　（1）将虾仁和芦笋洗净，并将芦笋切片。
　　（2）锅中倒入植物油烧热，倒入切好的芦笋炒熟。
　　（3）锅中倒入植物油烧热，倒入虾仁翻炒至虾颜色鲜红。
　　（4）将芦笋再次倒入锅中拌炒，放入少许的姜、醋、酱油调味即可。
　　营养价值：虾仁中含有丰富的蛋白质，芦笋味道鲜嫩美味，同时含有多种微量元素，对准妈妈和胎儿来说都是有益的。
孕妇怀孕第二十八周吃什么好
　　怀孕到了第二十八周，胎儿的身长已经达到了39cm左右，体重大约在1.1kg—1.4kg之间，此时他几乎占满了整个子宫空间，大脑也处于活跃期，有着自己的睡眠周期。此时准妈妈会感觉胎动越来越频繁，由于子宫的急剧膨大，准妈妈也会感到胸口憋闷，呼吸困难，肚子有明显的沉重感，那怀孕第二十八周吃什么好呢？
　　1、这一时期是胎儿在整个孕期生长