1、对孕妇有益的五种坚果
坚果对准妈妈身体保养和胎儿发育的好处很多，但孕妇们吃哪些坚果对怀孕胎宝宝更有益？下面分享对孕妇有益的几种坚果，孕妇必知哦！
一、 夏威夷果
是一种原产于澳洲的坚果，别名昆士兰果或澳洲胡桃，有“干果皇后”的美味食品。夏威夷果含油量高达60～80%，还含有丰富的钙、磷、铁、维生素B1、B2以及人体必需的8种氨基酸，还富含矿物质和维生素。夏威夷果能有效地降低血液粘稠度，从而防止动脉粥样硬化，有效地保护心脑血管系统。
夏威夷果可以鲜食，但更多的是加工成咸味或辅助作为甜味点心，也可以作为糖果、巧克力和冰淇淋等的配料。
二、 碧根果
碧根果有很高的营养价值，核
2、桃仁中含有丰富的蛋白质蛋白质(种仁每100克平均含蛋白质11.4克、脂肪74.4克)、氨基酸、维生素，有补脑强身、降低血脂之功效。
据科学测定，5公斤鸡蛋或9公斤鲜牛奶才相当于一斤碧根果的营养价值。每100克碧根果仁可产生670千卡热量，是同等重量粮食所产生热量的一倍。所以说碧根果是不可多得的美味干果。
营养专家说，孕妇每天的食用量不能超过5个，多了会发胖的还会影响血脂。因此，孕妇可以适量吃些碧根果，但不可多吃，每天4、5个就足够提供所需要的营养了。
三、开心果
开心果含有丰富的维生素，叶酸，含有丰富的铁，磷，钾等矿物质，同时还含有烟酸，泛酸。开心果还含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作
3、用，有助于机体排毒，是一种丰富的滋补食药。它味甘无毒，温肾暖脾，补益虚损，调中顺气，能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症。
开心果果仁是高营养的食品，每100果仁含维生素A20微克，叶酸59微克，含铁3毫克，含磷440毫克，含钾970毫克，含钠270毫克，含钙120毫克，同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等。种仁含油率高达45.1%。
对孕妇有很多的功效，胎儿吃了也有好处。但是,开心果有较多的脂肪，也不能过量哦。每日摄入量：5～8粒左右。
四、松子
松子具有滋阴养液，补益气血，润燥滑肠之功效，因此有滋补作用。怀孕期间多吃点松子对孕妇和胎儿都有好处。
松仁富含脂肪油
4、能润肠通便缓泻而不伤正气，可以减轻怀孕期间引起的便秘，并滋润皮肤。松子中维生素E高达30%，能够改善孕妇怀孕期间皮肤变差的情况，并预防流产和辅助治疗不孕。
松子中所含大量矿物质如磷、锰、钙、铁、钾等，能给孕妇提供丰富的营养成分，对胎儿大脑和神经有着补益作用。
松子中的脂肪成分是油酸、亚油酸等不饱和脂肪酸，有很好的软化血管的作用。
值得注意的是便溏、精滑、咳嗽痰多、腹泻者，胆功能严重不良者应慎食。
五、腰果
腰果营养丰富，含蛋白质达21%，含油率达40%，各种维生素含量也都很高。腰果具有补充体力和消除疲劳的良好功效，还能使干燥的皮肤得到改善。同时还可以为孕妇补充铁、锌等。所以是孕期可选的好坚果。
但是，腰果含有多种过敏原，对于过敏体质的人来说，可能会造成过敏，吃时要注意。每日摄入量： 5～8粒(约10～16克)。
小贴士：
虽然多数干果都有益于孕妇的身体保养和胎儿的身体发育健康，但也不宜多吃。营养协会专家指出，干果类食品油性比较大，而孕妇的消化功能在孕期相对有所减弱，过量食用干果，很容易引起消化不良。此外，不少干果在加工过程中，经过炒制、腌制等工艺，过量食用易导致上火等。干果对机体虽有益，但食用要适量，每天食用干果不宜超过50克，特别是经常食用者。
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